Hầu hết chị em đều cho rằng tập gym dễ khiến chân, tay thô và cơ bắp. Nhưng đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Việc đàn ông tăng cơ trong phòng tập không liên quan gì đến việc phụ nữ có tăng cơ hay không. Những điều nên và không nên khi tập gym cho nữ
1. Xác định mục tiêu đào tạo
Trước khi tập, bạn nên chọn mục tiêu rõ ràng và tìm bài tập phù hợp với từng mục tiêu. Nếu bạn muốn rèn luyện thể hình, giảm cân, giảm mỡ bụng… tốt nhất nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để biết cách tập luyện đúng và hiệu quả. Nếu mục tiêu rõ ràng thì kết quả đạt được sẽ hoàn hảo hơn.
2. Trong thực tế
Khởi động trước khi tập thể dục, buộc tóc cao và uống nhiều nước. Trong quá trình tập luyện, bạn nên xác định rõ thời gian tập, tập nhiều quá sẽ khiến người đuối sức, tập ít quá sẽ không đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ảnh: Những điều nên và không nên khi tập gym cho nữ
Bạn đang xem: Những điều phụ nữ cần lưu ý khi tập gym
Ngoài ra, không chỉ chọn loại hình tập phù hợp, khi tập gym cho nữ, huấn luyện viên cũng cần đưa ra lời khuyên về cách tập luyện. Một số bạn gái ngại tập thể dục quá nhiều, vất vả vì sợ đến phòng gym sẽ làm mất đi sức hấp dẫn của mình. Tuy nhiên, nếu luyện tập đúng cách không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tôn lên vóc dáng của chị em phụ nữ.
Khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, tập thể dục vừa phải là phương pháp hoàn hảo. Trong quá trình tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi giữa các bài tập để cơ thể hồi phục. Uống nhiều nước trong thời gian nghỉ giải lao.
3. Sau khi đào tạo
Không tắm hoặc vận động mạnh ngay sau khi tập thể dục. Nghỉ ngơi khoảng 15 phút sau khi hoàn thành các bài tập trước khi chuyển sang các nhiệm vụ khác. Không uống soda hoặc nước có ga trong hoặc sau khi tập thể dục. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước chanh để phục hồi sức khỏe và tăng tác dụng đẹp da hơn.
Ảnh: Nghỉ ngơi sau khi tập
4. Một số lưu ý khi bắt đầu các bài tập giảm cân tại phòng gym
- Bắt đầu nóng và kỹ lưỡng.
- Đừng bỏ qua 2 phần khởi động chính là căng cơ và cardio.
- Chọn giày thể thao vừa chân, không quá chật hoặc quá rộng.
- Ăn nhẹ trước khi tập.
Để tăng hiệu quả giảm cân khi tập gym cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhé! Cải thiện thể lực của bạn và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn tìm hiểu những máy tập gym phổ biến hiện nay
Bài viết liên quan: Chia sẻ cách giảm béo mà không cần đến phòng gym
Bài viết liên quan: Mua thiết bị phòng gym giá rẻ có nên hay không?