Máy công viên là một thiết bị tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Nó được thiết kế để đáp ứng nhu cầu di động của nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ em, thanh thiếu niên cho đến người lớn tuổi. Tuy nhiên, việc sử dụng nó cũng tương tự như các thiết bị thể thao khác và cần tuân thủ các quy tắc để đảm bảo hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sports sẽ chia sẻ những lưu ý khi sử dụng máy tập thể hình công viên để giúp bạn hiểu rõ hơn về dòng thiết bị này.
Sử dụng máy tập thể dục công viên
Thế giới dụng cụ thể thao vô cùng phong phú và đa dạng, hỗ trợ rèn luyện sức bền, rèn luyện sức bền, rèn luyện tăng cường các bộ phận, rèn luyện toàn thân... Được chia thành: dụng cụ thể hình tại nhà, dụng cụ thể hình, dụng cụ tập gym và dụng cụ công viên.
Máy tập thể dục công viên hay còn gọi là máy tập thể dục ngoài trời, dụng cụ thể thao ngoài trời, dụng cụ thể dục ngoài trời... là dòng thiết bị ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu của người dùng cho các hoạt động thể thao ngoài trời. Đây hoàn toàn là những thiết bị cơ học (không sử dụng năng lượng điện để hoạt động).
Dụng cụ dã ngoại có cấu tạo đơn giản, ai cũng có thể sử dụng kể cả người già, trẻ em, phụ nữ mang thai... Thiết bị được làm bằng kim loại có đường kính lớn, độ dày cao để chịu được trọng lượng. Trong quá trình lắp đặt, bạn có thể đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày để chịu được tác động lớn hơn từ hành động của người dùng. Nó cũng được thiết kế để đáp ứng nhu cầu cao từ sáng sớm đến đêm khuya.
Ảnh: Dụng cụ thể thao trong công viên
Bên ngoài máy tập thể dục ngoài trời được phủ lớp sơn chống gỉ giúp chống lại tác động ăn mòn của thời tiết, bảo vệ lớp kim loại bên trong, tăng độ bền và tuổi thọ cho sản phẩm.
Tuy đơn giản nhưng thế giới máy công viên cũng rất đa dạng, với hàng trăm loại khác nhau, được xếp thành nhiều nhóm, bao gồm:
- Dụng cụ tập cơ tay vai ngoài trời: xà ngang, xà đơn song song, dụng cụ kéo giãn cơ tay, máy tập đẩy ngực, bàn xoay Khí công dưỡng sinh... Tác động đến bắp tay, cơ vai và cơ lưng, ngực.
- Dụng cụ tập đùi đùi ngoài trời: Máy tập trên không, Máy chạy bộ, Máy tập đá đùi, Máy tập chân, Máy ngồi xổm... tác động đến cơ chân, cơ đùi, cơ mông.
- Dụng cụ tập hông, eo ngoài trời: Ghế tập bụng, lưng, ghế cong bụng, máy uốn, bàn xoay eo ngoài trời...tác động đến vùng cơ bụng và làm săn chắc vòng eo.
- Thiết bị vận động trẻ em: thang tập ngang, thang tập đứng, chướng ngại vật lắc hông, cọc tập ziczac... được thiết kế đặc biệt để trẻ vui chơi và tăng khả năng vận động.
- Thiết bị massage ngoài trời: bao gồm thiết bị massage chân, lưng, cổ, lưng... Giúp thư giãn cơ bắp, phục hồi năng lượng nhanh chóng, giảm đau nhức mệt mỏi sau khi vận động, chống chuột rút.
- Thiết bị khởi động: Hỗ trợ người dùng khởi động trước khi tập luyện chính thức, có thể đóng vai trò khởi động và ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
Ngoài ra còn có các thiết bị hỗ trợ như: Ghế dài ngoài trời, bảng thông báo, bàn cờ, bài và các dụng cụ thể thao trí tuệ khác.
Bạn đang xem: Hướng dẫn những lưu ý khi sử dụng máy tập công viên
Những lưu ý khi sử dụng máy tập thể dục công viên
Trên đây là một số đặc điểm của máy tập thể dục công viên giúp bạn hiểu chi tiết hơn về dòng thiết bị này. Để sử dụng hiệu quả và đạt được những lợi ích về sức khỏe cũng như vóc dáng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau.
Chọn thiết bị thể dục công viên phù hợp
Thiết bị ngoài trời rất phong phú, và mỗi khu vực chức năng thường có hàng chục thiết bị thể dục. Bạn không cần phải làm tất cả. Chọn một vài công cụ phù hợp với nhu cầu của bạn. Ví dụ: bạn muốn tập sức bền thì máy chạy bộ hoặc máy đi bộ trên không là ưng ý nhất, muốn cơ ngực săn chắc thì chọn máy đẩy ngực, thanh niên muốn tăng chiều cao hay người già cần hỗ trợ trong điều trị thoát vị cột sống nên chọn xà đơn... …
“Tham lam”, muốn tập tất cả sẽ khiến bạn không thể tập trung vào một bộ phận hay một nhóm cơ nào đó và khó đạt được mục tiêu đã đề ra.
Ảnh: Chọn dụng cụ thể thao phù hợp
Ngoài ra, bạn cần biết cách kết hợp các bài tập với nhau. Bạn có thể chọn các loại máy tập hông, eo để giảm mỡ bụng. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi chỉ tập cơ bụng. Vì muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ toàn thân nên bạn cần kết hợp các bài tập bụng, sử dụng máy tập cưỡi ngựa, máy tập chèo thuyền, máy tập đi bộ… Đây đều là những thiết bị tập toàn thân có tác dụng tốt và tác dụng lên nhiều. bộ phận và nhóm cơ của cơ thể. Tương tự như vậy, các bài tập aerobic (chạy, đạp xe...) giúp cải thiện sức bền và giúp bạn tập luyện tốt hơn.
Lên lịch tập luyện chi tiết
Đối với người bận rộn, rất khó cố định thời gian luyện tập, có thể chia nhỏ thời gian, miễn là đảm bảo thời gian cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, việc lập kế hoạch giúp chúng ta chủ động sắp xếp công việc để không bỏ lỡ buổi tập.
Điều quan trọng ở đây là bạn nên có một kế hoạch tập luyện chi tiết: bao nhiêu buổi tập mỗi tuần, thời gian tập mỗi buổi, những bài tập nào sẽ bao gồm trong khoảng 2/3 thời gian tập nhóm cơ chính, số hiệp và lần, và mỗi nhóm sẽ được thực hiện; Một lần nữa, 1/3 thời gian còn lại sẽ được sử dụng để thực hành bổ sung.
Bạn cũng có thể dành 3 buổi để tập các nhóm cơ chính, 2 buổi còn lại là các bài tập bổ trợ, hoặc các động tác nhẹ nhàng.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng
Tuy đơn giản nhưng mỗi dụng cụ tập thể dục công viên đều có một công dụng riêng mà bạn nên biết trước khi sử dụng để có thể thực hiện đúng động tác hiệu quả, tránh chấn thương.
Ví dụ, bài tập bàn xoay thắt lưng ngoài trời, bạn cần đứng thẳng trên bàn xoay, trước mặt cầm một thanh ngang. Sau đó từ từ đánh eo sang phải, rồi xoay sang trái, lặp lại động tác. Sự thật cơ bản là chỉ có phần thân dưới bên dưới thắt lưng chuyển động, trong khi phần thân trên vẫn giữ nguyên. Điều này là cần thiết để tác dụng lực lên vùng thắt lưng. Một số người xoay toàn bộ cơ thể, lực sẽ tác động lên vai hoặc nách, dẫn đến dù họ có tập luyện bao nhiêu cũng không thể giảm mỡ bụng.
Một ví dụ khác là tập thể dục trên máy chạy bộ. Khi bước lên thiết bị, trước tiên hãy đặt chân lên bàn đạp dưới. Nếu ta để chân lên vị trí cao hơn, khi ta dùng lực nhấc chân kia lên sẽ dễ bị hụt khi chân đạp cao chuyển xuống vị trí thấp hơn, do đó dễ mất thăng bằng và dễ ngã.
Tập thể dục cho cơ thể
Tập thể dục mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Bạn có thể bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức bền, tăng cân, giảm cân, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một quá trình, hiệu quả chúng ta có được là sau một thời gian kiên trì nhất định chứ không phải khổ luyện, càng luyện càng luyện và muốn có kết quả càng sớm càng tốt. Trên thực tế, nó không những không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
Ảnh: Chú ý cường độ tập luyện
Ví dụ: khi bạn chưa quen với việc tập tạ, mục tiêu của bạn có thể là 8 lần kéo xà mỗi hiệp và 2 hiệp mỗi phiên. Khi quen có thể tăng lên 10-12 nhịp và thực hiện 3 nhóm/buổi. Bắt đầu với động tác kéo lên cơ bản, sau đó có các biến thể khác như kéo xà với cánh tay hẹp, kéo xà thế giới, kéo xà kết hợp với đi xe đạp hoặc đi bộ trên không và treo nhiều trọng lượng hơn trên cơ thể.
Chú ý đến cách bạn thở
Thở đúng cách trong khi tập thể dục là rất quan trọng. Bởi vì nó giúp bạn nhận được lượng oxy (được cung cấp đến các cơ quan thông qua máu, đặc biệt là các cơ bắp đang tập luyện của bạn) phù hợp với bài tập của bạn. Nếu bạn không thở đúng cách, bạn có thể nhanh chóng mệt mỏi.
Cách bạn thở khi chạy trên máy chạy bộ không khác gì cách bạn thở khi chạy bình thường. Đối với các bài tập sức mạnh, công thức chung là thở ra khi dùng lực và hít vào khi không dùng lực.
Dinh dưỡng khi tập luyện
Chế độ ăn uống là một yếu tố rất quan trọng đối với những người yêu thích thể thao và thực hiện nó thường xuyên. Nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động. Ngoài ra, việc điều chỉnh lượng thức ăn vào cơ thể cũng có thể giúp đạt được mục tiêu.
Nếu bạn đang tập thể dục để tăng cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục. Ngược lại, tập luyện để giảm cân cần tính toán sao cho lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao.
Ảnh: Cân bằng chế độ ăn uống dinh dưỡng
Một ví dụ khác, nếu bạn tập luyện để xây dựng cơ bắp, bạn cần tăng lượng protein mà cơ thể cần, vì nó ảnh hưởng trực tiếp và quyết định điều này.
Nguyên tắc chung là chúng ta nên tiêu thụ đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất. Khoảng 20-25% năng lượng đến từ protein, 50-60% đến từ tinh bột và phần còn lại đến từ chất béo. Và ưu tiên chất béo lành mạnh (giàu axit béo omega-3) từ thực vật và cá. Bạn cũng nên bổ sung vitamin từ trái cây và rau củ. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong ngày và trong quá trình luyện tập là vô cùng quan trọng vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và không thể hoàn thành bài tập.
Trên đây là một số chia sẻ về lưu ý khi sử dụng máy tập thể thao Phạm Gia Sport. Hi vọng những thông tin trong bài viết có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về dòng thiết bị này và sử dụng nó một cách hiệu quả vì lợi ích của bản thân.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay muốn mua máy tập thể dục công viên, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn hiệu quả.
Bài viết liên quan: Những điều phụ nữ cần lưu ý khi tập gym
Bài viết liên quan: Những điều cần lưu ý khi lắp đặt khu vui chơi trẻ em
Bài viết liên quan: Những lưu ý về các thiết bị gym khi mở phòng tập
