Trong những năm gần đây, chúng ta đã chứng kiến sự hình thành và phát triển của nhiều khu chức năng tại Việt Nam chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời, được lắp đặt phổ biến tại các công viên, khu chung cư, trường học và bệnh viện tại Việt Nam.
Việc sử dụng các dụng cụ thể thao ngoài trời có nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể lực, tuy hoàn toàn miễn phí nhưng lại có lợi cho việc xây dựng đời sống văn hóa cộng đồng nên được đa số người dân hoan nghênh.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến các bạn thiết bị tập thể lực ngoài trời để hiểu sâu hơn về dòng thiết bị thể hình này cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả.
Tìm hiểu về dụng cụ thể thao ngoài trời
Dụng cụ thể thao ngoài trời hay còn gọi là dụng cụ thể thao công viên. Thiết bị tập thể dục ngoài trời là thiết bị được thiết kế đơn giản, không sử dụng điện hỗ trợ người dùng tập thể dục nơi công cộng.
Nguyên liệu chủ yếu là sắt, thép, thép chịu lực, các chi tiết được hàn lại với nhau hoặc sử dụng vít lớn, độ dày của thép đủ để chịu tải trọng của người sử dụng, kể cả người thừa cân, béo phì. .
Bề ngoài của thiết bị ngoài trời được phủ sơn chống gỉ giúp chống lại tốt hơn các tác động lý hóa của môi trường. Trong quá trình thi công, thiết bị được chôn xuống đất chắc chắn, đổ bê tông dày đảm bảo khả năng chống sốc tốt trong quá trình người dùng thao tác và tần suất sử dụng liên tục.
Ảnh: Dụng cụ thể thao ngoài trời
Dụng cụ tập thể dục ngoài trời ngày nay rất đa dạng, có hàng trăm loại, hỗ trợ người dùng tập luyện toàn thân và tập trung vào từng bộ phận. Về cơ bản được chia thành nhiều nhóm:
- Dụng cụ khởi động: hỗ trợ khởi động, mục đích làm nóng cơ thể, thích nghi với cường độ cao, giảm chấn thương.
- Dụng cụ tập tay vai: Cung cấp các bài tập cho tay và vai, đồng thời tác động đến cơ ngực và lưng giúp tay dẻo dai hơn.
- Leg and Thigh Trainer: Mang đến bài tập thân dưới tác động đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, giúp đôi chân săn chắc và làm tốt nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể và di chuyển.
- Dụng cụ tập hông và eo: Bài tập săn chắc vùng bụng, tác động đến cơ vùng bụng và hai bên hông, săn chắc cơ bụng, nổi 6 múi.
- Thiết Bị Massage Ngoài Trời: Giúp xoa bóp chuyên sâu từng bộ phận trên cơ thể như tay, chân, lưng, cổ...
- THIẾT BỊ VUI CHƠI NGOÀI TRỜI: Được thiết kế chuyên biệt dành cho trẻ em giúp tăng cường vận động, rèn luyện thể thao và khám phá thế giới xung quanh.
Bạn đang xem: Cùng nâng cao sức khỏe với thiết bị thể thao ngoài trời
Tập thể dục với thiết bị ngoài trời
Như đã đề cập ở trên, công viên có rất nhiều thiết bị tập hỗ trợ các bài tập tăng cường sức mạnh cho từng vùng và nhóm cơ. Mỗi khu vực chức năng cũng thường được tính toán để có ít nhất một số máy trong mỗi nhóm để người dùng có thể luyện tập từ cơ bản đến nâng cao.
Nếu cần tập trung vào một bộ phận cơ thể nào đó, bạn có thể sử dụng các dòng máy tập tương ứng. Tùy chọn 1 hoặc một số máy khác nhau. Bạn có thể tập trung vào thể hình hoặc tim mạch, hoặc kết hợp sức mạnh và phát triển cơ bắp để tăng sức bền.
Tập luyện là một quá trình và bạn nên có những mục tiêu cụ thể như: tăng cân, giảm cân, xây dựng cơ bắp hay cải thiện hệ thống tim mạch nhờ sức bền. Từ đó, xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể, bắt đầu từ số buổi tập, từng giai đoạn tập luyện và tất nhiên không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng.
Bạn cũng nên đọc kỹ hướng dẫn (thường dán trên thân máy) trước khi bắt đầu tập với bất kỳ thiết bị nào, tham khảo người đã từng tập để sử dụng đúng và hiệu quả.
Ảnh: Tập thể thao ngoài trời
Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn một số dụng cụ thể dục ngoài trời phổ biến và phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả.
Xà đơn ngoài trời
Xà đơn là phần phổ biến nhất của thiết bị ngoài trời, đã tồn tại từ lâu trước khi thiết bị tập thể dục ngoài trời trở thành một hệ thống và được sử dụng rộng rãi ngày nay. Tuy cấu tạo đơn giản nhưng động tác của tạ rất đa dạng, không chỉ tác động đến bắp tay, cơ ngực, cơ lưng to mà còn tác động đến chân và bụng, phát triển cơ bắp, tăng cường thể lực. Ngoài ra còn có tác dụng tăng chiều cao ở trẻ em, phòng và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm ở người lớn tuổi.
Bài tập với thanh tạ đơn giản nhất là động tác kéo tạ, có nhiều biến thể khác nhau bao gồm: lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài, tay rộng bằng vai hoặc rộng bằng vai, kéo thanh tạ lên và vòng quanh thế giới, đi bộ trên không, đạp xe xe đạp.
Ảnh: Xà đơn ngoài trời
Cách hít xà đơn đúng cách:
- Treo người trên xà với hai tay đặt trên vai và bắt chéo chân để hạn chế đung đưa.
Dùng tay kéo người lên cho đến khi tạ chạm cằm.
- Tạm dừng 1 giây rồi từ từ hạ người xuống.
- Lặp lại các thao tác.
- LƯU Ý: Thở ra khi kéo lên và hít vào khi kéo xuống.
Bàn xoay tập khí công
Nếu như tạ đơn được giới trẻ sử dụng phổ biến thì bàn xoay tập khí công ngoài trời lại là thiết bị dã ngoại được người lớn tuổi yêu thích, bởi động tác nhẹ nhàng nhưng giúp đôi tay dẻo dai, linh hoạt.
Dụng cụ tập thể thao vai tay to
Cách sử dụng bàn xoay để luyện tập:
- Đứng đối diện với máy, đặt tay lên các núm trên đĩa xoay, lưng thẳng và đầu gối hơi khuỵu.
- Từ từ xoay bàn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Bạn có thể xoay tay cùng chiều hoặc ngược chiều.
Ảnh: Bàn xoay tập khí công
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục có cấu tạo tương tự như xe đạp thông thường nhưng được cố định tại chỗ để tập luyện. Các bài tập đạp xe làm cho đôi chân của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn, giúp hình thành các cơ và dây chằng chắc khỏe.
Xe Đạp Tập Thể Dục Ngoài Trời
Hướng dẫn đạp xe tập thể dục:
- Ngồi vững trên yên xe, nắm lấy thanh hoặc tay cầm phía trước và đặt chân lên bàn đạp. Tùy thuộc vào loại xe, giữ thẳng lưng hoặc hơi hướng về phía trước.
- Đạp mạnh về phía trước hoặc phía sau. Tốc độ có thể thay đổi để thay đổi bài tập.
Ảnh: Xe đạp tập thể dục
Xe đạp trượt tuyết ngoài trời
Xe đạp trượt tuyết hỗ trợ tập luyện toàn thân kết hợp tay và chân. Để sử dụng thiết bị này, hãy làm như sau:
Máy đi bộ phối hợp thể chất ngoài trời
- Đặt một chân lên thiết bị (đầu tiên ở mặt dưới) và nhấc chân kia lên. Đặt 2 tay ra phía trước và nắm lấy 2 thanh dọc phía trước.
- Đẩy một chân về phía trước và chân kia về phía sau. Đồng thời hỗ trợ bằng hai tay, một tay kéo về phía sau và đẩy về phía trước bằng tay kia.
- Các động tác lặp đi lặp lại có thể thay đổi tốc độ để tăng độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ảnh: Xe đạp trượt tuyết
Bàn xoay eo
Hướng dẫn bàn xoay eo:
- Đặt cả hai chân lên bàn xoay, giữ thanh tạ trước mặt và giữ thẳng lưng.
-Từ từ đánh eo xoay thân dưới sang trái rồi sang phải.
- Lặp lại các thao tác.
- Lưu ý: Khi xoay, phần thân trên không chuyển động, chỉ có phần thân dưới xoay, lực tác động vào hông và eo.
Ảnh: Máy Xoay Eo Ba Vị Trí Ngoài Trời
Ghế cong ngoài trời
Ghế cong tập bụng cũng là một thiết bị ngoài trời hỗ trợ tập eo, nhưng nó đòi hỏi thể lực nhiều hơn để sử dụng và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với bàn xoay.
ghế cong ngoài trời
Bài tập ghế cong:
- Người sử dụng ngồi trên ghế, chân móc vào xà ngang phía trước.
Từ từ ngả người ra sau cho đến khi toàn bộ lưng của bạn gần như chạm vào bề mặt.
- Tạm dừng 1 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Khi đi lên, bạn có thể đánh lưng dưới sang trái và ở nhịp tiếp theo đánh sang phải để lực đánh vào lưng dưới nhiều hơn.
Khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục ngoài trời?
Thời điểm tập thể dục ngoài trời tùy thuộc vào thói quen và khả năng sắp xếp công việc của mỗi người. Tuy nhiên, có 2 thời điểm lý tưởng và được nhiều người lựa chọn nhất là sáng sớm và chiều tối.
Ảnh: Khi nào nên tập thể dục ngoài trời
5-7 tiếng tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho một ngày mới năng động. Buổi chiều là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, tập thể dục vừa giúp cơ thể hồi phục, giải tỏa căng thẳng lại mang đến giấc ngủ ngon.
Nhưng cần lưu ý là vào lúc 4 giờ sáng hoặc sớm hơn, thời tiết vẫn còn lạnh và nhiều sương mù nên không thích hợp để tập luyện. Vì nó có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ, nhất là vào mùa đông. Tương tự như vậy, không nên tập thể dục gắng sức vào đêm khuya trước khi đi ngủ, vì sẽ gây hưng phấn và khiến người tập khó đi vào giấc ngủ.
Bạn nên luyện tập trong một khung thời gian cố định, điều này sẽ giúp bạn sắp xếp công việc dễ dàng và tạo thành thói quen. Nếu quá bận rộn, bạn có thể chia nhỏ chương trình tập luyện thành nhiều đợt trong ngày, miễn là duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.
Thời gian trung bình nên vào khoảng 30-40 phút. Trong giai đoạn này, bạn nên dành 5-10 phút khởi động rồi tập với một số thiết bị, sau khi tập nên thả lỏng cơ thể và tiến hành xoa bóp thư giãn để các cơ được phục hồi, giảm nguy cơ đau, mỏi cơ.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về thiết bị rèn luyện sức khỏe ngoài trời. Mong rằng qua những thông tin chia sẻ, các bạn có thể hiểu rõ hơn về các thiết bị ngoài trời, cách sử dụng hiệu quả và sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý.
Mọi thắc mắc về dụng cụ tập thể dục ngoài trời, hay có nhu cầu mua máy tập công viên vui lòng liên hệ Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể. Phạm Gia Sport là một trong những nhà cung cấp dụng cụ thể hình nổi tiếng chất lượng tại Việt Nam. Dụng cụ thể thao ngoài trời của Phạm Gia Sport được làm bằng thép chịu lực chuyên nghiệp, sơn tĩnh điện bền đẹp, được sử dụng rộng rãi tại các công trình ngoài trời tại công viên, khu vui chơi, chung cư... và trải rộng trên nhiều tỉnh thành trên cả nước!
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập thể dục ngoài trời
Bài viết liên quan: Máy tập thể dục ngoài trời có những loại nào
Bài viết liên quan: Giải pháp điều trị giảm stress hiệu quả với máy tập công viên
