Không cần phải tập các môn nâng vật nặng như bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn,… để tăng chiều cao. Nhưng có một cách tăng chiều cao rất nhẹ nhàng đó là tập yoga, đây là môn thể thao được rất nhiều người tập luyện hiện nay. Nhưng muốn tăng chiều cao hiệu quả thì cần tuân thủ những nguyên tắc cần thiết sau đây khi tập yoga, hãy cùng chúng tôi theo dõi và áp dụng nhé
1. Thời gian tập yoga cũng phải hợp lý
Không phải mọi bài tập yoga đều hợp lý và hiệu quả. Thời điểm thích hợp nhất là vào buổi sáng, bởi thời điểm này thường yên tĩnh hơn, không khí trong lành, sảng khoái là yếu tố để việc luyện tập yoga đạt hiệu quả.
Ảnh: tập yoga
Phân bổ thời gian hợp lý cho việc luyện tập yoga
Thời gian tập luyện hợp lý sẽ đánh thức cơ thể và năng lượng, và thời gian này rất đói, điều này rất tốt cho quá trình tập yoga và thiền định.
Với những người không có thời gian tập buổi sáng thì tập buổi tối cũng hợp lý, nhưng trước khi tập nên tạo cho mình một cơ thể thoải mái để tập trung sẽ giúp quá trình tập yoga hiệu quả hơn nên tập nhiều hơn. Các tư thế trong vòng 15-20 phút bao gồm cả khởi động và thả lỏng cuối cùng, không nên thực hiện quá lâu vì sẽ không có tác dụng gì mà còn khiến cơ thể mệt mỏi.
2. Cần được hướng dẫn yoga trước khi tập
Bởi những động tác yoga tưởng chừng rất đơn giản nhưng để tập đúng thì bạn vẫn cần một huấn luyện viên có kinh nghiệm tư vấn và huấn luyện.
Ngoài ra, đừng quá tin vào sách báo, TV,... vì thể chất của mỗi người là khác nhau và có thể không phù hợp với môn thể thao của họ.
Cần hướng dẫn yoga trước khi tập
Bạn đang xem: 5 nguyên tắc quan trọng không thể thiếu khi tập yoga để tăng chiều cao
3. Không ăn trước khi tập yoga
Ảnh: Không ăn trước khi tập yoga
Cũng giống như các môn thể thao khác, nên ăn ít trước khi tập, tuy nhiên trước khi tập yoga 2 tiếng bạn không được ăn gì cả, vì ăn no sẽ khiến dạ dày khó co bóp, hiệu quả tập luyện sẽ không tốt. Vì vậy chọn tập vào buổi sáng là lựa chọn hợp lý nhất cho việc tập yoga.
4. Đừng bỏ qua lần khởi động đầu tiên
Nhiều người thường lười vận động sẽ bỏ qua bước khởi động khi tập yoga, tuy đây là bước đầu tiên nhiều người chưa để ý nhưng lại là động tác vô cùng quan trọng.
Khởi động đơn giản trước khi tập yoga
Bước này giúp cơ thể thả lỏng, giúp cho việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn, giúp cơ thể thích nghi với cường độ của các động tác tiếp theo và đặc biệt có thể giảm thiểu các chấn thương thường gặp phải khi tập luyện.
Mọi người có thể tham khảo 5 bước khởi động khi tập yoga sau:
Bước thứ nhất: Sư cô Thiện Ngải im lặng khoảng 3-5 phút
Bước 2: Làm nóng cơ thể và các cơ với động tác nhẹ nhàng
Bước ba: Thực hành các tư thế và động tác Yoga
Bước 4: Massage body nhẹ nhàng sau khi tập yoga
Bước 5: Thư giãn cơ thể giúp tĩnh tâm, lấy lại cân bằng
5. Nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và bác sĩ
Ảnh: tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên
Vì vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên không thể tập thuần thục mọi động tác. Vì vậy, trước khi tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên có kinh nghiệm để tập những động tác phù hợp, hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn.
Tập yoga với lời khuyên của người hướng dẫn và bác sĩ của bạn
Trên đây là những nguyên tắc tập luyện yoga mà ai cũng nên biết, ngoài ra bạn phải tập luyện thường xuyên và không được bỏ cuộc khi thấy mệt mỏi, bởi nếu bạn tiếp tục tập luyện thì hiệu quả cũng sẽ mang lại cho bạn cả sức khỏe.
Bài viết liên quan: 6 bài tập giúp giảm đau chân khi phải di chuyển nhiều
Bài viết liên quan: Top 6 yếu tố quan trọng giúp phòng tập gym đạt thành công
Bài viết liên quan: Top 6 bài tập vùng eo hiệu quả dành cho phụ nữ tại nhà
