Vòng eo con kiến hay còn gọi là vòng eo siêu nhỏ mà nhiều chị em mơ ước. Muốn có vòng eo đẹp trước hết phải tập thể dục và ăn uống điều độ hợp lý. Nhiều người đánh đồng việc tập bụng với tập eo. Nhưng sự thật thì cũng có chút liên quan nhưng không chuyên sâu.
Ảnh: bài tập vùng eo hiệu quả dành cho phụ nữ tại nhà
Trong bài viết này, Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu các bài tập tốt nhất cho lưng dưới của bạn.
1. Side Plank Leg Lift – Plank nghiêng kết hợp đá chân
Plank nghiêng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng cơ liên sườn và eo. Đây cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu của nhiều người khi muốn tập eo. Bài tập plank này sẽ là cứu cánh cho quá trình thụ thai vòng 2 của bạn. Thủ thuật này hơi đòi hỏi kỹ thuật cao, bạn cần quan sát thật kỹ, sau đó tập từ từ cho đúng.
Ảnh: Side Plank Leg Lift – Plank nghiêng kết hợp đá chân
Hoàn thành:
Bước 1: Nằm nghiêng về bên phải, chống khuỷu tay phải trên mặt đất, hông và chân đặt trên sàn, hai chân sát vào nhau, tay trái đặt trên hông.
Bước 2: Thở ra, đồng thời nâng mông lên, giữ thẳng người, chân trái đưa cao hơn mông.
Bước 3: Hít vào và hạ người về tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại 20 lần trong 3 hiệp rồi đổi bên.
2. Push Up to Side Plank – Hít đất kết hợp plank
Như chúng ta đã biết chống đẩy là một bài tập thể chất rất tốt, kết hợp với bài tập side plank sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn, vận động nhiều nhóm cơ mang lại một thân hình khỏe đẹp. Bài tập này rất tốt cho eo và bụng.
Ảnh: Push Up to Side Plank – Hít đất kết hợp plank
Hoàn thành
Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy, hai cổ tay đặt thẳng đứng dưới vai, mũi chân chạm đất, thân trên một đường thẳng.
Bước 2: Siết cơ bụng, thở ra, xoay người sang phải, đồng thời xoay gót chân phải sang phải
trước bàn chân trái. Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn lên trên và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây.
Bước 3: Hít vào và hạ người về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại. đó là 1 lần
Bước 4: Lặp lại 20 lần, thực hiện 3 hiệp
3. Plank Knee Twist – Leo núi chéo chân.
Plank Knee Twist cũng là một bài tập vận động toàn thân, tập thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể trọng lượng và thể lực của cơ thể. Bài tập này không phải là giảm mỡ toàn thân, bài tập này sẽ tập trung giảm mỡ vùng bụng, đặc biệt là vùng eo và cơ liên sườn 2 bên hông.
Ảnh: Plank Knee Twist – Leo núi chéo chân
Hoàn thành
Bước 1: Thực hiện tư thế plank nâng cao, chống 2 tay và 2 ngón chân trên mặt đất, hai bàn tay đặt thẳng đứng dưới vai, thân người trên một đường thẳng.
Bước 2: Kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, giữ khoảng 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Lặp lại 20 lần với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
Bạn đang xem: Top 6 bài tập vùng eo hiệu quả dành cho phụ nữ tại nhà
4. Knee-to-Outside-Elbow Plank
Khi thực hiện bài tập này, cố gắng không quay đầu nhìn vào đầu gối, điều này có thể khiến vai và hông của bạn bị lệch khỏi vị trí chính xác.
Ảnh: Knee-to-Outside-Elbow Plank
Hoàn thành
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao với các ngón chân và bàn tay đặt trên sàn, hai tay đặt dưới vai và thân người trên một đường thẳng.
Bước 2: Từ từ đưa đầu gối phải ra ngoài khuỷu tay phải, rồi trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Làm tương tự cho bên trái.
5. Russian Twist – Bài tập bụng kiểu Nga
Bài tập này rất phổ biến, bởi động tác cơ bản và tác dụng bất ngờ của nó, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể sử dụng một quả bóng hoặc tay không cho bài tập này.
Ảnh: Russian Twist – Bài tập bụng kiểu Nga
Hoàn thành
Bước 1: Ngồi trên thảm, gập đầu gối sao cho tạo thành một góc khoảng 90 độ. Nâng hai chân lên, hai chân tạo thành hình chữ V và hơi ngả người về phía sau. Chắp tay trước ngực. Mông cố định.
Bước 2: Đồng thời xoay người và tay sang trái. Chân đứng yên.
Lặp lại động tác và đổi tay.
6. Side Plank Mermaid Raise
Bài tập này rất tốt để rèn luyện cơ lưng dưới của bạn. Lên xuống thể hiện sự nhịp nhàng, uyển chuyển. Bạn sẽ thấy hiệu quả.
Ảnh: Side Plank Mermaid Raise.
Hoàn thành
Bước 1: Vào vị trí bảng điều khiển bên, tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Từ từ hạ hông xuống sàn, sau đó nâng lên cao hết mức có thể.
Bước 3: Lặp lại nhiều lần nhất có thể
Trên đây là những động tác tập eo rất hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập phù hợp với mình nhất hoặc có thể lựa chọn chia bài tập theo ngày để tập hiệu quả hơn. 6 bài tập trên có thể chia thành 6 chuyên đề. Còn lại một ngày nghỉ ngơi.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu bạn muốn giảm cân và đẹp, bạn phải luôn chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Tập bao nhiêu, ăn bao nhiêu, tập mấy năm cũng không có kết quả. Hạn chế chất béo bão hòa, thêm đường trong đồ ngọt, thức ăn nhanh, tăng cường đạm và vitamin trong rau củ. Uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là khi tập thể dục.
Với hơn 10 năm kinh nghiệm kinh doanh. Phạm Gia Sport là đơn vị chuyên cung cấp Xe Đạp Tập Thể Dục, Máy Chạy Bộ, Dụng Cụ Tập Gym, Dụng Cụ Thể Thao... với chất lượng tốt nhất và giá rẻ nhất trên thị trường.
Chúng tôi cam kết bán hàng vì lợi ích của khách hàng, luôn cung cấp cho khách hàng những sản phẩm uy tín, chất lượng nhất, dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất, thân thiện nhất. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ hài lòng khi đến với chúng tôi!
Bài viết liên quan: 6 lý do tại sao tập thể dục không giúp giảm cân - Giải đáp thắc mắc của bạn
Bài viết liên quan: Top 6 yếu tố quan trọng giúp phòng tập gym đạt thành công
Bài viết liên quan: Top 7 bài tập mông và vòng eo con kiến cho chị em tại nhà
