Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tập thể dục không làm bạn giảm cân? Mặc dù bạn tập luyện rất nhiều môn thể thao khác nhau và chăm chỉ tập thể dục nhưng bạn vẫn tăng cân thay vì giảm cân. Bạn tự hỏi tại sao đây là trường hợp. Hôm nay, Phạm Gia Sports sẽ giải đáp cho bạn.
Ảnh: tập gym không giảm cân
Trả lời câu hỏi "Tại sao tập gym không giảm cân?"
1. Chế độ ăn uống sau luyện tập
Bạn biết đấy, khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng calo. Nhưng quan trọng hơn, những gì bạn ăn sau khi tập luyện mới là yếu tố quyết định cân nặng của bạn. Khi đó, cơ thể bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng, và bạn sẽ ăn những thực phẩm giàu protein và nhiều tinh bột, bất kể lượng calo được chuyển hóa là bao nhiêu. Nếu bạn ăn uống thả phanh sau một buổi tập luyện mệt mỏi, bạn sẽ rất khó giảm cân.
Do đó, đối với những người muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thực đơn ăn uống chi tiết. Chúng ta hãy cân bằng các chất mà cơ thể cần, nhưng các chất trong thức ăn có thể gây béo.
2. Do bạn đang nhịn ăn sau khi tập luyện
Ảnh: nhịn ăn sau khi tập luyện
Như bạn đã nói, "Tại sao tập thể dục không giảm cân". Như đã đề cập ở trên, những gì bạn ăn sau khi tập thể dục có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân của bạn. Sẽ có nhiều trường hợp bạn nghĩ rằng ăn sau khi tập sẽ dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn chọn tập luyện với việc nhịn ăn sau mỗi buổi tập, nghĩ rằng bạn sẽ giảm được số cân nặng mong muốn ngay từ buổi tập đầu tiên. Nhưng bạn không hề hay biết, đây lại là một trong những nguyên nhân được liệt vào danh sách khiến bạn béo lên.
Sự thật là cơ thể bạn tích trữ chất béo khi không nhận đủ lượng calo theo nhu cầu. Không chỉ vậy, nếu tập nhiều nhưng với tốc độ nhanh, bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ. Do đó, không nên nhịn ăn sau khi tập thể dục. Hãy cùng xây dựng thực đơn giảm cân dựa trên ý kiến của bác sĩ và chuyên gia.
3. Bạn đã uống quá nhiều đồ uống có cồn
Ảnh: uống quá nhiều đồ uống có cồn
Đây không phải là cấm hoàn toàn đồ uống có cồn. Vì trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không tránh khỏi việc sử dụng đồ uống có cồn do mối quan hệ bạn bè, công việc làm ăn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu y tế và sức khỏe, hãy cố gắng hạn chế uống rượu đến mức tối đa nếu bạn có thể ngừng uống rượu.
Bởi lẽ, khi sử dụng rượu bia sẽ làm chậm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể dẫn đến việc không thể giảm cân mà tác dụng ngược lại còn tăng lên. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên ăn uống khoa học, tránh dùng chất kích thích, rượu bia khi tập luyện cường độ cao. Đây cũng là câu trả lời cho thắc mắc “tại sao tập nhiều mà bụng vẫn to” của nhiều người.
Bạn đang xem: 6 lý do tại sao tập thể dục không giúp giảm cân - Giải đáp thắc mắc của bạn
4. Do bạn không thiết lập chế độ ngủ nghỉ hợp lý
Ảnh: không thiết lập chế độ ngủ nghỉ hợp lý
Một yếu tố quan trọng không kém mà có thể bạn chưa nghĩ đến đó là chế độ nghỉ ngơi. Những người gắn bó với mục tiêu giảm cân nên chú ý đến điều này.
Nhiều bài báo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm hoặc ngủ trên 9 tiếng/đêm thì chia buồn với bạn, bạn sẽ tăng cân. Dù tập thể dục và ăn kiêng vẫn không giảm được cân, rồi nghỉ ngơi không hợp lý thì vẫn tăng cân như thường.
Thức quá khuya và bạn sẽ cảm thấy đói. Đôi khi, bạn không kiểm soát được trái tim mình mà dùng đồ ngọt đi cùng nên khó giảm cân. Hoặc bạn ngủ quá nhiều mà cơ thể không vận động để đốt cháy lượng calo cơ thể hấp thụ mà vẫn không giảm được cân. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Đây là một mẹo nhỏ, bạn không nên căng thẳng cho mình. Vì khi căng thẳng, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn. Hãy dành thời gian lắng nghe bản thân, trút bầu tâm sự và chia sẻ với gia đình, bạn bè thay vì ngồi ăn một mình.
5. Ăn quá nhiều món tráng miệng
Ảnh: Ăn quá nhiều món tráng miệng
Nhiều bạn thắc mắc “Tại sao không giảm cân mà phải tập thể dục nhiều”. Bạn biết đấy, nếu sau khi tập luyện thể hình hay sau bữa ăn chính. Bạn ăn quá nhiều trái cây, kẹo, kem và các món tráng miệng khác cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khó kiểm soát. Trong trường hợp này, nguy cơ tích trữ mỡ bụng cao.
6. Vì bạn chưa thực sự kiên trì cho việc giảm cân
Ảnh: chưa thực sự kiên trì cho việc giảm cân
Ngay cả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục - tập thể dục - rất khó để giảm cân thành công nếu không xác định tư duy nhất quán ngay từ đầu. Ngày thường không có thời gian tập luyện đều đặn, nếu tập theo thời gian rảnh rỗi của bản thân sẽ khó giảm cân.
Đừng tự mãn sau khi giảm được vài cân, nó sẽ quay trở lại. Tuân thủ thói quen ăn uống đúng cách, vận động đều đặn, ăn ngủ, nghỉ ngơi theo lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp bạn giảm số kg lý tưởng.
Trên đây là lý do giải đáp Phạm Gia Sport khó tập gym giảm cân. Hy vọng rằng bạn đã tìm thấy một số lý do cho chính mình. Chúc bạn sớm tìm được giải pháp cho vấn đề cân nặng hiện tại của mình.
Bài viết liên quan: Top 6 bài tập vùng eo hiệu quả dành cho phụ nữ tại nhà
Bài viết liên quan: Top 6 yếu tố quan trọng giúp phòng tập gym đạt thành công
Bài viết liên quan: Top 6 bài tập hiệu quả với giàn tạ đa năng cho người tập Gym
