Bạn có một chiếc váy nhưng nó quá chặt so với dáng người của bạn và ngấn mỡ bụng là nỗi ám ảnh mỗi khi bạn mặc. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân, nhưng bạn có biết làm thế nào để giảm cân an toàn?
Ảnh: Ngấn mỡ
7 Điều Cần Nhớ Khi Muốn Giảm Cân An Toàn
“Giảm cân” tưởng chừng như đơn giản nhưng lại không hề đơn giản như bạn nghĩ, đặc biệt là giảm cân an toàn.
Giảm cân là một quá trình cần thay đổi lối sống, thích nghi và kiên trì. Một kế hoạch giảm cân sẽ bao gồm các mục tiêu, mức độ hoạt động thể chất, thói quen ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và các mối quan tâm về sức khỏe.
Lưu ý để giảm cân an toàn: Phải có kế hoạch chi tiết.
Một điều lưu ý nữa là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện.
Một kế hoạch chi tiết, rõ ràng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau.
1. Trung thực và thực tế về cơ thể của bạn
Ảnh: Ăn những gì bạn thích.
Giảm cân là một hình thức kỷ luật tự giác và như vậy đòi hỏi sự trung thực cá nhân. Đảm bảo mọi thay đổi trong kế hoạch giảm cân đều phù hợp với lối sống và thói quen của bạn.
Nếu bạn không thích ăn một loại thực phẩm nào đó nhưng lại tốt cho việc giảm cân, đừng thúc ép bản thân. Thay vì ăn những món mình không thích, hãy chọn những món mình thích để giảm cân, từ đó tăng hưng phấn sau mỗi lần ăn kiêng.
2. Xác định mục tiêu giảm cân của bạn
Khi bạn thực sự biết mục tiêu giảm cân của mình là gì, bạn sẽ có đủ quyết tâm để thực hiện chúng. Ví dụ, mục tiêu giảm cân của bạn là mặc một chiếc váy đẹp, nếu không giảm cân, bạn sẽ không bao giờ mặc vừa chiếc váy đó. Có lẽ mục đích là để cải thiện ngoại hình, xóa bỏ mặc cảm, hay bị chế giễu. Nếu bạn không giảm cân, bạn sẽ luôn cảm thấy mặc cảm về cơ thể của mình. Cảm thấy bất an khi giao tiếp với những người xung quanh.
3. Chọn chế độ ăn phù hợp với bản thân
Chế độ ăn kiêng này có thể tốt cho nhiều người, nhưng nó có thể không dành cho bạn. Vì vậy, hãy bỏ qua những quảng cáo về chế độ ăn kiêng nhất thời và chọn chế độ phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Ảnh: chế độ ăn phù hợp với bản thân
Đừng quá lo lắng về lượng calo trong bữa ăn của người khác so với của bạn. Vì cơ thể và nhu cầu carbohydrate của mỗi người là khác nhau nên sẽ có những thực đơn giảm cân khác nhau.
Bạn đang xem: 7 lưu ý quan trọng để giảm cân an toàn và hiệu quả
4. Hãy kiên nhẫn
Giảm cân là cả một quá trình, không thể ngày một ngày hai mà giảm cân nhanh được. Nếu áp dụng các phương pháp giảm cân quá nhanh, bạn sẽ không thể duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh. Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ để cân nặng của bạn có thể duy trì ở mức ổn định trong thời gian dài.
Ảnh: Hãy kiên nhẫn trong quá trình giảm cân
Nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện hợp lý để từ từ thay đổi thói quen sinh hoạt.
5. Giảm cân không phải là tất cả về dinh dưỡng
Thường thì mọi người chỉ chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và hình thức tập luyện, còn muốn giảm cân bền vững thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Vì vậy, khi lên kế hoạch giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để thực hiện chế độ luyện tập giảm cân hiệu quả theo mong muốn của bản thân.
6. Bám sát kế hoạch giảm cân của bạn
Ảnh: Bám sát kế hoạch giảm cân
Trong quá trình giảm cân, thường có những cảm xúc phức tạp như thất vọng, căng thẳng hoặc chán nản, vì vậy nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn phải hạ quyết tâm.
Duy trì các thói quen lành mạnh, tập thể dục, thể thao, kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng và mất ngủ.
Tập trung vào động lực hướng đến mục tiêu.
Tiếp tục tập trung vào động lực mà bạn đã xác định khi lần đầu tiên bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của mình.
7. Chăm sóc bản thân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhớ cổ vũ bản thân. Có một hình thức tự thưởng cho bản thân để phát triển những thói quen lành mạnh. Quan trọng nhất, đừng so sánh mình với bất kỳ ai khác - ngay cả khi người đó là bạn 5 năm trước. Tập trung vào việc nhìn về phía trước và nói chuyện nhỏ với chính mình để duy trì động lực.
Trên đây là một số lưu ý để giảm cân an toàn do Phạm Gia Sport khuyên dùng. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích mà bạn cần và chúc bạn giảm cân thành công.
Bạn đang xem: Top 7 bài tập mông và vòng eo con kiến cho chị em tại nhà
Bạn đang xem: Top 7 dưỡng chất cần thiết cho người tập chạy bộ
Bạn đang xem: Top 6 yếu tố quan trọng giúp phòng tập gym đạt thành công
