Cho dù bạn đang đi bộ, đứng trong thời gian dài hay tập thể dục, đôi chân của bạn cần phải giữ yên trong thời gian dài. Vậy làm thế nào để giảm bớt bệnh nấm da chân? Phạm Gia Sport xin mách bạn 10 cách giảm đau bàn chân, đau cơ hiệu quả tại nhà.
Ảnh: Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn
Dưới đây là 10 cách giảm đau bàn chân và giảm đau cơ nhanh chóng, hiệu quả mà bạn nên biết.
1. Ngâm chân với nước ấm
Ngâm chân trong nước ấm có pha vài hạt muối để xoa dịu các cơ đau nhức, giảm sưng tấy ở bàn chân. Hai mươi phút là khoảng thời gian hợp lý để giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
2. Thực hiện một số động tác kéo giãn
Một vài động tác kéo giãn có thể rất hiệu quả trong việc giảm đau chân. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhắm vào ngón chân và gót chân để tránh bị chuột rút và tăng tính linh hoạt. Uốn cong các ngón chân của bạn và uốn cong chúng trong vài giây.
Làm nóng bằng cách ngồi xuống và duỗi thẳng chân. Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục duỗi thẳng bàn chân, luân phiên nhấc mặt trước và mặt sau của bàn chân lên khỏi mặt đất ở tư thế đứng, chuyển trọng lượng từ gót chân lên các ngón chân.
3. Tập các bài tập củng cố
Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh là chìa khóa để tránh đau chân. Tập thể dục đi bộ thường xuyên thực sự là cách tốt nhất để giữ cho đôi chân của bạn dẻo dai và khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thử các bài tập sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và ngăn ngừa đau nhức trong tương lai, chẳng hạn như:
- Nhặt các viên bi bằng ngón chân của bạn.
- Sử dụng chân để kéo chiếc khăn từ sàn về phía bạn trong khi ngồi để kéo căng và củng cố các vòm của bạn.
- Dán băng chống va chạm vào chân của đồ nội thất và ngồi đối diện trực tiếp với ghế. Luồn bàn chân của bạn qua dây đeo sao cho vừa khít với mu bàn chân, ngay dưới các ngón chân. Sau đó, kéo chân về phía bạn và giữ trong vài giây. Lặp lại nhiều lần. Điều này sẽ kéo dài gót chân của bạn.
4. Mát xa chân
Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và xoa bóp lòng bàn chân để giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu. Kéo và uốn cong các ngón chân của bạn để xoa bóp chúng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu có thể giúp bôi trơn da và massage chân dễ dàng hơn.
Nếu bạn sử dụng các sản phẩm như con lăn chân (hình trụ có kết cấu) để lăn trên sàn, chúng cũng có thể giúp xoa bóp bàn chân của bạn.
Bạn đang xem: Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn
5. Mua một nẹp
Ảnh: Nẹp vòm, hoặc nẹp chỉnh hình
Nẹp vòm, hoặc nẹp chỉnh hình, loại bỏ cơn đau bằng cách giữ cho bàn chân của bạn ổn định khi đứng hoặc đi lại. Bạn có thể mua những thứ này ở cửa hàng hoặc nhờ bác sĩ làm cho bạn. Cả hai đều được chứng minh là có hiệu quả trong việc loại bỏ chứng đau chân sau và cải thiện chức năng tổng thể của bàn chân.
6. Thay giày
Đôi giày của bạn có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau chân. Mang giày quá hạn sử dụng, sai hình dạng hoặc sai kích cỡ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân.
Cân nhắc mua giày mới, vừa vặn để giúp giảm đau chân. Giày cung cấp vòm chính xác có thể mang lại sức sống mới cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, hãy mang giày phù hợp với bất kỳ hoạt động nào bạn đang tham gia. Ví dụ, đi giày thể thao khi tập thể dục.
7. Dây đeo chân
Chườm lạnh ở bàn chân có thể làm giảm viêm gây đau. Đặt đá viên lên bàn chân bị đau bằng cách đổ đầy đá vào túi nhựa hoặc lăn bàn chân trên chai nước đông lạnh. Hãy thử chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng trong 5 đến 15 phút vài lần một ngày để giúp giảm viêm.
8. Uống thuốc giảm đau
Có một số loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể thử để giảm đau và viêm. Các loại thuốc như acetaminophen có thể giảm đau, trong khi NSAID như ibuprofen và naproxen natri có thể giảm đau và giảm viêm.
Bạn có thể cần dùng các loại thuốc này trong vài tuần để giảm hoàn toàn tình trạng viêm chân dai dẳng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.
9. Thuốc giảm đau tại chỗ
Ảnh: Thuốc giảm đau
Bạn có thể thấy rằng bôi thuốc lên chân giúp giảm đau chân. Có rất nhiều sản phẩm không kê đơn giúp làm mát và giảm đau. Một số loại thuốc này có chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, bạch đàn và nhựa thông. Những loại khác có chứa salicylat hoặc chất P để giảm đau.
10. Mang nẹp vào ban đêm
Bạn có thể chữa lành chứng đau chân trong khi ngủ. Nẹp ban đêm giữ cho bàn chân của bạn ở vị trí cố định qua đêm, do đó bạn không được đặt chân trong đó khi ngủ, điều này có thể gây đau chân.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nẹp ban đêm có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả và hữu ích cho bệnh viêm cân gan chân, một tình trạng bàn chân phổ biến ảnh hưởng đến 1 triệu người mỗi năm.
Lưu ý: Trước khi thử các biện pháp điều trị đau chân tại nhà, hãy cân nhắc xem bạn có bị tình trạng nghiêm trọng hơn cần đến bác sĩ hay không. Bạn có thể bị thương ở chân, hoặc phát triển một tình trạng y tế mà chỉ có bác sĩ mới có thể điều trị.
Bài viết liên quan: An toàn và hiệu quả khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà: Top 10 cách không thể bỏ qua
Bài viết liên quan: Top 10 bài tập xà đơn hiệu quả
Bài viết liên quan: An toàn khi bé bơi lội: 10 cách giúp trẻ thỏa sức vui chơi trong mùa hè này
