Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn

Cho dù bạn đang đi bộ, đứng trong thời gian dài hay tập thể dục, đôi chân của bạn cần phải giữ yên trong thời gian dài. Vậy làm thế nào để giảm bớt bệnh nấm da chân? Phạm Gia Sport xin mách bạn 10 cách giảm đau bàn chân, đau cơ hiệu quả tại nhà.

Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn

Ảnh: Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn

Dưới đây là 10 cách giảm đau bàn chân và giảm đau cơ nhanh chóng, hiệu quả mà bạn nên biết.

1. Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm có pha vài hạt muối để xoa dịu các cơ đau nhức, giảm sưng tấy ở bàn chân. Hai mươi phút là khoảng thời gian hợp lý để giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.

2. Thực hiện một số động tác kéo giãn

Một vài động tác kéo giãn có thể rất hiệu quả trong việc giảm đau chân. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhắm vào ngón chân và gót chân để tránh bị chuột rút và tăng tính linh hoạt. Uốn cong các ngón chân của bạn và uốn cong chúng trong vài giây.
Làm nóng bằng cách ngồi xuống và duỗi thẳng chân. Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục duỗi thẳng bàn chân, luân phiên nhấc mặt trước và mặt sau của bàn chân lên khỏi mặt đất ở tư thế đứng, chuyển trọng lượng từ gót chân lên các ngón chân.

3. Tập các bài tập củng cố

Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh là chìa khóa để tránh đau chân. Tập thể dục đi bộ thường xuyên thực sự là cách tốt nhất để giữ cho đôi chân của bạn dẻo dai và khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thử các bài tập sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và ngăn ngừa đau nhức trong tương lai, chẳng hạn như:
- Nhặt các viên bi bằng ngón chân của bạn.
- Sử dụng chân để kéo chiếc khăn từ sàn về phía bạn trong khi ngồi để kéo căng và củng cố các vòm của bạn.
- Dán băng chống va chạm vào chân của đồ nội thất và ngồi đối diện trực tiếp với ghế. Luồn bàn chân của bạn qua dây đeo sao cho vừa khít với mu bàn chân, ngay dưới các ngón chân. Sau đó, kéo chân về phía bạn và giữ trong vài giây. Lặp lại nhiều lần. Điều này sẽ kéo dài gót chân của bạn.

4. Mát xa chân

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và xoa bóp lòng bàn chân để giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu. Kéo và uốn cong các ngón chân của bạn để xoa bóp chúng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu có thể giúp bôi trơn da và massage chân dễ dàng hơn.
Nếu bạn sử dụng các sản phẩm như con lăn chân (hình trụ có kết cấu) để lăn trên sàn, chúng cũng có thể giúp xoa bóp bàn chân của bạn.

Bạn đang xem: Top 10 cách giảm đau chân và nhức cơ hiệu quả trong thời gian ngắn

5. Mua một nẹp

Nẹp vòm, hoặc nẹp chỉnh hình

Ảnh: Nẹp vòm, hoặc nẹp chỉnh hình

Nẹp vòm, hoặc nẹp chỉnh hình, loại bỏ cơn đau bằng cách giữ cho bàn chân của bạn ổn định khi đứng hoặc đi lại. Bạn có thể mua những thứ này ở cửa hàng hoặc nhờ bác sĩ làm cho bạn. Cả hai đều được chứng minh là có hiệu quả trong việc loại bỏ chứng đau chân sau và cải thiện chức năng tổng thể của bàn chân.

6. Thay giày

Đôi giày của bạn có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau chân. Mang giày quá hạn sử dụng, sai hình dạng hoặc sai kích cỡ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân.
Cân nhắc mua giày mới, vừa vặn để giúp giảm đau chân. Giày cung cấp vòm chính xác có thể mang lại sức sống mới cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, hãy mang giày phù hợp với bất kỳ hoạt động nào bạn đang tham gia. Ví dụ, đi giày thể thao khi tập thể dục.

7. Dây đeo chân

Chườm lạnh ở bàn chân có thể làm giảm viêm gây đau. Đặt đá viên lên bàn chân bị đau bằng cách đổ đầy đá vào túi nhựa hoặc lăn bàn chân trên chai nước đông lạnh. Hãy thử chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng trong 5 đến 15 phút vài lần một ngày để giúp giảm viêm.

8. Uống thuốc giảm đau

Có một số loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể thử để giảm đau và viêm. Các loại thuốc như acetaminophen có thể giảm đau, trong khi NSAID như ibuprofen và naproxen natri có thể giảm đau và giảm viêm.
Bạn có thể cần dùng các loại thuốc này trong vài tuần để giảm hoàn toàn tình trạng viêm chân dai dẳng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.

9. Thuốc giảm đau tại chỗ

Thuốc giảm đau

Ảnh: Thuốc giảm đau

Bạn có thể thấy rằng bôi thuốc lên chân giúp giảm đau chân. Có rất nhiều sản phẩm không kê đơn giúp làm mát và giảm đau. Một số loại thuốc này có chứa các thành phần như tinh dầu bạc hà, bạch đàn và nhựa thông. Những loại khác có chứa salicylat hoặc chất P để giảm đau.

10. Mang nẹp vào ban đêm

Bạn có thể chữa lành chứng đau chân trong khi ngủ. Nẹp ban đêm giữ cho bàn chân của bạn ở vị trí cố định qua đêm, do đó bạn không được đặt chân trong đó khi ngủ, điều này có thể gây đau chân.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nẹp ban đêm có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả và hữu ích cho bệnh viêm cân gan chân, một tình trạng bàn chân phổ biến ảnh hưởng đến 1 triệu người mỗi năm.

Lưu ý: Trước khi thử các biện pháp điều trị đau chân tại nhà, hãy cân nhắc xem bạn có bị tình trạng nghiêm trọng hơn cần đến bác sĩ hay không. Bạn có thể bị thương ở chân, hoặc phát triển một tình trạng y tế mà chỉ có bác sĩ mới có thể điều trị.

Bài viết liên quan: An toàn và hiệu quả khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà: Top 10 cách không thể bỏ qua

Bài viết liên quan: Top 10 bài tập xà đơn hiệu quả

Bài viết liên quan: An toàn khi bé bơi lội: 10 cách giúp trẻ thỏa sức vui chơi trong mùa hè này

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán