Top 10 sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà nhiều người mắc phải

Bạn chạy bộ rất nhiều, nhưng nhanh chóng cảm thấy kiệt sức. Vậy có phải bạn đang mắc một số sai lầm khi chạy mà bạn không biết. Cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu xem bạn có mắc phải những sai lầm nào không nhé.
Lợi ích của việc chạy bộ bạn nên biết
Có một số sai lầm mà nhiều người mắc phải trước khi chạy bộ, và có một số lợi ích mà nhiều người không biết.
Chạy bộ là môn thể thao không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ phức tạp nào, chỉ cần một đôi giày “xịn” là bạn đã sẵn sàng cho những bước chạy dài của mình.
Hơn nữa nó hoàn toàn cơ động về mặt thời gian, bạn có thể tập ngoài trời, nếu thời tiết không tốt thì có thể chạy trên máy chạy bộ điện trong nhà. Vì vậy, bạn luôn sẵn sàng và hoạt động trong mọi tình huống.
Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ, giúp xương chắc khỏe, giảm mệt mỏi, căng thẳng. ...
10 Sai Lầm Nhiều Người Không Biết Khi Chạy Bộ
Sau đây Phạm Gia Sport sẽ chỉ ra một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi chạy bộ.
1. Cỡ giày sai
Một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương có thể là do đôi giày bạn đang cố mang đã quá cũ hoặc không đúng kích cỡ với chân của bạn (quá chật hoặc quá rộng).
Vì vậy, hãy đến một cửa hàng bán đồ thể thao và nhân viên ở đó có thể tư vấn cho bạn về loại chân của bạn và mẫu giày nào phù hợp với kích cỡ của bạn, từ đó họ sẽ giới thiệu những đôi giày phù hợp cho bạn.
2. Chạy quá nhiều
Nhiều người chạy bộ, đặc biệt là những người mới tập chạy, thường mắc sai lầm là quá phấn khích và mải mê chạy đến mức chạy quá nhiều, quá nhanh. Anh ấy cũng chơi rất nhiều trận và không cho cơ bắp có cơ hội nghỉ ngơi. Họ luôn khăng khăng chạy càng nhiều càng tốt, nhưng họ không biết rằng nếu chạy quá nhiều, họ sẽ dần dần bị tổn thương hệ thống cơ xương, chẳng hạn như xương chày, đầu gối hay hội chứng dải chậu chày. Một số trường hợp nặng hơn thì kiệt sức nhanh chóng và mất hứng chạy.
Vì vậy, hãy cân bằng lại thời gian, tần suất và cấp độ chạy của bạn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu tập luyện. Nếu bạn mới tập chạy hoặc sắp nghỉ dài ngày, hãy bắt đầu bằng đi bộ rồi từ từ chuyển sang chạy bộ.
Ngoài ra, trong quá trình chạy, hãy quan sát cơ thể của bạn. Đây là một trong những sai lầm nhiều người mắc phải khi chạy bộ. Họ luôn nghĩ cơn đau sẽ qua nhanh nhưng không ngờ nó cứ ngày một nặng thêm. Khi cơ thể bạn đau nhức, đây là hồi chuông cảnh báo bạn dừng lại, nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp bị đau.
Đừng đánh giá thấp những ngày nghỉ ngơi của bạn, vì đây là những thời điểm quan trọng để bạn phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
3. Chạy sai công nghệ
Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương khi chạy là chạy sai cách: chạy quá xa, với gót chân dồn lên bàn chân trước và toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đó. Thậm chí có ý kiến cho rằng chiều dài sải chân dài hơn sẽ cải thiện tốc độ và hiệu suất chạy, nhưng thực tế không phải vậy. Khi bạn chạy quá nhanh, bạn đang lãng phí sức lực và nguy hiểm hơn là gây ra những chấn thương như nẹp ống chân.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn không lao về phía trước, đặc biệt là khi chạy xuống dốc, mà thay vào đó, hãy đặt bàn chân của bạn ngay dưới cơ thể sau mỗi sải chân. Những cú swing ngắn, thấp là một cách để giữ cho sải chân của bạn ngắn hơn và gần mặt đất hơn. Giữ cho bước chân của bạn nhẹ nhàng, như thể đang đi trên than nóng.
4. Vẫy tay sai
Một số người bắt đầu vung tay sang hai bên mà không biết rằng đây là một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải khi chạy. Hoặc một số người còn đặt tay lên ngực khi cảm thấy mỏi, nhưng điều này lại có tác dụng ngược lại, khiến bạn có cảm giác căng vai và cổ.
Cố gắng giữ tay trên eo, ở vị trí có thể chạm nhẹ vào mông. Xoay cánh tay ở vai thay vì khuỷu tay để chúng đung đưa qua lại.
5. Mất kiểm soát khi xuống dốc
Nhiều người có xu hướng rướn người về phía trước quá nhiều và quá mức khi chạy xuống dốc, lâu dần sẽ mất kiểm soát. Đặc biệt, chạy đổ đèo không đúng cách còn có thể dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn.
Vì vậy, cách tốt nhất để chạy xuống dốc là hơi rướn người về phía trước và bước những bước ngắn, nhanh, không ngả người ra sau và cố gắng giảm tốc độ. Giữ vai của bạn hơi hướng về phía trước và tránh thực hiện những động tác nhảy mạnh gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn.
6. Uống không đủ nước
Một sai lầm cơ bản mà nhiều người thường mắc phải là đánh giá thấp lượng chất lỏng mà họ mất đi khi chạy. Vì vậy, họ thường bị mất nước, điều này có thể ảnh hưởng lớn đến thành tích thể thao và sức khỏe của bạn.
Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng trong khi chạy để tránh mất nước nghiêm trọng.
7. Trang phục không phù hợp
Trong các môn thể thao như chạy bộ, cơ thể đổ nhiều mồ hôi, vì vậy hãy mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi, có thể làm từ các loại vải như polypropylene và lụa. Đừng mặc quần áo cotton, vì khi bạn đổ mồ hôi, áo của bạn có thể bị ướt và bạn có thể bị cảm lạnh, đặc biệt nếu trời lạnh.
8. Tập luyện quá sức
Một số vận động viên làm việc quá sức để thi đấu. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương và kiệt sức ở người chạy bộ. Đây cũng là lỗi nhiều người mắc phải khi chạy bộ.
Vì vậy, hãy cân bằng thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để đảm bảo quá trình phục hồi và hiệu suất chạy của bạn ở mức tốt nhất.
9. Thở không đều
Việc hít thở khi chạy rất quan trọng vì nó quyết định rất lớn đến quãng đường bạn chạy. Nhiều người chạy bộ không biết cách thở khi chạy, vì vậy đây là một số lời khuyên cho bạn khi tập thể dục.
Hít vào bằng miệng và mũi khi bạn chạy. Vì mũi của bạn không thể cung cấp đủ oxy cho bạn chạy nên bạn cần thở bằng miệng để lấy thêm oxy.
Ngoài ra, hãy đảm bảo thở nhiều hơn từ cơ hoành hoặc bụng thay vì ngực. Thở bằng miệng và thở ra đều sẽ loại bỏ nhiều carbon dioxide hơn và giúp bạn hít vào sâu hơn.
10. Tiếp nhiên liệu không đúng cách
Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường đánh giá thấp tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng, nhưng họ không biết rằng đây là một hiểu lầm khi chạy bộ. Vì chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến thành tích chạy và sức khỏe tổng thể.
Vì vậy, hãy lên lịch ăn nhẹ từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng trước khi chạy. Chọn thực phẩm giàu chất bột đường, chất béo, chất xơ và ít chất đạm. Bánh mì tròn, bơ, thanh năng lượng, chuối và ngũ cốc lạnh là những lựa chọn bạn có thể cân nhắc. Nhớ tránh xa những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều chất béo.
Trên đây là một số hiểu lầm khi điều hành Phạm Gia Sport, mong mọi người lưu ý. Hãy nhớ những điều này và không lặp lại những sai lầm tương tự trong lần chạy tiếp theo của bạn.