Bạn cảm thấy việc giảm cân không hề dễ dàng và bạn đã làm mọi cách đúng cách nhưng không nhận được kết quả. Bạn đã bao giờ mắc phải 14 sai lầm khi giảm cân sau đây chưa?
Sau đây Phạm Gia Sport có thể chỉ ra cho bạn một số sai lầm khi giảm cân mà bạn không ngờ tới.
1. Chỉ tập trung vào trọng lượng
Ảnh: Chỉ tập trung vào trọng lượng
Bạn thực hiện đúng chế độ ăn kiêng nhưng mỗi lần kiểm tra cân nặng lại không hài lòng. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng con số trên cân chỉ là một chỉ báo về sự thay đổi cân nặng. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm sự dao động của chất lỏng và lượng thức ăn còn lại trong hệ thống của bạn. Vì vậy, trên thực tế, cân nặng của bạn có thể dao động tới 1,8kg trong suốt cả ngày, tùy thuộc vào lượng thức ăn và chất lỏng bạn tiêu thụ.
Ngoài ra, nồng độ estrogen tăng cao và những thay đổi nội tiết tố khác ở phụ nữ có thể dẫn đến giữ nước nhiều hơn.
Nếu các con số trên cân không di chuyển, rất có thể bạn đang giảm mỡ nhưng vẫn giữ nước.
Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Khi điều này xảy ra, quần áo của bạn có thể bắt đầu rộng ra, đặc biệt là quanh eo, mặc dù cân nặng của bạn ổn định.
Ảnh: Đo vòng eo bằng thước dây
Đo vòng eo của bạn bằng thước dây và chụp ảnh chính mình mỗi tháng có thể cho thấy bạn đang thực sự giảm mỡ, ngay cả khi cân nặng của bạn không thay đổi nhiều.
2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Cắt giảm lượng calo là điều cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người thường quan niệm sai lầm về lượng calo mà họ tiêu thụ.
Trong một nghiên cứu kéo dài hai tuần, 10 người béo phì báo cáo tiêu thụ 1.000 calo mỗi ngày. Các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng họ đang thực sự tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
Có thể bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như các loại hạt và phô mai.
3. Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá sức
Ảnh: Tập thể dục quá sức
Trong quá trình giảm cân, chắc chắn bạn sẽ mất đi một số cơ và mỡ.
Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế lượng calo, bạn có thể mất nhiều cơ hơn và giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Ngược lại, tập thể dục giúp giảm thiểu tình trạng mất khối lượng nạc của cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và ngăn chặn quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại. Bạn càng gầy thì càng dễ giảm cân và giữ dáng.
Tuy nhiên, tập thể dục quá mức cũng có thể dẫn đến các vấn đề như dễ bị căng thẳng và suy giảm sản xuất hormone adrenaline điều chỉnh phản ứng căng thẳng.
4. Đừng nâng tạ
Rèn luyện sức đề kháng là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy nâng tạ là một trong những chiến lược tập thể dục hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó cũng có thể cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và tăng cường giảm mỡ bụng.
Trên thực tế, một đánh giá về 15 nghiên cứu liên quan đến hơn 700 người cho thấy chiến lược giảm cân tốt nhất dường như là sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và cử tạ.
5. Chọn thực phẩm ít chất béo
Ảnh: Chọn thực phẩm ít chất béo
Thực phẩm chế biến ít chất béo hoặc "ăn kiêng" thường được coi là lựa chọn tốt để giảm cân, nhưng thực tế chúng có thể có tác dụng ngược lại. Nhiều sản phẩm trong số này đã thêm đường để cải thiện hương vị.
Ví dụ, một cốc (245 gam) sữa chua ít béo có hương vị trái cây có thể chứa tới 47 gam (gần 12 thìa cà phê) đường.
Các sản phẩm ít chất béo không làm bạn no mà khiến bạn đói hơn, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Vì vậy, thay vì chọn thực phẩm ít chất béo hoặc "ăn kiêng", hãy chọn hỗn hợp thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chế biến tối thiểu.
Bạn đang xem: Top 14 sai lầm phổ biến khi giảm cân mà bạn nên tránh
6. Tập trung quá nhiều vào lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục
Nhiều người tin rằng tập thể dục "thúc đẩy" quá trình trao đổi chất của họ. Nhưng nó cũng có nghĩa là họ ăn nhiều hơn. Vì vậy, thay vì giảm cân, nó sẽ tăng cân.
Tuy nhiên, tập thể dục vẫn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng hãy lưu ý rằng nó không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như một số người nghĩ.
7. Không nạp đủ protein
Ảnh:Không nạp đủ protein
Một trong những sai lầm khi giảm cân là không ăn đủ chất đạm. Nhưng bạn có biết rằng cung cấp đủ protein rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Ăn đủ protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng calo, tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Ăn nhiều protein hơn có thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn.
8. Không ăn đủ chất xơ
Ảnh: Không ăn đủ chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Bởi vì có một loại chất xơ hòa tan được gọi là chất xơ nhớt, giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tạo thành một loại gel giữ ẩm. Loại gel này di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn để giữ cho bạn cảm thấy no.
9. Ăn quá nhiều chất béo trong thực đơn low-carb
Ketogenic, low carb rất hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều ketogenic thì lượng chất béo bị tiêu hao cũng không hề nhỏ. Vì vậy, hãy cân bằng lượng thức ăn của bạn.
10. Ăn thường xuyên ngay cả khi bạn không đói
Trong nhiều năm, lời khuyên phổ biến là cứ vài giờ lại ăn một lần để ngăn chặn cơn đói và giảm quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày và bạn có thể không bao giờ thực sự cảm thấy no.
11. Có những kỳ vọng không thực tế
Giảm cân và các mục tiêu liên quan đến sức khỏe khác có thể giúp bạn duy trì động lực. Tuy nhiên, những kỳ vọng không thực tế có thể phản tác dụng.
Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng và từ bỏ hoàn toàn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu của bạn khiêm tốn hơn để tăng cơ hội giảm cân thành công.
12. Đừng theo dõi những gì bạn ăn
Ăn thực phẩm bổ dưỡng là một chiến lược giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn sẽ cần ghi lại những gì bạn ăn để biết chính xác lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ.
Nếu bạn không theo dõi những gì bạn ăn, bạn có thể ăn nhiều calo hơn mức cần thiết.
13. Vẫn uống nước có đường
Ảnh: Nước ép có đường
Nhiều người cắt bỏ nước ngọt và đồ uống có đường khác khỏi chế độ ăn kiêng của họ để giảm cân, và đó là một điều tốt. Tuy nhiên, chuyển sang nước ép trái cây không phải là điều khôn ngoan.
Ngay cả nước ép trái cây 100% cũng có nhiều đường và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và cân nặng tương tự như đồ uống có đường.
14. Đừng đọc nhãn
Đọc thông tin nhãn không chính xác có thể dẫn đến việc bạn hấp thụ lượng calo không mong muốn và các thành phần không lành mạnh.
Thật không may, nhiều loại thực phẩm có tuyên bố thực phẩm tốt cho sức khỏe ở mặt trước của gói. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn sai lầm khi lựa chọn một dự án.
Để biết thông tin quản lý trọng lượng quan trọng nhất, bạn sẽ muốn xem danh sách thành phần và nhãn Thông tin dinh dưỡng ở mặt sau của hộp đựng.
Trên đây là một số hiểu lầm khi giảm cân, Phạm Gia Sport xin nhắc nhở các bạn. Hãy xem nếu tôi đã phạm sai lầm ở trên.
Bài viết liên quan: Top 15 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà ít người biết đến
Bài viết liên quan: Top 13 sai lầm thường gặp của teen khi tập luyện thể hình mà bạn nên tránh
Bài viết liên quan: Top 15 cách giúp người bận rộn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả
