Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh

Với thói quen ít vận động của cuộc sống hiện đại, hầu hết mọi người đều gặp rắc rối với mỡ bụng. Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ẩn chứa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để giữ được vóc dáng chuẩn và giảm mỡ bụng hiệu quả? Các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe

Ảnh: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe

1. Bài tập chống đẩy

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà rất dễ thực hiện, động tác cũng đơn giản.

Đang làm
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập yoga.
- Bước 2: Dùng sức của tay và chân để nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất, từ từ di chuyển tay và chân đồng thời để cơ thể nhô lên khỏi mặt đất như một ngọn núi.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu của bước đầu tiên.
- Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên vùng bụng, giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Tác dụng của việc ngồi xổm
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi, giúp cơ thể chống lão hóa. Đặc biệt giúp giảm đau nhức xương khớp và tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn.

2. Thực hành cung tên

Hầu hết những người mới tập yoga đều chọn động tác này và đây là động tác uốn cong cơ thể rất dễ thực hiện.

Các bước thực hiện
- Động tác 1: Để cơ thể nằm thẳng, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân co, gót chân chạm mông;
- Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy hai bàn chân, ép người uốn cong lại thành hình vòng cung. Vị trí này cần được duy trì trong khoảng 1-2 phút;
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

Tác dụng của việc tập bắn cung
Bài tập gập người không chỉ giúp kéo căng cơ tay, chân, cơ bụng mà còn tạo sự săn chắc cho những vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông và đùi hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

3. Bài tập tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền cũng là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Thao tác rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bài tập tư thế con thuyền

Ảnh: Bài tập tư thế con thuyền

Các bước tập tư thế con thuyền
- Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và song song hai bên, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân khép lại để có thể cảm nhận các ngón chân duỗi ra;
- Bước 2: Tập trung vào vùng bụng, hít sâu và nhấc chân lên một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều đặn và tự nhiên;
- Bước 3: Tiếp tục hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và quay lại bước 1. Lặp lại động tác này nhiều lần để thấy hiệu quả.

Đặc trưng
Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng và mỡ đùi, hông biến mất nhanh chóng. Thêm vào đó, bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, giúp bạn có một thân hình cân đối hơn. Vì vậy, bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào thời gian bình thường.

Bạn đang xem: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe

4. Thực hành rắn hổ mang

Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Với Bài Tập Rắn Hổ Mang
Cách tập yoga này đã được biết đến từ rất lâu và cách tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cân bằng cơ thể.

Các bước thực hành
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, dùng hai tay nâng đầu và cổ lên.
Bước 2: Mắt nhìn về phía trước, duỗi thẳng chân dọc sống lưng.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn, từ từ hạ người xuống sàn, thả lỏng toàn thân, giữ nguyên tư thế trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần.

Đặc trưng
Chỉ mất khoảng 30 phút tập động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến và dáng người chuẩn.

5. Những lưu ý khi tập yoga

Những lưu ý khi tập yoga

Ảnh: Những lưu ý khi tập yoga

Để tập yoga tập trung và hiệu quả, bạn nên hạn chế mắc sai lầm bằng cách tham khảo những lưu ý sau:
Tập yoga ở một nơi yên tĩnh, tắt TV, loa, đài hoặc điện thoại;
Nên tập vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.
Chọn một tấm thảm rộng, dài và mềm phù hợp, chuẩn bị đầy đủ nước và khăn thấm mồ hôi.
Bạn nên duy trì thở bằng mũi và hạn chế thở bằng miệng vì có thể gây viêm họng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thời gian thích hợp cho mỗi lần tập là khoảng 30 phút, không nên quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm mỡ bụng trên với các bài tập yoga và hy vọng bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và một thân hình cân đối trong thời gian ngắn.
Phạm Gia Sport là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ tập yoga tại nhà và thi đấu tại Hà Nội. Kiểu dáng và giá cả đa dạng, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)
Địa chỉ Showroom: Số 603 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
 

Bài viết liên quan: Bấm huyệt - Giải pháp hiệu quả và an toàn cho chứng chảy máu mũi

Bài viết liên quan: Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn ngoài trời - Cách đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao tự nhiên

Bài viết liên quan: Bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả - Cùng các động tác đơn giản cho một hình thể săn chắc

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán