Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh

Với thói quen ít vận động của cuộc sống hiện đại, hầu hết mọi người đều gặp rắc rối với mỡ bụng. Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ẩn chứa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để giữ được vóc dáng chuẩn và giảm mỡ bụng hiệu quả? Các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây.
nội dung chính [ẩn]
1 1. Bài tập chống tay úp mặt
2 2. Thực hành cung tên
3 3. Bài tập tư thế con thuyền
4 4. Thực hành rắn hổ mang
5 5. Những lưu ý khi tập yoga
1. Bài tập chống đẩy
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà rất dễ thực hiện, động tác cũng đơn giản.
đang làm
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập yoga.
Bước 2: Dùng sức của tay và chân để nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất, từ từ di chuyển tay và chân đồng thời để cơ thể nhô lên khỏi mặt đất như một ngọn núi.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu của bước đầu tiên.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên vùng bụng, giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Tác dụng của việc ngồi xổm
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi, giúp cơ thể chống lão hóa. Đặc biệt giúp giảm đau nhức xương khớp và tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn.
2. Thực hành cung tên
Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Bằng Cái Nơ
Hầu hết những người mới tập yoga đều chọn động tác này và đây là động tác uốn cong cơ thể rất dễ thực hiện.
các bước thực hiện
Động tác 1: Để cơ thể nằm thẳng, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân co, gót chân chạm mông;
Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy hai bàn chân, ép người uốn cong lại thành hình vòng cung. Vị trí này cần được duy trì trong khoảng 1-2 phút;
Bước 3: Thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác này nhiều lần.
Tác dụng của việc tập bắn cung
Bài tập gập người không chỉ giúp kéo căng cơ tay, chân, cơ bụng mà còn tạo sự săn chắc cho những vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông và đùi hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
3. Bài tập tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền cũng là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Thao tác rất đơn giản và dễ thực hiện.
Các bước tập tư thế con thuyền
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và song song hai bên, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân khép lại để có thể cảm nhận các ngón chân duỗi ra;
Bước 2: Tập trung vào vùng bụng, hít sâu và nhấc chân lên một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều đặn và tự nhiên;
Bước 3: Tiếp tục hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và quay lại bước 1. Lặp lại động tác này nhiều lần để thấy hiệu quả.
Đặc trưng
Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng và mỡ đùi, hông biến mất nhanh chóng. Thêm vào đó, bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, giúp bạn có một thân hình cân đối hơn. Vì vậy, bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào thời gian bình thường.
4. Thực hành rắn hổ mang
Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Với Bài Tập Rắn Hổ Mang
Cách tập yoga này đã được biết đến từ rất lâu và cách tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cân bằng cơ thể.
các bước thực hành
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, dùng hai tay nâng đầu và cổ lên.
Bước 2: Mắt nhìn về phía trước, duỗi thẳng chân dọc sống lưng.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn, từ từ hạ người xuống sàn, thả lỏng toàn thân, giữ nguyên tư thế trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần.
Đặc trưng
Chỉ mất khoảng 30 phút tập động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến và dáng người chuẩn.
5. Những lưu ý khi tập yoga
Để tập yoga tập trung và hiệu quả, bạn nên hạn chế mắc sai lầm bằng cách tham khảo những lưu ý sau:
Tập yoga ở một nơi yên tĩnh, tắt TV, loa, đài hoặc điện thoại;
Nên tập vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.
Chọn một tấm thảm rộng, dài và mềm phù hợp, chuẩn bị đầy đủ nước và khăn thấm mồ hôi.
Bạn nên duy trì thở bằng mũi và hạn chế thở bằng miệng vì có thể gây viêm họng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thời gian thích hợp cho mỗi lần tập là khoảng 30 phút, không nên quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm mỡ bụng trên với các bài tập yoga và hy vọng bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và một thân hình cân đối trong thời gian ngắn.
Phạm Gia Sport là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ tập yoga tại nhà và thi đấu tại Hà Nội. Kiểu dáng và giá cả đa dạng, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)
Địa chỉ Showroom: Số 603 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán