Bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả - Hướng dẫn từ chuyên gia để có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh

Với thói quen ít vận động của cuộc sống hiện đại, hầu hết mọi người đều gặp rắc rối với mỡ bụng. Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ẩn chứa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm thế nào để giữ được vóc dáng chuẩn và giảm mỡ bụng hiệu quả? Các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết dưới đây.
nội dung chính [ẩn]
1 1. Bài tập chống tay úp mặt
2 2. Thực hành cung tên
3 3. Bài tập tư thế con thuyền
4 4. Thực hành rắn hổ mang
5 5. Những lưu ý khi tập yoga
1. Bài tập chống đẩy
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả mà rất dễ thực hiện, động tác cũng đơn giản.
đang làm
Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập yoga.
Bước 2: Dùng sức của tay và chân để nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất, từ từ di chuyển tay và chân đồng thời để cơ thể nhô lên khỏi mặt đất như một ngọn núi.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu của bước đầu tiên.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên vùng bụng, giúp ích cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Tác dụng của việc ngồi xổm
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi, giúp cơ thể chống lão hóa. Đặc biệt giúp giảm đau nhức xương khớp và tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn.
2. Thực hành cung tên
Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Bằng Cái Nơ
Hầu hết những người mới tập yoga đều chọn động tác này và đây là động tác uốn cong cơ thể rất dễ thực hiện.
các bước thực hiện
Động tác 1: Để cơ thể nằm thẳng, úp mặt xuống sàn hoặc thảm, hai chân co, gót chân chạm mông;
Bước 2: Từ từ đưa hai tay ra sau lưng và nắm lấy hai bàn chân, ép người uốn cong lại thành hình vòng cung. Vị trí này cần được duy trì trong khoảng 1-2 phút;
Bước 3: Thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác này nhiều lần.
Tác dụng của việc tập bắn cung
Bài tập gập người không chỉ giúp kéo căng cơ tay, chân, cơ bụng mà còn tạo sự săn chắc cho những vùng này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm mỡ vùng mông và đùi hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
3. Bài tập tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền cũng là một trong những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Thao tác rất đơn giản và dễ thực hiện.
Các bước tập tư thế con thuyền
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và song song hai bên, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân khép lại để có thể cảm nhận các ngón chân duỗi ra;
Bước 2: Tập trung vào vùng bụng, hít sâu và nhấc chân lên một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều đặn và tự nhiên;
Bước 3: Tiếp tục hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể và quay lại bước 1. Lặp lại động tác này nhiều lần để thấy hiệu quả.
Đặc trưng
Thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng và mỡ đùi, hông biến mất nhanh chóng. Thêm vào đó, bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, giúp bạn có một thân hình cân đối hơn. Vì vậy, bạn nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào thời gian bình thường.
4. Thực hành rắn hổ mang
Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Với Bài Tập Rắn Hổ Mang
Cách tập yoga này đã được biết đến từ rất lâu và cách tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cân bằng cơ thể.
các bước thực hành
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, dùng hai tay nâng đầu và cổ lên.
Bước 2: Mắt nhìn về phía trước, duỗi thẳng chân dọc sống lưng.
Bước 3: Duy trì nhịp thở đều đặn, từ từ hạ người xuống sàn, thả lỏng toàn thân, giữ nguyên tư thế trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần.
Đặc trưng
Chỉ mất khoảng 30 phút tập động tác này mỗi ngày, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo con kiến và dáng người chuẩn.
5. Những lưu ý khi tập yoga
Để tập yoga tập trung và hiệu quả, bạn nên hạn chế mắc sai lầm bằng cách tham khảo những lưu ý sau:
Tập yoga ở một nơi yên tĩnh, tắt TV, loa, đài hoặc điện thoại;
Nên tập vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng.
Chọn một tấm thảm rộng, dài và mềm phù hợp, chuẩn bị đầy đủ nước và khăn thấm mồ hôi.
Bạn nên duy trì thở bằng mũi và hạn chế thở bằng miệng vì có thể gây viêm họng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thời gian thích hợp cho mỗi lần tập là khoảng 30 phút, không nên quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm mỡ bụng trên với các bài tập yoga và hy vọng bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và một thân hình cân đối trong thời gian ngắn.
Phạm Gia Sport là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ tập yoga tại nhà và thi đấu tại Hà Nội. Kiểu dáng và giá cả đa dạng, khách hàng thoải mái lựa chọn.
Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)
Địa chỉ Showroom: Số 603 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội