Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả - Cùng các động tác đơn giản cho một hình thể săn chắc

Có nhiều cách để giảm cân, nhưng có lẽ hiệu quả nhất là tập thể dục. Giới thiệu đến các bạn bài tập giảm cân toàn thân giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả - Cùng các động tác đơn giản cho một hình thể săn

Ảnh: Bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả - Cùng các động tác đơn giản cho một hình thể săn

1. Bài tập lưng

Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân song song, hóp bụng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Giữ một quả tạ ở mỗi tay sau lưng, hít một hơi thật sâu, nâng tạ lên xa nhất có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

2. Bài tập tay sau

Giữ tạ bằng cả hai tay, hơi khuỵu gối, nghiêng người về phía trước một góc 45 độ, đồng thời nâng khuỷu tay lên và áp sát vào hông.
Hít sâu để đá cẳng tay ra sau, duỗi thẳng cẳng tay và cánh tay, kết thúc bằng động tác thở ra, hạ cẳng tay trở lại vị trí ban đầu.
Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái

3. Bài tập đùi và mông

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt một chân trước mặt sao cho các ngón chân song song.
Hạ thấp đầu gối phía sau sao cho đầu gối không chạm sàn và hít vào, sau đó dùng cơ đùi để nâng đầu gối lên và thở ra. Làm điều đó cho đôi chân.
Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái

Bạn đang xem: Bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả - Cùng các động tác đơn giản cho một hình thể săn chắc

4. Bài tập cơ bụng trên

Nằm ngửa, hai chân sát hông và hai tay đưa ra trước mặt tạo một góc 450 độ
Khi bạn bắt đầu hít vào, sử dụng phần giữa của bạn để nâng vai lên, cho phép các ngón tay chạm vào bàn tay của bạn. Khi thở ra, từ từ hạ vai xuống.
Thực hiện 15 hiệp mỗi hiệp 3 lần, giảm cân nhanh nhất.

5. Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập cơ bụng dưới

Ảnh: Bài tập cơ bụng dưới

Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi dọc theo cơ thể và hai chân nâng lên và mở rộng ở góc 4°
Hít vào và nâng chân sao cho vuông góc với mặt đất
Khi kết thúc thở ra, đưa chân về vị trí bắt đầu
Làm 3 lần, mỗi lần 15 cái

6. Bài tập eo

Nằm sấp với hai chân thẳng và khuỷu tay thẳng.
Bắt đầu từ khuỷu tay và ngón chân, nâng cơ thể lên sao cho lưng và vai ngang nhau, giữ trong 30 giây.
Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.
 

Bài viết liên quan: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà - Cùng các động tác đơn giản cho vòng eo thon gọn

Bài viết liên quan: Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

Bài viết liên quan: Định giá thời gian của một chuỗi tiền tệ qua bài tập thực hành - Hãy tính toán giá trị thực của tiền tệ trong các quyết định đầu tư

 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán