Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

Có nhiều cách sử dụng tập luyện khác nhau cho quả tạ. Chỉ với 2 quả tạ, bạn có thể tập rất nhiều động tác như ngực, tay, chân... Bài viết này Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu ứng dụng của tạ và các bài tập bụng để nâng cao hiệu quả. so với các bài tập bụng thông thường.

Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

Ảnh: Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

1. Tư thế ngồi tạ chữ V

Dumbbell V-Sits là động tác gập bụng với tạ rất tốt để giảm mỡ bụng dư thừa và mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc ngay lập tức. Với bài tập cơ bụng với quả tạ này, cả cơ bụng trên và dưới của bạn đều được tác động, giúp giảm mỡ không mong muốn một cách tuyệt vời.
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy nhiều calo có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
– Bạn nằm trên thảm, duỗi thẳng chân và tay. Giữ quả tạ trên đầu bằng cả hai tay.
- Thở ra và siết chặt cơ bụng. Đồng thời giơ hai tay và hai chân lên, thân người tạo thành hình chữ V, hai tay giơ song song với hai chân.
– Tạm dừng 1 giây ở vị trí chi cao nhất. Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu, hít vào.
Lặp lại hành động.

2. Nâng chân với quả tạ

Bài tập này có thể được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào. Tuy nhiên nếu bạn thêm một quả tạ sẽ làm tăng độ khó và hiệu quả của bài tập. Bài tập này giúp săn chắc và săn chắc cơ bụng hiệu quả.
– Bạn đang nằm trên tấm thảm. Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể. Kẹp một quả tạ giữa hai bàn chân gần mắt cá chân của bạn.
Nhấn lưng xuống sàn trong khi nâng chân lên một góc 45 độ. Siết chặt cơ bụng và giữ trong 1 giây ở vị trí trên cùng.
– Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Chân phải luôn thẳng. Khi hạ tạ xuống không được để tạ chạm sàn mà hãy bắt đầu hiệp mới.
Lặp lại hành động.

3. Bài tập Dumbbell Russian Twist

Bài tập Dumbbell Russian Twist

Ảnh: Bài tập Dumbbell Russian Twist

Quả tạ Russian Twist là bài tập đơn giản dành cho nữ. Khi muốn áp dụng bài tập này, bạn chỉ cần mua một quả tạ phù hợp với cân nặng của mình là có thể bắt đầu bài tập ở bất cứ đâu. Dumbbell Russian twist không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp làm săn chắc cơ liên sườn 2 bên để có đường nét rõ ràng hơn.
Bạn có thể thực hành như sau:
– Ngồi trên thảm và gập chân sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ. Nhấc cả hai chân lên khỏi sàn cùng lúc, tạo thành hình chữ V bằng bàn chân và cơ thể, với các ngón chân hướng lên trần nhà.
- Giữ tạ trước ngực bằng cả hai tay. Ngả người ra sau một chút.
- Siết cơ bụng. Vị trí của hông vẫn cố định trên sàn. Vặn thân trên và cánh tay sang phải. Đồng thời vặn đầu gối sang trái.
– Tạm dừng 1 giây, sau đó vặn người sang trái và chân sang phải.
Lặp lại hành động.

Bạn đang xem: Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

4. Side Plank nâng hông

Là một biến thể của plank cơ bản, side plank có tác dụng tập cơ xiên, giúp tạo cơ vùng bụng, nhóm liên sườn và giảm mỡ thừa. Side Plank hay còn gọi với tên tiếng Việt là bài tập plank nghiêng được thực hiện bằng động tác nghiêng người sang một bên và giữ thăng bằng cho cơ thể. Lợi ích của bài tập này là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và liên sườn. Với bài tập Side Plank, cơ xiên và cơ liên sườn được tác động mạnh giúp làm co cơ mông rất hiệu quả.

Side Plank nâng hông

Ảnh: Side Plank nâng hông

– Đầu tiên, bạn cần bắt đầu ở tư thế plank nghiêng. Đứng với tay phải trên sàn và giữ một quả tạ bằng tay trái bên cạnh bạn. Toàn thân dồn trọng lượng vào cánh tay phải và chân phải. Nhấn chân trái lên trên chân phải.
Toàn thân tạo thành một đường thẳng.
Hạ hông xuống, nhưng không để hông chạm đất.
– Tạm dừng 1 giây, sau đó đẩy hông lên vị trí bắt đầu
Lặp lại động tác này để đổi bên.

5. Gập tạ

Dumbbell crunches hay còn gọi là Dumbbell crunches là biến thể của bài gập bụng cơ bản khó hơn và hiệu quả hơn bài tập không có tạ. Sử dụng tạ cho bài tập này sẽ tạo thêm lực cho cơ thể và khiến việc gập người trở nên khó khăn hơn.
Theo các huấn luyện viên, tập tạ với tạ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc, không mỡ thừa và săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Chân uốn cong ở một góc 90 độ. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay và nâng nó ngay trước mặt bạn.
Bước 2: Thở ra, siết chặt cơ bụng và nâng vai lên cho đến khi vai cách mặt đất khoảng 7-10cm thì dừng lại 1 giây. Lúc này, lưng vẫn tiếp xúc chắc chắn với sàn.
Bước 3: Siết cơ bụng, hít vào và đưa vai về vị trí ban đầu.
Lặp lại hành động.

Trên đây là 5 bài tập bụng với tạ hiệu quả. Chúng ta có thể kết hợp từng bài tập trong các buổi với cường độ khác nhau để tạo thành bài tập hiệu quả. Các bài tập này có tác dụng với cả nam và nữ nên hãy thực hiện thường xuyên để vượt qua vòng 2 nhanh nhất có thể. Chúc may mắn với cơ bụng quả tạ của bạn!
 

Bài viết liên quan: Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym"

Bài viết liên quan: Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ từ các chuyên gia thể hình

Bài viết liên quan: Tập thể dục ngoài trời: Có an toàn cho sức khỏe của bạn không?

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán