Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym

Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym

Ảnh: Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym

Trong một số trường hợp không mua được máy tập thể hình đa năng, bạn có thể tham khảo các bài tập cơ bản sau để tập luyện và có vóc dáng đẹp như mong muốn:

Hoạt động cơ chân và đùi đầu tiên.

Dụng cụ hỗ trợ: Bạn sẽ cần 2 quả tạ để thực hiện bài tập này.

Hoạt động cơ chân và đùi đầu tiên.

Ảnh: Hoạt động cơ chân và đùi đầu tiên

- Cách tập:

+ Ban đầu bạn ở tư thế đứng thẳng, giữ thân người, vai, cánh tay và lưng trên một đường thẳng. Đồng thời, giữ chắc cả hai quả tạ bằng cả hai tay.

Tiếp theo, từ từ ngồi xuống cho đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại. Giữ thẳng lưng (hít vào) rồi đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

Tập luyện cơ đùi và chân thứ hai

– Dụng cụ hỗ trợ: tạ đôi.

Tập luyện cơ đùi và chân thứ hai

Ảnh: Tập luyện cơ đùi và chân thứ hai

- Cách tập:

+ Bạn ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ và đặt ngang người.

+ Tiếp theo, bước chân không thuận về phía trước và hạ chân xuống sao cho chân thuận tạo một góc 90 độ và đầu gối còn lại gần chạm sàn như hình minh họa. (hít vào)

+ Sau đó bạn đứng dậy và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

– LƯU Ý: Bạn có thể xen kẽ các nhịp tăng cường hoặc tập từng chân một.

Bạn đang xem: Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym"

Tập luyện cơ đùi và chân thứ ba

– Dụng cụ hỗ trợ: tạ đòn và tạ đòn.

Tập luyện cơ đùi và chân thứ ba

Ảnh: Tập luyện cơ đùi và chân thứ ba

- Cách tập:

+ Để bắt đầu, bạn đứng thẳng lưng và cầm tạ phía sau. Lưu ý nên đặt tạ ở phần lưng trên, không để gần cổ.

Sau đó từ từ ngồi xuống, dừng lại khi đùi song song với mặt đất (hít vào), đứng dậy trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

– LƯU Ý: Bạn nên sử dụng tạ có mức tạ phù hợp với khả năng của mình. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần trọng lượng.

Hoạt động chân thứ tư và cơ đùi.

– Dụng cụ hỗ trợ: tạ đòn và tạ đòn.

Hoạt động chân thứ tư và cơ đùi.

Ảnh: Hoạt động chân thứ tư và cơ đùi

- Cách tập:

+ Đầu tiên, bạn đứng thẳng, đặt tạ lên vai, hai tay nắm chặt tạ.

+ Sau đó bạn bước chân không thuận về phía trước và hạ người xuống như bài tập 2, giữ thẳng lưng (hít vào).

+ Tiếp theo, bạn đứng dậy và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại cho đến khi bài tập kết thúc.

– LƯU Ý: Với bài tập cơ đùi này, bạn cũng có thể xoay từng chân hoặc một chân trong cùng một bài tập.

Phạm Gia Sport là địa chỉ uy tín cung cấp các loại máy chạy bộ, máy tập thể dục, xe đạp tập, dụng cụ tập thể dục, dụng cụ tập thể dục... giá rẻ nhất thị trường.

Miễn phí lắp đặt cho đơn hàng trên 300.000đ, giao hàng tận nơi trong nội thành Hà Nội. Cam kết bán hàng chính hãng, luôn mang đến cho khách hàng mức giá ưu đãi.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt phòng tập gym, thiết bị tập thể hình đa năng, phòng gym chuyên nghiệp.

 

Bài viết liên quan: Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu

Bài viết liên quan: Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

Bài viết liên quan: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà - Cùng các động tác đơn giản cho vòng eo thon gọn

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán