Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu

Khi nào nên tập vật lý trị liệu?

Khớp vai là khớp linh hoạt nhất trong cơ thể và có thể xoay theo nhiều hướng khác nhau. Đây cũng là khớp thường xuyên cử động để hỗ trợ các chức năng của tay như cầm nắm khi sinh hoạt, làm việc. Vai cũng là một khớp rất dễ bị tổn thương do tư thế không đúng, các chấn động bên ngoài hoặc các bệnh lý khác nhau.

Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu

Ảnh: Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu

Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport chia sẻ các bài tập phục hồi chức năng vai giúp bạn hiểu rõ hơn về cấu tạo và chức năng của khớp vai, các chấn thương thường gặp và tác dụng của việc phục hồi chức năng.

Tập thể dục trị liệu để phục hồi chức năng vai

Phục hồi chức năng là một trong ba ngành y học cùng với phòng và chữa bệnh. Tập thể dục trị liệu là một cách giúp phục hồi chức năng, cùng với thủy trị liệu, điện trị liệu, liệu pháp ánh sáng,...  

Mục tiêu của trị liệu nghề nghiệp là giúp vai lấy lại cử động và trở lại các hoạt động và công việc bình thường.

Các bài tập được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và nhà trị liệu. Sau khi tình trạng của bệnh nhân được cải thiện và anh ta đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản, anh ta có thể thực hành tại nhà và quay lại phòng khám bất thường.

Tập thể dục có thể tăng cường cơ bắp, làm cho khớp vai linh hoạt hơn và tăng sự ổn định. Nó cũng giúp giảm đau, rút ngắn thời gian phục hồi và

Ngăn ngừa biến chứng.

Đợt tập tùy từng chấn thương cụ thể mà thông thường kéo dài 4-6 tuần hoặc 2-3 tháng. Sau khi hồi phục, bệnh nhân vẫn được khuyến khích tham gia các bài tập thể dục trị liệu để giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của khớp vai. Thực hiện bài tập 3-5 lần/tuần sẽ giúp người bệnh duy trì sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh của khớp vai.

Phục hồi chức năng vai

Bài tập vung tay

Bài tập này tác động lên các cơ sau: cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai và cơ delta.
- Dùng tay nắm chặt thành ghế.
- Dao động nhẹ nhàng qua lại, ngang và xoay tròn các hướng của bàn tay đau.
Lưu ý: Không được chắp tay sau lưng.

Tập khoanh tay trước ngực

Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ delta.
- Đặt bàn tay bị đau lên trước ngực.
Nắm lấy vùng bắp tay bên bị đau bằng bàn tay không đau và kéo về phía bên không đau, kéo căng cơ delta phía sau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thư giãn trong 30 giây.
Lưu ý: chúng tôi không kéo khuỷu tay phải

Bài tập xoay trong

Bài tập này tác động đến các cơ dưới vai
- Lấy cây gậy nhỏ cắm sau lưng. Tay đau ở cuối cây gậy, và tay kia ở gần tay đau nhất.
- Kéo gậy càng gần tay lành càng tốt mà không bị đau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Không vặn gậy khi thực hiện động tác.

vòng quay bên ngoài

Bài tập này tác động đến các cơ nhỏ trên gai và cơ tròn.
- Người bệnh cầm một đầu gậy bằng tay bị bệnh và đầu kia bằng tay kia. Khuỷu tay thẳng đứng.
Di chuyển gậy theo chiều dọc để bàn tay bị ảnh hưởng di chuyển ra ngoài càng xa càng tốt.
Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ tay.
- Lặp lại các thao tác.
Khi bạn thực hiện động tác này, hãy cố gắng giữ hông thẳng và không vặn thanh.

Tư thế nằm duỗi

Bài tập này hoạt động cơ trên gai và cơ tròn nhỏ
- Người bệnh được đặt nằm ngửa, ấn đau dưới vai, hai cánh tay vuông góc với thân người, khuỷu tay gập 90 độ, đầu kê trên một chiếc gối thoải mái.
- Dùng một tay mạnh đỡ lăn cánh tay bị đau xuống giường, miễn là không gây đau.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thư giãn 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Khi thực hiện động tác không được co cơ cổ tay và không tạo áp lực lên khớp cổ tay.

Tập chèo

Bài tập này hoạt động các cơ hình thang dưới và giữa.
- Buộc dây chun cố định vào tường hoặc cửa.
Đứng cách sợi dây khoảng 3 feet.
- Dùng tay đau nắm lấy dây tập và kéo lại gần người.
Khi thực hiện động tác, vai phải ổn định.

Xoay ngoài với cánh tay uốn cong 90 độ

Bài tập này tác động đến các cơ nhỏ trên gai và cơ tròn.
- Động tác này cũng sử dụng dây chun như bài tập chèo thuyền.
Giữ vai của bạn ở góc 90 độ so với cơ thể và cánh tay ở góc 90 độ so với cẳng tay.
- Xoay khuỷu tay và cánh tay càng chậm càng tốt.
Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ngang với vai khi bạn thực hiện động tác.

Vòng quay bên trong dây thun

Bài tập này có tác dụng với cơ ngực lớn và cơ dưới vai.
- Trong bài tập này chúng ta cũng sử dụng đàn hồi.
- Đứng và giữ sợi dây bằng bàn tay đau, giữ khuỷu tay thẳng đứng và cánh tay sát cơ thể.
Xoay và từ từ kéo dây chun lại gần phía trước cơ thể bạn.
Giữ trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Giữ khuỷu tay sát người khi thực hiện động tác.

Bạn đang xem: Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu

Cấu tạo và chức năng của khớp vai

 khớp vai

Ảnh: Khớp vai

Các cấu trúc của khớp vai bao gồm:

- Xương quanh vai: Xương cánh tay - xương lớn nhất của khớp vai, đầu xương có hình tròn giống quả bóng nên bám vào chỗ lõm trong khớp; xương bả vai phẳng, hình tam giác, nối với xương đòn. đến khớp vai Mặt trước; xương đòn kéo dài từ xương ức đến xương cánh tay, và chức năng chính của nó là đảm bảo sự ổn định của chuyển động cánh tay.

- Khớp: Vai có bốn khớp nhỏ hơn. Khớp chậu và khớp cánh tay giúp cho việc nâng, hạ cánh tay dễ dàng và làm cho cánh tay cử động theo hình tròn; khớp giữa xương đòn và xương ức là phần nối giữa xương bả vai với các xương của cơ thể, và nó có động tác giơ tay qua đầu và đưa tay sang bên hàm; khớp giữa xương bả vai và lồng ngực hỗ trợ hoạt động của khớp ổ răng, là khớp có phạm vi hoạt động lớn nhất ở khớp vai; khớp vai và xương đòn hỗ trợ chuyển động của cánh tay trên cao.

Rotator Cuff

Ảnh: Rotator Cuff

- Rotator Cuff: Bao gồm các gân và cơ bao quanh ổ chảo và dùng để tạo chuyển động nhịp nhàng cho khớp vai.

- Bao khớp vai: ngăn cách khớp vai với phần còn lại của cơ thể, chứa dịch khớp, có tác dụng như một lớp đệm, giảm ma sát và bảo vệ khớp vai.

- Cơ vai: Có 8 cơ bám vào cánh tay và xương đòn, có tác dụng bảo vệ khớp vai luôn ổn định và ổn định các hoạt động của khớp.

Một số chấn thương và bệnh lý khớp vai

Một số chấn thương và bệnh lý khớp vai

Ảnh: Một số chấn thương và bệnh lý khớp vai

- Trật khớp vai: Xảy ra khi đầu xương cánh tay bị trật khỏi hốc xương bả vai. Người bệnh đau dữ dội, sưng tấy, bầm tím ở vai, nếu đau dữ dội có thể lan xuống cánh tay, khớp bị biến dạng.

- Gãy xương bả vai: do chấn thương lao động, tai nạn giao thông…, ngã hoặc tác động từ ngoại lực nên xương bả vai dễ bị gãy, nứt, rạn. Các loại gãy xương phổ biến nhất là xương đòn và xương bả vai. Người bị thương bị đau dữ dội, sưng tấy và bầm tím ở vai.

- Rách chóp xoay: thường xảy ra khi chơi thể thao, tai nạn hoặc do gân ở chóp xoay bị thoái hóa, viêm gân lâu ngày không được điều trị đúng cách. Bệnh nhân bị đau ở vai lan lên cổ và xuống cánh tay. Ngoài ra còn có hiện tượng yếu ở cánh tay, khiến bạn khó thực hiện các hành động thông thường như chải chuốt, mặc áo hoặc đặt tay sau đầu.

- Thoái hóa khớp vai: Là tình trạng sụn khớp vai và xương bên dưới mỏng dần và yếu đi. Khi bị thoái hóa khớp vai, người bệnh sẽ thấy sưng khớp, đau âm ỉ, có khi dữ dội, cử động khó khăn, cứng khớp và phát ra tiếng kêu lục cục khi cử động. Căn bệnh này nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể dẫn đến vôi hóa khớp vai, biến dạng khớp, liệt vai gáy.

- Đau Thần Kinh Vai gáy: Đau nhức, tê mỏi toàn bộ vùng vai gáy, ảnh hưởng đến cả cánh tay. Nguyên nhân có thể do lão hóa hoặc các bệnh lý về xương khớp, ngoài ra còn do ngồi làm việc sai tư thế, vận động mạnh đột ngột, khuân vác vật nặng… Bệnh nhân cảm thấy đau dữ dội ở vai, lưng và cổ, đặc biệt là khi hoạt động, một số người thậm chí hắt hơi và cảm thấy đau. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc đầu.

- Viêm khớp vai là tình trạng các gân, cơ, dây chằng, bao khớp bị tổn thương do tác động của quá trình thoái hóa hoặc chấn thương khiến người bệnh đau nhức, hạn chế vận động khớp. Đau âm ỉ quanh các khớp, dần dần lan ra cả vai. Trường hợp nặng còn có thể gây co thắt bao khớp, khiến vai và cánh tay cử động khó khăn.

- Viêm cơ vai: Là bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, những người thường xuyên sử dụng khớp vai với cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần như người lao động chân tay nặng nhọc, vận động viên bơi lội, vận động viên điền kinh, quần vợt. Đau vai và hạn chế vận động là những triệu chứng điển hình nhất.

Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về tập phục hồi vai gáy. Với những thông tin trong bài viết, bạn có thể hiểu rõ hơn về cấu tạo và chức năng của khớp vai, các vấn đề sức khỏe thường gặp ở vùng này và các bài tập giúp phục hồi chức năng.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua các loại dụng cụ tập thể hình tại nhà và vật lý trị liệu (3 in 1, 4 in 1, giường đàn hồi...), vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể, cung cấp thiết bị chính hãng!
 

Bài viết liên quan: Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng khớp gối - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề khó khăn trong di chuyển và đau do tổn thương

Bài viết liên quan: Bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống - Giúp bạn hồi phục nhanh chóng và an toàn

Bài viết liên quan: Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán