Khi nào nên tập vật lý trị liệu?
Khớp vai là khớp linh hoạt nhất trong cơ thể và có thể xoay theo nhiều hướng khác nhau. Đây cũng là khớp thường xuyên cử động để hỗ trợ các chức năng của tay như cầm nắm khi sinh hoạt, làm việc. Vai cũng là một khớp rất dễ bị tổn thương do tư thế không đúng, các chấn động bên ngoài hoặc các bệnh lý khác nhau.
Ảnh: Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport chia sẻ các bài tập phục hồi chức năng vai giúp bạn hiểu rõ hơn về cấu tạo và chức năng của khớp vai, các chấn thương thường gặp và tác dụng của việc phục hồi chức năng.
Tập thể dục trị liệu để phục hồi chức năng vai
Phục hồi chức năng là một trong ba ngành y học cùng với phòng và chữa bệnh. Tập thể dục trị liệu là một cách giúp phục hồi chức năng, cùng với thủy trị liệu, điện trị liệu, liệu pháp ánh sáng,...
Mục tiêu của trị liệu nghề nghiệp là giúp vai lấy lại cử động và trở lại các hoạt động và công việc bình thường.
Các bài tập được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và nhà trị liệu. Sau khi tình trạng của bệnh nhân được cải thiện và anh ta đã thành thạo các kỹ thuật cơ bản, anh ta có thể thực hành tại nhà và quay lại phòng khám bất thường.
Tập thể dục có thể tăng cường cơ bắp, làm cho khớp vai linh hoạt hơn và tăng sự ổn định. Nó cũng giúp giảm đau, rút ngắn thời gian phục hồi và
Ngăn ngừa biến chứng.
Đợt tập tùy từng chấn thương cụ thể mà thông thường kéo dài 4-6 tuần hoặc 2-3 tháng. Sau khi hồi phục, bệnh nhân vẫn được khuyến khích tham gia các bài tập thể dục trị liệu để giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của khớp vai. Thực hiện bài tập 3-5 lần/tuần sẽ giúp người bệnh duy trì sự dẻo dai, linh hoạt và sức mạnh của khớp vai.
Phục hồi chức năng vai
Bài tập vung tay
Bài tập này tác động lên các cơ sau: cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai và cơ delta.
- Dùng tay nắm chặt thành ghế.
- Dao động nhẹ nhàng qua lại, ngang và xoay tròn các hướng của bàn tay đau.
Lưu ý: Không được chắp tay sau lưng.
Tập khoanh tay trước ngực
Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ delta.
- Đặt bàn tay bị đau lên trước ngực.
Nắm lấy vùng bắp tay bên bị đau bằng bàn tay không đau và kéo về phía bên không đau, kéo căng cơ delta phía sau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thư giãn trong 30 giây.
Lưu ý: chúng tôi không kéo khuỷu tay phải
Bài tập xoay trong
Bài tập này tác động đến các cơ dưới vai
- Lấy cây gậy nhỏ cắm sau lưng. Tay đau ở cuối cây gậy, và tay kia ở gần tay đau nhất.
- Kéo gậy càng gần tay lành càng tốt mà không bị đau.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
Không vặn gậy khi thực hiện động tác.
vòng quay bên ngoài
Bài tập này tác động đến các cơ nhỏ trên gai và cơ tròn.
- Người bệnh cầm một đầu gậy bằng tay bị bệnh và đầu kia bằng tay kia. Khuỷu tay thẳng đứng.
Di chuyển gậy theo chiều dọc để bàn tay bị ảnh hưởng di chuyển ra ngoài càng xa càng tốt.
Giữ trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ tay.
- Lặp lại các thao tác.
Khi bạn thực hiện động tác này, hãy cố gắng giữ hông thẳng và không vặn thanh.
Tư thế nằm duỗi
Bài tập này hoạt động cơ trên gai và cơ tròn nhỏ
- Người bệnh được đặt nằm ngửa, ấn đau dưới vai, hai cánh tay vuông góc với thân người, khuỷu tay gập 90 độ, đầu kê trên một chiếc gối thoải mái.
- Dùng một tay mạnh đỡ lăn cánh tay bị đau xuống giường, miễn là không gây đau.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thư giãn 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Khi thực hiện động tác không được co cơ cổ tay và không tạo áp lực lên khớp cổ tay.
Tập chèo
Bài tập này hoạt động các cơ hình thang dưới và giữa.
- Buộc dây chun cố định vào tường hoặc cửa.
Đứng cách sợi dây khoảng 3 feet.
- Dùng tay đau nắm lấy dây tập và kéo lại gần người.
Khi thực hiện động tác, vai phải ổn định.
Xoay ngoài với cánh tay uốn cong 90 độ
Bài tập này tác động đến các cơ nhỏ trên gai và cơ tròn.
- Động tác này cũng sử dụng dây chun như bài tập chèo thuyền.
Giữ vai của bạn ở góc 90 độ so với cơ thể và cánh tay ở góc 90 độ so với cẳng tay.
- Xoay khuỷu tay và cánh tay càng chậm càng tốt.
Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn ngang với vai khi bạn thực hiện động tác.
Vòng quay bên trong dây thun
Bài tập này có tác dụng với cơ ngực lớn và cơ dưới vai.
- Trong bài tập này chúng ta cũng sử dụng đàn hồi.
- Đứng và giữ sợi dây bằng bàn tay đau, giữ khuỷu tay thẳng đứng và cánh tay sát cơ thể.
Xoay và từ từ kéo dây chun lại gần phía trước cơ thể bạn.
Giữ trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Giữ khuỷu tay sát người khi thực hiện động tác.
Bạn đang xem: Bài tập phục hồi chức năng khớp vai - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề đau vai và giảm sự khó chịu
Cấu tạo và chức năng của khớp vai
Ảnh: Khớp vai
Các cấu trúc của khớp vai bao gồm:
- Xương quanh vai: Xương cánh tay - xương lớn nhất của khớp vai, đầu xương có hình tròn giống quả bóng nên bám vào chỗ lõm trong khớp; xương bả vai phẳng, hình tam giác, nối với xương đòn. đến khớp vai Mặt trước; xương đòn kéo dài từ xương ức đến xương cánh tay, và chức năng chính của nó là đảm bảo sự ổn định của chuyển động cánh tay.
- Khớp: Vai có bốn khớp nhỏ hơn. Khớp chậu và khớp cánh tay giúp cho việc nâng, hạ cánh tay dễ dàng và làm cho cánh tay cử động theo hình tròn; khớp giữa xương đòn và xương ức là phần nối giữa xương bả vai với các xương của cơ thể, và nó có động tác giơ tay qua đầu và đưa tay sang bên hàm; khớp giữa xương bả vai và lồng ngực hỗ trợ hoạt động của khớp ổ răng, là khớp có phạm vi hoạt động lớn nhất ở khớp vai; khớp vai và xương đòn hỗ trợ chuyển động của cánh tay trên cao.
Ảnh: Rotator Cuff
- Rotator Cuff: Bao gồm các gân và cơ bao quanh ổ chảo và dùng để tạo chuyển động nhịp nhàng cho khớp vai.
- Bao khớp vai: ngăn cách khớp vai với phần còn lại của cơ thể, chứa dịch khớp, có tác dụng như một lớp đệm, giảm ma sát và bảo vệ khớp vai.
- Cơ vai: Có 8 cơ bám vào cánh tay và xương đòn, có tác dụng bảo vệ khớp vai luôn ổn định và ổn định các hoạt động của khớp.
Một số chấn thương và bệnh lý khớp vai
Ảnh: Một số chấn thương và bệnh lý khớp vai
- Trật khớp vai: Xảy ra khi đầu xương cánh tay bị trật khỏi hốc xương bả vai. Người bệnh đau dữ dội, sưng tấy, bầm tím ở vai, nếu đau dữ dội có thể lan xuống cánh tay, khớp bị biến dạng.
- Gãy xương bả vai: do chấn thương lao động, tai nạn giao thông…, ngã hoặc tác động từ ngoại lực nên xương bả vai dễ bị gãy, nứt, rạn. Các loại gãy xương phổ biến nhất là xương đòn và xương bả vai. Người bị thương bị đau dữ dội, sưng tấy và bầm tím ở vai.
- Rách chóp xoay: thường xảy ra khi chơi thể thao, tai nạn hoặc do gân ở chóp xoay bị thoái hóa, viêm gân lâu ngày không được điều trị đúng cách. Bệnh nhân bị đau ở vai lan lên cổ và xuống cánh tay. Ngoài ra còn có hiện tượng yếu ở cánh tay, khiến bạn khó thực hiện các hành động thông thường như chải chuốt, mặc áo hoặc đặt tay sau đầu.
- Thoái hóa khớp vai: Là tình trạng sụn khớp vai và xương bên dưới mỏng dần và yếu đi. Khi bị thoái hóa khớp vai, người bệnh sẽ thấy sưng khớp, đau âm ỉ, có khi dữ dội, cử động khó khăn, cứng khớp và phát ra tiếng kêu lục cục khi cử động. Căn bệnh này nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể dẫn đến vôi hóa khớp vai, biến dạng khớp, liệt vai gáy.
- Đau Thần Kinh Vai gáy: Đau nhức, tê mỏi toàn bộ vùng vai gáy, ảnh hưởng đến cả cánh tay. Nguyên nhân có thể do lão hóa hoặc các bệnh lý về xương khớp, ngoài ra còn do ngồi làm việc sai tư thế, vận động mạnh đột ngột, khuân vác vật nặng… Bệnh nhân cảm thấy đau dữ dội ở vai, lưng và cổ, đặc biệt là khi hoạt động, một số người thậm chí hắt hơi và cảm thấy đau. Cơn đau có thể lan xuống cánh tay hoặc đầu.
- Viêm khớp vai là tình trạng các gân, cơ, dây chằng, bao khớp bị tổn thương do tác động của quá trình thoái hóa hoặc chấn thương khiến người bệnh đau nhức, hạn chế vận động khớp. Đau âm ỉ quanh các khớp, dần dần lan ra cả vai. Trường hợp nặng còn có thể gây co thắt bao khớp, khiến vai và cánh tay cử động khó khăn.
- Viêm cơ vai: Là bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, những người thường xuyên sử dụng khớp vai với cường độ cao, lặp đi lặp lại nhiều lần như người lao động chân tay nặng nhọc, vận động viên bơi lội, vận động viên điền kinh, quần vợt. Đau vai và hạn chế vận động là những triệu chứng điển hình nhất.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về tập phục hồi vai gáy. Với những thông tin trong bài viết, bạn có thể hiểu rõ hơn về cấu tạo và chức năng của khớp vai, các vấn đề sức khỏe thường gặp ở vùng này và các bài tập giúp phục hồi chức năng.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua các loại dụng cụ tập thể hình tại nhà và vật lý trị liệu (3 in 1, 4 in 1, giường đàn hồi...), vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể, cung cấp thiết bị chính hãng!
Bài viết liên quan: Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng khớp gối - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề khó khăn trong di chuyển và đau do tổn thương
Bài viết liên quan: Bài tập phục hồi chức năng sau mổ cột sống - Giúp bạn hồi phục nhanh chóng và an toàn
Bài viết liên quan: Bài tập thay thế cho máy tập đa năng - Tập cơ bản mang lại hiệu quả như tại phòng gym
