Hoạt động thể chất là nhu cầu chính đáng giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể cùng nhiều lợi ích thiết thực khác. Đây cũng là hoạt động được chính quyền trung ương và địa phương khuyến khích, chú trọng đầu tư phát triển.
Để luyện tập, ngoài các trung tâm thể hình, phòng tập gym, aerobic, yoga… những người đam mê thể thao còn có thể tập luyện tại nhà với các dụng cụ thể hình tại nhà, hoặc tập luyện ngoài trời.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe và thể chất khi ở ngoài trời, đây còn là cơ hội để hít thở không khí trong lành, bổ sung vitamin D và nuôi dưỡng đôi mắt của bạn trên một con đường tuyệt đẹp. Nhưng cũng có những tồn tại cần khắc phục như bị chi phối bởi các yếu tố như thời tiết, giao thông, môi trường.
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời: Có an toàn cho sức khỏe của bạn không?
Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport chia sẻ về Thể thao ngoài trời có an toàn không? Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về hình thức vận động, rèn luyện sức khỏe ngoài trời và cách hạn chế những mặt trái cũng như nâng cao hiệu quả của nó.
Thể thao ngoài trời và An toàn giao thông
Tập thể thao ngoài trời, nhiều người tập ngoài sân, trong công viên, sân chung cư… Nhưng cũng có nhiều người chọn cách tập ngoài đường, từ đi bộ, chạy bộ, chơi cầu lông hay thậm chí là đá bóng. ... cho chính họ và Không an toàn cho những người tham gia giao thông khác.
Ảnh: Chạy bộ trên đường
Có thể, 4-5h sáng, thường ít xe hơn ban ngày và giờ cao điểm, nhưng cũng có khi lòng đường thông thoáng hơn vỉa hè vì không bị tận dụng làm chỗ để xe, hoặc bị hàng quán lấn chiếm. Nhưng dù thế nào đi nữa, vẫn có rất nhiều nguy hiểm tiềm ẩn khi tập thể dục trên đường.
Quan sát xe ngược chiều không nhất thiết là giải pháp. Do đường vắng nên nhiều lái xe có tâm lý chủ quan nên phóng nhanh, bất ngờ có người phía trước khó tránh, dễ xảy ra tai nạn.
Hiện nay, nhiều nơi ở Trung Quốc đã đầu tư nhiều khu chức năng dành riêng cho thiết bị tập thể dục ngoài trời, thường được lắp đặt ở công viên, ven hồ. Nhiều khu chung cư cũng được chủ đầu tư quan tâm và lắp đặt. Các vùng này tập hợp hàng chục công cụ hỗ trợ khác giúp người dùng tập trung vào từng bộ phận cơ thể, từ các nhóm cơ cho đến các bài tập toàn thân.
Tập thể dục ngoài trời có an toàn không?
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời
1. Thể thao ngoài trời vào mùa hè
Vào mùa hè, thời tiết nóng bức, nhiệt độ ngoài trời cao. Tập thể dục khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và cũng dễ bốc hỏa. Để đảm bảo an toàn cho các hoạt động thể thao ngoài trời trong mùa hè, bạn có thể tham khảo những cách sau:
Hiểu những rủi ro
Thời tiết nóng bức ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, tùy theo từng đối tượng. Nói chung, những người cao tuổi, mắc các bệnh liên quan đến tim, mắc các bệnh cấp tính liên quan đến đường hô hấp trên, đang dùng thuốc lợi tiểu đều không thích hợp tắm nắng và tập thể dục ngoài trời. Sẽ an toàn hơn khi tập ở nhà.
Tránh tập luyện vào buổi trưa
Một số người sử dụng thời gian rảnh rỗi để tập thể dục do lịch trình bận rộn của họ. Nhưng không phải nếu đó là một buổi trưa hè nóng bức - nhiệt độ cao nhất trong ngày. Nếu bạn tập luyện vào thời điểm này, hãy cố gắng chọn con đường có nhiều cây xanh, tốt nhất là trong công viên. Nếu có thể, nên sắp xếp một khung thời gian hợp lý hơn.
Mặc quần áo phù hợp
Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu để giữ mát cơ thể. Chất liệu vải sợi hóa học có khả năng thấm hút nước tốt, nhanh khô và nhẹ phù hợp nhất cho các môn thể thao mùa hè.
Sử dụng kem chống nắng
Tia cực tím từ ánh nắng mạnh có thể tác động tiêu cực đến da, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên sử dụng kem chống nắng và bôi trước khi chạy 30 phút.
Hydrat hóa cơ thể
Bản thân việc tập luyện khiến cơ thể mất nước trong quá trình tập luyện. Thời tiết nóng đẩy nhanh quá trình này bằng cách đổ mồ hôi nhiều hơn. Khoảng 2 giờ trước khi tập thể dục, bạn nên bổ sung một lượng nước nhất định cho cơ thể theo tình trạng của bản thân (không quá 350 ml, tức là 6 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể).
Nếu tập trên 60 phút, bạn nên dùng thêm nước khoáng thể thao để bổ sung chất điện giải. Khi chạy bạn nên mang theo một chai nước nhỏ và uống từng ngụm nhỏ. Sau khi chạy, đánh giá thêm mức độ mất nước của cơ thể theo màu đậm và nhạt của nước tiểu, và bổ sung nước kịp thời.
Bạn đang xem: Tập thể dục ngoài trời: Có an toàn cho sức khỏe của bạn không?
2. Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời vào mùa đông
Vào mùa đông, nhiệt độ ngoài trời xuống thấp, các hoạt động thể thao ngoài trời gặp phải các vấn đề như: thân nhiệt thấp, dễ bị cảm lạnh, thời tiết thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức, đặc biệt là người già, người mắc các bệnh về xương khớp, dị ứng theo mùa. . Để đảm bảo an toàn cho các môn thể thao ngoài trời vào mùa đông, hãy chú ý những điều sau:
Hiểu những rủi ro
Những người bị bệnh tim và hen suyễn không nên tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh ngay cả khi họ có quần áo ấm. Gió có thể xuyên qua quần áo, phá vỡ lớp không khí ấm cách nhiệt xung quanh cơ thể bạn. Tê cóng trên vùng da tiếp xúc với gió lạnh; các triệu chứng cảnh báo sớm bao gồm: tê, mất cảm giác da hoặc ngứa ran.
Nếu cơ thể bị tê cóng, bạn nên ngừng tập và từ từ để cơ thể ấm lên, nhưng không chà xát da vì có thể làm tổn thương vùng đó.
Giảm nhiệt độ cơ thể
Nhiệt độ cơ thể giảm trong các môn thể thao mùa đông là một mối quan tâm về sức khỏe. Nó xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức thấp bất thường. Lý do chính là khi tiếp xúc với không khí lạnh, cơ thể mất nhiệt nhanh hơn mức có thể tạo ra. Các triệu chứng thường gặp là: nói lắp, run, mệt mỏi và không đồng bộ khi thực hiện các động tác cần phối hợp. Khi các triệu chứng trên xuất hiện, bạn nên dừng lại và về nhà để sưởi ấm càng sớm càng tốt.
Mặc ấm
Mặc quần áo không đủ ấm có thể khiến nhiệt độ cơ thể giảm và tê cóng khi chúng ta tập thể dục trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, mặc quá nhiều quần áo là một sai lầm khi tập thể dục trong mùa đông lạnh giá. Vì khi vận động chúng ta sinh ra nhiều nhiệt giúp cơ thể ấm lên.
Cách đúng đắn để làm điều này là mặc áo ngực bên trong, làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi nhưng khó chịu, không phải cotton vì nó giữ mồ hôi và làm ướt da. Có áo len bên ngoài để cách nhiệt. Ngoài cùng là áo khoác chống thấm nước và thoáng khí. Khi cảm thấy nóng, bạn có thể cởi ra và đeo lại sau.
Ngoài ra, bạn nên có những phụ kiện khác như găng tay, tất mùa đông, giày thể thao, mũ, băng đô có bảo vệ tai…
Cung cấp nước đầy đủ
Giữ cho cơ thể bạn đủ nước cũng quan trọng khi tập thể dục vào mùa đông cũng như vào mùa hè. Bạn có thể sử dụng nước ấm, nước uống thể thao, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Ngoài mùa đông, tình trạng mất nước không chỉ do đổ mồ hôi và tăng lượng nước tiểu, mà còn do tác động làm khô của gió lạnh.
Tập thể dục ngoài trời an toàn
Ngoài thời tiết mưa gió và an toàn giao thông, một vấn đề khác mà ai cũng hết sức quan tâm hiện nay là chất lượng không khí.
Chúng ta thường nghĩ rằng tập thể dục ngoài trời sẽ giúp bạn hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên, điều này không phải luôn luôn đúng. Điều này đúng khi bạn sống ở một khu vực thoáng đãng với mật độ giao thông thấp và không có bất kỳ công trường xây dựng lớn nào. Tuy nhiên, ở những khu dân cư có mật độ xây dựng cao, ít công viên cây xanh, ít hồ nước, nhiều phương tiện giao thông thì xăng dầu, tiếng ồn, khói bụi, thậm chí cả bụi mịn đều là những vấn đề cần được hết sức quan tâm.
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời
Chất lượng không khí ảnh hưởng đến quá trình trao đổi oxy trong phổi. Điều này càng quan trọng hơn đối với những người mắc các bệnh về đường hô hấp và dị ứng. Những đối tượng này dễ bị tổn thương nhất khi tập thể dục ngoài trời trong môi trường có chất lượng không khí kém.
Điều đầu tiên bạn cần làm là theo dõi dự báo thời tiết cho khu vực của bạn. Hạn chế ra ngoài và tập luyện khi ô nhiễm cao. Hoặc bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ cơ, giàn tạ đa năng.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc chơi thể thao ngoài trời có an toàn không. Qua những thông tin trong bài có thể thấy, tập thể dục nói chung và vận động ngoài trời nói riêng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để tập luyện an toàn và hiệu quả, chúng ta cần chọn địa điểm phù hợp và có sự chuẩn bị sẵn sàng theo điều kiện môi trường, thời tiết.
Chọn quần áo phù hợp, cung cấp đủ nước, và thực hành các kỹ thuật và kỹ thuật phù hợp sẽ rất quan trọng để nâng cao hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương cũng như các rủi ro sức khỏe khác. Ngoài ra, đừng quên khởi động trước khi tập, hạ nhiệt và thả lỏng cơ sau khi tập, đồng thời thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào khác về thể thao ngoài trời, hay có nhu cầu trang bị máy tập công viên, máy tập tại nhà… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Ashtanga Yoga - Khám phá lợi ích và những lưu ý quan trọng khi tập Ashtanga Yoga
Bài viết liên quan: Top 17 cách phục hồi cơ sau tập luyện được khoa học kiểm chứng và hiệu quả
Bài viết liên quan: Top 18 thực phẩm giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong tích tắc
