Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ từ các chuyên gia thể hình

Mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới là vùng khó giảm nhưng nếu bạn thực hiện các bài tập bụng thường xuyên thì vẫn có thể cải thiện được tình trạng này. Ngoài ra, đừng quên kết hợp chúng với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bụng bằng bài tập thể dục nhé!

Tập luyện nói chung và tập cơ bụng dưới nói riêng có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần duy trì thói quen này một cách thường xuyên. Ngoài ra, theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình, tốt nhất nên giảm mỡ bụng vào buổi sáng và buổi chiều, tránh tập sau 20h.

Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ từ các chuyên gia thể hình

Ảnh: Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ từ các chuyên gia thể hình

Theo nghiên cứu, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác, đặc biệt là mỡ bụng. Điều này là do vào buổi sáng, cơ thể còn chứa carbohydrate, có thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để vận động. Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian này sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone giảm thèm ăn nên bạn có xu hướng ăn ít hơn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thực hiện mỗi bài tập trong 30 phút đến 1 giờ để có kết quả tốt nhất.

Bạn nên chú ý, tránh khuân vác nặng, thay vào đó cần thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng dưới nhẹ nhàng như gập bụng, chống đẩy, xoay người, chạy bộ, nhảy dây, chạy bộ, đu dây...

Bài tập cơ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ do huấn luyện viên thực hiện

Nhiều người đã áp dụng thành công bài tập giảm mỡ bụng buổi chiều. Lúc này thân nhiệt đạt mức cao nhất, bạn có thể tập luyện thoải mái mà không lo chấn thương. Ngoài ra, thân nhiệt tăng cao còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hỗ trợ giảm cân toàn thân hiệu quả.

Bài tập cơ bụng dưới

Ảnh: Bài tập cơ bụng dưới

Khác với buổi sáng, buổi chiều tập luyện có thể nâng tạ hoặc vận động mạnh để đốt cháy nhiều mỡ hơn. Tuy nhiên, vẫn cần thực hiện các bài tập bụng từ cơ bản đến nâng cao để giúp cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Khi nào tôi nên tập cơ bụng dưới?

Bạn nên tuân theo phương pháp giảm cân "truyền thống", cụ thể là thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Cụ thể là tập cơ bụng dưới và đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

- Gập bụng.
Đây là một bài tập cơ bụng dễ dàng không cần dụng cụ nhưng cực kỳ hiệu quả.

- Nâng chân.
Không chỉ đốt cháy nhiều calo, bài tập này còn giúp cơ bụng săn chắc.

– Tập nâng tạ.
Đây là môn thể thao được rất nhiều người tập thể hình, đặc biệt là nam giới yêu thích và có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập.

– Tập cơ bụng dưới với ghế uốn cong.
Hiệu quả: Hỗ trợ tập cơ bụng dưới cho người tập thể hình, thể hình.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, dùng 2 tay giữ miếng đệm cao su của ghế, duỗi thẳng chân rồi nhấc lên, giữ 1 giây ở vị trí cao nhất. Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và từ từ hạ chân xuống mà không chạm đất. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.
Lưu ý: Không để chân chạm đất trong quá trình tập, đồng thời đảm bảo ghế tập bụng phải chắc chắn để tránh trượt ngã trong quá trình tập.

Tập cơ bụng dưới với ghế tập cơ bụng

– Bóng ổn định Jackknife Sport.

Bài tập với bóng

Ảnh: Bài tập với bóng

Đây là bài tập yoga với bóng được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng. Các động tác khi tập luyện không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai, hông, giúp cơ cánh tay dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Với bài tập cho bụng phẳng này, nó tác động sâu hơn đến toàn bộ cơ bụng và giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bạn đang xem: Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ từ các chuyên gia thể hình

- Dây tập bụng

Gliding Disc Knee Tucks là bài tập bụng dưới nhỏ với đĩa trượt tác động lên cơ mông, co cơ và các nhóm cơ nằm ở xương chậu.

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn các bài tập giảm mỡ bụng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý những điểm sau để tập luyện hiệu quả và tránh những chấn thương không đáng có.
Khi cơ thể quá đói sẽ khiến bạn mệt mỏi và không có đủ năng lượng để thực hiện bài tập tối ưu. Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể làm tăng cảm giác khó chịu và trì trệ, do đó khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng dưới hơn.

Thậm chí tốt hơn, hãy ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện.

ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện

Ảnh: ăn nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện

Bạn phải biết rằng cơ bụng có liên quan mật thiết với các nhóm cơ khác, tập cơ bụng một mình sẽ không mang lại hiệu quả cao. Ngoài các bài tập trên, kết hợp với các bài tập khác như chống đẩy, đẩy tạ, đạp xe… bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lặp đi lặp lại một bài tập quen thuộc với cùng cường độ sẽ khiến cơ bụng quen dần mà không phát triển. Bạn sẽ cảm thấy việc tập luyện trở nên nhàm chán và cơ thể trì trệ. Ví dụ, vài ngày trước rất khó để thực hiện 20 lần ngồi dậy, sau khi dành thời gian, hãy tăng thời gian và số lần ngồi lên mỗi ngày.

Tương tự như bất kỳ bài tập nào khác, nếu bạn làm sai, nỗ lực của bạn có thể đổ sông đổ biển. Không những không hiệu quả mà tập cơ bụng dưới sai cách còn có thể dẫn đến đau lưng, mỏi khớp. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi và hồi phục. Vì vậy, chỉ nên tập bụng dưới khoảng 1-2 lần/tuần, sau khi quen thì tăng dần lên 3-4 lần/tuần.

Tập thể dục thường xuyên và phù hợp

Tập thể dục thường xuyên và phù hợp

Ảnh: Tập thể dục thường xuyên và phù hợp

Để giảm mỡ bụng, bạn vẫn phải giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Vì vậy, nếu chỉ chú ý tập luyện mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng thì khó đạt được hiệu quả như mong muốn.

Trong bữa ăn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình như protein, chất béo tốt, rau xanh và trái cây, casein… để tăng sức bền và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Hi vọng những bài tập cơ bụng dưới mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả cho các buổi tập của mình. Hi vọng bạn sẽ sớm sở hữu vòng mông thon gọn, săn chắc hơn giúp bạn thêm tự tin và góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Xin chào các bạn, hẹn gặp lại trong chủ đề thú vị tiếp theo.
 

Bài viết liên quan: Bài tập bụng với tạ đơn - các động tác hiệu quả nhất để có vòng eo 6 múi

Bài viết liên quan: Ashtanga Yoga - Khám phá lợi ích và những lưu ý quan trọng khi tập Ashtanga Yoga

Bài viết liên quan: Tập thể dục ngoài trời: Có an toàn cho sức khỏe của bạn không?

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán