Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn ngoài trời - Cách đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao tự nhiên

Xà đơn là dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp nâng cao thể lực toàn diện, xây dựng cơ bắp vùng bắp tay, không chỉ tăng chiều cao ở người trẻ mà còn giảm các triệu chứng thoát vị, thoát vị đĩa đệm ở người lớn tuổi.
Các động tác với xà đơn cũng rất đa dạng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Nội dung sau đây hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu về các bài tập tạ ngoài trời để tăng chiều cao hiệu quả nhé. Tìm hiểu thêm về công cụ này và cách luyện tập hiệu quả.
Lợi ích của việc tập tạ
- Mang lại sự khỏe mạnh cho đôi tay: Khi thực hiện các động tác với tạ, chúng ta chủ yếu dùng tay để tạo điều kiện cho bộ phận này phát huy hết sức mạnh, từ vai đến cánh tay-cẳng tay-bàn tay-ngón tay. Qua đó tăng cường cảm giác cầm nắm chắc chắn hơn.
- Tăng chiều cao: Các động tác pull-up và nhúng khi tập pull-up và biến thể giúp kéo dài cơ thể và kích thích sự phát triển của sụn ở các đầu xương, từ đó giúp tăng chiều cao. Đặc biệt là đối với trẻ em trưởng thành.
Giảm béo: Các chuyển động lắc lư tác động đến nhiều bộ phận của cơ thể. Chưa nói đến các động tác vung tạ bằng cơ bụng hay đi bộ và đạp xe trên không, động tác cơ bản nhất là kéo thanh tạ lên cũng cần được siết chặt với sự hỗ trợ của cơ bụng. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Cơ thể cân đối: Ngay cả với những người tập thể dục thường xuyên, lưng là vùng dễ bị bỏ qua. Trên thực tế, đàn ông có xu hướng tập trung vào cánh tay và ngực, trong khi phụ nữ tập trung nhiều hơn vào hông và eo. Đu xà kéo xà có tác động rất lớn đến lưng và giúp bạn có một thân hình săn chắc hơn.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập xà đơn và các hình thức tập luyện khác giúp cơ thể sản sinh ra các hormone tích cực như dopamin và serotonin có tác dụng giảm lo âu, căng thẳng và nâng cao tinh thần. 
- Điều trị thoát vị đĩa đệm: Khi treo người trên xà, cột sống được kéo căng và đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu, giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm và còn hỗ trợ điều trị các trường hợp thoát vị nhẹ.
- Giảm Đau Cổ, Vai: Đây là vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi do tuổi tác và dân văn phòng do ít vận động, tiếp xúc với máy tính thường xuyên. Các bài tập với tạ góp phần giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp xương chắc khỏe, khớp dẻo dai và ít đau nhức hơn.
- Điều chỉnh tư thế: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, hoặc tư thế không đúng khi nằm, làm việc, sinh hoạt sẽ tác động tiêu cực đến các nhóm cơ. Thông qua quá trình tập tạ, các nhóm cơ được tác động đồng đều và phát triển toàn diện, từ đó giúp điều chỉnh tư thế cân bằng, thẳng lưng.
bài tập tạ
treo người trên thanh
Đây là bài tập dành cho trẻ từ 6 tuổi trở lên, mỗi buổi sáng hoặc tối 30 phút.
- Động tác 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang và treo người lên.
- Bước 2: Co hai chân lại và từ từ kéo lên bằng sức của cánh tay để toàn thân được kéo giãn tối đa. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây.
Bước 3: Từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10-15 lần tùy thể trạng.
Thực hành một người đi xe đạp treo với một thanh tạ
Môn thể thao này phù hợp với lứa tuổi thanh thiếu niên vì đòi hỏi nền tảng thể lực tốt. Giúp thư giãn xương khớp và giảm mỡ bụng thừa hiệu quả. Bạn nên tập 20-30 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối.
- Động tác 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang và treo người lên.
- Động tác 2: Từ từ kéo người lên và duỗi thẳng chân
- Bước 3: Khuỵu gối trái trước ngực rồi trở về tư thế ban đầu, nhấc chân phải lên. Giống như đi xe đạp với tốc độ vừa phải.
Người đàn ông treo cổ đá tạ
Bài tập này tập trung vào chuyển động của chân trong tư thế đu người trên thanh. Bạn có thể tập 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.
- Động tác 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang và treo người lên.
- Bước 2: Từ từ co tay để kéo người lên, duỗi thẳng chân, giữ nguyên hông và bụng.
Bước 3: Đá chân trái về phía trước sao cho vuông góc với thân người và mũi chân phải. Sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu và đá bằng chân phải. Lặp lại hành động.
Người đàn ông treo cổ uốn cong đầu gối với thanh tạ
Đây là bài tập tiêu hao nhiều năng lượng nhưng rất có lợi cho cơ thể.
- Động tác 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang và treo người lên.
- Bước 2: Khuỵu gối trước ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 giây.
- Bước 3: Đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần tùy thể trạng.
Tập kéo tạ với tạ
Đó là một bài tập khá lớn kéo dài toàn bộ cơ thể và là một cách tăng chiều cao tuyệt vời. Để thực hiện động tác này, bạn có thể chọn đeo tạ ở chân hoặc sử dụng dây đai và dây xích để treo tạ quanh eo.
- Bước 1: Treo người trên xà, mũi chân hướng xuống đất, móc chân vào tạ (hoặc đã dùng tạ trước đó vào cổ chân).
- Bước 2: Từ từ kéo người lên sao cho tạ cũng được nhấc lên khỏi mặt sàn. Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Bước 3: Từ từ hạ tay và chân xuống, hạ người xuống.
Lặp lại cho tình huống của bạn.
Tập tạ với bóng
Bài tập này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi.
- Bước 1: Đặt hai tay lên thanh tạ, đầu gối hơi khuỵu, lưng và hông thẳng.
- Bước 2: Hai tay giữ thanh tạ, đặt chân lên bóng và lăn từ từ về phía trước, giữ cho ngực và thân sát thanh, dùng chân kéo bóng về phía thanh. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây
Bước 3: Quay lại Bước 1.
Thực hiện 12 lần lặp lại.
Bài tập với tạ kết hợp với cơ bụng
Đây là bài tập toàn thân tác động lên cánh tay và chân, đồng thời làm săn chắc vùng cơ bụng, ngoài ra còn có tác dụng tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
- Động tác 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang và treo người lên.
- Bước 2: Từ từ nhấc hai chân lên, vuông góc với thân trên.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Những loại bài tập barbell làm việc?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ghế quầy bar khác nhau, mỗi loại đều có ưu và nhược điểm riêng. Ưu điểm của xà đơn gắn cửa là nhỏ gọn, giá thành rẻ nhưng lại bị hạn chế bởi 2 khung cửa hẹp và không hỗ trợ các động tác khó.
Tạ treo tường tương đối nhỏ gọn, có thể kết hợp với bao cát treo nhưng do khoảng cách với tường quá nhỏ nên không hỗ trợ được các động tác có biên độ vận động lớn.
Xà đơn kéo được sử dụng trong gia đình nhiều hơn, kích thước lớn hơn 2 loại trên, hỗ trợ nhiều động tác hơn nhưng không đa dạng bằng xà đơn ngoài trời.
Vì kèo ngoài trời là loại lớn nhất và được làm bằng thép chịu lực, trong quá trình thi công sẽ đào hố dưới sàn để chôn cọc, sau đó đổ bê tông dày lên để các chuyển động được chống đỡ hoàn toàn, đồng đều. 2-3 người có thể tập cùng nhau.
Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn loại xà đơn phù hợp với không gian nhà, khả năng kinh tế và tính di động. Nếu bạn cần tập nhiều động tác, các bài tập tạ ngoài trời là dụng cụ lý tưởng.
Ngoài ra còn có nhiều loại giàn tạ khác nhau: từ 1 bước-2 bước-3 bước, xà đa hướng, xà tích hợp giá đỡ đa năng...
Tôi có thể mua thanh tạ ngoài trời ở đâu?
Nếu bạn có nhu cầu trang bị giàn tạ ngoài trời, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport. Chúng tôi hiện cung cấp tạ ngoài trời và nhiều loại máy công viên khác phục vụ nhu cầu tập luyện tại nhà và xây dựng các khu chức năng dành riêng cho thiết bị tập ngoài trời.
Thiết bị của Phạm Gia Sport được cấu tạo từ thép chịu lực đặc biệt và được sơn bên ngoài bằng sơn tĩnh điện siêu bền, chống lại các tác động của môi trường và được chế tạo để trường tồn. Sản phẩm được vận chuyển toàn quốc, thi công và hỗ trợ kỹ thuật nhanh chóng.

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán