Hôm nay Chủ nhật, Ngày 16 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường sức mạnh cho khớp gối

Vật lý trị liệu rất cần thiết và quan trọng khi điều trị chấn thương đầu gối. Áp dụng phương pháp phục hồi chức năng này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp, cải thiện khả năng phục hồi và khả năng vận động. Nếu bạn chưa biết vật lý trị liệu khớp gối cần những bài tập nào và thực hiện như thế nào thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Phạm Gia Sport.

Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường

Ảnh: Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường

1. Chức năng của khớp gối là gì?

Khớp gối nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong khả năng vận động. Vì vậy, khớp gối là bộ phận hoạt động nhiều nhất trong nhóm khớp nên rất dễ bị chấn thương.
Phục hồi chức năng khớp gối bằng vật lý trị liệu như sau phẫu thuật, thoái hóa khớp hay chấn thương khớp gối giúp hệ thống gân, xương mềm và chắc hơn, giảm đau, phục hồi dần cử động cho khớp. Vì vậy, tùy theo mức độ tổn thương, loại chấn thương khớp gối mà dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật viên vật lý trị liệu, bạn được chỉ định các phương pháp phục hồi chức năng phù hợp như tập luyện, vật lý trị liệu….

2. Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tại nhà

Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối

Ảnh: Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối

2.1. Bài tập đứng

Dùng một tay nắm lấy cạnh bàn hoặc giường, nhấc một chân lên đung đưa qua lại rồi đổi bên.
Tiếp theo, nhấc một chân lên, giữ hai tay phía trên khớp gối và đá chân lên xuống rồi đổi bên.

2.2. Tập tư thế ngồi

Bạn nên ngồi trên ghế hoặc giường đủ cao để chân có thể cử động tự do. Ngồi trên ghế hoặc mép giường, đặt chân xuống và đá lên xuống.
Bạn có thể dùng dây thun, tạ hoặc bao cát khoảng 1-3kg để tăng sức mạnh cho cơ, và có thể dùng chân còn lại để tạo lực cản (như hình bên dưới).

2.3. Bài tập tư thế nằm sấp

Bạn kê một chiếc gối dưới khớp gối và tập đá thẳng lên xuống.
Nếu bạn không có gối, hãy nhấc chân ra khỏi giường và uốn cong mắt cá chân.
Tiếp theo, bạn nằm ngửa, hai tay đặt trên đùi phía trên đầu gối, thực hiện động tác đá chân lên xuống rồi đổi chân.
Bạn có thể nằm ngửa, cố định một chân bằng dây chun, dùng tay đỡ đầu rồi khuỵu gối và đạp lên bàn đạp để dây chun giãn ra.
Hoặc nằm nghiêng và di chuyển đùi lên xuống.
Bạn cũng có thể duỗi đầu gối ở tư thế nằm sấp, đổi bên và dồn trọng lượng nhiều hơn vào mắt cá chân để tăng lực cản. Tiếp theo, tập nhấc đùi khỏi mặt giường.
Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể thay đổi kiểu vận động của họ mà không làm tăng tải trọng lên khớp gối. Các giả định: Nằm ngửa và nâng cao chân giống như bạn đang đi xe đạp; nằm thẳng với hai chân thẳng và bàn chân cong;  …

Bạn đang xem: Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường

2.4. Bài tập trật khớp cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối làm biến dạng trục khớp khiến bàn chân có hình chữ X hoặc chữ O khi khép lại.
Khi tập khớp gối, phải tăng cường cơ bên đối diện để cải thiện tình trạng lệch khớp này.
Để hoạt động các cơ bên trong (đối với chân hình chữ O): Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai đầu gối và siết chặt bằng sức mạnh của chân.
Để tập các cơ bên ngoài (chân chữ X): Dùng dây thun kẹp giữa đầu gối hoặc mắt cá chân, sau đó dùng sức của mặt ngoài chân để kéo căng dây thun.

Chú ý:
Chọn các bài tập phù hợp với bạn: Nếu bạn bị đau chân hoặc đau đầu gối sau khi tập luyện, hãy giảm bớt việc tập luyện vào ngày hôm sau.
Nó nên được thực hành 2-3 lần một ngày, không cùng một lúc. Như vậy bạn có thể tập nhiều hơn, bài tập này phù hợp với người già có nhiều bệnh nền.
Trên đây là những thông tin bài tập điều trị thoái hóa khớp gối mà Phạm Gia Sport cung cấp. Chúng tôi hy vọng bạn đã tìm được bài tập vật lý trị liệu khớp gối phù hợp với mình và phục hồi trong thời gian sớm nhất.

 

Bài viết liên quan: Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng khớp gối - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề khó khăn trong di chuyển và đau do tổn thương

Bài viết liên quan: Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn ngoài trời - Cách đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao tự nhiên

Bài viết liên quan: Định giá thời gian của một chuỗi tiền tệ qua bài tập thực hành - Hãy tính toán giá trị thực của tiền tệ trong các quyết định đầu tư

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán