Vật lý trị liệu rất cần thiết và quan trọng khi điều trị chấn thương đầu gối. Áp dụng phương pháp phục hồi chức năng này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp, cải thiện khả năng phục hồi và khả năng vận động. Nếu bạn chưa biết vật lý trị liệu khớp gối cần những bài tập nào và thực hiện như thế nào thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Phạm Gia Sport.
Ảnh: Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường
1. Chức năng của khớp gối là gì?
Khớp gối nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong khả năng vận động. Vì vậy, khớp gối là bộ phận hoạt động nhiều nhất trong nhóm khớp nên rất dễ bị chấn thương.
Phục hồi chức năng khớp gối bằng vật lý trị liệu như sau phẫu thuật, thoái hóa khớp hay chấn thương khớp gối giúp hệ thống gân, xương mềm và chắc hơn, giảm đau, phục hồi dần cử động cho khớp. Vì vậy, tùy theo mức độ tổn thương, loại chấn thương khớp gối mà dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật viên vật lý trị liệu, bạn được chỉ định các phương pháp phục hồi chức năng phù hợp như tập luyện, vật lý trị liệu….
2. Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tại nhà
Ảnh: Bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối
2.1. Bài tập đứng
Dùng một tay nắm lấy cạnh bàn hoặc giường, nhấc một chân lên đung đưa qua lại rồi đổi bên.
Tiếp theo, nhấc một chân lên, giữ hai tay phía trên khớp gối và đá chân lên xuống rồi đổi bên.
2.2. Tập tư thế ngồi
Bạn nên ngồi trên ghế hoặc giường đủ cao để chân có thể cử động tự do. Ngồi trên ghế hoặc mép giường, đặt chân xuống và đá lên xuống.
Bạn có thể dùng dây thun, tạ hoặc bao cát khoảng 1-3kg để tăng sức mạnh cho cơ, và có thể dùng chân còn lại để tạo lực cản (như hình bên dưới).
2.3. Bài tập tư thế nằm sấp
Bạn kê một chiếc gối dưới khớp gối và tập đá thẳng lên xuống.
Nếu bạn không có gối, hãy nhấc chân ra khỏi giường và uốn cong mắt cá chân.
Tiếp theo, bạn nằm ngửa, hai tay đặt trên đùi phía trên đầu gối, thực hiện động tác đá chân lên xuống rồi đổi chân.
Bạn có thể nằm ngửa, cố định một chân bằng dây chun, dùng tay đỡ đầu rồi khuỵu gối và đạp lên bàn đạp để dây chun giãn ra.
Hoặc nằm nghiêng và di chuyển đùi lên xuống.
Bạn cũng có thể duỗi đầu gối ở tư thế nằm sấp, đổi bên và dồn trọng lượng nhiều hơn vào mắt cá chân để tăng lực cản. Tiếp theo, tập nhấc đùi khỏi mặt giường.
Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể thay đổi kiểu vận động của họ mà không làm tăng tải trọng lên khớp gối. Các giả định: Nằm ngửa và nâng cao chân giống như bạn đang đi xe đạp; nằm thẳng với hai chân thẳng và bàn chân cong; …
Bạn đang xem: Bài tập vật lý trị liệu đơn giản tại nhà cho thoái hoá khớp gối - Giúp bạn giảm đau và tăng cường
2.4. Bài tập trật khớp cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối làm biến dạng trục khớp khiến bàn chân có hình chữ X hoặc chữ O khi khép lại.
Khi tập khớp gối, phải tăng cường cơ bên đối diện để cải thiện tình trạng lệch khớp này.
Để hoạt động các cơ bên trong (đối với chân hình chữ O): Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai đầu gối và siết chặt bằng sức mạnh của chân.
Để tập các cơ bên ngoài (chân chữ X): Dùng dây thun kẹp giữa đầu gối hoặc mắt cá chân, sau đó dùng sức của mặt ngoài chân để kéo căng dây thun.
Chú ý:
Chọn các bài tập phù hợp với bạn: Nếu bạn bị đau chân hoặc đau đầu gối sau khi tập luyện, hãy giảm bớt việc tập luyện vào ngày hôm sau.
Nó nên được thực hành 2-3 lần một ngày, không cùng một lúc. Như vậy bạn có thể tập nhiều hơn, bài tập này phù hợp với người già có nhiều bệnh nền.
Trên đây là những thông tin bài tập điều trị thoái hóa khớp gối mà Phạm Gia Sport cung cấp. Chúng tôi hy vọng bạn đã tìm được bài tập vật lý trị liệu khớp gối phù hợp với mình và phục hồi trong thời gian sớm nhất.
Bài viết liên quan: Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng khớp gối - Giải pháp hiệu quả cho vấn đề khó khăn trong di chuyển và đau do tổn thương
Bài viết liên quan: Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn ngoài trời - Cách đơn giản và hiệu quả để phát triển chiều cao tự nhiên
Bài viết liên quan: Định giá thời gian của một chuỗi tiền tệ qua bài tập thực hành - Hãy tính toán giá trị thực của tiền tệ trong các quyết định đầu tư
