Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Nhưng phụ nữ luôn có một điều mà họ sợ nhất. Chạy bộ có làm đùi to hơn không? Liệu chạy bộ có phá vỡ cơ bắp và làm cho đôi chân của anh ấy trở nên thô kệch? Phạm Gia Sport sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
Yếu tố nào quyết định một đôi bàn chân đẹp?
Ảnh : Yếu tố nào quyết định một đôi bàn chân đẹp
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có làm đùi to hơn hay không, bạn nên hiểu yếu tố nào quyết định “hình dáng” đôi chân của mình.
1. Yếu tố di truyền
Mọi người đều có hình dạng bàn chân khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể.
Mỗi người sẽ có một cơ thể, cấu trúc cơ thể và hệ xương khác nhau. Người có xương dài sẽ sở hữu đôi chân thon thả như người mẫu, nhưng cũng có người bắp chân to và bắp chân dày hơn. Chúng được xác định bởi cấu trúc gen và tính di truyền.
2. Phân bố mỡ trong cơ thể
Một phần là do cấu trúc và sự phân bổ gen của mỗi người là khác nhau, mọi người đều tích trữ chất béo ở những nơi khác nhau. Có người mỡ tích tụ nửa thân trên và mặt còn chân thon thả, có người mỡ toàn thân tập trung chủ yếu ở chân.
Bài viết liên quan: Chạy bộ có làm đùi to ra? Sự thật về tác động của chạy bộ đến đôi chân
3. Tỷ lệ cơ bắp và chất béo
Theo các chuyên gia, hình dáng của chân là sự kết hợp của xương, cơ và mỡ. Như vậy cấu trúc của xương là cố định, còn cơ và mỡ mới là yếu tố quyết định hình dáng đôi chân khi bạn tập luyện.
Cơ và mỡ là thứ quyết định hình dạng của đôi chân khi bạn tập luyện.
-Chạy bộ có làm đùi to hơn không?
Không bị giới hạn bởi không gian và thời gian, được tập luyện trong không gian thoáng đãng là điểm cộng giúp môn thể thao này được đông đảo mọi người yêu thích.
Và, khi ai đó đề cập đến việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, chạy bộ để giảm cân ngày càng trở nên phổ biến.
-Làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ bắp?
Sự khác biệt giữa giảm mỡ và tăng cơ chủ yếu phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thể thao cũng là vận động viên chạy bộ, nhưng cấu trúc cơ bắp của vận động viên chạy marathon được đào tạo hoàn toàn khác với vận động viên chạy cự ly ngắn.
-Quá trình giảm và tăng cân thuộc nhiều loại khác nhau.
Chạy cự ly ngắn vì mục tiêu vô địch đòi hỏi sức bền và độ nảy nên cường độ rất cao. Ngoài ra còn phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập gánh tạ nên cơ vẫn khá to.
Tuy nhiên, cơ bắp chỉ có thể phát triển ở cường độ cao, điều kiện giàu chất dinh dưỡng đa lượng. Chạy bộ cá nhân hàng ngày chỉ để giảm mỡ, mà là để xây dựng cơ bắp, vì vậy nếu bạn đang thực hiện nó để giảm cân, sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể, bạn không phải lo lắng về việc xây dựng cơ bắp.
-Có phải chạy thực sự làm cho đùi của bạn dày hơn?
Một khẳng định khác cho câu hỏi trên: không. Trừ khi bạn muốn chạy như điên, ăn quá nhiều và tập luyện với cường độ cao, bạn mới có thể xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, chị em cũng không phải quá lo lắng, bởi hàm lượng hormone tạo cơ (testosterone) trong cơ thể phụ nữ rất thấp nên không cần quá lo lắng.
Cách chạy bộ để có đôi chân thon như ý muốn
1. Tiếp tục luyện tập
Kiên trì tập thể dục để có đôi chân thon thả.
Chạy bộ đều đặn không chỉ đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân mà còn làm bắp chân thon gọn hơn. Chạy 10 km một giờ tương đương với việc đốt cháy gần 800 calo. Đốt cháy calo trên toàn cơ thể đồng thời có được đôi chân thon gọn hơn.
2. Cardio xen kẽ
Có thể xen kẽ các bài tập aerobic để có kết quả tốt nhất.
Ngoài chạy bộ, bạn có thể xen kẽ các buổi tập cardio để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và làm thon gọn đôi chân.
3. Ăn kiêng và chạy bộ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy.
Chạy sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy hãy tránh tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate trước và sau khi tập luyện.
Ăn nhẹ trước khi tập để tránh tụt huyết áp và cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và chân thon gọn hơn.
Tập thể dục trên máy chạy bộ có làm cho chân bạn dày hơn không?
Tập chạy trên máy chạy bộ.
Một câu hỏi phổ biến khác là tập đùi trên máy chạy bộ có tốt không?
Câu trả lời là không, chạy bộ trên máy chạy bộ không chỉ giúp đôi chân bạn dày dặn hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích. Là biện pháp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể.
Một điều tiện lợi nữa là, dù mưa hay nắng, kế hoạch giảm béo của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện trên máy chạy bộ.
Trên đây là câu trả lời về việc chạy bộ có làm to đùi không, Phạm Gia Sport sẽ giải đáp giúp bạn. Hi vọng đã cung cấp cho bạn những điều hữu ích nhất.
Bài viết liên quan : Khi nào thì nên bắt đầu dưỡng da? - Hướng dẫn cho một làn da khỏe đẹp từ sớm
Bài viết liên quan : 9 chế độ ăn kiêng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua - Hãy bắt đầu ngay để không hối hận sau này
Bài viết liên quan : Hướng dẫn cách vẽ và làm trụ bóng rổ tại nhà đơn giản nhất - Tiết kiệm chi phí, thỏa sức tập bóng rổ
