Hôm nay Thứ tư, Ngày 4 Tháng 12 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Chạy bộ có làm đùi to ra? Sự thật về tác động của chạy bộ đến đôi chân

Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Nhưng phụ nữ luôn có một điều mà họ sợ nhất. Chạy bộ có làm đùi to hơn không? Liệu chạy bộ có phá vỡ cơ bắp và làm cho đôi chân của anh ấy trở nên thô kệch? Phạm Gia Sport sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.

Yếu tố nào quyết định một đôi bàn chân đẹp?

Yếu tố nào quyết định một đôi bàn chân đẹ

Ảnh : Yếu tố nào quyết định một đôi bàn chân đẹp

Trước khi tìm hiểu chạy bộ có làm đùi to hơn hay không, bạn nên hiểu yếu tố nào quyết định “hình dáng” đôi chân của mình.
1. Yếu tố di truyền
Mọi người đều có hình dạng bàn chân khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể.
Mỗi người sẽ có một cơ thể, cấu trúc cơ thể và hệ xương khác nhau. Người có xương dài sẽ sở hữu đôi chân thon thả như người mẫu, nhưng cũng có người bắp chân to và bắp chân dày hơn. Chúng được xác định bởi cấu trúc gen và tính di truyền.
2. Phân bố mỡ trong cơ thể
Một phần là do cấu trúc và sự phân bổ gen của mỗi người là khác nhau, mọi người đều tích trữ chất béo ở những nơi khác nhau. Có người mỡ tích tụ nửa thân trên và mặt còn chân thon thả, có người mỡ toàn thân tập trung chủ yếu ở chân.

Bài viết liên quan: Chạy bộ có làm đùi to ra? Sự thật về tác động của chạy bộ đến đôi chân
3. Tỷ lệ cơ bắp và chất béo
Theo các chuyên gia, hình dáng của chân là sự kết hợp của xương, cơ và mỡ. Như vậy cấu trúc của xương là cố định, còn cơ và mỡ mới là yếu tố quyết định hình dáng đôi chân khi bạn tập luyện.
Cơ và mỡ là thứ quyết định hình dạng của đôi chân khi bạn tập luyện.
-Chạy bộ có làm đùi to hơn không?
Không bị giới hạn bởi không gian và thời gian, được tập luyện trong không gian thoáng đãng là điểm cộng giúp môn thể thao này được đông đảo mọi người yêu thích.
Và, khi ai đó đề cập đến việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, chạy bộ để giảm cân ngày càng trở nên phổ biến.
-Làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ bắp?
Sự khác biệt giữa giảm mỡ và tăng cơ chủ yếu phụ thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, huấn luyện viên thể thao cũng là vận động viên chạy bộ, nhưng cấu trúc cơ bắp của vận động viên chạy marathon được đào tạo hoàn toàn khác với vận động viên chạy cự ly ngắn.
-Quá trình giảm và tăng cân thuộc nhiều loại khác nhau.
Chạy cự ly ngắn vì mục tiêu vô địch đòi hỏi sức bền và độ nảy nên cường độ rất cao. Ngoài ra còn phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập gánh tạ nên cơ vẫn khá to.
Tuy nhiên, cơ bắp chỉ có thể phát triển ở cường độ cao, điều kiện giàu chất dinh dưỡng đa lượng. Chạy bộ cá nhân hàng ngày chỉ để giảm mỡ, mà là để xây dựng cơ bắp, vì vậy nếu bạn đang thực hiện nó để giảm cân, sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể, bạn không phải lo lắng về việc xây dựng cơ bắp.
-Có phải chạy thực sự làm cho đùi của bạn dày hơn?
Một khẳng định khác cho câu hỏi trên: không. Trừ khi bạn muốn chạy như điên, ăn quá nhiều và tập luyện với cường độ cao, bạn mới có thể xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, chị em cũng không phải quá lo lắng, bởi hàm lượng hormone tạo cơ (testosterone) trong cơ thể phụ nữ rất thấp nên không cần quá lo lắng.

Cách chạy bộ để có đôi chân thon như ý muốn

1. Tiếp tục luyện tập
Kiên trì tập thể dục để có đôi chân thon thả.
Chạy bộ đều đặn không chỉ đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân mà còn làm bắp chân thon gọn hơn. Chạy 10 km một giờ tương đương với việc đốt cháy gần 800 calo. Đốt cháy calo trên toàn cơ thể đồng thời có được đôi chân thon gọn hơn.
2. Cardio xen kẽ
Có thể xen kẽ các bài tập aerobic để có kết quả tốt nhất.
Ngoài chạy bộ, bạn có thể xen kẽ các buổi tập cardio để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp và làm thon gọn đôi chân.
3. Ăn kiêng và chạy bộ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy.
Chạy sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy hãy tránh tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate trước và sau khi tập luyện.
Ăn nhẹ trước khi tập để tránh tụt huyết áp và cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và chân thon gọn hơn.
Tập thể dục trên máy chạy bộ có làm cho chân bạn dày hơn không?
Tập chạy trên máy chạy bộ.
Một câu hỏi phổ biến khác là tập đùi trên máy chạy bộ có tốt không?
Câu trả lời là không, chạy bộ trên máy chạy bộ không chỉ giúp đôi chân bạn dày dặn hơn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích. Là biện pháp cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể.
Một điều tiện lợi nữa là, dù mưa hay nắng, kế hoạch giảm béo của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi việc tập luyện trên máy chạy bộ.
Trên đây là câu trả lời về việc chạy bộ có làm to đùi không, Phạm Gia Sport sẽ giải đáp giúp bạn. Hi vọng đã cung cấp cho bạn những điều hữu ích nhất.

Bài viết liên quan : Khi nào thì nên bắt đầu dưỡng da? - Hướng dẫn cho một làn da khỏe đẹp từ sớm

Bài viết liên quan : 9 chế độ ăn kiêng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua - Hãy bắt đầu ngay để không hối hận sau này

Bài viết liên quan : Hướng dẫn cách vẽ và làm trụ bóng rổ tại nhà đơn giản nhất - Tiết kiệm chi phí, thỏa sức tập bóng rổ

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán