Nếu bạn muốn giữ dáng và chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo. Bạn có chắc chắn điều này hoạt động? Nhưng Phạm Gia Sport chắc chắn biết bạn sẽ hối hận khi bỏ qua 9 chế độ ăn kiêng trong quá trình giảm cân.
Kể tên 9 chế độ ăn kiêng đơn giản mà bạn không ngờ tới
Ảnh : Kể tên 9 chế độ ăn kiêng đơn giản mà bạn không ngờ tới
Trước khi đề cập đến một số chế độ ăn kiêng nhất định, bạn nên biết rằng chế độ ăn kiêng được chia thành hai loại:
· Chế độ low-carb
· Chế độ ăn kiêng protein cao
1 .Chế độ ăn kiêng Paleo
Còn được gọi là chế độ ăn kiêng Paleo, nó bao gồm các loại thực phẩm có thể đánh bắt, săn bắt và hái lượm, chẳng hạn như: hải sản, thịt, trứng, các loại hạt, trái cây, rau và thảo mộc. Tại sao gọi là chế độ ăn nguyên thủy, vì nó tuân theo mô hình ăn kiêng của con người ở thời kỳ đồ đá cũ.
Các tính năng của chế độ ăn kiêng Paleo:
Bạn có thể ăn thức ăn Paleo cho đến khi no.
Mặc dù đây là chế độ ăn ít carb và giàu protein nhưng bạn không cần phải hạn chế ăn trái cây.
Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với người ăn chay và thuần chay vì nguồn protein duy nhất trong chế độ ăn kiêng này là thịt.
2 .Chế độ ăn kiêng 5:2
Nếu chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt một ngày một tuần không hấp dẫn bạn, hãy thử chế độ ăn kiêng 5:2. Còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhanh, kế hoạch ăn uống này cho phép bạn hạn chế lượng calo nạp vào trong một tuần bằng cách nhịn ăn trong 2 ngày. Vì vậy, trong 5 ngày còn lại, bạn không cần phải đếm calo như điên, bạn có thể tuân theo chế độ ăn uống bình thường của mình.
Đặc điểm của Chế độ ăn kiêng 5:2
· Có 5 ngày ăn uống bình thường mà bạn có thể ăn uống lành mạnh mà không tính lượng calo.
Vào những ngày nhịn ăn, bạn tiêu thụ 1/4 tổng lượng calo cần thiết.
· Để đạt được kết quả mong muốn, hãy ăn điều độ thực phẩm lành mạnh thay vì ăn quá nhiều.
· Sau khi theo cách ăn uống này, bạn không cần phải tập trung vào lượng calo trong ngày hoặc trong mỗi bữa ăn.
3.Chế độ ăn kiêng
Một trong những chế độ ăn kiêng quan trọng nhất là chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống hiện đại này được cho là giúp cơ thể chúng ta điều chỉnh axit tiêu hóa.
Vì khi nồng độ axit cao sẽ dễ dàng chuyển hóa thành chất béo và gây ra các bệnh khác nhau như viêm khớp, loãng xương, mệt mỏi, các vấn đề về thận… Tác động xấu của axit có thể được đảo ngược nếu bạn giảm lượng thức ăn có tính axit và bắt đầu ăn một chế độ ăn có tính kiềm. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn chay rất giống với chế độ ăn kiềm ở chỗ cả hai đều giảm nguồn protein động vật.
Ưu điểm của chế độ ăn giàu kiềm:
Bạn cần cắt giảm các loại thực phẩm tạo ra axit như thịt, bơ sữa, thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn, rượu, v.v.
Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách bao gồm nhiều trái cây, rau, hạt, quả hạch và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn.
· Hãy chắc chắn rằng bạn ăn các loại đậu để đáp ứng nhu cầu protein của bạn, vì bạn sẽ không ăn thịt và sữa.
Khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả giàu chất xơ, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Yếu tố này cũng thúc đẩy quá trình giảm cân.
4.Chế độ ăn ketogenic
Ảnh : Chế độ ăn ketogenic
Nguồn năng lượng chính của cơ thể là glucose trong chế độ ăn uống. Khi cơ thể hết glucose để tạo năng lượng, nó bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để làm nhiên liệu. Điều này tạo ra ketone, một loại axit, trong cơ thể thông qua một quá trình gọi là ketosis. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn ketogenic, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Ưu điểm của kế hoạch ăn uống lành mạnh này:
Đây là chế độ ăn ít carb và nhiều chất béo vì mục tiêu chính của chế độ ăn ketogen là giảm lượng glucose mà cơ thể bạn sử dụng làm nhiên liệu.
Vì cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể nên việc tuân theo chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Xeton trong nước tiểu được loại bỏ, đó là lý do chính tại sao uống nhiều nước lại quan trọng đối với chế độ ăn kiêng.
Xeton, một loại axit, được tạo ra trong quá trình ketosis nên nếu không được theo dõi thường xuyên, cơ thể sẽ không nhiễm axit và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sau này.
Bạn đang xem: 9 chế độ ăn kiêng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua - Hãy bắt đầu ngay để không hối hận sau này
5. Chế độ ăn kiêng Atkins
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng này được chia thành bốn giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn giảm cân cấp tốc. Trong giai đoạn này, bạn được giới hạn tối đa 25 gam carbohydrate mỗi ngày, không hạn chế về chất đạm và chất béo. Trong ba giai đoạn tiếp theo, quá trình giảm cân sẽ diễn ra từ từ hơn do carbohydrate dần dần được đưa trở lại chế độ ăn uống của bạn.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng Atkins
Bạn cần cắt giảm carbohydrate và rượu chế biến từ chế độ ăn uống của mình.
Bao gồm nhiều nguồn chất béo và protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm thịt, trứng, bơ, kem, pho mát, v.v.
Lúc đầu, lượng carb thấp có thể gây khó chịu vì nó có thể dẫn đến buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi, v.v.
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, thịt chế biến sẵn, muối không phù hợp với những người mắc các bệnh như cao huyết áp, cholesterol cao.
6. Chế độ ăn uống thực phẩm thô
Chế độ ăn uống thực phẩm thô đã trở nên phổ biến trong vài năm qua. Đó là một kế hoạch bữa ăn dễ dàng vì bạn không phải nấu hầu hết các món ăn mà bạn sẽ ăn. Chỉ cần thêm nhiều trái cây tươi và rau hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, thực phẩm có nguồn gốc động vật có thể được thêm vào chế độ ăn kiêng này.
Sau đây là những đặc điểm của chế độ ăn thực phẩm thô:
Bạn cần ăn ít nhất 80 phần trăm thực phẩm thô, kể cả thịt.
Vì nhiệt phá hủy các chất dinh dưỡng đa lượng và enzym trong thực phẩm nên chế độ ăn thực phẩm thô cho phép con người hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Đây là chế độ ăn giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và điều hòa nhu động ruột.
Xin lưu ý rằng ăn thịt sống có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng nếu nó bị nhiễm vi khuẩn. Vì vậy, hãy nhớ chỉ mua từ các cửa hàng bán các sản phẩm này. Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng cung cấp thịt hoặc có thể hướng dẫn bạn đến các cửa hàng nơi bạn có thể mua thịt một cách an toàn.
7. Chế độ ăn kiêng South Beach
Đây là một kế hoạch bữa ăn lý tưởng cho những người cần thấy kết quả rõ ràng để duy trì động lực ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng này được phát triển cho những người mắc bệnh tim để giảm cân và giữ sức khỏe. Có ba giai đoạn cho chế độ ăn kiêng này.
Chỉ số đường huyết của các nguồn carbohydrate là một yếu tố quan trọng trong Chế độ ăn kiêng South Beach. Nếu chỉ số GI cao có nghĩa là thức ăn dễ được cơ thể tiêu hóa và lượng đường trong máu tăng đột biến. Chỉ số GI thấp có nghĩa là thức ăn được tiêu hóa chậm và lượng đường trong máu tăng dần.
Trong giai đoạn đầu tiên của chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần, carbohydrate bị hạn chế bao gồm trái cây, đường chế biến, v.v. Đừng hạn chế lượng protein và chất béo.
Trong giai đoạn thứ hai, carbohydrate GI thấp được đưa trở lại vào chế độ ăn uống.
Ở giai đoạn thứ ba, được gọi là giai đoạn ăn kiêng cân bằng, mọi người ăn những thực phẩm lành mạnh.
8. Chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng
Kế hoạch bữa ăn này không chỉ cung cấp cho bạn kế hoạch ăn uống mà còn tập trung vào các mục tiêu tập thể dục của bạn. Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, Chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng giúp bạn xây dựng một nhóm hỗ trợ cho những người đang cố gắng giảm cân. Sau đây là những đặc điểm của chế độ ăn kiêng này:
· Kế hoạch bữa ăn dựa trên cơ thể và lối sống của một người tại thời điểm họ quyết định tham gia kế hoạch. Mọi người đều có điểm cao nhất hàng ngày và hàng tuần khi tham gia chương trình.
· Điểm được chỉ định dựa trên hàm lượng carbohydrate, chất béo và protein trong thực phẩm. Hàm lượng protein cao có nghĩa là ít điểm hơn, trong khi hàm lượng carbohydrate hoặc chất béo cao có nghĩa là nhiều điểm hơn.
· Ăn nhiều hơn cho những người có điểm thấp và ăn ít hơn cho những người có điểm cao.
Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác cộng lại thành "Điểm thể dục". Vì vậy, bạn cần theo dõi lượng thức ăn và mức độ hoạt động của mình.
9.Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh
Chế độ ăn kiêng thay thế bữa ăn ít calo phổ biến là Slim-fast. Chế độ ăn kiêng này khuyến nghị nên ăn ba bữa ăn nhẹ, hai bữa ăn nhẹ thay thế và một bữa ăn chính mỗi ngày.
Trên đây là 9 chế độ ăn kiêng, nếu muốn có một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần chú ý.
Bài viết liên quan : Hướng dẫn cách vẽ và làm trụ bóng rổ tại nhà đơn giản nhất - Tiết kiệm chi phí, thỏa sức tập bóng rổ
Bài viết liên quan : Bảng giá máy tập gym, thể hình Zasami mới nhất - Xem ngay!
Bài viết liên quan : Thực phẩm tốt nhất để ăn khi tập tạ: Bảng thành phần dinh dưỡng chi tiết
