Tập gym là một cách rèn luyện sức khỏe toàn thân và mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, vẫn có nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên cho trẻ đi tập gym hay không. Độ tuổi nào thích hợp để tập luyện? Tập gym có làm trẻ chậm phát triển chiều cao? ...
Ảnh : Máy tập gym và độ tuổi phù hợp: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
Trong nội dung dưới đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin giải đáp thắc mắc bao nhiêu tuổi nên sử dụng máy tập thể hình. Điều này cho phép chúng tôi tìm hiểu thêm về phòng tập thể dục, các loại thiết bị thể dục, trẻ em có nên tập thể dục hay không và độ tuổi thích hợp để sử dụng thiết bị.
1. Tập gym là gì?
Ảnh : Tập gym là gì?
Cũng giống như thế vận hội Olympic, gymnasium là bộ môn bắt nguồn từ Hy Lạp cổ đại. Người xưa đề cao việc rèn luyện thân thể, để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và vạm vỡ như các vị thần trong truyền thuyết.
Cái tên Gym bắt nguồn từ “Gymnasium”, có nghĩa là: tập luyện để giữ gìn sức khỏe. Cho đến nay, chủ đề này đã phổ biến trên toàn thế giới trong đó có Việt Nam.
Ban đầu, phòng tập có quy mô nhỏ, trang thiết bị nghèo nàn và không nhiều người tham gia. Theo thời gian, phòng tập đã được trang bị nhiều loại máy móc hiện đại hỗ trợ các bài tập từ đơn giản đến chuyên sâu, giáo án chi tiết, huấn luyện viên chuyên nghiệp.
2. Lợi ích của việc tập thể dục
Ảnh : Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Giúp cơ bắp săn chắc: Tập gym giúp mọi người có cơ bắp săn chắc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản xuất hormone để cơ bắp có thể hấp thụ các axit amin cần thiết để phát triển mạnh mẽ hơn.
- Giảm cân hiệu quả: tập luyện đều đặn, đúng phương pháp, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, lượng calo tiêu hao cũng nhiều hơn. Nhờ đó, người tập sẽ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và bền vững, sở hữu thân hình thon gọn như ý muốn.
- Vóc dáng dẻo dai: Thể dục nói chung và thể dục nói riêng sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sức chịu đựng. Nhất là khi bạn đang xây dựng một chế độ tập luyện khoa học, phù hợp. Nó cũng giúp duy trì cân nặng và sức khỏe lý tưởng.
- Tập thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể phòng tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm.
- Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục cũng là liều thuốc tuyệt vời giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi vì trường học, công việc hay một mối quan hệ cá nhân, thay vì nằm một chỗ và để nỗi buồn ăn mòn bạn, hãy ra khỏi phòng, tập thể dục nhiều hơn hoặc đơn giản là hít thở không khí trong lành.
- Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra các hormone hưng phấn góp phần tạo nên tâm trạng tích cực.
3. Về máy tập thể dục
Có nhiều cách tập gym, có người đến phòng tập với nhiều máy móc, bạn tập, huấn luyện viên, có người tập tại nhà với tạ đa năng, máy chạy bộ, tạ, tạ, thậm chí nhiều người còn tập với bàn làm việc. ghế trực tiếp trong văn phòng như một cách để thư giãn sau khi "tiếp đất" trên ghế trong 1-2 giờ và làm bạn với máy tính.
Nói về dụng cụ tập thể dục thì rất đa dạng, nhưng có thể chia thành 3 loại lớn:
-Nhóm hiếu khí
Cardio cũng có thể hiểu là một phương pháp luyện tập. Những bài tập này được thiết kế để làm việc nhiều phần. Nó tập trung vào việc tăng cường sức bền, sự phối hợp giữa các khớp xương, tăng cường sự dẻo dai, giúp cải thiện chức năng hô hấp của phổi và chức năng tuần hoàn của hệ tim mạch.
Dụng cụ tập aerobic bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp trượt tuyết, giàn leo cầu thang.
-Nhóm Thể Hình - Bodybuilding
Ảnh : Nhóm Thể Hình - Bodybuilding
Các thiết bị này được thiết kế để hoạt động mọi nhóm cơ trong cơ thể. Máy tập thể dục chuyên sâu cho mọi phần. Mục đích của thể hình là xây dựng cơ thể cường tráng, rèn luyện từng nhóm cơ nhỏ với khối lượng bài tập lớn và số lần lặp lại ít.
Dụng cụ thể hình bao gồm: ghế tập tạ với tạ lên xuống, giá đỡ tạ, máy tập squat, máy tập chuối, máy ép ngực, máy nở ngực, dụng cụ đẩy ngực, máy kéo...
-Nhóm phụ kiện
Một loạt các phụ kiện được cung cấp để cung cấp nhiều bài tập hỗ trợ đào tạo. Chúng bao gồm: bánh tạ với các kích cỡ khác nhau, bánh tạ, bộ cánh tay và giá đỡ, chuông ấm, thanh ngang để gắn dây tạ, dây thừng, dây xích, đai bụng, dây đeo cổ tay...
Ngoài ra, các phòng tập gym hiện nay thường được trang bị các thiết bị thư giãn nên thường trang bị thêm các đầu massage, máy rung đứng, ghế massage toàn thân… Một số phòng tập kết hợp yoga và boxing nên thường trang bị thêm thảm tập, bóng, bao đấm, găng tay...
Bạn đang xem: Máy tập gym và độ tuổi phù hợp: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu
4. Có nên cho trẻ đi tập gym?
Qua những thông tin chia sẻ ở trên, chúng ta có thể thấy rằng tập gym mang lại rất nhiều lợi ích, và trang thiết bị trên thế giới – dụng cụ tập gym cũng rất đa dạng, hỗ trợ đắc lực cho quá trình tập luyện. Người lớn đi tập gym chắc không có nhiều điều để nói. Nhưng trẻ em có nên đi đến phòng tập thể dục?
Vấn đề trên bắt nguồn từ việc nhiều người lo lắng tập gym sẽ khiến cơ bị tổn thương, chậm phát triển chiều cao, thậm chí là nguy hiểm, hãy cùng phân tích cụ thể dưới đây.
Ảnh: cho trẻ đi tập gym
Tập gym có nguy hiểm không?
Các nghiên cứu của chuyên gia đã phát hiện ra rằng tỷ lệ chấn thương khi tập gym là một phần nghìn. Điều này có nghĩa là nếu một người dành 1000 giờ để tập luyện thì sẽ có 1 nguy cơ chấn thương. Nếu nói một cách chi tiết thì những người tập luyện thường xuyên, liên tục, 5-6 lần/tuần sẽ phải mất khoảng 4 năm mới có 1 lần chấn thương. Hơn nữa, phần lớn các vết thương đều nhẹ và không cần điều trị đặc biệt, chỉ cần để nguyên hoặc xoa bóp nhẹ nhàng là được.Tập gym có thể khiến bạn choáng váng về chiều cao?
Trên thực tế, quan niệm sai lầm này bắt nguồn từ những nghiên cứu về trẻ em ở Nhật Bản vào những năm 1970 thường xuyên phải làm việc nặng nhọc, dẫn đến giả thuyết rằng việc mang vác nặng sẽ làm tăng trưởng chậm lại.
Tuy nhiên, lao động chân tay nặng nhọc khác với hoạt động thể chất. Và bản thân nghiên cứu đã không được công nhận rộng rãi trong cộng đồng khoa học. Các nghiên cứu của German Sport University - trường đại học thể thao hàng đầu của Đức đã chỉ ra rằng việc tập tạ cho trẻ bắt đầu từ 6 tuổi không ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Tương tự, các nhà khoa học Pháp đã nghiên cứu các vận động viên trẻ đạt thành tích cao và không tìm thấy mối liên hệ nào giữa thể hình và việc chậm phát triển chiều cao.
Tôi có thể sử dụng thiết bị tập thể dục ở độ tuổi nào?
Nghiên cứu và thống kê cho thấy tuổi vị thành niên (12-16 tuổi đối với nam và 10-14 tuổi đối với nữ) là thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập thể dục. Vì lúc này khả năng nhận thức của trẻ đã hoàn thiện, nồng độ hormone tăng trưởng cao, nền tảng cơ bắp rất thích hợp cho việc tập luyện. Đây cũng là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Ảnh: trẻ tập gym
Ở độ tuổi dậy thì, teen không chỉ nắm vững kiến thức thể hình mà còn hấp thụ dinh dưỡng tốt nên nhanh đạt kết quả.
Tất nhiên, cũng cần lưu ý rằng độ tuổi bắt đầu dậy thì ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy, đối với trẻ phát triển sớm và các bậc cha mẹ muốn cho con đi tập gym, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.
Lưu ý khi cho trẻ sử dụng dụng cụ tập thể dục
Chúng tôi đã phân tích những rủi ro khi cho trẻ tập thể dục ở trên, chỉ ra rằng độ tuổi tập thể dục phù hợp nhất là khi trẻ bước vào tuổi vị thành niên.
Cũng nên chia sẻ rằng có nhiều cách tiếp cận tập gym với những mục tiêu khác nhau. Đàn ông có xu hướng thích có thân hình to lớn, vạm vỡ, vì vậy họ yêu thích các thiết bị tập gym và có xu hướng tập các bài tập nặng để xây dựng cơ bắp. Phụ nữ gầy và gầy nên họ tập aerobic nhiều, nơi dùng tạ, nơi vận động nhẹ nhàng cũng chiếm ưu thế. Đối với trẻ em cũng vậy, các em bắt đầu tập thể dục từ tuổi thiếu niên nhưng có thể tập sớm hơn, máy chạy bộ, xe đạp tập, xe đạp trượt tuyết… và các môn thể thao phù hợp với thể trạng, tính chất của các em. Chất nhẹ tăng cường vận động là chính.
Ảnh: Điều quan trọng khi tập gym
Điều quan trọng là cha mẹ cần có sự chuẩn bị chu đáo để trẻ có thể tập luyện đúng cách và hiệu quả mà không bị chấn thương không đáng có:
- Huấn luyện viên đáng tin cậy: Điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu cha mẹ không có một số kiến thức về lĩnh vực này. Huấn luyện viên giúp trẻ phát triển hệ vận động, vận động phù hợp với thể trạng, bên cạnh đó là những lời khuyên hữu ích về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
- Khởi động và giãn cơ: Khởi động rất quan trọng đối với bất kỳ bài tập nào, cho dù đó là đi bộ hay chạy bộ. Khởi động giúp cơ thể làm quen với bài tập và ngăn ngừa chấn thương. Các bậc cha mẹ hãy cẩn thận đừng bỏ qua quy trình này trước khi con bạn bước vào tập luyện hoặc bước lên các thiết bị tập thể dục.
- Cũng nên dừng từ từ sau khi tập, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng, không nên dừng đột ngột.
- Bắt đầu với những bài tập cơ bản: Nếu tốc độ chưa đạt, dù mục tiêu tập luyện là gì, bạn nên hướng dẫn con bắt đầu với những động tác cơ bản, nhẹ nhàng, phù hợp, sau đó tăng dần cường độ để cơ thể dần thích nghi. phát huy hiệu quả, đồng thời hạn chế chấn thương.
- Đúng kỹ thuật: Ngay cả đối với các vận động viên chuyên nghiệp, một trong những yêu cầu quan trọng nhất khi tập gym là: đúng kỹ thuật. Trẻ con thường ham chơi nhưng bạn nên giám sát, nhắc nhở trẻ không nên vừa tập vừa chơi không những không có tác dụng mà còn tác động xấu đến hệ cơ-xương-khớp.
- Duy trì tập luyện thường xuyên: Khi mới bắt đầu tập luyện, cơ thể chưa quen nên thường bị đau. Cha mẹ nên ở bên để động viên và hỗ trợ con cái. Sau 1-2 tuần cơ thể sẽ thích nghi dần. Trẻ nên duy trì kế hoạch tập luyện 40-60 phút mỗi ngày, 5-6 buổi mỗi tuần và dành 1-2 buổi để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp.
- Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng: Tập gym đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy cha mẹ cần lưu ý bổ sung thực phẩm giàu protein vào khẩu phần ăn của trẻ. Các loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, phô mai, cũng như các loại đậu và trái cây là những nguồn dinh dưỡng rất quan trọng.
Trên đây là một số gợi ý về độ tuổi nên sử dụng thiết bị tập thể hình Phạm Gia Sport. Nếu cần tư vấn thêm, hay có nhu cầu lắp đặt phòng tập tại nhà hay mua dụng cụ tập thể hình, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng và tư vấn tốt với giá cả phải chăng.
Bài viết liên quan : Cách bảo quản máy chạy bộ đúng cách và kéo dài tuổi thọ của thiết bị
Bài viết liên quan : Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: Những bí quyết đơn giản và hiệu quả
Bài viết liên quan : 5 cách đơn giản và hiệu quả để chăm sóc môi mềm mượt và tươi trẻ
