Bạn muốn tập nhảy dây, nhưng không biết có làm người to hơn không. Vậy Phạm Gia Sport có thể bật mí cho bạn 5 lợi ích của việc nhảy dây mà bạn không hề nghĩ tới.
Tại sao mọi người chọn nhảy dây?
Dây nhảy có tác dụng gì, dây nhảy có những lợi ích gì mà lại được nhiều người lựa chọn như vậy.
Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Lợi ích của việc nhảy dây bao gồm đốt cháy calo, tăng khả năng phối hợp, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức khỏe, Thể thao và Giải trí Hoa Kỳ cho thấy những sinh viên đại học bỏ ra 10 phút để nhảy dây trong sáu tuần cũng có những cải thiện tương tự về sức khỏe tim mạch. Tương đương với chạy bộ 30 phút trong cùng một khoảng thời gian.
5 lợi ích khi nhảy dây đúng cách Phạm Gia Sport xin mách bạn.
Ảnh: lợi ích khi nhảy dây
1. Đốt cháy calo
Nhảy dây có thể đốt cháy 200 đến 300 calo trong 15 phút. Kết quả là, nó đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập tim mạch nào khác: chèo thuyền, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Khi bạn nhảy dây, hầu hết các nhóm cơ chính đều hoạt động, được coi là sinh nhiệt - tạo ra nhiều nhiệt trong cơ thể. Vì vậy, cơ thể bạn cần đốt cháy nhiều nhiên liệu, có nghĩa là nó đang đốt cháy rất nhiều calo.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì đây là bài tập dành cho bạn.
Bạn đang xem: 5 lợi ích bất ngờ của việc nhảy dây cho sức khỏe và cơ thể của bạn
2. Cải thiện khả năng phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp đỉnh cao, đặc biệt khi bạn thực hiện những động tác khéo léo hơn, chẳng hạn như nhảy hai nhịp một lúc. Khi nhảy dây, bàn chân phải nhảy theo nhịp xoay của cổ tay để tạo thành chuyển động liên hoàn, như vậy sẽ tăng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện động tác.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm và Công nghệ cho thấy nhảy dây cải thiện khả năng phối hợp vận động ở trẻ tự kỷ, những trẻ thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng, bình đẳng và phối hợp.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao vào năm 2015, cho thấy những cầu thủ bóng đá ở độ tuổi dậy thì nhảy dây có kỹ năng vận động tốt hơn sau 8 tuần so với những người mới tập bóng.
3. Giảm nguy cơ chấn thương
Cải thiện khả năng phối hợp của bạn bằng cách nhảy dây và bạn sẽ ít bị thương hơn trong quá trình tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày.
Nhảy dây đòi hỏi bạn phải phối hợp các động tác trên và dưới của cơ thể nhanh hơn, cơ thể phản ứng tốt hơn và nó ít gây tổn thương cho bạn hơn.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những lợi ích của việc nhảy dây là cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì nhảy dây sẽ hỗ trợ quá trình bơm máu về tim.
Ví dụ, nhảy dây có thể làm tăng V02 Max của bạn (VO2 - đơn vị đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong quá trình tập luyện). VO2max của một người càng cao thì sức bền tim mạch của họ càng lớn.
Một nghiên cứu năm 2019 về nam giới ở độ tuổi đại học được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm và Công nghệ cho thấy những người nhảy dây hai lần một ngày trong 12 tuần đã tăng V02 tối đa so với những người giữ dáng nằm ngang và phạm vi chuyển động chức năng bình thường.
Nhảy dây cũng có thể có lợi cho những người đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cho thấy chế độ nhảy dây kéo dài 12 tuần làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch ở các cô gái tuổi teen bị tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những cô gái nhảy dây có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn, ít mỡ bụng hơn và nhịp tim tốt hơn - tất cả những điều này đều góp phần mang lại một trái tim khỏe mạnh hơn.
5. Tăng cường mật độ xương
Một trong những lợi ích của việc nhảy dây là giúp xương chắc khỏe. Mật độ xương là thước đo sức mạnh của xương -- nếu xương của bạn chứa nhiều khoáng chất hơn, chẳng hạn như canxi, thì bạn sẽ ít bị gãy xương hơn. Mật độ xương cao hơn cũng làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ lớn tuổi
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên PLOS cho thấy những bé gái từ 11 đến 14 tuổi tham gia nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn so với những bé gái không tham gia. Năm 2019, Hiệp hội Nghiên cứu Xương và Khoáng chất Hàn Quốc cũng khuyến nghị mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.
Thông qua tập thể dục, chúng tôi xây dựng mật độ xương dày hơn vì chúng tôi tạo áp lực lên xương nhiều hơn trong quá trình tập thể dục tác động so với các hình thức tập thể dục khác. Cơ thể phản ứng với sự căng thẳng này bằng cách tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây có thể có lợi cho những người có xương yếu. Nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập này.
Cách kết hợp nhảy dây vào thói quen tập luyện của bạn
Ảnh: kết hợp nhảy dây vào thói quen tập luyện
Điều tuyệt vời khi nhảy dây là bạn có thể tập nó ở hầu hết mọi nơi, miễn là bạn có dây nhảy. Bạn có thể kết hợp nhảy dây vào thói quen tập thể dục hàng ngày của mình, chẳng hạn như:
Khởi động bằng cách nhảy dây 10 phút trước khi tập luyện.
Hoàn thành ba phút nhảy dây giữa các hiệp tập đối kháng
Nhảy dây trong 60 giây giữa các bài tập như chống đẩy hoặc ngồi lênTrên đây là 5 lợi ích chính của việc nhảy dây mà Phạm Gia Sport sẽ bật mí cho bạn. Hi vọng bạn sẽ có một chương trình giảm cân hiệu quả và phòng ngừa các bệnh về xương trong thời gian tới.
Bài viết liên quan : 6 bước chăm sóc da mụn đơn giản và hiệu quả bạn cần biết
Bài viết liên quan : 6 công thức làm trắng da với nha đam đơn giản và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua!
Bài viết liên quan : 11 bài tập tập thể hình giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và đầy đặn
