Bộ ngực đẹp là ước mơ của mọi phụ nữ. Nếu bạn có phương tiện để thực hiện mong muốn này, hãy để Phạm Gia Sport hướng dẫn bạn 10 cách tập thể dục để có bộ ngực đẹp nhé.
11 Bài Tập Đơn Giản Cho Cánh Tay Đẹp Và Ngực Săn Chắc
Dưới đây là 11 bài tập giúp ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire có bộ ngực đẹp. Đặc biệt, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện bài tập, vì vậy sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất.
1. Tập “bắt sao”
Cách tập để có bộ ngực đẹp: theo đuổi sao.
Đây chỉ là một bài tập khởi động để sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng và cúi đầu ra sau.
Luân phiên mở rộng cánh tay của bạn, nắm tay nhau mỗi khi bạn "bắt" một ngôi sao.
2. Tập “con voi”
Cách tập để có bộ ngực đẹp: Voi.
Bài tập "con voi" sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cổ và thư giãn cơ ngực.
Mẹo thực hành:
Đứng hai chân rộng bằng vai và gập người về phía trước. Giữ thẳng lưng—song song với mặt đất.
Thư giãn cánh tay của bạn và thả chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng từ bên này sang bên kia trong khi đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay.
3. Tập "rắn hổ mang"
Cách tập để có bộ ngực đẹp: Rắn hổ mang.
Tư thế "Rắn hổ mang" tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Lúc đầu có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn.
Mẹo thực hành:
nằm xuống.
Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
Nâng phần thân trên của bạn và nhấc đầu lên khỏi sàn.
Khi bạn ngẩng đầu lên, mở rộng khuỷu tay sang hai bên càng nhiều càng tốt. Nâng chân cách mặt đất 20 cm.
4. Tập "Tennis"
Cách tập để có bộ ngực đẹp: bắt tennis
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của set và giúp tăng cường cơ ngực.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis, sau đó thả ra, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Tập "nâng sách"
Cách tập để có bộ ngực đẹp: nâng sách.
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng và mở rộng cánh tay của bạn, giữ cho lòng bàn tay hướng lên.
Giữ một cuốn sách dày trong mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
Dang rộng hai cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng trở lại trước mặt bạn.
7. Bài tập "kéo"
Phương pháp nâng ngực: bài tập kéo giãn.
Bài tập "kéo" giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng với vai thả lỏng.
Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. xen kẽ cánh tay chồng lên nhau
8. Tập “Chim hải âu”
Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ ngực chính và phụ của bạn.
Mẹo thực hành:
Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và hai chân rộng bằng hông.
Mở rộng cánh tay của bạn song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên.
Đưa tay ra sau càng xa càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
9. Bài tập gối
Cách tập ngực đẹp: bài tập với gối.
Giống như bài tập trước, bài tập "gối" tác động lên cơ ngực chính và cơ phụ.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
Lấy một chiếc gối; đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt chiếc gối và thả ra.
10. Bài tập gập cánh tay
Cách tập để có bộ ngực đẹp: bài tập gập tay.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ ngực.
Mẹo thực hành:
Đứng thẳng, hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
Hãy thử nâng cao cánh tay của bạn ở vị trí này, sử dụng lòng bàn tay của bạn để ấn vào khuỷu tay để tạo lực căng.
11. Tập thể dục "hàm"
Cách tập ngực đẹp: tập cơ hàm.
Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng.
Mẹo thực hành:
Gập cánh tay về phía trước sao cho khuỷu tay ngang với vai.
Đặt một lòng bàn tay chồng lên nhau, dưới cằm.
Dùng cằm ấn xuống lòng bàn tay trong khi đỡ lòng bàn tay hết mức có thể.
tần suất luyện tập
Trong 10 ngày đầu tiên, bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày, sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần một ngày. Khi bạn đã đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên của mình trong vòng 20 ngày), bạn có thể thực hiện các bài tập này 10 lần, 3 ngày một tuần.
Hi vọng bài tập không quá 15 phút mỗi ngày này có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong việc giúp vòng 1 của chị em phụ nữ săn chắc và đẹp.
11 bài tập tập thể hình giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và đầy đặn
Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport
Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM
Hotline: 0917399944
Email: info@dungcuthethaophamgia.com
Web: https://dungcuthethaophamgia.com/
Tin tức liên quan
í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập
Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.
Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi
Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.
Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi
Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.
Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn
Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.
Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé
Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.
Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới
Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.
Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn
Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.
Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em
Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.
Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard
Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.
