Có lẽ giảm cân cấp tốc để đón Tết là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, mong muốn có được vóc dáng thon gọn, hoàn hảo để tự tin khoe dáng với trang phục. Thân hình mập mạp sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chọn trang phục đi chơi Tết. Để chống lại điều này, bí quyết giảm cân ngày Tết hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Ảnh : Kết quả hình ảnh giảm cân trong lễ hội mùa xuân
1. Biện pháp giảm cân đón Tết?
Thực tế hiện nay cho thấy, giảm cân để đón Tết đang là vấn đề đau đầu của chị em phụ nữ, và còn vài ngày nữa là Tết đến gần, chị em đã có thể diện những bộ cánh lộng lẫy để đoàn tụ cùng gia đình. Chính vì vậy, giảm cân cấp tốc trong dịp Tết là chủ đề nóng hổi của nhiều người.
- Giảm cân ngày Tết qua thực đơn dưới đây
Nhiều người không có kế hoạch giảm cân từ sớm mà chỉ muốn biết cách giảm cân an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu năm mới với thực đơn 12 ngày thanh đạm cho mình để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và nạp năng lượng cho cơ thể.
Vì vậy, bạn nên lựa chọn những món ăn yêu thích và cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, gas hoặc nhiều chất béo.
- Tạo thói quen uống nước sau khi thức dậ
Uống một ly nước ấm trước và sau khi ngủ dậy không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Uống nước không chỉ làm tăng độ ẩm cho da mà còn tạo ra cảm giác no giả, điều này sẽ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sau đó. Đồng thời, uống nước sau khi ngủ dậy còn có tác dụng thúc đẩy, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn máu, tác động tích cực đến quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
- Hãy bắt đầu với rau và trái cây
Chúng ta thường có thói quen ăn trái cây và rau sau bữa ăn, nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh để đón Tết, hãy bắt đầu bằng một bữa ăn thịnh soạn với rau và trái cây. Lý do là khi chúng ta ăn rau sẽ giúp kích thích nhẹ nhàng hệ tiêu hóa do rau chứa nhiều chất xơ nên không gây khó tiêu. Ngoài ra, rau xanh và trái cây tươi có thể nhanh chóng tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Hạn chế và giảm thức ăn béo là vô cùng cần thiết khi cơ thể học. Điều này đóng vai trò kiểm soát yếu tố trọng lượng cơ thể và hạ thấp mức insulin để kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Ăn nhiều đồ dầu mỡ và các món luộc, hấp.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Ăn nhẹ vào buổi chiều là một cách giảm cân hiệu quả, một ly sinh tố rau củ với sữa chua vào buổi chiều có thể giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Thang đo này đang được nhiều người sử dụng.
- Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày
Muốn giảm cân và có thân hình thon gọn, tập những bài đơn giản đón Tết thôi chưa đủ, bạn cần lồng ghép các bài tập giảm cân và thực hiện thường xuyên. Bạn cũng không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc tham gia các bài tập thể dục vất vả, bạn hoàn toàn có quyền lựa chọn những gì phù hợp với mình.
Các bài tập đơn giản như aerobic, nhảy dây, chạy bộ… có thể giảm cân nhanh chóng… Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà theo khoảng thời gian phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 phút buổi sáng và 30 phút buổi chiều để tập các bài tập giảm cân.
Mặc dù tập thể dục cũng là một cách giảm cân nhanh trong dịp Tết Nguyên đán, nhưng bạn nên tập thể dục trước Tết Nguyên đán ít nhất 3 tuần để cơ thể có thời gian thích nghi và phát huy kết quả tập luyện giảm cân tối ưu.
2. Cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả?
Ảnh: Cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả
- Có bao nhiêu calo trong bữa sáng?
Như chúng ta đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày so với bữa trưa và bữa tối thì bữa sáng là quan trọng nhất. Dựa vào lượng calo mà bữa sáng cung cấp, việc học tập và làm việc trong ngày sẽ trở nên hiệu quả hơn. Vậy bạn cần bao nhiêu calo cho bữa sáng?
Nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày thì bạn cần 7-800 calo cho bữa sáng. Một bữa sáng giàu protein với nhiều loại vitamin sẽ là tất cả những gì bạn muốn cho một bữa sáng hoàn chỉnh. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo năng lượng sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, bữa sáng cũng cần bổ sung tới 700-800 calo, để không bị tăng cân, béo phì.
Một số người chỉ cần một lượng năng lượng phù hợp vào buổi sáng để làm việc thoải mái, nhưng những người khác cần rất nhiều calo để duy trì sức khỏe. Có thể kết hợp bữa sáng và bữa trưa với bữa tối để điều chỉnh lượng calo nạp vào hợp lý, lưu ý không để cơ thể nạp quá nhiều calo, vì lượng calo tích tụ vào ban đêm quá nhiều sẽ gây tích mỡ dẫn đến béo phì.
Bạn đang xem: 10 ngày tập luyện giảm cân hiệu quả để chuẩn bị đón Tết
- Bạn cần bao nhiêu calo cho bữa sáng để giảm cân?
Bạn cần bao nhiêu calo cho bữa sáng để giảm cân? Vì lý do này, bữa sáng được coi là quyết định quan trọng nhất trong suốt một ngày dài làm việc và khi nói đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Đồng thời, các chuyên gia nghiên cứu cho biết, trung bình phụ nữ có thể tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, nhưng phụ nữ đang trong quá trình giảm cân nên tiêu thụ 1200-1400 calo mỗi ngày. Theo thói quen ăn uống và nhu cầu ăn kiêng, bạn có thể bổ sung lượng calo thích hợp trong các bữa ăn chia. Bạn cũng có thể theo dõi cơ thể của mình và biết khi nào nên ăn nhiều calo hơn.
Trong khi đó, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng phụ nữ nên tiêu thụ 400 calo cho bữa trưa và 300 calo cho bữa tối. Đó là trung bình 500 calo cho bữa sáng -- đó là lượng calo mà nhiều phụ nữ đốt cháy khi cố gắng giảm cân. Nếu bạn sợ ăn quá nhiều vào buổi sáng, bữa sáng cũng có thể nạp 300 calo. Sau đó chia đều lượng calo giữa bữa trưa và bữa tối. Vậy bạn nên ăn bao nhiêu calo cho bữa sáng? Câu trả lời là bạn nên ăn 300 - 500 calo vào bữa sáng để giảm cân.
- Cách nấu bữa sáng giảm cân trong 7 ngày
Vai trò của bữa sáng vô cùng quan trọng, vì vậy chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân cần thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Nếu tính lượng calo của thức ăn, có rất nhiều lựa chọn cho bữa sáng. Bạn cũng có nhiều lựa chọn cho bữa sáng nếu tính lượng calo của từng loại thực phẩm.
Dựa trên biểu đồ calo của thực phẩm và lấp đầy thực đơn bữa sáng của bạn bằng protein, các lựa chọn ít calo sau đây sẽ giúp bạn đạt được thân hình hoàn hảo như mong muốn:
+ Bữa sáng ngày đầu giảm cân: 200g măng tây xào + 1 bát cơm 100g + 1 quả táo
+ Bữa sáng ngày giảm cân thứ 2: 300gr bắp cải + 2 quả dưa chuột + 1 bát cháo
+ Bữa sáng giảm cân ngày 3: súp gà rau củ + 1 quả lê
+ Bữa sáng ngày giảm cân thứ 4: 2 lát bánh mì nâu + 1 ly sữa ít đường
+ Bữa sáng ngày 5 giảm cân: rau củ luộc + 1 chén cháo yến mạch
+ Bữa sáng ngày giảm cân thứ 6: thịt nạc với miến chùm ngây + nửa quả bơ
+ Bữa sáng giảm cân ngày thứ 7: 300g nước ép củ dền + 2 quả chuối + 1 củ khoai tây
Ngoài ra, bạn cần chú ý không ăn những thực phẩm có hàm lượng đường cao, uống nhiều nước có ga, ít ăn thịt đỏ như thịt lợn, thịt gà. Muốn cơ thể khỏe mạnh để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học với luyện tập thể dục thể thao đầy đủ. Bạn có thể tập gym hoặc yoga để cơ thể săn chắc.
3. Khi nào bạn có thể giảm cân bằng cách ăn sáng?
Ảnh: ăn sáng
Ngoài việc cung cấp đủ calo cho bữa sáng thì ăn sáng khi nào để giảm cân cũng là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. muốn.
Các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn sáng, trưa và tối là từ 11 giờ sáng đến 12 giờ trưa và ăn tối trước 5 giờ chiều. Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng thì thời điểm tốt nhất để vào buổi sáng là từ 7 giờ đến 10 giờ sáng. Sau 10h sẽ ảnh hưởng đến bữa trưa, không đảm bảo chất lượng bữa sáng. Người giảm cân nên ăn trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ sáng.
Bài viết liên quan : 10 bí quyết giúp bạn sở hữu bộ ngực đẹp tự nhiên
Bài viết liên quan : 10 biện pháp chăm sóc da hiệu quả cho mùa hè 2020
Bài viết liên quan : Các bước chăm sóc da đơn giản giúp bạn có làn da hoàn hảo và không tỳ vết"
