Bộ ngực đẹp là ước mơ của mọi phụ nữ. Nếu bạn có phương tiện để thực hiện mong muốn này, hãy để Phạm Gia Sport hướng dẫn bạn 10 cách tập thể dục để có bộ ngực đẹp nhé.
Ảnh : 10 Bài Tập Đơn Giản Cho Cánh Tay Đẹp Và Ngực Săn Chắc
Dưới đây là 10 bài tập giúp ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire có bộ ngực đẹp. Đặc biệt, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện bài tập, vì vậy sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất.
1. Tập “bắt sao”
Đây chỉ là một bài tập khởi động để sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng và cúi đầu ra sau.
- Luân phiên mở rộng cánh tay của bạn, nắm tay nhau mỗi khi bạn "bắt" một ngôi sao.
2. Tập “con voi”
Bài tập "con voi" sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cổ và thư giãn cơ ngực.
Mẹo thực hành:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và gập người về phía trước. Giữ thẳng lưng—song song với mặt đất.
- Thư giãn cánh tay của bạn và thả chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng từ bên này sang bên kia trong khi đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay.
3. Tập "rắn hổ mang"
Tư thế "Rắn hổ mang" tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Lúc đầu có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn.
Ảnh: Tư thế rắn hổ mang
Mẹo thực hành:
- nằm xuống.
- Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
- Nâng phần thân trên của bạn và nhấc đầu lên khỏi sàn.
-Khi bạn ngẩng đầu lên, mở rộng khuỷu tay sang hai bên càng nhiều càng tốt. Nâng chân cách mặt đất 20 cm.
Bạn đang xem: 10 bài tập tập thể hình giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và đầy đặn
4. Tập "Tennis"
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của set và giúp tăng cường cơ ngực.
Mẹo thực hành:
-Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
- Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis, sau đó thả ra, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
5. Tập "nâng sách"
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng và mở rộng cánh tay của bạn, giữ cho lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ một cuốn sách dày trong mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
- Dang rộng hai cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng trở lại trước mặt bạn.
6. Bài tập "kéo"
Bài tập "kéo" giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng với vai thả lỏng.
- Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. xen kẽ cánh tay chồng lên nhau
7. Tập “Chim hải âu”
Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ ngực chính và phụ của bạn.
Mẹo thực hành:
- Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và hai chân rộng bằng hông.
- Mở rộng cánh tay của bạn song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên.
- Đưa tay ra sau càng xa càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
8. Bài tập gối
Giống như bài tập trước, bài tập "gối" tác động lên cơ ngực chính và cơ phụ.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
- Lấy một chiếc gối; đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt chiếc gối và thả ra.
9. Bài tập gập cánh tay
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ ngực.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng, hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
- Hãy thử nâng cao cánh tay của bạn ở vị trí này, sử dụng lòng bàn tay của bạn để ấn vào khuỷu tay để tạo lực căng.
10. Tập thể dục "hàm"
Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng.
Mẹo thực hành:
- Gập cánh tay về phía trước sao cho khuỷu tay ngang với vai.
- Đặt một lòng bàn tay chồng lên nhau, dưới cằm.
- Dùng cằm ấn xuống lòng bàn tay trong khi đỡ lòng bàn tay hết mức có thể.
Tần suất luyện tập
Trong 10 ngày đầu tiên, bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày, sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần một ngày. Khi bạn đã đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên của mình trong vòng 20 ngày), bạn có thể thực hiện các bài tập này 10 lần, 3 ngày một tuần.
Hi vọng bài tập không quá 15 phút mỗi ngày này có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong việc giúp vòng 1 của chị em phụ nữ săn chắc và đẹp.
Bài viết liên quan : 10 ngày tập luyện giảm cân hiệu quả để chuẩn bị đón Tết
Bài viết liên quan : 10 bí quyết giúp bạn sở hữu bộ ngực đẹp tự nhiên
Bài viết liên quan : 10 biện pháp chăm sóc da hiệu quả cho mùa hè 2020
