Hôm nay Thứ sáu, Ngày 21 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

10 bài tập tập thể hình giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và đầy đặn

Bộ ngực đẹp là ước mơ của mọi phụ nữ. Nếu bạn có phương tiện để thực hiện mong muốn này, hãy để Phạm Gia Sport hướng dẫn bạn 10 cách tập thể dục để có bộ ngực đẹp nhé.

 

11 Bài Tập Đơn Giản Cho Cánh Tay Đẹp Và Ngực Săn Chắc 

Ảnh : 10 Bài Tập Đơn Giản Cho Cánh Tay Đẹp Và Ngực Săn Chắc 

Dưới đây là 10 bài tập giúp ngôi sao truyền hình Pháp Camille Volaire có bộ ngực đẹp. Đặc biệt, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện bài tập, vì vậy sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất.

1. Tập “bắt sao”

Đây chỉ là một bài tập khởi động để sửa tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng và cúi đầu ra sau.
- Luân phiên mở rộng cánh tay của bạn, nắm tay nhau mỗi khi bạn "bắt" một ngôi sao.

2. Tập “con voi”

Bài tập "con voi" sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cổ và thư giãn cơ ngực.
Mẹo thực hành:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và gập người về phía trước. Giữ thẳng lưng—song song với mặt đất.
- Thư giãn cánh tay của bạn và thả chúng xuống, sau đó bắt đầu đung đưa chúng từ bên này sang bên kia trong khi đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay.

3. Tập "rắn hổ mang"

Tư thế "Rắn hổ mang" tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Lúc đầu có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Ảnh: Tư thế rắn hổ mang

Mẹo thực hành:
- nằm xuống.
- Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
- Nâng phần thân trên của bạn và nhấc đầu lên khỏi sàn.
 -Khi bạn ngẩng đầu lên, mở rộng khuỷu tay sang hai bên càng nhiều càng tốt. Nâng chân cách mặt đất 20 cm.

Bạn đang xem: 10 bài tập tập thể hình giúp bạn có vòng ngực quyến rũ và đầy đặn

4. Tập "Tennis"

Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của set và giúp tăng cường cơ ngực.
Mẹo thực hành:
-Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
- Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis, sau đó thả ra, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.

5. Tập "nâng sách"

Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng và mở rộng cánh tay của bạn, giữ cho lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ một cuốn sách dày trong mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
- Dang rộng hai cánh tay sang hai bên, sau đó đưa chúng trở lại trước mặt bạn.

6. Bài tập "kéo"

Bài tập "kéo" giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng với vai thả lỏng.
- Duỗi hai tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. xen kẽ cánh tay chồng lên nhau

7. Tập “Chim hải âu”

Bài tập này được thiết kế để tăng cường cơ ngực chính và phụ của bạn.
Mẹo thực hành:
- Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và hai chân rộng bằng hông.
- Mở rộng cánh tay của bạn song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên.
- Đưa tay ra sau càng xa càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

8. Bài tập gối

Giống như bài tập trước, bài tập "gối" tác động lên cơ ngực chính và cơ phụ.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
- Lấy một chiếc gối; đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt chiếc gối và thả ra.

9. Bài tập gập cánh tay

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ nâng đỡ ngực.
Mẹo thực hành:
- Đứng thẳng, hai tay khoanh trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
- Hãy thử nâng cao cánh tay của bạn ở vị trí này, sử dụng lòng bàn tay của bạn để ấn vào khuỷu tay để tạo lực căng.

10. Tập thể dục "hàm"

Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng.
Mẹo thực hành:
- Gập cánh tay về phía trước sao cho khuỷu tay ngang với vai.
- Đặt một lòng bàn tay chồng lên nhau, dưới cằm.
- Dùng cằm ấn xuống lòng bàn tay trong khi đỡ lòng bàn tay hết mức có thể.
Tần suất luyện tập
Trong 10 ngày đầu tiên, bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày, sau đó bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống 10 lần một ngày. Khi bạn đã đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên của mình trong vòng 20 ngày), bạn có thể thực hiện các bài tập này 10 lần, 3 ngày một tuần.

Hi vọng bài tập không quá 15 phút mỗi ngày này có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong việc giúp vòng 1 của chị em phụ nữ săn chắc và đẹp.

Bài viết liên quan : 10 ngày tập luyện giảm cân hiệu quả để chuẩn bị đón Tết

Bài viết liên quan : 10 bí quyết giúp bạn sở hữu bộ ngực đẹp tự nhiên

Bài viết liên quan : 10 biện pháp chăm sóc da hiệu quả cho mùa hè 2020

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán