Tại sao báo chí khuyến khích chúng ta tập thể dục mỗi ngày? Cái gì cũng có lý do của nó, và nếu bạn chưa biết, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu 10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên.
Ảnh : 10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên
Bạn sẽ không biết lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên cho đến khi bạn tự mình trải nghiệm. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.
1. Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
- Tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên - cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng.
- Lý do là tập thể dục làm tăng độ nhạy cảm của não với các hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác chán nản. Hơn nữa, tác dụng của việc tập thể dục cũng có thể kích thích sản xuất endorphin, có thể giúp tạo ra cảm xúc tích cực, giảm đau và học cách chuyển sự chú ý khỏi nỗi sợ hãi.
- Điều thú vị ở đây là không quan trọng bạn tập thể dục chăm chỉ như thế nào mà việc tập luyện thường xuyên sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn.
- Trong một nghiên cứu gần đây trên 26 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh tập thể dục thường xuyên và sau đó ngừng tập trong 2 tuần, tất cả họ đều có xu hướng gia tăng tâm trạng tiêu cực. Đây là một ví dụ về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào.
2. Giúp giảm cân hiệu quả
- Tập thể dục thường xuyên - giảm cân hiệu quả.
- Ai cũng biết rằng lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân và béo phì.
- Nhưng để hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng.
- Khi bạn ăn kiêng, bạn sẽ có ít calo hơn và tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn, điều này làm chậm quá trình giảm cân. Đồng thời, nếu bạn tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập aerobic kết hợp với rèn luyện sức bền có tác dụng giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
3. Tốt cho xương khớp
Ảnh: Tập thể dục thường xuyên tốt cho xương khớp
- Tập thể dục luôn tốt cho hệ xương khớp, vì vậy một trong những lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp xương chắc khỏe.
- Hoạt động thể chất như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp nếu kết hợp với lượng protein đầy đủ.
- Khi chúng ta già đi, khối lượng và chức năng cơ bắp có xu hướng suy giảm, dẫn đến chấn thương và tàn tật. Tuy nhiên, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức lực khi có tuổi. Tập thể dục giúp tăng mật độ xương khi bạn còn trẻ, có thể ngăn ngừa chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.
- Một điều thú vị nho nhỏ là khi bạn tập các môn thể thao cường độ cao như thể dục dụng cụ, chạy, bóng đá, bóng rổ sẽ thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao như bơi lội, bơi lội. đi xe đạp.
4. Cải thiện sức khỏe
- Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên - Cải Thiện Sức Khỏe.
- Một trong những vai trò của tập thể dục là duy trì sức mạnh và sự linh hoạt ở người bình thường và người bệnh mãn tính.
- Trong một thí nghiệm với 36 người luôn có cảm giác mệt mỏi thường xuyên. Sau 6 tuần tập thể dục thường xuyên, sự mệt mỏi kéo dài đã biến mất. Điều này cho thấy rằng tập thể dục dường như có hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS (hội chứng mệt mỏi mãn tính) so với các phương pháp điều trị khác (thư giãn, kéo dài hoặc không điều trị gì cả).
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính bằng cách tập thể dục hàng ngày.
- Nguyên nhân chính của bệnh mãn tính là thiếu vận động. Vì vậy, khi bạn tập thể dục thường xuyên, nó sẽ cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe của tim, giảm huyết áp và lượng mỡ trong máu.
- Ngược lại, không tập thể dục - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và thậm chí tử vong sớm.
Bạn đang xem: Tập thể dục thường xuyên: Khám phá 10 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn
6. Giúp bạn có làn da khỏe mạnh
Ảnh: Làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
- Da của bạn bị ảnh hưởng bởi nồng độ oxy trong cơ thể. Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào hiệu quả.
- Đồng thời, lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên giúp kích thích lưu lượng máu, tạo ra sự thích ứng của tế bào da và giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.
7. Cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ
- Tập thể dục cũng là một cách rèn luyện trí não.
- Bạn có tin rằng tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và cải thiện kỹ năng tư duy không?
- Tập thể dục làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng máu và oxy lên não, đồng thời kích thích sản xuất các hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào.
8. Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Ngủ ngon và sâu hơn với các hoạt động thể chất hàng ngày.
- Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên là nó có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Có thể hiểu, khi bạn hoạt động thể chất và tiêu hao năng lượng, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Vì vậy, một giấc ngủ sâu ngon lành sẽ nhanh chóng đến sau khi bạn đã giải phóng hết năng lượng trong cơ thể.
- Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 65%. Sau 16 tuần hoạt động thể chất, 17 người cũng trải qua những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.=
9. Giảm đau hiệu quả
Ảnh: Tập thế dục giảm đau
- Các bệnh mãn tính thường gây ra những cơn đau âm ỉ, lâu dần cơ thể dễ bị suy nhược. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
- Trên thực tế, có những khuyến nghị về việc nghỉ ngơi và không hoạt động khi điều trị các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục đúng cách có thể giảm đau hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
10. Cải thiện đời sống tình dục
- Vai trò của tập thể dục - cải thiện đời sống tình dục.
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục có thể tăng ham muốn tình dục.
- Ai cũng biết lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong việc hỗ trợ chức năng của hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ bắp, tăng sự dẻo dai. Nhưng bạn có biết rằng có một lợi ích bổ sung trong việc cải thiện đời sống tình dục của bạn.
- Trong một cuộc khảo sát đối với một nhóm phụ nữ ở độ tuổi 40, tất cả đều cho biết họ đạt cực khoái thường xuyên khi duy trì các hoạt động thể chất, bao gồm chạy nước rút và tập tạ.
- Ngoài ra, trong một nhóm gồm 178 người đàn ông khỏe mạnh, những người tập thể dục nhiều giờ hơn mỗi tuần có hiệu suất thể chất cao hơn những người tập thể dục ít hơn.
- 6 phút đi bộ đơn giản quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu khác trên 78 người đàn ông ít vận động cho thấy đi bộ 60 phút mỗi ngày (trung bình 3 ngày rưỡi mỗi tuần) đã cải thiện hành vi tình dục của họ, bao gồm tần suất, hoạt động và sự hài lòng. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc PCOS có thể giảm hoặc tăng ham muốn bằng cách tập luyện sức đề kháng thường xuyên trong 16 tuần.
Bài viết liên quan : Bí quyết giữ dáng của huyền thoại sắc đẹp Marilyn Monroe khiến bạn bất ngờ
Bài viết liên quan : "3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết
Bài viết liên quan : Bể bơi khung kim loại tại nhà - sự lựa chọn hàng đầu cho mùa hè này
