Cột sống là một loạt các xương và khớp chồng lên nhau nối đầu, thân, tay và chân và giúp cơ thể di chuyển tự do. Nó có vai trò vô cùng quan trọng: là trụ cột duy nhất nâng đỡ cơ thể, chứa hệ thần kinh, kết nối và điều khiển các khớp nhờ các cơ, dây chằng, dây thần kinh. Cấu tạo cột sống còn chứa các đĩa đệm, có tác dụng giảm tác động của trọng lực lên cột sống, bảo vệ não và các dây thần kinh cột sống.
Ảnh : Thoái Hóa Đốt Sống Lưng - Điều Trị Vật Lý Trị Liệu - Vật Lý Trị Liệu Chữa Đau Lưng Hiệu Quả
Khi thực hiện, sinh hoạt không đúng cách có thể tác động xấu đến cột sống và dẫn đến các bệnh lý, chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe mà phổ biến nhất là thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm và cong vẹo… ở các vị trí khác nhau. Sau đây Phạm Gia Sport sẽ tổng hợp các bài tập vật lý trị liệu cột sống lưng giúp bạn phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến cột sống.
Rối loạn cột sống là gì?
Ảnh : rối loạn cột sống là gì
Ngoài việc định hình hình dáng, cột sống còn tham gia vào nhiều hoạt động như cử động, xoay người nhưng cũng dễ gặp vấn đề. Rối loạn cột sống thường gặp ở người lớn tuổi và những người thường xuyên phải vận động nhiều.
Các triệu chứng khiến bệnh nhân tìm đến bác sĩ nhiều nhất là đau lưng, khó chịu, cản trở công việc và sinh hoạt hàng ngày, cùng với lo lắng và trầm cảm.
Đau lưng do gai cột sống có thể xuất phát từ xương, đĩa đệm giữa các đốt sống, dây chằng xung quanh, tủy và rễ cột sống, cơ lưng, dây thần kinh…
Nguyên nhân phổ biến của rối loạn cột sống
Do căng thẳng, quá tải
Do hoạt động quá sức hoặc tổn thương nội tạng, bao gồm: Căng cơ hoặc dây chằng; Co cơ ở rìa cột sống; Chấn thương cột sống do ngã, chấn thương khi lao động, tai nạn giao thông, v.v.
Các hoạt động gây căng hoặc co cứng cơ là do người bệnh cố gắng nâng vật nặng không đúng cách, vận động quá mức khiến vùng bị căng rồi đột ngột thả lỏng gây đau nhức.
Do cấu trúc không đều
Biến dạng lâu dài hoặc tổn thương cấu trúc ảnh hưởng đến chức năng của cột sống. Các trường hợp ngoại lệ bao gồm:
- Vỡ đĩa đệm: Đĩa đệm là một đĩa hình đĩa, chứa đầy chất lỏng, nằm ở giữa các đốt sống và hấp thụ sốc, giúp cột sống uốn cong và vặn vẹo. Khi lưng quá cứng sẽ khiến đĩa đệm bị vỡ chèn ép lên các rễ thần kinh, biểu hiện là đau thắt lưng và có thể lan xuống mông, đùi.
- Thoát vị đĩa đệm cột sống: Cột sống vận động quá mức trong thời gian dài hoặc do tác động của quá trình lão hóa có thể khiến các đĩa đệm bị xô lệch, chèn ép tủy sống. Nếu các dây thần kinh ở cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng sẽ gây đau dây thần kinh tọa. Nó biểu hiện là đau nhẹ ở mông và mặt sau của chân. Đau lâu ngày gây yếu, tê, mất cảm giác và rối loạn chức năng đại tiểu tiện ở hai chi dưới.
Viêm khớp: Viêm xương khớp có thể gây ra các vấn đề ở khớp hông, lưng dưới, v.v. Trong nhiều trường hợp, khối viêm có thể khiến không gian xung quanh tủy sống bị thu hẹp và gây hẹp ống sống.
- Thay đổi độ cong của cột sống: Khi đường cong sinh lý của cột sống bị biến dạng trong thời gian dài mà không được điều chỉnh sẽ gây mất cân bằng các cơ, dây chằng và đĩa đệm. Bệnh nhân có thể bị vẹo cột sống vĩnh viễn, cột sống không chỉ cong sang một bên mà còn bị đau nhức liên tục khiến bệnh nhân khó sống sót.
- Trượt đốt sống: Theo thời gian và tuổi tác, các đĩa đệm ở cột sống bị thoái hóa và các chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại có thể gây ra những thay đổi về cấu trúc, cũng như thay đổi khả năng chịu lực của cột sống. Thoái hóa ở giai đoạn cuối có thể dẫn đến gai xương,hẹp ống sống, chèn ép rễ thần kinh, đau lưng, rối loạn chức năng thần kinh ở chân.
Do chuyển động và tư thế
Đau cột sống và lưng cũng có thể là kết quả của các hoạt động vất vả hàng ngày và tư thế xấu, bao gồm:
- Ngồi khom lưng, bắt chéo chân khi sử dụng máy tính.
- Thường xuyên vặn vẹo cột sống khi vận động.
- Đẩy, kéo, nâng, vác vật nặng quá sức, không đúng cách.
- Mang cặp sách, ba lô nặng, để sang một bên.
- Phải đứng hoặc ngồi lâu.
- Cổ nghiêng về phía trước dai dẳng (người lái xe, nhân viên văn phòng, người thường xuyên sử dụng máy tính).
Lý do khác
- Trượt đốt sống: Mỗi đốt sống có dạng hình trụ với các mô xương xốp bên trong. Khi sang chấn quá lớn có thể làm xẹp thân đốt sống, biến dạng toàn bộ cấu trúc. Trượt đốt sống cũng có thể phát sinh do loãng xương, dẫn đến gù và vẹo cột sống ở người lớn tuổi.
Ung thư cột sống: Các khối u ở cột sống có thể chèn ép lên các dây thần kinh, gây đau lưng.
Nhiễm trùng cột sống: Nhiễm trùng cột sống cũng có thể gây sốt, sốt và đau lưng dữ dội.
- Lao cột sống: Thực chất của căn bệnh này là một khối viêm áp xe lâu ngày, lâu dần sẽ lan rộng trong cột sống và phá hủy cấu trúc ban đầu.
Các yếu tố rủi ro đối với rối loạn cột sống
Người bệnh có nguy cơ cao mắc bệnh gai cột sống nếu có một trong các yếu tố sau:
- Thường xuyên làm công việc nặng nhọc (khuân vác).
- Phụ nữ mang thai.
- Lối sống ít vận động, không tập thể dục.
- Người thể lực kém, cơ thể ốm yếu.
- đàn anh.
- Thừa cân béo phì.
- những người hút thuốc.
- Chơi thể thao không đúng kỹ thuật.
- yếu tố di truyền.
- Các bệnh về khớp.
Bạn đang xem: Bệnh lý cột sống và vật lý trị liệu cho cột sống lưng
Các triệu chứng rối loạn cột sống
Triệu chứng chính của bệnh gai cột sống lưng là đau lưng, có thể lan sang các bộ phận khác như chân, mông. Nếu bệnh nhân được nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế đúng mà không cần can thiệp nhiều sẽ hết đau.
Tuy nhiên, nếu bệnh nhân có ít di chứng đau thắt lưng như: sụt cân, sốt cao, lưng sưng viêm, đau dai dẳng không cải thiện dù nghỉ ngơi, đau lan xuống chân, đau sau chấn thương, tiểu tiện không tự chủ. , bí tiểu, tê bì, mất cảm giác, yếu chân khi đi lại... nên đến bệnh viện.
Chẩn đoán rối loạn cột sống
Để chẩn đoán các bệnh thường gặp về cột sống, bác sĩ sẽ hỏi bệnh nhân để tìm ra nguyên nhân, khởi phát của bệnh, quan sát trực tiếp cột sống và đánh giá tình trạng bệnh.
Bệnh nhân cũng được chỉ định chụp ảnh các tình trạng cụ thể, phổ biến nhất là chụp X-quang để đánh giá cấu trúc và phần cứng, các lỗ khử phóng đại liên hợp; chụp CT để tìm hiểu thêm về cấu trúc xương, chẩn đoán bệnh lao và u cột sống.
Để kiểm tra các vùng mềm như cơ, dây chằng, tủy xương và rễ thần kinh, chụp cộng hưởng từ sẽ được thực hiện.
Những trường hợp nghi ngờ chèn ép thần kinh sẽ được chỉ định đo độ co bóp để phát hiện những bất thường.
Bài tập vật lý trị liệu cho cột sống lưng
Dưới đây là lịch tập thể dục bao gồm các bài kéo giãn cơ lưng, cơ bụng, vận động cột sống… giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh rối loạn cột sống lưng.
Ảnh: Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Cho Cột Sống Lưng
1. Kéo căng cơ lưng của chân cong
- Người tập nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, một chân duỗi thẳng và mũi bàn chân hướng lên trên, lòng bàn chân áp sát vào mặt sàn.
- Gập chân còn lại, dùng hai tay kéo đầu gối lại gần ngực và hít vào.
- Sau đó duỗi thẳng chân trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
- Đổi chân và thực hiện lại.
2. Bài tập căng cơ lưng 2 bên
- Đầu tiên, bạn co chân, bắt chéo tay và kéo đầu gối về gần ngực, hít vào.
- Duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu, thở ra.
3. Nghiêng xương chậu về phía sau
- Cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà
- Siết chặt cơ bụng, ấn lưng xuống sàn và hít vào.
- Thư giãn cơ bụng và thở ra.
- Để tăng độ khó, bạn hóp cơ bụng, ấn lưng sát sàn và nhấc hông lên khỏi sàn, đồng thời hít vào. Từ từ hạ hông xuống, giữ lưng sát mặt đất khi thở ra.
4. Căng cơ bên người
- Khi người ta tập dệt, tay của họ đặt sau gáy hoặc song song với cơ thể.
- Nghiêng hai chân sang cùng một bên (càng gần sàn càng tốt) và hít vào.
- Trở lại vị trí bắt đầu, thở ra.
- Đổi bên và thực hiện lại động tác.
5. Kéo dài
- Đặt hai tay vào nhau sau gáy, hoặc để hai tay song song với cơ thể.
- Một chân chống thẳng trên sàn, chân còn lại nâng cao 45 độ, khép lại và xoay nhẹ sang phía đối diện, mở rộng bàn chân đồng thời hít vào.
- Giữ hông của bạn ở bên cạnh của chân nâng lên gần sàn và giữ thẳng đầu gối, từ từ hạ chân xuống, thở ra.
- Đổi chân và lặp lại.
6. Cơ lưng khỏe
- Đưa hai tay về phía cơ thể hoặc tết tóc sau gáy.
- Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời hít vào.
- Hạ người về vị trí ban đầu, thở ra.
7. Vận động cột sống
- Thắt chặt cơ bụng của bạn khi bạn hít vào.
- Cúi đầu lên, sau đó cúi đầu xuống và thở ra.
- Không di chuyển tay và chân trong suốt bài tập.
- Các hành động phải được thực hiện luân phiên và liên tục.
8. Duy trì sự cân bằng và xây dựng cơ lưng khỏe mạnh
- Tay phải duỗi thẳng trước mặt, hướng lên trần nhà.
- Duỗi thẳng chân trái ra sau, hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay, hít vào.
- Hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và thở ra.
- Đổi bên và lặp lại.
9. Căng cơ lưng
- Ngồi trên gót chân, giữ mông trên gót chân.
- Cúi dầu sát đất và cúi về phía trước.
- Trượt tay trên sàn, hướng về phía trước.
- Trong quá trình tập luyện, việc hít vào và thở ra phải đều đặn.
Trên đây là một số bài tập vật lý trị liệu tổng hợp cho cột sống lưng từ Phạm Gia Sport. Hi vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bệnh lý thường gặp ở lưng và cột sống, biết được các bài tập phòng ngừa và hỗ trợ điều trị, từ đó chăm sóc bản thân tốt hơn.
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào khác liên quan đến vật lý trị liệu, hoặc có nhu cầu mua các loại máy vật lý trị liệu như: máy phục hồi chức năng 3 trong 1, 4 trong 1, giường kéo giãn cơ, giường kéo điện… Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Phạm Gia Sport
Bài viết liên quan : Bệnh lý thần kinh ngoại biên: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phục hồi chức năng
Bài viết liên quan : Tập thể thao ngoài trời và tác động tích cực đến bệnh tim mạch
Bài viết liên quan : Đồ chơi thông minh cho bé 3 tuổi: Bí kíp lựa chọn đồ chơi tốt nhất
