Pilates là một môn thể dục tuyệt vời cho sức khỏe, được phát minh bởi một cặp vợ chồng người Đức - Joseph Pilates. Ngoài tác dụng giảm cân, giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng, Pilates còn rất tốt cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi thanh thiếu niên. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập tăng chiều cao Pilates được cho là hiệu quả nhất, để các bạn tham khảo.
1. Bài tập gập người Pilates tăng chiều cao
Ảnh: Bài tập gập người Pilates tăng chiều cao
Pilates là bài tập kéo giãn cột sống của con người, chúng sẽ kéo dài từ từ theo thời gian, giúp cơ thể bạn cao lớn hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên như vậy còn có thể giúp cột sống cổ của bạn trở nên dẻo dai hơn và giảm các cơn đau mỏi vai gáy.
Để bắt đầu bài tập, nằm ngửa và đặt hai tay dưới thảm tập yoga, lòng bàn tay úp xuống, áp sát vào cơ thể. Sau đó tiếp tục từ từ nhấc hai chân lên, khép hai chân lại và duỗi thẳng.
Ở tư thế này, cố gắng gập người sao cho hai bàn chân cao qua đầu, các ngón chân hướng xuống sàn, cố gắng giữ các ngón chân càng sát sàn càng tốt và giữ cơ thể ở tư thế đó càng lâu càng tốt. . .Trạng thái thỏa mãn phải là trạng thái ngón chân chạm đất.
Phương pháp tăng Pilates này đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên, 3 đến 5 lần một ngày, trong một thời gian tương đối dài để thấy được kết quả tốt nhất.
2. Bài tập Pilates tăng chiều cao bằng cách kéo căng cơ như rắn hổ mang
Các bài tập tăng chiều cao Pilates rất hiệu quả để phát triển chiều cao và Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập đơn giản nhất. Nó giống như một động tác yoga, giúp sụn đốt sống của bạn phát triển một cách linh hoạt và dẻo dai nhất, từ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện.
Thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao này rất đơn giản bạn chỉ cần nằm úp mặt xuống sàn hoặc thảm tập, chống tay xuống sàn.
Tiếp theo, từ từ nâng phần thân trên lên, cong cột sống lên trên. Bạn càng cố gắng uốn cong lưng, sụn trên đốt sống của bạn càng linh hoạt và bài tập Pilates này sẽ càng hiệu quả.
Giữ tư thế rắn hổ mang trong khoảng 5-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại. Tập đều đặn 3-4 lần/ngày, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Bạn đang xem: Tập Pilates tăng chiều cao - Các bài tập hiệu quả và đơn giản nhất
3. Pilates tăng chiều cao bằng cách kéo dài cột sống về phía trước
Ảnh: Tập Pilates để tăng chiều cao
Tập Pilates để tăng chiều cao bằng cách kéo dài cột sống về phía trước là một cách tuyệt vời để tăng chiều cao hơn nữa.
Ngồi trên sàn với lưng thẳng và hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu bằng cách giơ hai tay lên cao, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng kéo căng cơ thể sao cho các ngón tay chạm vào đầu ngón chân, hoặc nếu có thể thì gập người hết cỡ xuống sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giây và trở lại hình dạng ban đầu.
Kéo dài cột sống về phía trước để tăng chiều cao
Cúi người về phía trước và kéo căng các cơ sẽ giúp phát triển xương ở cột sống và xương ở chân, giúp bạn cao hơn.
Tập Pilates đều đặn mỗi ngày, tư thế tập đúng, có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt.
4. Bài Tập Tăng Chiều Cao Pilates - Ankle Weights
Không giống như bài tập Pilates tăng chiều cao đã đề cập ở trên, bài tập Pilates tăng chiều cao này sẽ tập trung chủ yếu vào việc giúp bạn tăng thêm chiều dài cho đôi chân bằng cách kéo dài sụn giữa hai đầu gối. .
Để tập động tác tăng chiều cao Pilates này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế phẳng có chiều cao và một quả tạ. Buộc tạ ở chân vào mắt cá chân, ngồi thẳng lưng, hai tay áp sát mặt ghế, nhấc hai chân ra ngoài sao cho toàn bộ trọng lượng dồn lên khu vực này, đồng thời hai chân sẽ tự duỗi thẳng xuống. trọng lượng chân.
Buộc hai chân lại với nhau và dồn trọng lượng lên mắt cá chân
Khi bạn thực hiện xong bài tập, hãy bỏ tạ ra khỏi chân và đá nhẹ chân lên không trung để kéo căng cơ chân và tránh bị chuột rút.
Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hi vọng bạn có thể áp dụng để cải thiện và kích thích tăng trưởng chiều cao của bản thân.
Bài viết liên quan : Tập luyện tay trước với tạ đơn - Các bài tập đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan : Tập luyện tay trước với tạ đơn - Các bài tập đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan : Nâng cao thể lực tại nhà - Các bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất
