Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập luyện tay trước với tạ đơn - Các bài tập đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Cơ tay trước là một trong những nhóm cơ trên cơ thể được rất nhiều người tập thể hình sử dụng nhưng các Gymer luôn chú ý tập luyện. Target có chú chuột to, tròn, vạm vỡ được hàng nghìn người yêu thích. Vì vậy, có rất nhiều phương pháp và bài tập dành cho nhóm cơ cổ điển này. Nhưng chỉ một vài trong số những phương pháp này thực sự hiệu quả.

Bài viết này Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập tạ tay trước được huấn luyện viên khuyên dùng.

Bài tập Dumbbell Bicep Curl

Đây là bài tập đơn giản hỗ trợ phát triển nhóm cơ Bicep, giúp cơ cánh tay vạm vỡ và săn chắc, tăng cường sức mạnh cho toàn bộ đôi tay. Các bước thực hiện như sau:

Bài tập Dumbbell Bicep Curl

Ảnh: Bài tập Dumbbell Bicep Curl

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng trên sàn. Dang hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn. Tay để thả lỏng dọc theo thân người. Cố định khuỷu tay vào sát người và hướng lòng bàn tay vào thân người.
- Bước 2: Cố định thân người và cánh tay lại. Nâng hai tạ lên và ngửa cổ tay ra để xoay cẳng tay. Đưa tạ lên cao cho đến ngang vai, thở ra nhẹ nhàng. Duy trì tư thế từ 1 đến 2 giây.
- Bước 3: Hít sâu và hạ tạ xuống từ từ để về lại vị trí bắt đầu. Giữ cố định thân người.
- ​​​​​​​Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ mục tiêu đặt ra. Bạn có thể tập từng tay hoặc tập cả hai tay cùng lúc đều được.

Bài tập Alternating Hammer Curl

Bài tập còn có tên gọi khác là đứng cuốn tạ đơn tập tay trước. Bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển khỏe mạnh và vạm vỡ của bắp tay khi tập động tác này. Các bước thực hiện như sau:

Bài tập Alternating Hammer Curl

Ảnh: Bài tập Alternating Hammer Curl

- Bước 1: Đứng thẳng lưng để bắt đầu bài tập, dang hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn. Cầm tạ đơn và để thả lỏng dọc theo thân người, ép hai cánh tay lại sát người, hướng lòng bàn tay vào bên trong.
- Bước 2: Giữ tay trái và thân người cố định. Sau khi thở ra nhẹ nhàng thì gập tay bên phải lại cho đến khi tạ cao bằng vai. Bắp tay siết chặt lại cho đến khi tạ ở vị trí cao nhất, duy trì tư thế trong khoảng 1 giây.
- Bước 3: Hít sâu và đưa tạ từ từ về lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự các bước như trên cho bên tay trái, giữ cố định thân người và tay phải.

Bạn đang xem: Tập luyện tay trước với tạ đơn - Các bài tập đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bài tập Zottman Curl

Zottman Curl phổ biến với những người tập thể hình và những người đam mê thể hình vì nó không yêu cầu quá nhiều dụng cụ mà vẫn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. "Chuột" của bạn sẽ to và khỏe, và cẳng tay của bạn sẽ rất khỏe. Tiến hành như sau:

Bài tập Zottman Curl

Ảnh: Bài tập Zottman Curl

- Bước 1: Đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn, tay duỗi thẳng và ép cẳng tay vào thân người. Hướng lòng bàn tay vào nhau.
- Bước 2: Cố định bắp tay, trong khi nâng tạ lên thì cơ bắp tay trước siết lại, thở ra. Chỉ chuyển động cẳng tay và xoay cổ tay để hướng lòng bàn tay lên trên. Nâng tạ lên cao sao cho cơ bắp tay trước co lại và đặt tạ ngang vai.
- Bước 3: Duy trì tư thế trong 1 giây. Sau đó, xoay cổ tay để hướng lòng bàn tay xuống, đặt ngón út thấp hơn ngón cái.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ mục tiêu đã đặt ra.

Bài tập Incline Hammer Curl

Đây là bài tập hỗ trợ tăng sức mạnh cho bắp tay rất hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập Incline Hammer Curl

Ảnh: Bài tập Incline Hammer Curl

- Bước 1: Sử dụng ghế tập tạ có độ nghiêng phù hợp. Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế, hai tay cầm hai quả tạ đơn. Chân đặt xuống sàn nhà, tựa lưng vào ghế và duỗi thẳng tay xuống sàn, hướng lòng bàn tay vào phía thân người.
- Bước 2: Cố định bắp tay và thân người, co khuỷu tay lại và nâng tạ lên bằng hai tay, dừng lại cho đến khi tạ cao ngang vai. Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, cơ bắp trước siết chặt lại và thở ra nhẹ nhàng.
- Bước 3: Hít sâu vào và hạ tạ từ từ xuống lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ số lần như mục tiêu đã đặt ra.

4 bài tập tạ tay trước mà Phạm Gia Sport vừa giới thiệu đến các bạn, hi vọng các bạn sẽ nhanh chóng phát triển cơ bắp tay như ý muốn. Trong thời gian dịch bệnh, nếu bạn có nhu cầu mua tạ hay ghế tập đa năng tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Phạm Gia Sport

 

Bài viết liên quan : Các bài tập thể dục hiệu quả và phổ biến tại công viên mà bạn nên biết

Bài viết liên quan : Nâng cao thể lực tại nhà - Các bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất

Bài viết liên quan : Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất

 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán