Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất

Hiện nay, phong trào tập gym đang nở rộ trong giới trẻ trên toàn thế giới, đặc biệt là ở Việt Nam. Tại các thành phố lớn, hàng loạt các phòng tập gym được mở ra nhằm phục vụ và đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tham gia phòng tập chuyên nghiệp.
Nhằm giúp đỡ những bạn gặp khó khăn, chưa biết cách tập gym, Phạm Gia Sport chia sẻ đến bạn hướng dẫn tập gym cho nam tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ đã được rất nhiều người áp dụng. và cho kết quả tốt. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn thực hiện tốt nhất việc tập gym tại nhà.

 

Mục tiêu tập thể dục 

Mục tiêu quan trọng nhất khi tham gia tập thể hình là tăng và xây dựng cơ bắp, nhưng hãy dàn trải ra toàn bộ cơ thể thay vì tập trung vào một vùng cơ nhất định. Để giúp bạn giải quyết vấn đề đó bằng các bài tập gym tại nhà, Phạm Gia Sport  xin đi qua từng bài tập cho các vùng cơ chính trên cơ thể. Nào, chúng ta hãy bắt đầu.

Mục tiêu tập thể dục 

Ảnh: Mục tiêu tập thể dục 

Ngực là nhóm cơ đầu tiên mà hầu như ai cũng quan tâm khi tham gia tập thể hình để làm đẹp hình thể và tăng cường sức khỏe. Có rất nhiều bài tập ngực tại nhà hiệu quả và nếu mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với các động tác chống đẩy cơ bản sau:

Bài Tập Thể Hình Nâng Cao Cho Nam Tại Nhà

Ngoài ra, nếu bạn muốn bài tập ngực khó hơn và đạt hiệu quả nhanh chóng thì có 2 phương pháp cho bạn lựa chọn:
- Sau đó bạn đặt hai chồng sách (hoặc gạch, đá...) dưới hai tay, đặt tay lên trên và đẩy lên như trên. Lưu ý khi cơ thể chìm xuống thì chìm xuống (nhưng không sâu quá, có thể cảm giác ngực hơi cao hơn quyển sách (hoặc gạch) (khoảng 2-3cm là đủ)).
- Bạn có thể chống đẩy với một vật nặng trên lưng, chẳng hạn như cặp hoặc ba lô.
Đối với các bài tập chống đẩy trên, cách hít thở chuẩn là hạ người xuống rồi hít vào, đẩy người lên rồi thở ra. Bài tập ngực, mỗi hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Khi tập các nhóm cơ tay tại nhà, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy để tập cơ tay như hình bên dưới. Bài tập chống đẩy này giúp săn chắc cơ tam đầu ngoài ra còn hỗ trợ phát triển cơ ngực trong. Điều bạn cần chú ý ở động tác này là nên khép hai nách khi hạ người xuống để cơ lưng chịu lực nhiều nhất, mỗi ngày tập 3 set, mỗi set 10-12 lần.

Bạn đang xem: Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất

Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp Chuối

Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp Chuối

Ảnh: Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp Chuối

Với bài tập tại nhà này, bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:
– Đứng tại một điểm như hình, sau lưng chịu thêm tạ để tăng hiệu quả bài tập. Ngoài ra, tập từng chân một lúc sẽ hiệu quả hơn tập cả hai chân cùng một lúc.
Phương pháp hít thở: hít vào đi xuống, thở ra đi lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
- Với bài tập này, có thể hơi khó với người mới bắt đầu, nhưng hãy thử từ từ rồi bạn sẽ thành công.
Phương pháp thở: hít vào, đẩy lên, thở ra. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Trên đây là những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cho nam không cần dụng cụ được Phạm Gia Sport chia sẻ toàn diện. Hi vọng những thông tin trên dễ hiểu và bạn có thể áp dụng vào thực tế của mình. Cuối cùng, chúng tôi chúc bạn may mắn với những bài tập luyện tại nhà này! Xin chào các bạn, hẹn gặp lại ở chủ đề tiếp theo!
Phạm Gia Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập gym tại nhà uy tín, có đầy đủ các dụng cụ tập thể hình và đảm bảo giá rẻ nhất so với các cửa hàng khác. Nếu cần tham khảo thêm nhiều mẫu thiết bị khác, bạn có thể xem thông tin chi tiết về ghế tập tạ hay ghế tập cơ bụng. Thanks !

 

Bài viết liên quan : Phát triển ngực đầy đặn - Các bài tập tối ưu cho kết quả tốt nhất

Bài viết liên quan : Tập luyện xà kép - Các bài tập đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe tối đa

Bài viết liên quan : Bài tập xây dựng cơ bắp không cần dụng cụ - Hiệu quả và dễ thực hiện

 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán