Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất

Hiện nay, phong trào tập gym đang nở rộ trong giới trẻ trên toàn thế giới, đặc biệt là ở Việt Nam. Tại các thành phố lớn, hàng loạt các phòng tập gym được mở ra nhằm phục vụ và đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe của mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tham gia phòng tập chuyên nghiệp. Nhằm giúp đỡ những bạn gặp khó khăn, chưa biết cách tập gym, Phạm Gia Sport chia sẻ đến bạn hướng dẫn tập gym cho nam tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ đã được rất nhiều người áp dụng. và cho kết quả tốt. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn thực hiện tốt nhất việc tập gym tại nhà.
mục tiêu tập thể dục
Mục tiêu quan trọng nhất khi tham gia tập thể hình là tăng và xây dựng cơ bắp, nhưng hãy dàn trải ra toàn bộ cơ thể thay vì tập trung vào một vùng cơ nhất định. Để giúp bạn giải quyết vấn đề đó bằng các bài tập gym tại nhà, Phạm Gia Sport  xin đi qua từng bài tập cho các vùng cơ chính trên cơ thể. Nào, chúng ta hãy bắt đầu.
Ngực là nhóm cơ đầu tiên mà hầu như ai cũng quan tâm khi tham gia tập thể hình để làm đẹp hình thể và tăng cường sức khỏe. Có rất nhiều bài tập ngực tại nhà hiệu quả và nếu mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với các động tác chống đẩy cơ bản sau:
Xem thêm: Hướng dẫn nhảy cao với kỹ thuật tối ưu
Sau một thời gian, nếu cảm thấy bài tập trên không cần dụng cụ ở nhà dễ dàng với bạn, bạn có thể chuyển sang bài tập thứ hai, như trong video dưới đây:
> Xem ngay các mẫu giàn tạ đa năng của Phạm Gia Sport 
Bài Tập Thể Hình Nâng Cao Cho Nam Tại Nhà
Ngoài ra, nếu bạn muốn bài tập ngực khó hơn và đạt hiệu quả nhanh chóng thì có 2 phương pháp cho bạn lựa chọn:
- Sau đó bạn đặt hai chồng sách (hoặc gạch, đá...) dưới hai tay, đặt tay lên trên và đẩy lên như trên. Lưu ý khi cơ thể chìm xuống thì chìm xuống (nhưng không sâu quá, có thể cảm giác ngực hơi cao hơn quyển sách (hoặc gạch) (khoảng 2-3cm là đủ)).
– Bạn có thể chống đẩy với một vật nặng trên lưng, chẳng hạn như cặp hoặc ba lô.
Đối với các bài tập chống đẩy trên, cách hít thở chuẩn là hạ người xuống rồi hít vào, đẩy người lên rồi thở ra. Bài tập ngực, mỗi hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Khi tập các nhóm cơ tay tại nhà, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy để tập cơ tay như hình bên dưới. Bài tập chống đẩy này giúp săn chắc cơ tam đầu ngoài ra còn hỗ trợ phát triển cơ ngực trong. Điều bạn cần chú ý ở động tác này là nên khép hai nách khi hạ người xuống để cơ lưng chịu lực nhiều nhất, mỗi ngày tập 3 set, mỗi set 10-12 lần.
Xem thêm: Hướng dẫn bạn một số bài tập lưng tại nhà săn chắc cơ bắp
Bài tập tay hiệu quả tại nhà
Ngoài ra, nếu muốn tập cơ tay, bạn có thể thực hiện động tác thứ 2 được chia sẻ trong video dưới đây. Tư thế chuẩn bị như hình 1. Khi hít vào, cơ thể hạ xuống, sau đó đẩy cơ thể lên và thở ra. Bài tập này giúp săn chắc bắp tay và một phần ngực. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
Cơ bụng cũng là nhóm cơ được nhiều người quan tâm và dành nhiều thời gian tập luyện khi tập luyện tại nhà. Nếu muốn tập cơ bụng tại nhà không cần dụng cụ mà đạt hiệu quả tốt, bạn có thể tham khảo video tập cơ bụng được chia sẻ dưới đây để áp dụng:
- Cấp độ 1:
- cấp độ 2:
Cấp 3:
Trong phần tiếp theo của hướng dẫn tập luyện tại nhà không dụng cụ này, Phạm Gia Sport gửi đến bạn các bài tập chân hiệu quả nhất. Với bài tập này, bạn sẽ ngồi xổm từng chân một và nó sẽ tập trung vào cơ tứ đầu, một chút gân kheo và một chút cơ mông. Cách thực hành bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết trong video dưới đây:
Lưu ý khi thực hiện động tác chân này, cách hít thở đúng là: hít xuống thở ra. Làm 3 bộ 10-12 mỗi bộ.
Bài Tập Xây Dựng Cơ Bắp Chuối
Xem thêm: [Giải đáp] Uống viên sủi C có giảm cân không?
Với bài tập tại nhà này, bạn có thể làm theo hướng dẫn dưới đây:
– Đứng tại một điểm như hình, sau lưng chịu thêm tạ để tăng hiệu quả bài tập. Ngoài ra, tập từng chân một lúc sẽ hiệu quả hơn tập cả hai chân cùng một lúc.
Phương pháp hít thở: hít vào đi xuống, thở ra đi lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
- Với bài tập này, có thể hơi khó với người mới bắt đầu, nhưng hãy thử từ từ rồi bạn sẽ thành công.
Phương pháp thở: hít vào, đẩy lên, thở ra. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
Trên đây là những bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cho nam không cần dụng cụ được Phạm Gia Sport chia sẻ toàn diện. Hi vọng những thông tin trên dễ hiểu và bạn có thể áp dụng vào thực tế của mình. Cuối cùng, chúng tôi chúc bạn may mắn với những bài tập luyện tại nhà này! Xin chào các bạn, hẹn gặp lại ở chủ đề tiếp theo!
Phạm Gia Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ tập gym tại nhà uy tín, có đầy đủ các dụng cụ tập thể hình và đảm bảo giá rẻ nhất so với các cửa hàng khác. Nếu cần tham khảo thêm nhiều mẫu thiết bị khác, bạn có thể xem thông tin chi tiết về ghế tập tạ hay ghế tập cơ bụng. Thanks !
 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán