Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 7 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập luyện xà kép - Các bài tập đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe tối đa

Tập xà đơn tại nhà là bài tập khá đơn giản nhưng mang lại cho người tập nhiều lợi ích về hình thể, sức khỏe và tinh thần.
Tuy nhiên, tập xà đơn như thế nào cho đúng để dễ dàng đạt được hiệu quả cao nhất là câu hỏi của rất nhiều người khi bắt đầu tham gia khóa học này.

Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ năng tập xà đơn, bài viết này Phạm Gia Sport sẽ mang đến cho bạn những lợi ích và phương pháp tập luyện được chia sẻ bởi các chuyên gia thể hình nhé!

Nâng chân trên xà kép 

Nâng chân trên xà kép

Ảnh: Nâng chân trên xà kép 

Tiến hành như sau:
– Từ vị trí bắt đầu, giữ thanh tạ song song với hai tay và tựa thân trên vào thanh tạ.
– Sau đó, hóp cơ bụng và hơi khép hai chân lại với nhau. Với bài tập này, chúng ta giữ phần thân trên ổn định nhất có thể.
– Tiếp theo, nâng hai chân lên ngang eo. Khi bạn nhấc chân lên, hãy giữ chúng thẳng.
– Nhấc chân qua đầu trong vài giây. Sau đó thở ra và hạ xuống.
– Thực hiện 10-15 lần lặp lại cho mỗi 3-5 hiệp.
– Bài tập tác động chủ yếu vào vùng bụng nên bạn cố gắng hóp bụng trong quá trình tập và vận động cơ bụng.

Bài tập nâng người với xà kép 

Bài tập tạ song song rất hiệu quả để phát triển cơ tay và bắp tay. Động tác này nhìn chung phù hợp với nam giới vì cần có cánh tay khỏe và sử dụng các thanh song song để thực hiện động tác này, cụ thể như sau:

Bài tập nâng người với xà đôi

Ảnh: Bài tập nâng người với xà đôi

– Hai tay nắm lấy hai thanh xà và thả lỏng cơ thể.
– Dùng tay, vai và ngực để nâng cơ thể lên và đảm bảo vai và ngực của bạn ở trên cả hai thanh. Bạn nên cố gắng giữ cho chân càng thẳng càng tốt và vung lên càng nhiều càng tốt.
– Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập.
– Nhịp thở tiêu chuẩn là giảm xuống khi hít vào và tăng lên khi thở ra.

Bạn đang xem: Tập luyện xà kép - Các bài tập đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe tối đa

Chống đẩy xà kép

tập tốt nhất để tập ngực dưới và sẽ giúp bạn tập cơ lưng, cơ ngực, cơ vai đồng thời tập cơ bụng. .Hướng dẫn chi tiết để thực hiện đúng bài tập xà đơn này như sau:

chống đấy

Ảnh: chống đấy xà kép

– Đầu tiên, bạn dùng 2 tay đỡ 2 thanh tạ trên thanh song song, sau đó hít sâu, dùng cơ đùi bật lên mạnh, đồng thời co cơ lưng, vai và ngực, tiếp tục thực hiện động tác này. đẩy cơ thể của bạn lên trên, cho phép cơ thể bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên Thẳng, lưng thẳng,
– Tiếp theo, từ từ nghiêng đầu về phía trước, đưa hông ra sau và hướng lên trên đồng thời thở ra. Lý tưởng nhất là thân của bạn phải ở một góc 30 độ so với sàn nhà.
– Từ từ hạ tạ xuống đến điểm cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ thì dừng lại. Sau đó dùng sức của cánh tay để đẩy người về vị trí ban đầu.
– 3-4 hiệp lặp lại, 10-15 lần mỗi hiệp

Ghi chú:
Thực hiện chậm rãi để cảm nhận cơ ngực và cánh tay phía sau động tác.
Nghiêng người về phía trước có tác dụng tốt hơn ở ngực dưới và nếu bạn chỉ muốn tập cho cánh tay sau, hãy giữ cơ thể vuông góc với sàn.
Tăng độ khó bằng cách thêm trọng lượng vào chân.

Lợi ích của bài tập xà kép 

Phát triển ngực rộng hơn - Dips rất tốt để nhắm mục tiêu vào ngực ngoài và dưới. Ngực của bạn sẽ trông rộng hơn, dày hơn và cơ bắp hơn.
Ngoài tác dụng lên ngực, bài tập này tác động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể bao gồm ngực, tay sau, vai, cơ bụng và cả cơ liên sườn. Khi thực hiện động tác với thanh tạ, cánh tay cần duỗi thẳng hoàn toàn khi vươn lên trên.
Giúp bạn làm chủ thăng bằng và duy trì sự linh hoạt, sức mạnh cơ thể, dễ dàng tập luyện với bất kỳ bài tập nào khác vì nó giúp cải thiện sức mạnh cánh tay trong tư thế khóa tay. Khi sức mạnh khóa của bạn tăng lên, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn khi thực hiện quả tạ hoặc quả tạ trên cao.
Tương tự như các môn thể thao khác, khi tập xà đơn, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cũng chính vì lý do này mà nhiều nhân viên văn phòng đã chạy đến công viên xuyên đêm để tập luyện miệt mài với dụng cụ xà kép được lắp đặt tại đây.

Bài viết liên quan : Bài tập xây dựng cơ bắp không cần dụng cụ - Hiệu quả và dễ thực hiện

Bài viết liên quan : Bí quyết chọn mua vợt cầu lông phù hợp - Tìm kiếm và chọn lựa sản phẩm trong tầm ngắm

Bài viết liên quan : Bí quyết tăng cơ hiệu quả cho người tập gym - Các phương pháp đạt kết quả nhanh chóng

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán