Hôm nay Chủ nhật, Ngày 25 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Nâng cao thể lực tại nhà - Các bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất

Chúng tôi dạy các bài tập rèn luyện sức mạnh tại nhà mà không cần nhiều thiết bị đắt tiền. Sau một tháng luyện tập đều đặn, các bài tập sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

1. Tập ngực

teggd
Ảnh : tập ngực 

Chống đẩy sẽ tập trung vào các cơ ngực, vai và lưng của cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí của bàn tay để tập các cơ khác và mở rộng cánh tay hơn để tập cơ ngực.

2. Bài tập cơ tay

Bài tập cơ tay

Ảnh: Bài tập cơ tay

Bài tập này tương tự như việc bạn cố gắng nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác này rất tốt cho bắp tay, bạn luôn cảm thấy cơ tay săn chắc và khỏe hơn, đồng thời chúng có tác dụng tuyệt vời cho cơ ngực và vai nữa. Bạn có thể thu thập ba loại biểu mẫu này, bao gồm:
Bạn có thể tăng độ khó bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để truyền thêm lực cho cánh tay
Phong cách thể hình của Hugh Jackman
Có lẽ bạn không cần phải có hình thể hoàn hảo, vạm vỡ và thể chất cường tráng như "người sói" Wolverine.

3. Tập cơ bụng

Tập cơ bụng 

Ảnh: Tập cơ bụng

Động tác này là ngồi lên bàn làm điểm tựa, duỗi thẳng hoặc co chân thành hình chữ V, ngả người ra sau hoặc giơ hai tay lên gập sau gáy rồi gập người về phía trước để tập cơ bụng. .Để tăng cường bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ, dây thun hoặc ghế tập bụng để nâng cao chân.
Nếu muốn bài tập đơn giản này hiệu quả hơn, bạn có thể thử nhiều bài tập cơ bụng khác như: cơ bụng dưới, cơ xiên, cơ lưng trên... bằng bóng tập. 

Bạn đang xem: Nâng cao thể lực tại nhà - Các bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất

4. Bài tập cơ lưng

Bài tập cơ lưng

Ảnh: Bài tập cơ lưng

Nếu bạn không có tạ ở nhà, rõ ràng không phải ai cũng có thể thực hiện loại bài tập này, nhưng bạn không cần phải mua một chiếc tạ đặc biệt, bạn có thể thay thế bằng một thứ gì đó như thanh sắt, và bạn vẫn có thể tập được. tại cửa.
Kéo xà là một trong những bài tập tốt nhất để rèn luyện thân trên, cơ tam đầu và vai. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ hoạt động nhiều hơn ở các góc độ khác nhau.

5. Bài tập cơ chân

Bài tập cơ chân

Ảnh: Bài tập cơ chân

Động tác này có hình thức tương tự như động tác squat của bạn, nhưng tạo tư thế ngồi trên cả hai chân. Đó là bài tập tốt nhất cho bắp chân và cơ bắp cốt lõi của bạn. Thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy nó có thể tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời dễ dàng tăng độ khó của động tác.
Bạn có thể sử dụng tạ, tạ đòn hoặc dây thun để tăng độ khó cho bài tập. Với hình thức luyện tập này, bạn nên bắt đầu với mức độ dễ và tăng dần độ khó.
Trong buổi học này, bạn nên cầm thêm 2 tạ trên tay để đạt hiệu quả cao hơn. Bạn có thể thay thế quả tạ bằng 2 quả tạ bất kỳ có cùng trọng lượng.
Mỗi ngày sau khi ngủ dậy và sau khi tan sở về nhà, chỉ cần 30-45 phút tập đều đặn 3-5 nhóm động tác trên. Sau một thời gian tập thể hình tại nhà cho nam chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như khi tập luyện tại phòng gym vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

 

Bài viết liên quan : Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất

Bài viết liên quan : Phát triển ngực đầy đặn - Các bài tập tối ưu cho kết quả tốt nhất

Bài viết liên quan : Tập luyện xà kép - Các bài tập đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe tối đa

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán