Tập thể dục nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn, từ tập luyện tại nhà với các dụng cụ tập thể dục, đến phòng gym hay ngoài trời, ngoài ra còn có rất nhiều môn thể thao và phương pháp tập luyện khác nhau.
Công viên được nhiều người chọn làm nơi tập luyện thể dục thể thao thường xuyên bởi không gian rộng, thoáng mát, nhiều cây xanh rất tốt cho quá trình hô hấp và tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.
Ảnh: Các bài tập thể dục hiệu quả và phổ biến tại công viên mà bạn nên biết
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với bạn những môn thể thao phổ biến trong công viên. Tìm hiểu thêm về các hoạt động thể chất tại công viên và những lợi ích bạn nhận được.
Lợi ích của việc tập thể dục tại công viên
- Giúp kiểm soát cân nặng
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa, điều này có thể giúp bạn giảm mỡ. Bạn càng năng động, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo.
Thống kê cho thấy chạy bộ với tốc độ bình thường có thể đốt cháy 300 calo mỗi giờ.
- Ngăn ngừa bệnh
Tập thể dục còn giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Nó hoạt động bằng cách giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều căn bệnh nguy hiểm, bao gồm: đột quỵ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch toàn thân, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm, lo lắng, viêm khớp.
Luyện tập thể chất còn giúp tăng sinh tế bào Lympho trong cơ thể con người, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Ảnh: tập thể dục tại công viên
- Cải thiện tâm trạng
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh hormone, tăng cường hưng phấn, giảm lo âu, căng thẳng; thường là serotonin, endorphin...
Tập thể dục cũng giúp giữ cho cơ thể bạn cân đối và giúp tăng cường sự tự tin của bạn.
- Tăng cường năng lượng
Tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền thể chất. Nó cũng thúc đẩy lưu thông khắp cơ thể, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô và hỗ trợ hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả. Khi sức mạnh của tim và phổi được cải thiện, chúng ta có nhiều năng lượng hơn để xử lý các công việc hàng ngày.
- Mang lại giấc ngủ ngon
Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần ổn định thì chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn. Điều cần nhớ ở đây là không nên tập ngay trước khi đi ngủ, vì sự hưng phấn sau đó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Cải thiện sinh lý
Ngoại hình ưa nhìn, sức khỏe tăng cường, không căng thẳng lo âu là những điều kiện tiên quyết để có một cuộc “yêu” thành công.
Ngoài ra, tập thể dục có thể tăng cường hưng phấn tình dục ở phụ nữ đồng thời cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
- Vui vẻ và hòa nhập
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sắc đẹp và ngăn ngừa bệnh tật mà còn mở ra cơ hội giao lưu, kết bạn. Đặc biệt với đào tạo ngoài trời, các học viên có thể dễ dàng kết nối với những người cùng chí hướng.
Thông qua quá trình giao tiếp, chúng ta trở nên cởi mở hơn, dễ hòa nhập hơn và sống hạnh phúc hơn.
Bạn đang xem: Các bài tập thể dục hiệu quả và phổ biến tại công viên mà bạn nên biết
Môn thể thao phổ biến trong công viên
- Tập Yoga
Yoga là môn tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm. Nó bao gồm các bài tập giúp cải thiện tinh thần và thể chất của người tập.
Có nhiều loại yoga, bao gồm: Ashtanga, Iyengar và Sivananda... một số thì đơn giản, một số khác đòi hỏi các tư thế và yêu cầu kiểm soát hơi thở. Tuy nhiên, mục đích cuối cùng của các loại hình là nâng cao sức khỏe và tinh thần cho người tập.
Ảnh: Tập Yoga ở công viên
Ngoài ra, tập yoga còn rất phù hợp với những người bị đau nhức, viêm khớp, thoái hóa khớp, giúp ổn định huyết áp, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon. Một số đối tượng bệnh lý, thường là hen suyễn, có thể cải thiện tình trạng bệnh nhờ yoga.
Một số tư thế yoga cơ bản bao gồm: tư thế cái cây, tư thế ngọn núi, tư thế chiến binh, tư thế cây cầu, tư thế tam giác, tư thế xoắn người, tư thế rắn hổ mang, tư thế chim bồ câu, tư thế con quạ, tư thế trẻ em... Hội viên yoga dã ngoại chỉ cần mang theo 1 thảm tập, Lựa chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát, trải một tấm thảm và bắt đầu tập luyện.
- Bài tập aerobic
Thể dục thẩm mỹ là bài tập với cường độ vừa phải, kéo dài, có tác dụng hỗ trợ quá trình huy động oxy trong cơ thể, giúp tăng năng lượng.
Một cách hiểu đơn giản và phổ biến hơn: Thể dục thẩm mỹ là một môn thể dục thẩm mỹ, thể dục thẩm mỹ giúp người tập đốt cháy năng lượng, loại bỏ cảm xúc tiêu cực, mang lại sức khỏe, tinh thần sảng khoái và tác dụng giảm cân hiệu quả. Bài tập tác động đến gần như tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể.
Ngày nay, những người tập thể dục nhịp điệu ở công viên thường tập trung thành đám đông từ hàng chục đến hàng trăm người, có loa di động phát nhạc để hỗ trợ nhịp điệu tập luyện. Đây là loại hình thể thao thu hút đông đảo người tham gia bởi nét vui tươi, trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
Để tập thể dục nhịp điệu trong công viên, bạn có thể đăng ký một nhóm hoạt động. Có cái miễn phí, có cái có huấn luyện viên chuyên nghiệp, phí cũng không nhiều chỉ khoảng 10000-20000/buổi.
- Khí công dưỡng sinh
Y học Trung Quốc được tạo thành từ bốn nhánh chính: châm cứu, xoa bóp, thảo dược và khí công. Khí công là một bộ môn rất phổ biến ở các nước châu Á và sau đó dần dần chinh phục các nước phương Tây, chủ yếu nhờ các công dụng: tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, thư giãn tinh thần, phòng và chữa bệnh.
Có người cho rằng Khí công dưỡng sinh chỉ thích hợp cho người già. Trên thực tế, hầu như ai cũng có thể tập bài này, dù già hay trẻ, khỏe hay yếu, ốm đau hay không. Người từ 6-20 tuổi nên ưu tiên tập thở và các động tác đơn giản giúp khí huyết lưu thông, tránh ứ trệ, vì lứa tuổi này vẫn còn nhiều người. Từ 20 đến 30 tuổi, nhất là sau 30 tuổi, do ảnh hưởng của quá trình lão hóa sinh ra nhiều bệnh tật nên việc tập luyện phải nghiêm túc và bài bản hơn.
Công viên có hồ và núi tuyệt đẹp, cây cối rợp bóng mát và không khí trong lành, là nơi lý tưởng để luyện tập Kungfu.
- Thể dục nhịp điệu trong công viên
Thể dục thẩm mỹ là loại bài tập làm tăng nhịp tim của người tập. Đó cũng là một cách lý tưởng để đốt cháy mỡ thừa.
Ảnh: Thể dục nhịp điệu trong công viên
Các bài tập aerobic không tập trung vào các nhóm cơ cụ thể mà thay vào đó kết hợp nhiều nhóm cơ và tác động lên toàn bộ cơ thể. Một số bài tập phổ biến bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang, bơi lội…
Một số bài tập tim mạch bạn có thể thực hiện tại công viên bao gồm:
- Đi bộ - Chạy bộ: Đi bộ cũng giống như chạy bộ, là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chạy với tốc độ vừa phải trong một giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy 250-300 calo. Bắt đầu tập luyện cũng rất đơn giản, chỉ cần sắm cho mình một đôi giày chạy vừa đủ, giày vải cũng được, bata cũng rất ổn.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một trong những hình thức tập luyện chính của võ sĩ vì nó rẻ và dễ thực hiện. Lợi ích của bài tập này là cải thiện khả năng vận động của chân, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, mô phỏng động tác chạy nước rút bằng chân và đốt cháy tới 500 calo chỉ sau 30 phút tập luyện. Chia sẻ của các võ sĩ chuyên nghiệp là nhảy càng nhiều lần càng tốt trong vòng 1 phút, sau đó nghỉ 20-30 giây rồi nhảy tiếp, thay vì nhảy liên tục trong 30 phút.
- Đạp xe: Đây là bài tập aerobic dễ dàng giúp xương chắc khỏe, tốt cho tim mạch, có tác dụng kiểm soát cân nặng và rất tốt cho não bộ.
công viên thể dục
- Street workout: Đây là hình thức tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm đối trọng, cùng một số dụng cụ đơn giản hỗ trợ cho động tác.
- Kéo xà đơn: Kéo xà đơn là dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp nâng cao thể lực và kích thích phát triển cơ vùng tay, ngực, vai, v.v. Đối với thanh thiếu niên trưởng thành, các bài tập tạ cũng có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Các bài tập pull-up rất đa dạng, từ pull-up cơ bản, pull-up dang rộng tay, kết hợp đi bộ-đạp xe-đạp bụng, pull-up vòng quanh thế giới, hít thở xà...
- Dual Workout: Tương tự như xà ngang, xà đơn song song là thiết bị tập luyện đơn giản nhưng mang đến nhiều bài tập hỗ trợ nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Một số động tác cơ bản bao gồm: bài tập ném thanh song song, nâng tạ, chống đẩy với thanh song song, gập bụng...
Sử dụng máy tập thể dục công viên
Ảnh: Máy thể dục trong công viên
Hiện nay, nhiều địa điểm công cộng trên cả nước đều có khu chức năng dành riêng cho công viên và máy móc. Các khu vực này tập trung nhiều dụng cụ thể thao ngoài trời, hỗ trợ luyện tập tăng cường từng nhóm cơ, luyện tập toàn thân, rèn luyện sức bền, rèn luyện thể hình.
Dụng cụ thể thao được chia thành các nhóm: tay - vai, chân - đùi, mông - eo, khởi động, massage thư giãn, dụng cụ thể thao cho trẻ em. Với thiết kế dễ sử dụng, bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình và bắt đầu luyện tập thường xuyên.
Sử dụng nhiều thiết bị tập thể dục ngoài trời như máy đi bộ ngoài trời, xe đạp tập thể dục, ghế ngồi xổm trong công viên để tập luyện chuyên nghiệp và đạt được mục tiêu đề ra.
Trên đây là một số chia sẻ về các môn thể thao phổ biến trong công viên. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục và các dụng cụ, dụng cụ tập luyện thể thao ngoài trời phổ biến.Nếu còn thắc mắc nào khác, hay có nhu cầu trang bị dụng cụ thể dục ngoài trời, vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan : Nâng cao thể lực tại nhà - Các bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất
Bài viết liên quan : Tập luyện thể hình tại nhà cho nam - Những bài tập không cần dụng cụ hiệu quả nhất
Bài viết liên quan : Phát triển ngực đầy đặn - Các bài tập tối ưu cho kết quả tốt nhất
