Yoga & Aerobic là phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích và lựa chọn để chăm sóc sức khỏe. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, ngoài quyết tâm, đúng kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng… còn phải kể đến sự hỗ trợ của các dụng cụ. Sau đây, hãy cùng Phạm Gia Sport điểm qua những dụng cụ tập yoga và cardio không thể thiếu.
Dụng cụ Yoga cần thiết
thảm tập yoga
Thông thường khi tập tại các trung tâm đều có sẵn thảm tập, tuy nhiên nếu bạn tập tại nhà thì thảm tập chính là dụng cụ đầu tiên. Một tấm thảm yoga tốt sẽ giúp việc tập luyện trở nên thoải mái và an toàn hơn.
Khi mua thảm, bạn nên chọn loại đủ dày, trên 5mm. Nếu bạn hay chuyển nhà và muốn mang theo thảm để tập thì có thể chọn loại 3mm, không quá mỏng, nhỏ nhắn và tiện lợi. Chọn thảm không trơn trượt và bền.
Sau khi sử dụng, thảm nên được làm sạch bằng khăn ẩm hoặc bình xịt chuyên dụng, cuộn lại và cất giữ gọn gàng giúp thảm luôn sạch sẽ, hạn chế bám bụi và chuẩn bị cho lần sử dụng tiếp theo.
thảm tập yoga
Mồ hôi được tiết ra khi tập luyện, việc trải khăn lên thảm có thể giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn, vừa giữ cho thảm luôn sạch sẽ, vừa giảm bớt khối lượng công việc dọn dẹp sau khi tập luyện. Đối với những bạn tập trong phòng, việc trải một chiếc khăn thơm sạch trên chiếu chung sẽ tạo cảm giác thoải mái và tự tin hơn. Không lo các bệnh ngoài da.
Chọn những loại thảm mềm mại, thấm hút mồ hôi, có độ bám bề mặt tốt để tránh trơn trượt. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại khăn tập được thiết kế chuyên dụng để dùng kèm với thảm tập. Loại khăn này thường được phủ các hạt cao su hoặc silicone giúp bám dính, đồng thời có kích thước phù hợp với thảm.
bóng tập yoga
Các bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao với bóng mang đến một thân hình cân đối, chắc khỏe đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bằng và tập trung cho người tập. Tập với bóng không cần sử dụng quá nhiều cơ bắp, hiệu quả đốt mỡ và tiêu hao calo không thua kém gì tập tay không.
Bóng tập yoga phù hợp với mọi nhóm đối tượng khác nhau, kể cả phụ nữ mang thai, trẻ em, người già hay người đang trong quá trình hồi phục. Lợi ích của nó được đánh giá cao trong việc hỗ trợ hồi phục sau chấn thương, giảm đau lưng, đau hông, cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và hô hấp.
khối yoga
Đối với những người mới tập yoga, tư thế ngồi là ngồi yên và đầu gối không đặt trên mặt đất, sự hỗ trợ của gạch yoga có thể giúp giải phóng căng thẳng của đùi và tránh các động tác mệt mỏi không cần thiết.
Bạn có thể thay thế các khối xây dựng bằng cách xếp chồng nhiều cuốn sách lên nhau.
dây tập yoga
Dây có màu sắc phong phú, có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cho người tập. Nó chống hai tay ra sau, hoặc mở rộng hoàn toàn bắp chân và bàn chân.
Hiện nay trên thị trường có loại dây tập yoga có chiều dài khoảng 1,8m, thiết kế có khóa ở một đầu, rất dễ sử dụng. Bạn nên chọn dây cotton để có độ mềm mại, chắc chắn và dễ dàng vệ sinh khi cần thiết.
bánh xe yoga
Đây được coi là một trong những dụng cụ yoga rất hiệu quả giúp người tập dễ dàng uốn cong lưng ở các tư thế khác nhau, tác động sâu vào cơ thể, hỗ trợ mở các khớp lưng trên và vai.
Vòng tập yoga thường có khung làm bằng gỗ hoặc nhựa chịu lực được bọc trong một lớp TPE để tạo sự linh hoạt cần thiết, tạo sự thoải mái cho người sử dụng. Bạn nên chọn vòng có đường kính từ 32-35 cm, rộng từ 12-15 cm, trọng lượng nhẹ, khả năng chịu lực tốt và dễ mang, nâng, mang, thư giãn.
võng tập yoga
Võng yoga để tập trên không, yoga không trọng lực hay yoga bay. Đây là một loại hình yoga mới du nhập vào Việt Nam và phát triển rất mạnh mẽ trong thời gian gần đây.
Thể dục trên võng là trò vui, khéo léo, lành mạnh, pha chút mạo hiểm, nghệ thuật... dành cho các bạn nhỏ năng động, ưa khám phá.
Với sự hỗ trợ của chiếc võng, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác trồng cây chuối, ưỡn lưng, kéo dài cột sống một cách nhẹ nhàng thường dành cho những người tập lâu năm.
Ngoài những dụng cụ tập yoga cơ bản và thường dùng kể trên, bạn cũng có thể sử dụng: bình nước uống, gương soi toàn thân, khăn tay, dép, nến, tinh dầu… Nhạc, nước uống, các thiết bị hỗ trợ điện tử cũng có thể giúp ích cho bạn. nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.
Dụng cụ hỗ trợ tim mạch cần thiết
nhảy dây
Tuy đơn giản nhưng nhảy dây là một trong những dụng cụ tập luyện hiệu quả nhất. Các phép đo cho thấy nhảy dây trong 1 giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 750 calo. Nó cũng có hiệu quả trên hệ thống cơ xương. Bài tập nhảy dây rất đơn giản và có thể áp dụng cho tất cả mọi người từ trẻ em đến người già, võ sĩ, võ sĩ.
Chọn dây nhảy phù hợp, dùng một chân bước lên giữa dây, hai tay đặt trước ngực. Ví dụ chiều cao của bạn khoảng 1,6m thì nên chọn dây có chiều dài khoảng 2,5m. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại dây nhảy có thể thay đổi độ dài, có bộ đếm để biết số lần thực hiện, giá thành không quá cao chỉ dưới 300.000 đồng/dây, có thể đeo được. dùng làm thiết bị.
Cấp độ luyện tập aerobic
Máy bước là một loại máy tập tim mạch phổ biến. Tập thể dục với thiết bị này có tác dụng tốt cho toàn bộ cơ thể và nuôi dưỡng tâm trí. Khi thực hiện chú ý thực hiện đúng tư thế, đảm bảo thăng bằng, thực hiện nhanh.
Bạn nên chọn bậc có thể điều chỉnh tăng giảm độ cao, và nên bắt đầu từ độ cao khoảng 10 cm, giá khoảng 500.000 đồng một bậc. Bạn cũng có thể sử dụng cầu thang để tập lên xuống cầu thang trong nhà.
dây điện trở
Đối với những người muốn tăng cường sức mạnh cho mông thì dây thun mini là dụng cụ hỗ trợ không thể thiếu. Ngoài việc tăng sức đề kháng, nó còn góp phần cân bằng và phối hợp các nhóm cơ tốt hơn.
Khi chọn mua dây kháng lực, bạn cần chú ý đến mức kháng lực tương đương được ghi trên dây để phù hợp với tình trạng thể lực của mình. Có dây kháng lực bằng vải và cao su trên thị trường. Dây cao su thường mang lại nhiều lực cản hơn và cũng rẻ. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là sẽ bị xoắn nếu bạn không cẩn thận. Mặt khác, vải có sức đề kháng kém hơn, đắt hơn, bền hơn và không bị xoắn.
quả tạ
Các bài tập với tạ thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi kỹ thuật cao. Sử dụng tạ có thể tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, động tác cũng rất đa dạng.
Trên thị trường có các loại tạ xi măng bọc nhựa, tạ gang, tạ thép và tạ thép bọc cao su gia công với nhiều trọng lượng khác nhau, từ 1kg-2kg-3kg... đến 7kg. Bạn nên chọn mức tạ phù hợp với khả năng nâng tạ của mình và tăng dần lên sau khi đã quen.
Nên và Không nên khi Tập Yoga và Thể dục nhịp điệu
Yoga và thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng cần có nguyên tắc để đảm bảo kết quả và ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý để tránh:
- Tập không có kế hoạch: Nếu không lên được kế hoạch cụ thể, bạn nên hỏi huấn luyện viên. Điều này giúp bạn tránh mất thời gian xác định các vấn đề như: thời gian tập, thời lượng, bài tập…
- Không cần khởi động trước khi tập: điều này rất cần thiết cho bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào. Nó giúp tăng nhịp tim một cách từ từ, tăng lượng oxy và máu đến cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
- Tập sai tư thế: Tư thế xấu không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Trước hết, bạn nên luyện tập trong phòng trước, nằm lòng những kỹ năng cơ bản rồi về nhà luyện tập.
Thở không đủ: Thở là một phần quan trọng của tập thể dục và giúp cung cấp đầy đủ oxy cho các cơ. Một số người thường xuyên nín thở khi tập thể dục gắng sức hoặc khi nâng vật nặng. Điều này là không đúng, vì nó có thể làm tăng huyết áp, thậm chí gây chóng mặt và ngất xỉu.
- Chỉ tập trung vào một số bài tập: Một số người thích cardio trong khi những người khác thích thể hình. Sự kết hợp của cả hai mang lại kết quả thậm chí còn tốt hơn, bổ sung cả sức mạnh tổng thể và tính linh hoạt.
- Giai đoạn bỏng: Đây là vấn đề thường gặp ở những người mới bắt đầu chơi thể thao, muốn nhanh chóng có thân hình đẹp và giảm cân nên tập luyện với cường độ cao, mức tạ nặng. Tập yoga hoặc tập aerobic là một quá trình, và giai đoạn căng thẳng và bỏng rát bao gồm từ đau nhức cơ bắp, buồn chán, bài tập nhảy dây cho đến chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy bạn cần phải có một lộ trình thích hợp.
Lặp đi lặp lại cùng một bài tập: Theo kịp 1-2 bài tập trong nhiều tháng có thể khiến bạn nản lòng và áp lực không tăng lên khiến bạn không thể phát triển hơn nữa. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc tập luyện các bộ phận cơ thể khác, tập tạ nặng hơn hoặc tăng cường độ theo thời gian để khuyến khích cơ thể thích nghi.
Tập thể dục khi quá đói: Tập thể dục khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng. Việc thiếu năng lượng có thể khiến cơ bắp của bạn chậm chạp và thậm chí làm tăng nguy cơ bị chuột rút, khiến bạn không thể hoàn thành bài tập của mình. Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ.
- Cơ thể thiếu nước: cứ sau 15-20 phút tập luyện, cơ thể cần được bổ sung nước, đặc biệt là những người tập luyện với cường độ cao hoặc tập luyện trong thời gian dài. Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hoàn thành bài tập, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Trên đây là một số chia sẻ về dụng cụ tập yoga và cardio cần thiết của Phạm Gia Sport. Hãy áp dụng các bài tập đúng và hiệu quả nhé.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, hay có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, phụ kiện tập gym, dụng cụ tập yoga, dụng cụ hỗ trợ tim mạch... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
