Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Những dụng cụ không thể thiếu cho tập Yoga & Aerobic - Tăng hiệu quả luyện tập và cải thiện sức khỏe

Yoga & Aerobic là phương pháp tập luyện được nhiều người yêu thích và lựa chọn để chăm sóc sức khỏe. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, ngoài quyết tâm, đúng kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng… còn phải kể đến sự hỗ trợ của các dụng cụ. Sau đây, hãy cùng Phạm Gia Sport điểm qua những dụng cụ tập yoga và cardio không thể thiếu.
Dụng cụ Yoga cần thiết
thảm tập yoga
Thông thường khi tập tại các trung tâm đều có sẵn thảm tập, tuy nhiên nếu bạn tập tại nhà thì thảm tập chính là dụng cụ đầu tiên. Một tấm thảm yoga tốt sẽ giúp việc tập luyện trở nên thoải mái và an toàn hơn.
Khi mua thảm, bạn nên chọn loại đủ dày, trên 5mm. Nếu bạn hay chuyển nhà và muốn mang theo thảm để tập thì có thể chọn loại 3mm, không quá mỏng, nhỏ nhắn và tiện lợi. Chọn thảm không trơn trượt và bền.
Sau khi sử dụng, thảm nên được làm sạch bằng khăn ẩm hoặc bình xịt chuyên dụng, cuộn lại và cất giữ gọn gàng giúp thảm luôn sạch sẽ, hạn chế bám bụi và chuẩn bị cho lần sử dụng tiếp theo.
thảm tập yoga
Mồ hôi được tiết ra khi tập luyện, việc trải khăn lên thảm có thể giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn, vừa giữ cho thảm luôn sạch sẽ, vừa giảm bớt khối lượng công việc dọn dẹp sau khi tập luyện. Đối với những bạn tập trong phòng, việc trải một chiếc khăn thơm sạch trên chiếu chung sẽ tạo cảm giác thoải mái và tự tin hơn. Không lo các bệnh ngoài da.
Chọn những loại thảm mềm mại, thấm hút mồ hôi, có độ bám bề mặt tốt để tránh trơn trượt. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại khăn tập được thiết kế chuyên dụng để dùng kèm với thảm tập. Loại khăn này thường được phủ các hạt cao su hoặc silicone giúp bám dính, đồng thời có kích thước phù hợp với thảm.
bóng tập yoga
Các bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao với bóng mang đến một thân hình cân đối, chắc khỏe đồng thời nâng cao khả năng giữ thăng bằng và tập trung cho người tập. Tập với bóng không cần sử dụng quá nhiều cơ bắp, hiệu quả đốt mỡ và tiêu hao calo không thua kém gì tập tay không.
Bóng tập yoga phù hợp với mọi nhóm đối tượng khác nhau, kể cả phụ nữ mang thai, trẻ em, người già hay người đang trong quá trình hồi phục. Lợi ích của nó được đánh giá cao trong việc hỗ trợ hồi phục sau chấn thương, giảm đau lưng, đau hông, cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và hô hấp.
khối yoga
Đối với những người mới tập yoga, tư thế ngồi là ngồi yên và đầu gối không đặt trên mặt đất, sự hỗ trợ của gạch yoga có thể giúp giải phóng căng thẳng của đùi và tránh các động tác mệt mỏi không cần thiết.
Bạn có thể thay thế các khối xây dựng bằng cách xếp chồng nhiều cuốn sách lên nhau.
dây tập yoga
Dây có màu sắc phong phú, có tác dụng nâng cao sự dẻo dai cho người tập. Nó chống hai tay ra sau, hoặc mở rộng hoàn toàn bắp chân và bàn chân.
Hiện nay trên thị trường có loại dây tập yoga có chiều dài khoảng 1,8m, thiết kế có khóa ở một đầu, rất dễ sử dụng. Bạn nên chọn dây cotton để có độ mềm mại, chắc chắn và dễ dàng vệ sinh khi cần thiết.
bánh xe yoga
Đây được coi là một trong những dụng cụ yoga rất hiệu quả giúp người tập dễ dàng uốn cong lưng ở các tư thế khác nhau, tác động sâu vào cơ thể, hỗ trợ mở các khớp lưng trên và vai.
Vòng tập yoga thường có khung làm bằng gỗ hoặc nhựa chịu lực được bọc trong một lớp TPE để tạo sự linh hoạt cần thiết, tạo sự thoải mái cho người sử dụng. Bạn nên chọn vòng có đường kính từ 32-35 cm, rộng từ 12-15 cm, trọng lượng nhẹ, khả năng chịu lực tốt và dễ mang, nâng, mang, thư giãn.
võng tập yoga
Võng yoga để tập trên không, yoga không trọng lực hay yoga bay. Đây là một loại hình yoga mới du nhập vào Việt Nam và phát triển rất mạnh mẽ trong thời gian gần đây.
Thể dục trên võng là trò vui, khéo léo, lành mạnh, pha chút mạo hiểm, nghệ thuật... dành cho các bạn nhỏ năng động, ưa khám phá.
Với sự hỗ trợ của chiếc võng, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác trồng cây chuối, ưỡn lưng, kéo dài cột sống một cách nhẹ nhàng thường dành cho những người tập lâu năm.
Ngoài những dụng cụ tập yoga cơ bản và thường dùng kể trên, bạn cũng có thể sử dụng: bình nước uống, gương soi toàn thân, khăn tay, dép, nến, tinh dầu… Nhạc, nước uống, các thiết bị hỗ trợ điện tử cũng có thể giúp ích cho bạn. nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn.
Dụng cụ hỗ trợ tim mạch cần thiết
nhảy dây
Tuy đơn giản nhưng nhảy dây là một trong những dụng cụ tập luyện hiệu quả nhất. Các phép đo cho thấy nhảy dây trong 1 giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 750 calo. Nó cũng có hiệu quả trên hệ thống cơ xương. Bài tập nhảy dây rất đơn giản và có thể áp dụng cho tất cả mọi người từ trẻ em đến người già, võ sĩ, võ sĩ.
Chọn dây nhảy phù hợp, dùng một chân bước lên giữa dây, hai tay đặt trước ngực. Ví dụ chiều cao của bạn khoảng 1,6m thì nên chọn dây có chiều dài khoảng 2,5m. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại dây nhảy có thể thay đổi độ dài, có bộ đếm để biết số lần thực hiện, giá thành không quá cao chỉ dưới 300.000 đồng/dây, có thể đeo được. dùng làm thiết bị.
Cấp độ luyện tập aerobic
Máy bước là một loại máy tập tim mạch phổ biến. Tập thể dục với thiết bị này có tác dụng tốt cho toàn bộ cơ thể và nuôi dưỡng tâm trí. Khi thực hiện chú ý thực hiện đúng tư thế, đảm bảo thăng bằng, thực hiện nhanh.
Bạn nên chọn bậc có thể điều chỉnh tăng giảm độ cao, và nên bắt đầu từ độ cao khoảng 10 cm, giá khoảng 500.000 đồng một bậc. Bạn cũng có thể sử dụng cầu thang để tập lên xuống cầu thang trong nhà.
dây điện trở
Đối với những người muốn tăng cường sức mạnh cho mông thì dây thun mini là dụng cụ hỗ trợ không thể thiếu. Ngoài việc tăng sức đề kháng, nó còn góp phần cân bằng và phối hợp các nhóm cơ tốt hơn.
Khi chọn mua dây kháng lực, bạn cần chú ý đến mức kháng lực tương đương được ghi trên dây để phù hợp với tình trạng thể lực của mình. Có dây kháng lực bằng vải và cao su trên thị trường. Dây cao su thường mang lại nhiều lực cản hơn và cũng rẻ. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là sẽ bị xoắn nếu bạn không cẩn thận. Mặt khác, vải có sức đề kháng kém hơn, đắt hơn, bền hơn và không bị xoắn.
quả tạ
Các bài tập với tạ thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi kỹ thuật cao. Sử dụng tạ có thể tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, động tác cũng rất đa dạng.
Trên thị trường có các loại tạ xi măng bọc nhựa, tạ gang, tạ thép và tạ thép bọc cao su gia công với nhiều trọng lượng khác nhau, từ 1kg-2kg-3kg... đến 7kg. Bạn nên chọn mức tạ phù hợp với khả năng nâng tạ của mình và tăng dần lên sau khi đã quen.
Nên và Không nên khi Tập Yoga và Thể dục nhịp điệu
Yoga và thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng cần có nguyên tắc để đảm bảo kết quả và ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý để tránh:
- Tập không có kế hoạch: Nếu không lên được kế hoạch cụ thể, bạn nên hỏi huấn luyện viên. Điều này giúp bạn tránh mất thời gian xác định các vấn đề như: thời gian tập, thời lượng, bài tập…
- Không cần khởi động trước khi tập: điều này rất cần thiết cho bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào. Nó giúp tăng nhịp tim một cách từ từ, tăng lượng oxy và máu đến cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
- Tập sai tư thế: Tư thế xấu không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Trước hết, bạn nên luyện tập trong phòng trước, nằm lòng những kỹ năng cơ bản rồi về nhà luyện tập.
Thở không đủ: Thở là một phần quan trọng của tập thể dục và giúp cung cấp đầy đủ oxy cho các cơ. Một số người thường xuyên nín thở khi tập thể dục gắng sức hoặc khi nâng vật nặng. Điều này là không đúng, vì nó có thể làm tăng huyết áp, thậm chí gây chóng mặt và ngất xỉu.
- Chỉ tập trung vào một số bài tập: Một số người thích cardio trong khi những người khác thích thể hình. Sự kết hợp của cả hai mang lại kết quả thậm chí còn tốt hơn, bổ sung cả sức mạnh tổng thể và tính linh hoạt.
- Giai đoạn bỏng: Đây là vấn đề thường gặp ở những người mới bắt đầu chơi thể thao, muốn nhanh chóng có thân hình đẹp và giảm cân nên tập luyện với cường độ cao, mức tạ nặng. Tập yoga hoặc tập aerobic là một quá trình, và giai đoạn căng thẳng và bỏng rát bao gồm từ đau nhức cơ bắp, buồn chán, bài tập nhảy dây cho đến chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy bạn cần phải có một lộ trình thích hợp.

Lặp đi lặp lại cùng một bài tập: Theo kịp 1-2 bài tập trong nhiều tháng có thể khiến bạn nản lòng và áp lực không tăng lên khiến bạn không thể phát triển hơn nữa. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc tập luyện các bộ phận cơ thể khác, tập tạ nặng hơn hoặc tăng cường độ theo thời gian để khuyến khích cơ thể thích nghi.
Tập thể dục khi quá đói: Tập thể dục khiến cơ thể sử dụng hết năng lượng. Việc thiếu năng lượng có thể khiến cơ bắp của bạn chậm chạp và thậm chí làm tăng nguy cơ bị chuột rút, khiến bạn không thể hoàn thành bài tập của mình. Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ.
- Cơ thể thiếu nước: cứ sau 15-20 phút tập luyện, cơ thể cần được bổ sung nước, đặc biệt là những người tập luyện với cường độ cao hoặc tập luyện trong thời gian dài. Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và không thể hoàn thành bài tập, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Trên đây là một số chia sẻ về dụng cụ tập yoga và cardio cần thiết của Phạm Gia Sport. Hãy áp dụng các bài tập đúng và hiệu quả nhé.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác, hay có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, phụ kiện tập gym, dụng cụ tập yoga, dụng cụ hỗ trợ tim mạch... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán