Cholesterol đóng một vai trò quan trọng trong khả năng xây dựng các tế bào khỏe mạnh của chúng ta. Nhưng không phải tất cả cholesterol đều tốt. Vậy làm thế nào để cholesterol cao - cholesterol xấu thoát khỏi máu của bạn.
Ảnh: Cholesterol cao: Những phương pháp điều trị hiệu quả mà bạn nên biết
Một số cách điều trị mỡ máu cao không cần dùng thuốc
Dưới đây là một số bước đơn giản nhưng hiệu quả để giúp giảm cholesterol cao
1. Đọc các chỉ số trên nhãn sản phẩm
Ảnh: Đọc các chỉ số trên nhãn sản phẩm
Bạn có thể đã nghe lời khuyên này rất nhiều, vì đó là một trong những cách dễ dàng nhất để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, bạn tránh được một số thành phần có thể gây hại cho mức cholesterol của bạn, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa.
Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là "dầu hydro hóa", là chất bảo quản giúp thực phẩm tồn tại lâu hơn. Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ nướng sử dụng bơ thực vật hoặc chất béo.
Vì vậy, khi bạn muốn giảm lượng cholesterol xấu, hãy đọc nhãn và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống trước khi sử dụng.
2. Chọn các loại thịt ít chất béo bão hòa, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà
Bạn đã hết thức ăn và đang chuẩn bị đi siêu thị, vì vậy hãy dành một chút thời gian để xem lại danh sách thực phẩm của bạn.
Nhiều loại thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL). Vậy tại sao không thay thế nó bằng thịt gà và cá không da.
Ăn các loại cá có dầu như cá hồi đánh bắt ở Đại Tây Dương hoặc Thái Bình Dương, cá thu Đại Tây Dương hoặc cá rô phi hai lần một tuần. Động vật có vỏ như tôm, cua và cá tuyết cũng là những lựa chọn bạn có thể cân nhắc.
3. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Ảnh: chất xơ
Một số thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan, chẳng hạn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh và kiều mạch. Những thực phẩm này đều tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch của bạn.
Xin lưu ý rằng không phải tất cả các loại thực phẩm "tốt" đều được tạo ra như nhau. Càng nhiều ngũ cốc và các loại đậu chế biến, chúng càng có hại cho sức khỏe của bạn.
4. Bổ sung chất béo không no
Ăn nhẹ với chất béo không bão hòa như bơ, dâu tây, cam, bông cải xanh, cà rốt, đậu Hà Lan hoặc quả óc chó. Tránh xa các loại thực phẩm sau: Khoai tây chiên, bỏng ngô dùng trong lò vi sóng, bánh quy, bánh ngọt hoặc bánh quy giòn.
5. Sử dụng sữa ít béo, phô mai và sữa chua
Ảnh: Sử dụng sữa ít béo, phô mai và sữa chua
Lựa chọn giảm cholesterol không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mọi thứ bạn yêu thích—điều đó chỉ có nghĩa là đưa ra những lựa chọn thông minh hơn.
Đối với các mặt hàng như phô mai, sữa, kem và sữa chua, hãy sử dụng sữa ít béo thay vì sữa thông thường. Sữa đậu nành có thể là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc.
6. Các phương pháp xử lý khác nhau
Không chỉ những gì bạn ăn là quan trọng, mà cách bạn chuẩn bị nó cũng quan trọng không kém. Chọn thực phẩm giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên, chẳng hạn như:
Khi nấu thịt hoặc cá, hãy loại bỏ mỡ và da (trước khi nấu hoặc ăn). Điều này sẽ giúp bạn có được lượng protein cần thiết đồng thời giảm cholesterol xấu.
Thay vì chiên hoặc tẩm bột, hãy nướng hoặc luộc để giảm lượng chất béo.
Bạn đang xem: Cholesterol cao: Những phương pháp điều trị hiệu quả mà bạn nên biết
7. Sử dụng tinh dầu lành mạnh để có sức khỏe tốt
Thay vì chất béo rắn như bơ, bơ thực vật, mỡ lợn, hãy sử dụng dầu thực vật lành mạnh.
Ví dụ, nếu bạn muốn dùng dầu ô liu thay cho bơ, hãy thay ¾ lượng bơ trong công thức bằng dầu ô liu.
8. Thử ăn chay mỗi tuần một lần
Đừng để từ "ăn chay" làm bạn sợ hãi. Bạn có thể chọn thực đơn ăn chay của riêng mình để đáp ứng mục tiêu giảm cholesterol.
Ảnh: món salad
Đây là một ý tưởng cho một công thức ít cholesterol: Hãy thử món salad mới làm này với dầu mè và một ít đậu phụ nướng tẩm gia vị. Đối với món tráng miệng, hãy thêm một ít quả việt quất tươi, dâu tây và granola vào sữa chua vani ít béo.
9. Tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày.
Ảnh: hoạt động thể chất
Bạn có thể tham gia một phòng tập gym và tập thói quen tập 15-20 nhịp mỗi ngày. Hay đơn giản là bỏ qua thang máy mỗi ngày và chọn đi cầu thang bộ. Hoặc, nếu dắt chó đi dạo, tại sao không đi xa hơn một chút và với tốc độ nhanh hơn một chút. Thay vì ngồi trên ghế đá công viên, tại sao bạn không thử tập thể dục với các thiết bị ngoài kia, thử tập tạ, đạp xe trên không, xoay lưng...
10. Tham khảo ý kiến chuyên gia - bác sĩ trong ngành
Ảnh: Tham khảo ý kiến chuyên gia - bác sĩ trong ngành
Nếu bạn không biết làm thế nào để giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia. Cùng nhau, họ sẽ có thể phát triển một kế hoạch sáng suốt kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm và kiểm soát mức cholesterol.
Ví dụ, giảm cân và bỏ thuốc lá có nhiều lợi ích trong việc giảm cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.
Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để tập trung vào sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp bạn điều trị cholesterol cao phù hợp với bạn.
Bài viết liên quan: Làm thế nào để bé cảm thấy đặc biệt và được yêu thương trong mắt ba mẹ
Bài viết liên quan: Hướng dẫn dạy và chơi cùng con trẻ theo phong cách người Mỹ.
Bài viết liên quan: Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày
