Thở là một việc hết sức bình thường, chắc ai cũng biết. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng nín thở trong khi tập luyện để giữ thăng bằng. Nhưng điều đó đơn giản là không đúng, hoặc có thể bạn đang thở không đúng cách. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thở đúng khi tập thể dục.
Để có được phương pháp thở đúng trong khi tập luyện, trước tiên bạn cần chú ý những điểm sau:
Ảnh: Hướng dẫn hít thở đúng khi tập gym cho người mới bắt đầu
Nguyên tắc hít thở khi tập thể dục
Bạn chỉ cần hít vào và thở ra theo nguyên tắc sau:
Nếu bạn chưa biết áp dụng cách thở này như thế nào, ép thế nào, mời bạn đọc hết bài viết dưới đây.
Cách hít thở trong phòng tập thể dục
Có 2 cách thở đúng trong khi tập luyện nhưng theo các chuyên gia chỉ có 2 cách thở đúng là thở bằng mũi và thở bằng miệng, thở bằng mũi.
Phương pháp này thường được các vận động viên thể hình áp dụng vì tính hiệu quả của nó trong quá trình tập luyện.
Khi thở theo cách này, hơi thở được giải phóng nhanh chóng để bạn có thể hít vào cho động tác tiếp theo. Điều này có thể duy trì áp suất trong khoang bụng tốt hơn và phù hợp với các bài tập cường độ cao cần bài tập ngắn.
Khi bạn thở bằng miệng, bạn sẽ mất độ ẩm rất nhanh. Đặc biệt là người miền Bắc vào mùa đông sẽ mất rất nhiều sức lực. Vì vậy, muốn luyện tập như vậy, bạn cần cung cấp đầy đủ nước.
Điều này sẽ giúp khắc phục nhược điểm của phương pháp trên, đó là mất nước. Và cách thở này phù hợp với việc tập nhẹ.
Vì luồng không khí tương đối chậm nên sẽ không có thời gian để tiếp tế. Đó là lý do tại sao phương pháp này không phù hợp với các bài tập mạnh.
Trên thực tế, hít thở bình thường khi tập thể dục không phải là một việc dễ dàng. Khi hít thở không đúng cách sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Đồng thời có thể gây chấn thương khi tập luyện. Vì vậy, ngay cả khi bạn thở đúng cách, nó có thể rất hiệu quả khi bạn thực hành nó.
Kinh nghiệm kéo lên đúng cách
Khi thực hiện động tác squat, giữ hai chân rộng bằng hông. Đưa hai tay ra trước mặt, từ từ đẩy hông ra sau và đùi song song với sàn. Vì vậy bài tập này, khi hạ người xuống hoặc hạ chân xuống, bạn cần hít vào bằng mũi. Khi bạn nâng cơ thể lên hoặc duỗi thẳng chân, bạn thở bằng miệng. Ngoài việc hít thở, bạn cũng cần siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tối đa.
Khi chạy bộ, bạn nên thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Điều này sẽ giúp bạn nhận được nhiều oxy hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn khi tập thể dục.
Các bài tập cơ và bụng, chẳng hạn như bài tập plank, thường ngừng thở khi thực hiện các động tác gập người hoặc siết chặt. Vì vậy, người tập cần giữ nhịp thở để ổn định cơ thể. Khi bạn thở đúng cách, cơ bắp của bạn hoạt động dễ dàng hơn và bạn có thể duy trì tư thế thăng bằng lâu hơn. Khi thực hiện động tác plank hỗ trợ, bạn cần hít vào theo nguyên tắc hóp bụng thật chặt, đồng thời thở ra trong khoảng 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây.
Còn với bài tập HIIT hay còn gọi là bài tập sức mạnh cường độ cao. Những bài tập này có thể làm cho hơi thở của bạn khó khăn hoặc nhanh chóng. Do đó, khi thực hiện các bài tập này, bạn nên hít một lần bằng mũi và thở ra hai lần bằng miệng.
Nếu nín thở quá lâu, bạn sẽ nhanh chóng bị xuống sức, chóng mặt, nhức đầu. Vì vậy, sau khi chỉ tập 1 lần, bạn có thể không tập lại được. Vì vậy, hãy hít thở đều đặn và đúng cách.
Đây là một sai lầm phổ biến khi tập thể hình hoặc tập thể dục gắng sức. Thở gấp là biểu hiện của sự sợ hãi, căng thẳng, tức giận và các cảm xúc khác, vì vậy không nên thở quá nhanh để ảnh hưởng đến tinh thần.
Thở ngược là khi bạn thở ngược lại bằng cách sử dụng kỹ thuật thở thích hợp được mô tả ở trên. Sau đó, bạn cảm thấy mình mất sức rất nhanh.
Với những bài tập đặc biệt, không ai bắt bạn chỉ hít một hơi cho một lần tập. Một bài tập có thể kéo dài tới 5 giây nên không thể lấy một hơi như bình thường. Vì vậy với những bài tập này bạn nên thở nhanh hơn để có thể cung cấp oxy kịp thời cho các cơ.
Trên đây là một số hướng dẫn cách hít thở khi tập luyện cũng như những cách thở sai mà nhiều người thường mắc phải, Phạm Gia Sport mong mọi người chú ý. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách hít thở đúng cách và vận dụng nó khi tập thể hình!
Bài viết liên quan: Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản
Bài viết liên quan: Những cách giảm đau cơ bắp chân và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả
Bài viết liên quan: Giảm cân nhanh và hiệu quả theo phương pháp khoa học đã được chứng minh
