Hôm nay Thứ bảy, Ngày 7 Tháng 12 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Hướng dẫn hít thở đúng khi tập gym cho người mới bắt đầu

Thở là một việc hết sức bình thường, chắc ai cũng biết. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng nín thở trong khi tập luyện để giữ thăng bằng. Nhưng điều đó đơn giản là không đúng, hoặc có thể bạn đang thở không đúng cách. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thở đúng khi tập thể dục.
Để có được phương pháp thở đúng trong khi tập luyện, trước tiên bạn cần chú ý những điểm sau:

Hướng dẫn hít thở đúng khi tập gym cho người mới bắt đầu

Ảnh: Hướng dẫn hít thở đúng khi tập gym cho người mới bắt đầu

Nguyên tắc hít thở khi tập thể dục

Bạn chỉ cần hít vào và thở ra theo nguyên tắc sau:
Nếu bạn chưa biết áp dụng cách thở này như thế nào, ép thế nào, mời bạn đọc hết bài viết dưới đây.

Cách hít thở trong phòng tập thể dục

Có 2 cách thở đúng trong khi tập luyện nhưng theo các chuyên gia chỉ có 2 cách thở đúng là thở bằng mũi và thở bằng miệng, thở bằng mũi.
Phương pháp này thường được các vận động viên thể hình áp dụng vì tính hiệu quả của nó trong quá trình tập luyện.
Khi thở theo cách này, hơi thở được giải phóng nhanh chóng để bạn có thể hít vào cho động tác tiếp theo. Điều này có thể duy trì áp suất trong khoang bụng tốt hơn và phù hợp với các bài tập cường độ cao cần bài tập ngắn.
Khi bạn thở bằng miệng, bạn sẽ mất độ ẩm rất nhanh. Đặc biệt là người miền Bắc vào mùa đông sẽ mất rất nhiều sức lực. Vì vậy, muốn luyện tập như vậy, bạn cần cung cấp đầy đủ nước.
Điều này sẽ giúp khắc phục nhược điểm của phương pháp trên, đó là mất nước. Và cách thở này phù hợp với việc tập nhẹ.
Vì luồng không khí tương đối chậm nên sẽ không có thời gian để tiếp tế. Đó là lý do tại sao phương pháp này không phù hợp với các bài tập mạnh.
Trên thực tế, hít thở bình thường khi tập thể dục không phải là một việc dễ dàng. Khi hít thở không đúng cách sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện. Đồng thời có thể gây chấn thương khi tập luyện. Vì vậy, ngay cả khi bạn thở đúng cách, nó có thể rất hiệu quả khi bạn thực hành nó.

Kinh nghiệm kéo lên đúng cách

Khi thực hiện động tác squat, giữ hai chân rộng bằng hông. Đưa hai tay ra trước mặt, từ từ đẩy hông ra sau và đùi song song với sàn. Vì vậy bài tập này, khi hạ người xuống hoặc hạ chân xuống, bạn cần hít vào bằng mũi. Khi bạn nâng cơ thể lên hoặc duỗi thẳng chân, bạn thở bằng miệng. Ngoài việc hít thở, bạn cũng cần siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tối đa.

Khi chạy bộ, bạn nên thở bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Điều này sẽ giúp bạn nhận được nhiều oxy hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn khi tập thể dục.
Các bài tập cơ và bụng, chẳng hạn như bài tập plank, thường ngừng thở khi thực hiện các động tác gập người hoặc siết chặt. Vì vậy, người tập cần giữ nhịp thở để ổn định cơ thể. Khi bạn thở đúng cách, cơ bắp của bạn hoạt động dễ dàng hơn và bạn có thể duy trì tư thế thăng bằng lâu hơn. Khi thực hiện động tác plank hỗ trợ, bạn cần hít vào theo nguyên tắc hóp bụng thật chặt, đồng thời thở ra trong khoảng 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây.

Còn với bài tập HIIT hay còn gọi là bài tập sức mạnh cường độ cao. Những bài tập này có thể làm cho hơi thở của bạn khó khăn hoặc nhanh chóng. Do đó, khi thực hiện các bài tập này, bạn nên hít một lần bằng mũi và thở ra hai lần bằng miệng.
Nếu nín thở quá lâu, bạn sẽ nhanh chóng bị xuống sức, chóng mặt, nhức đầu. Vì vậy, sau khi chỉ tập 1 lần, bạn có thể không tập lại được. Vì vậy, hãy hít thở đều đặn và đúng cách.
Đây là một sai lầm phổ biến khi tập thể hình hoặc tập thể dục gắng sức. Thở gấp là biểu hiện của sự sợ hãi, căng thẳng, tức giận và các cảm xúc khác, vì vậy không nên thở quá nhanh để ảnh hưởng đến tinh thần.
Thở ngược là khi bạn thở ngược lại bằng cách sử dụng kỹ thuật thở thích hợp được mô tả ở trên. Sau đó, bạn cảm thấy mình mất sức rất nhanh.
Với những bài tập đặc biệt, không ai bắt bạn chỉ hít một hơi cho một lần tập. Một bài tập có thể kéo dài tới 5 giây nên không thể lấy một hơi như bình thường. Vì vậy với những bài tập này bạn nên thở nhanh hơn để có thể cung cấp oxy kịp thời cho các cơ.
Trên đây là một số hướng dẫn cách hít thở khi tập luyện cũng như những cách thở sai mà nhiều người thường mắc phải, Phạm Gia Sport mong mọi người chú ý. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ biết cách hít thở đúng cách và vận dụng nó khi tập thể hình!

Bài viết liên quan: Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản
Bài viết liên quan: Những cách giảm đau cơ bắp chân và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả
Bài viết liên quan: Giảm cân nhanh và hiệu quả theo phương pháp khoa học đã được chứng minh ​​​​​​​

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán