Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản

Nhiều chị em luôn cảm thấy bắp chân to và không dám mặc váy ngắn trên đầu gối. Vậy có cách giảm mỡ chân nào hiệu quả không, hãy cùng Phạm Gia Sport thảo luận nhé.

mỡ bắp chân

Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản

Nguyên nhân gây béo chân

Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả, trước tiên cần biết nguyên nhân gây béo bắp chân là gì.

Size chuẩn cho bắp chân đẹp.

Tiêu chuẩn của một đôi chân đẹp là đùi và bắp chân thon nhưng không thô. Vì vậy, bắp chân và đùi cần tuân theo tỷ lệ chính xác. Tương ứng, vòng đùi đạt chuẩn Việt Nam là 40-50 cm, vòng bắp chân < vòng đùi khoảng 20 cm. Vì vậy, nếu bê cái vượt quá 25-30cm thì được gọi là bê to.

Vậy nguyên nhân nào khiến bắp chân to?

Bắp chân to

Ảnh: Bắp chân to

Do cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Đây là tình trạng bắp chân to hơn bình thường, cơ bắp săn chắc và cứng đơ. Điều này là do yếu tố di truyền, vì mọi người được sinh ra với bàn chân to hơn những người khác. Vì vậy, nếu trong gia đình có người có bắp chân to thì khi sinh con cũng sẽ như vậy.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Ăn quá nhiều chất, ăn uống không có kế hoạch là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to ra. Một số thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì sẽ làm tăng lượng calo và khiến bắp chân to hơn.
Tìm hiểu làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng là tác nhân dẫn đến tăng cân, mỡ đùi tăng nhanh.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… cũng là tác nhân dẫn đến tăng cân, từ đó xuất hiện mỡ vùng đùi.

Lối sống không lành mạnh

Lười vận động, ngồi lâu một chỗ có thể khiến cơ thể tích mỡ ở mông, đùi và bắp chân.

Lỗi đào tạo

Nhiều chị em muốn giảm mỡ nhanh chóng để có đôi chân thon gọn, thẳng tắp nhưng nếu tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp chân to, dày và cong vênh hơn.

Một số cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ

Không chỉ phụ nữ, đàn ông cũng quan tâm đến cặp đùi của mình. Nó trông đẹp hơn nếu nó có kích thước phù hợp, nhưng nếu nó quá lớn, bạn có thể bị đau khi đeo.
Dưới đây là một số bài tập làm thon gọn bắp chân tại nhà để bạn tham khảo:

giam-mo-bap-chan

Ảnh: bắp chân

1. Bài tập thu nhỏ chân trông dài hơn

Đây được coi là một cách hữu ích để cải thiện sức khỏe và có một đôi chân đẹp.

Bài tập thu nhỏ chân

Ảnh: Bài tập thu nhỏ chân

Bài tập giảm mỡ bắp chân - sumo squat

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ.
Bước 2: Hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với bắp chân.
Bước 3: Nâng người lên tư thế đầu, siết chặt mông và đùi.
Bước 4: Lặp lại động tác cho 4 nhóm, mỗi nhóm 15 lần.

Duỗi bắp chân trên bậc thang Duỗi bắp chân trên bậc thang

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: các bước kéo giãn bắp chân.
Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc sử dụng cầu thang.
Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.
Bước 3: Bước một chân lên bục và chân kia chạm đất.
Bước 4: Chuyển trọng tâm về phía trước để kéo căng bắp chân, giữ 15 giây và lặp lại 5 lần với mỗi chân.

2. Cách nhảy dây giảm mỡ chân

Nhảy dây giảm mỡ đùi hiệu quả.
Có thể nhảy lò cò bằng một chân, tiếp đất bằng hai chân, nhảy lò cò hoặc nhảy dây.

Bạn đang xem: Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản

Một số lưu ý nhỏ khi nhảy dây co chân
- Không nên tập quá lâu trong thời gian đầu sẽ khiến cơ bị đau nhức.
- Không tập khi bụng đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau bữa ăn 1 giờ.
- Nên đi giày mềm để tránh chấn thương cho bắp chân.

3. Đi bộ giảm mỡ chân được không?

Đi bộ

Ảnh: Đi bộ

Đi bộ vừa phải có thể giúp giảm mỡ ở chân.
Nhiều người băn khoăn liệu đi bộ nhiều có khiến bắp chân to ra, chân to ra hay không thì theo các chuyên gia, đi bộ với cường độ bình thường sẽ không gây to đùi.
Chỉ khi tập luyện với cường độ cao như vận động viên thì cơ chân mới được vận động nhiều. Để đề phòng, đi bộ vừa phải sẽ giúp bắp chân của bạn tiêu hao mỡ thừa, dẫn đến đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

4. Bổ sung thực phẩm giảm mỡ bắp chân

Bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin có tác dụng giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Để giảm mỡ chân hiệu quả không chỉ có kế hoạch tập luyện hợp lý mà phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân.
Theo các chuyên gia, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng và vitamin cùng các loại rau củ như súp lơ, bông cải xanh, xà lách khoáng.
Đặc biệt nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều estrogen, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, nước có gas.

5. Massage giảm mỡ chân

Massage giảm mỡ chân

Ảnh: Massage giảm mỡ chân

Đây là một trong những cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến spa. Đồng thời trong quá trình massage cần phối hợp với các loại tinh dầu, kem dưỡng da mặt để đạt hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Rửa vùng kín
Bước 2: Massage đùi và bắp chân theo chuyển động tròn
Bước 3: Sau đó massage vùng đùi và bắp chân ngược chiều kim đồng hồ
Bước 4: Lặp lại động tác này trong 15 phút để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số phương pháp mà Phạm Gia Sport  muốn giới thiệu đến các bạn để giảm mỡ vùng chân. Chỉ bằng cách kiên trì tập luyện, bạn mới có thể sở hữu thân hình dài và đẹp như mong muốn.

Bài viết liên quan: Giảm cân hiệu quả theo 3 bước khoa học mà bạn nên biết
Bài viết liên quan: Giảm cân nhanh và hiệu quả theo phương pháp khoa học đã được chứng minh
​​​​​​​Bài viết liên quan:  Những cách giảm đau cơ bắp chân và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán