Nhiều chị em luôn cảm thấy bắp chân to và không dám mặc váy ngắn trên đầu gối. Vậy có cách giảm mỡ chân nào hiệu quả không, hãy cùng Phạm Gia Sport thảo luận nhé.
Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản
Nguyên nhân gây béo chân
Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả, trước tiên cần biết nguyên nhân gây béo bắp chân là gì.
Size chuẩn cho bắp chân đẹp.
Tiêu chuẩn của một đôi chân đẹp là đùi và bắp chân thon nhưng không thô. Vì vậy, bắp chân và đùi cần tuân theo tỷ lệ chính xác. Tương ứng, vòng đùi đạt chuẩn Việt Nam là 40-50 cm, vòng bắp chân < vòng đùi khoảng 20 cm. Vì vậy, nếu bê cái vượt quá 25-30cm thì được gọi là bê to.
Vậy nguyên nhân nào khiến bắp chân to?
Ảnh: Bắp chân to
Do cơ địa, di truyền, bẩm sinh
Đây là tình trạng bắp chân to hơn bình thường, cơ bắp săn chắc và cứng đơ. Điều này là do yếu tố di truyền, vì mọi người được sinh ra với bàn chân to hơn những người khác. Vì vậy, nếu trong gia đình có người có bắp chân to thì khi sinh con cũng sẽ như vậy.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Ăn quá nhiều chất, ăn uống không có kế hoạch là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to ra. Một số thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì sẽ làm tăng lượng calo và khiến bắp chân to hơn.
Tìm hiểu làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng là tác nhân dẫn đến tăng cân, mỡ đùi tăng nhanh.
Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… cũng là tác nhân dẫn đến tăng cân, từ đó xuất hiện mỡ vùng đùi.
Lối sống không lành mạnh
Lười vận động, ngồi lâu một chỗ có thể khiến cơ thể tích mỡ ở mông, đùi và bắp chân.
Lỗi đào tạo
Nhiều chị em muốn giảm mỡ nhanh chóng để có đôi chân thon gọn, thẳng tắp nhưng nếu tập luyện không đúng cách sẽ khiến bắp chân to, dày và cong vênh hơn.
Một số cách giảm mỡ bắp chân tại nhà cho nam và nữ
Không chỉ phụ nữ, đàn ông cũng quan tâm đến cặp đùi của mình. Nó trông đẹp hơn nếu nó có kích thước phù hợp, nhưng nếu nó quá lớn, bạn có thể bị đau khi đeo.
Dưới đây là một số bài tập làm thon gọn bắp chân tại nhà để bạn tham khảo:
Ảnh: bắp chân
1. Bài tập thu nhỏ chân trông dài hơn
Đây được coi là một cách hữu ích để cải thiện sức khỏe và có một đôi chân đẹp.
Ảnh: Bài tập thu nhỏ chân
Bài tập giảm mỡ bắp chân - sumo squat
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ.
Bước 2: Hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với bắp chân.
Bước 3: Nâng người lên tư thế đầu, siết chặt mông và đùi.
Bước 4: Lặp lại động tác cho 4 nhóm, mỗi nhóm 15 lần.
Duỗi bắp chân trên bậc thang Duỗi bắp chân trên bậc thang
Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: các bước kéo giãn bắp chân.
Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc sử dụng cầu thang.
Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng.
Bước 3: Bước một chân lên bục và chân kia chạm đất.
Bước 4: Chuyển trọng tâm về phía trước để kéo căng bắp chân, giữ 15 giây và lặp lại 5 lần với mỗi chân.
2. Cách nhảy dây giảm mỡ chân
Nhảy dây giảm mỡ đùi hiệu quả.
Có thể nhảy lò cò bằng một chân, tiếp đất bằng hai chân, nhảy lò cò hoặc nhảy dây.
Bạn đang xem: Giảm mỡ bắp chân hiệu quả, an toàn và không tái phát với những cách đơn giản
Một số lưu ý nhỏ khi nhảy dây co chân
- Không nên tập quá lâu trong thời gian đầu sẽ khiến cơ bị đau nhức.
- Không tập khi bụng đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau bữa ăn 1 giờ.
- Nên đi giày mềm để tránh chấn thương cho bắp chân.
3. Đi bộ giảm mỡ chân được không?
Ảnh: Đi bộ
Đi bộ vừa phải có thể giúp giảm mỡ ở chân.
Nhiều người băn khoăn liệu đi bộ nhiều có khiến bắp chân to ra, chân to ra hay không thì theo các chuyên gia, đi bộ với cường độ bình thường sẽ không gây to đùi.
Chỉ khi tập luyện với cường độ cao như vận động viên thì cơ chân mới được vận động nhiều. Để đề phòng, đi bộ vừa phải sẽ giúp bắp chân của bạn tiêu hao mỡ thừa, dẫn đến đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.
4. Bổ sung thực phẩm giảm mỡ bắp chân
Bổ sung các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin có tác dụng giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
Để giảm mỡ chân hiệu quả không chỉ có kế hoạch tập luyện hợp lý mà phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân.
Theo các chuyên gia, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng và vitamin cùng các loại rau củ như súp lơ, bông cải xanh, xà lách khoáng.
Đặc biệt nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều estrogen, thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, nước có gas.
5. Massage giảm mỡ chân
Ảnh: Massage giảm mỡ chân
Đây là một trong những cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc đến spa. Đồng thời trong quá trình massage cần phối hợp với các loại tinh dầu, kem dưỡng da mặt để đạt hiệu quả cao nhất.
Bước 1: Rửa vùng kín
Bước 2: Massage đùi và bắp chân theo chuyển động tròn
Bước 3: Sau đó massage vùng đùi và bắp chân ngược chiều kim đồng hồ
Bước 4: Lặp lại động tác này trong 15 phút để có kết quả tốt nhất.
Trên đây là một số phương pháp mà Phạm Gia Sport muốn giới thiệu đến các bạn để giảm mỡ vùng chân. Chỉ bằng cách kiên trì tập luyện, bạn mới có thể sở hữu thân hình dài và đẹp như mong muốn.
Bài viết liên quan: Giảm cân hiệu quả theo 3 bước khoa học mà bạn nên biết
Bài viết liên quan: Giảm cân nhanh và hiệu quả theo phương pháp khoa học đã được chứng minh
Bài viết liên quan: Những cách giảm đau cơ bắp chân và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả
