Giảm cân bằng mật ong giúp tiết kiệm chi phí với cách thực hiện đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Nó chứa các dưỡng chất như axit amin, vitamin, khoáng chất… giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng. Vậy giảm cân bằng mật ong như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu tại đây.
Đầu tiên, những ưu điểm của chế độ ăn kiêng mật ong
Ngoài việc kiểm soát cân nặng, chất làm ngọt tự nhiên này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng chống oxy hóa. Điều này giúp cân bằng mức cholesterol trong cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích khác của mật ong để giảm cân.
1.1 Ít ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Vì ít ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể nên nhiều người chọn mật ong thay đường. Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Toàn cầu cho thấy tiêu thụ loại thực phẩm này có thể giúp giảm cân và giảm mỡ thừa tích tụ dưới da.
Không chỉ vậy, mật ong còn được biết đến với khả năng kiểm soát lượng cholesterol ở người thừa cân, béo phì. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ, những người tham gia thử nghiệm đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL, cholesterol toàn phần và HDL sau khi sử dụng mật ong trong một thời gian.
Ảnh: Mật ong ít gây ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
1.2 Bổ sung calo cho cơ thể
Là một chất làm ngọt tự nhiên, mật ong cũng chứa nhiều calo và đường. Có 64 calo mỗi muỗng cà phê và 21 mg mật ong có khoảng 17,25 mg đường. Chỉ số đường huyết của loại thực phẩm này không khác nhiều so với đường ăn và đường tinh luyện. Vì vậy, bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế uống mật ong.
Bạn đang xem: Bật mí 10 cách giảm cân bằng mật ong có hiệu quả nhanh nhất!
1.3 Chứa nhiều chất dinh dưỡng
Mật ong rất giàu chất dinh dưỡng tự nhiên không có trong các chất làm ngọt khác. Như đã đề cập ở trên, loại thực phẩm này chứa khoảng 70 loại vitamin, khoáng chất và axit amin khác nhau.
Thêm vào đó, chúng giúp chứa nhiều protein lành mạnh.
Ngoài ra, phải kể đến hai loại đường là glucose và fructose góp phần tạo nên vị ngọt cho loại thực phẩm này. Do đó, nếu biết kiểm soát lượng dùng hàng ngày, mật ong có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt.
1.4 Giảm thèm ăn
Mật ong đã từng được sử dụng như một chất ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu trên động vật ở Hawaii cho thấy mật ong hỗ trợ giảm cân và giảm lượng thức ăn tiêu thụ lên đến 13,3%.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất làm ngọt tự nhiên này có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách ảnh hưởng đến các hormone kích thích vị giác như ghrelin và hormone đường ruột PYY (3-36).
Ảnh: Mật ong làm ức chế sự thèm ăn
1.5 Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Mật ong cũng có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe đường ruột. Nó thúc đẩy sự sinh sôi và hoạt động của các vi khuẩn có ích trong hệ tiêu hóa. Hệ thống miễn dịch cũng hoạt động hiệu quả hơn.
Các nhà nghiên cứu đã khẳng định béo phì có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn có một hệ thống tiêu hóa tốt, các vi khuẩn trong ruột của bạn có thể giúp bạn giảm cân.
1.6 Chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm
Mật ong thô rất giàu hợp chất chống oxy hóa như flavonoid. Do đó, tiêu thụ vừa phải có thể làm tăng khả năng chống oxy hóa của những người thừa cân.
Béo phì và rối loạn chuyển hóa có liên quan chặt chẽ đến tình trạng viêm mãn tính. Mật ong có đặc tính chống viêm, dễ dàng ngăn ngừa các tác nhân gây nhiễm trùng và giúp kiểm soát cân nặng.
2. Cách giảm cân hiệu quả với mật ong
Dưới đây là một số cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo để áp dụng.
2.1 Pha mật ong với nước ấm.
Uống mật ong với nước ấm đun sôi để giảm cân là công thức an toàn và hiệu quả cho sức khỏe. Bạn có thể dùng kèm với 1-2 lát gừng để hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
Hướng dẫn:
Nguyên liệu chuẩn bị: mật ong, gừng, nước lọc sạch.
Thái lát gừng và đun sôi trong nước lọc.
Đun khoảng nửa tiếng thì tắt bếp cho đến khi nước còn 30 độ.
Thêm mật ong vào hỗn hợp gừng và khuấy đều.
Uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ảnh: Nước mật ong
2.2 Mật ong và nghệ giảm mỡ bụng sau sinh.
Giảm cân bằng mật ong và nghệ đặc biệt hiệu quả với phụ nữ sau sinh. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hướng dẫn:
Đầu tiên, bạn chuẩn bị 1 thìa mật ong, 1 thìa tinh bột nghệ và 1 cốc nước ấm.
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào nước ấm và khuấy đều. Uống trước bữa ăn khoảng 15 phút. uống nó hàng ngày để có kết quả nhanh hơn
2.3 Giảm cân bằng mướp đắng mật ong tại nhà.
Ngoài 2 phương pháp uống mật ong giảm cân trên, bạn cũng có thể sử dụng mật ong, chanh, khổ qua để đốt cháy mỡ thừa và làm đẹp da.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị 1 quả khổ qua, 1 quả chanh tươi và 1 thìa mật ong.
Khổ qua rửa sạch, bỏ ruột, thái nhỏ và xay nhuyễn mướp đắng rồi vắt lấy nước cốt chanh.
Trộn nước mướp đắng với mật ong và nước cốt chanh.
Thêm 2-3 viên đá và uống trước bữa ăn khoảng 20 phút.
Ảnh: Giảm cân bằng mướp đắng mật ong tại nhà.
2.4 Uống trà xanh mật ong giảm cân.
Đây là sự kết hợp tuyệt vời giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ tối ưu. Cụ thể, trong quá trình tiêu hóa, cơ thể chỉ hấp thu các chất dinh dưỡng có lợi, còn chất béo và năng lượng hình thành mỡ thừa sẽ bị đào thải ra ngoài, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh tươi, nước và 2 thìa mật ong.
Đun sôi nước rồi cho chè xanh vào, chắt lấy nước, lọc bỏ cặn.
Đổ nước trà xanh ra cốc, sau khi nhiệt độ giảm xuống 35 độ thì cho mật ong vào khuấy đều.
Uống trước bữa ăn 20 phút. Uống hai lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
2.5.Cách giảm cân bằng mật ong và quế
Sử dụng quế và mật ong có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và giảm béo hiệu quả. Bạn sẽ cần mật ong nguyên chất, bột quế hoặc thanh quế và nước lọc.
Hướng dẫn:
Luộc quế trong nước sôi khoảng 2 phút.
Đổ nước quế vào cốc cho đến khi nhiệt độ giảm xuống 30 độ.
Thêm mật ong và khuấy đều, uống vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ 20 phút.
Ảnh: Giảm cân bằng mật ong và quế
2.6 Bưởi kết hợp với mật ong để giảm cân.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cách giảm cân đặc biệt hiệu quả bằng cách uống mật ong với vỏ bưởi. Đặc biệt mùi thơm và vị bùi của trà mật ong bưởi sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm béo tốt hơn.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị vỏ bưởi, mật ong, nước, đường phèn, muối.
Vỏ bưởi thái mỏng, ngâm nước muối 45 phút rồi nấu thêm 10 phút.
Đun sôi vỏ bưởi và cánh hoa bưởi với 150ml nước, 50g đường phèn và một ít muối.
Sau khoảng 1 tiếng thì lọc lấy nước, khi nhiệt độ nước giảm xuống 35 độ thì hòa với mật ong và uống.
2,7 ly giấm táo, mật ong để giảm cân.
Giấm táo với mật ong giúp cơ thể ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da và nội tạng.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị 2 thìa mật ong và 1 thìa giấm táo.
Khuấy đều các nguyên liệu trên với 200ml nước ấm 35 độ.
Uống vào buổi sáng khi thức dậy, trước bữa ăn sáng khoảng 20 phút.
Ảnh: Giấm táo, mật ong để giảm cân.
2.8 Giảm cân nhờ hạt chia, mật ong.
Uống mật ong giảm cân đúng cách kết hợp với hạt chia giàu chất xơ cung cấp chất béo lành mạnh rất có lợi cho cơ thể.
Hướng dẫn:
Lấy 2 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong, 1/4 quả chanh tươi.
Ngâm hạt Chia trong một ít nước cho nở ra.
Cho nước ấm, mật ong và nước cốt chanh vào hạt chia.
Khuấy đều và thưởng thức trước bữa sáng 15 phút
2.9 Detox mật ong giảm cân.
Không chỉ dễ uống, đơn giản dễ làm và giảm cân hiệu quả mà loại nước detox này còn giúp thanh lọc cơ thể mà vẫn duy trì sức khỏe tốt.
Hướng dẫn:
Pha 1/2 quả chanh với 500ml nước.
Thêm 2 thìa mật ong, 1 lát gừng vào trộn đều.
Thêm khoảng 7-8 lá bạc hà vào nước vừa pha và làm lạnh trong tủ lạnh.
Uống sau bữa trưa hoặc bữa tối 30 phút.
2.10 Quất ngâm mật ong giảm cân
Quất rất giàu vitamin A và C giúp tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể và đào thải các chất độc hại trong cơ thể. Kết hợp với mật ong, hiệu quả giảm cân sẽ được tăng lên gấp nhiều lần.
Hướng dẫn:
Chuẩn bị 4 quả quất, 2 thìa mật ong và 150 ml nước ấm.
Cắt đôi quả quất, vắt bỏ nước và mật ong, dùng với nước ấm.
Hòa tan các nguyên liệu trên và uống trước bữa ăn 20 phút.
Ảnh: Quất ngâm mật ong giảm cân
3. Khi dùng mật ong giảm cân cần chú ý điều gì?
Phương pháp giảm cân bằng mật ong trên đây nếu áp dụng đúng cách và kiên trì trong thời gian dài thì hiệu quả rất lý tưởng. Ngoài ra, cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
3.1 Pha nước theo đúng tỷ lệ, uống khi còn nóng.
Bạn không nên pha nước quá ngọt hoặc quá chua. Khi uống chanh mật ong nên pha theo tỉ lệ 50:50 để không ảnh hưởng đến huyết áp và dạ dày. Đồng thời, nên dùng trước nước lạnh để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
3.2 Hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, đường, mỡ.
Để có được hiệu quả như mong muốn, việc hạn chế các chất trên là điều đương nhiên. Mật ong có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt. Vì vậy, ăn quá nhiều carbs hoặc chất béo có thể khiến bạn dễ tăng cân hơn.
3.3 Tính bền vững của ứng dụng
Để giảm cân tự nhiên hiệu quả, bạn phải rèn luyện cho mình một “tâm thế thép”. Bởi chỉ cần 2 ngày áp dụng, bạn sẽ rơi vào trạng thái thèm thuồng tột độ. Nếu kiểm soát không tốt, bạn có thể "làm bù" rất nhiều vào những ngày tiếp theo. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng, thậm chí nhiều hơn trước khi giảm. Thêm vào đó, nó còn gây rối loạn hệ tiêu hóa do dạ dày phải làm việc quá sức.
3.4 Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Giảm cân là một quá trình lâu dài bao gồm nhiều yếu tố. Vì vậy, chỉ uống mật ong hay thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý là không đủ.
Vận động giúp tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể.
4. Tóm lại
Các công thức giảm cân bằng mật ong trên đây đã được nhiều người áp dụng thành công. Để giảm và duy trì cân nặng hợp lý mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt, phương pháp này phải được thực hiện kiên trì và kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Chúc các bạn đạt được thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn nhất! Xin chào các bạn, hẹn gặp lại các bạn trong chủ đề tiếp theo của Phạm Gia Sport!
Bài viết liên quan: Những lợi ích từ thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại
Bài viết liên quan: Chia sẻ cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời
Bài viết liên quan: Top 12 lợi ích của việc chơi thể thao tốt sức khỏe bạn phải nên biết
