Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng cần được quan tâm đặc biệt. Vì khi mang thai có nhiều thay đổi trong cơ thể khiến cơ thể người phụ nữ mệt mỏi, hoạt động khó khăn và thường hoạt động kém hơn.
Nhiều người lo lắng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi, thậm chí có thể khiến thai nhi bị rơi ra ngoài.
Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe là tập thể dục vẫn tốt hơn, vấn đề ở đây là lựa chọn bài tập, bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai
Bà bầu có nên chạy bộ? Tôi có nên sử dụng máy chạy bộ không? Đây là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu về cách sử dụng máy chạy bộ cho bà bầu để từ đó đi tìm câu trả lời chính xác cho câu hỏi trên.
Bạn có nên tập thể dục khi mang thai?
Có một số quan niệm sai lầm về vận động và tập thể dục cho phụ nữ khi mang thai.
Lầm tưởng 1: Tập thể dục khi mang thai là không an toàn
Ảnh: Tập thể dục khi mang thai
Trên thực tế, mang thai là thời điểm hoàn hảo để tập thể dục! Đây là nhận định của Raul Artal, Trưởng khoa Sản tại Đại học Saint Louis (bang Missouri, Mỹ).
Cũng chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải như chạy bộ hoặc đi bộ là không an toàn cho phụ nữ mang thai. Điều này đúng ngay cả với những phụ nữ chưa tập các môn này bao giờ.
Không hoạt động khi mang thai thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân không kiểm soát, huyết áp cao, đau nhức, tiểu đường thai kỳ và tăng nguy cơ biến chứng khi sinh mổ.
Lời khuyên của các bác sĩ: Nếu thai phụ không có biến chứng bệnh lý thì nên đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày.
Lầm tưởng 2: Tập thể dục khi mang thai có thể gây tổn thương khớp
Thật vậy, khi mang thai, cơ thể người mẹ tăng nồng độ relaxin - một loại hormone làm giãn dây chằng để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Georgia cho thấy tập thể dục cường độ thấp và vừa phải là an toàn.
Lầm tưởng 3: Chạy bộ có hại cho thai kỳ?
Thậm chí có chị em còn tin câu chuyện: “Chạy đi cưng”. Trên thực tế, em bé luôn được bảo vệ trong túi ối. Bà bầu có thể tập thể dục, đi bộ, chạy bộ miễn là không ảnh hưởng đến các dây chằng và khớp kể trên.
Với nhiều vận động viên tiếp tục tập chạy trong khi mang thai, trọng tâm ở đây là duy trì cường độ thích hợp.
Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Ảnh: Tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục, đi bộ, chạy bộ khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thông thường, bà bầu thường bị mất ngủ về đêm. Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, chỉ cần 20 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Táo bón: Táo bón là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Đây không phải là vấn đề nguy hiểm nhưng gây khó chịu và phiền toái, có nguy cơ mắc bệnh trĩ và các vấn đề về hậu môn trực tràng khác. Tiếp tục đi bộ trong khi mang thai có thể giúp tăng nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra, bà bầu có thể bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn và uống nhiều nước.
- Giảm Stress, Căng thẳng: Hầu như tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi về tâm lý khi mang thai. Có lúc phấn khởi, nhưng cũng có lúc lo lắng, chán nản. Chạy bộ nhẹ nhàng giúp giải phóng endorphin - chất cải thiện tâm trạng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Chống mệt mỏi: Mệt mỏi thường xuyên là một vấn đề sức khỏe khác mà bà bầu phải đối mặt, đặc biệt là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, nằm hay ngồi đều không có lợi và sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Chạy bộ có thể giúp giảm mệt mỏi, phục hồi năng lượng và giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh em bé.
- Hạ huyết áp: Huyết áp cao có thể dẫn đến chứng tiền sản giật nguy hiểm. Đi bộ mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
- Sinh con tự nhiên: Chạy bộ, đi bộ, yoga và các bài tập khác có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của các bộ phận trên cơ thể, củng cố xương hông và xương chậu, giúp các bà mẹ tương lai sinh nở thuận lợi. Nó nhanh hơn và ít đau hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Nhiều chị em bị tăng cân mất kiểm soát khi mang thai do lười vận động và chế độ ăn uống không khoa học. Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Nói chung, tập thể dục, bao gồm đi bộ và chạy bộ, không chỉ có lợi cho sức khỏe của mọi người, mà còn rất có lợi cho thai nhi. Vận động giúp tăng hàm lượng oxy trong máu thai nhi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, để thai nhi phát triển tốt hơn.
Rủi ro của việc tập thể dục khi mang thai
Các bà mẹ trải qua nhiều thay đổi khi mang thai, vì vậy, trong khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nó cũng mang đến một số thách thức.
Đầu tiên là do trọng lượng và khối lượng của thai nhi ngày càng tăng khiến trọng tâm của người mẹ dồn về phía trước. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã khi lái xe trên đường không bằng phẳng hoặc ở tốc độ cao. Mặt khác, các khớp và dây chằng của mẹ bầu cũng sẽ trở nên lỏng lẻo và yếu đi nên tùy theo điều kiện cụ thể của từng giai đoạn mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
Phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục nếu gặp các vấn đề sau: nhức đầu, đau ngực, yếu cơ, chảy máu âm đạo, đau bắp chân, đa ối.
Tập thể dục an toàn khi mang thai
Ảnh: Tập thể dục an toàn khi mang thai
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý để tập thể dục an toàn khi mang thai.
- Chuẩn bị giày tập: Giày thể thao cần vừa vặn, đủ để nâng đỡ cổ chân và vòm chân khi chạy. Điều này giúp ổn định bàn chân và ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương.
Sử dụng áo ngực thể thao: Ngực của bạn có thể to ra trong thời kỳ mang thai để chuẩn bị cho việc cho con bú. Điều này làm cho việc thực hành không thoải mái. Do đó, bạn nên đầu tư cho mình chiếc áo ngực phù hợp để tránh bị đau ngực khi tập luyện.
- Sử dụng Đai đỡ bụng: Đai ổn định bụng cho bà bầu có thể giúp giảm đau và khó chịu khi vận động. Nó cũng làm giảm áp lực vùng chậu và cải thiện tư thế.
Uống đủ nước: Uống đủ nước trước và trong khi tập luyện là rất quan trọng. Nó có tác dụng bổ sung lượng nước bị mất do đổ mồ hôi và giảm nhiệt cho cơ thể.
- Lắng nghe cơ thể mình: Đây là yếu tố rất quan trọng khi tập thể dục, không chỉ với phụ nữ mang thai. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hoặc có dấu hiệu quá sức, bạn có thể tạm nghỉ, hoặc chuyển từ chạy bộ sang đi bộ.
- Kết hợp với tập thể hình: Chúng ta nên bỏ quan niệm tập thể hình là tập thể dục với cường độ cao. Bạn có thể tập tay không, sử dụng tạ 1-2 kg. Chìa khóa ở đây là rèn luyện sức mạnh để có sức mạnh, kết hợp với rèn luyện sức bền để có sức mạnh và chuyển động nhịp nhàng.
- Ăn uống lành mạnh: Cơ thể cần calo để vận động. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng bằng đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện.
Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai
Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai
1. Lợi ích của máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ đi bộ, chạy bộ rất hiệu quả. Sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp chị em tập luyện hiệu quả mà lại rất an toàn:
- Đừng lo lắng về chướng ngại vật (gạch, đá) trên đường đi.
- Không lo tắc đường.
- Không lo thời tiết quá nóng, quá lạnh hay nhiều gió.
Các dòng máy chạy bộ cơ hiện đại được trang bị nhiều tính năng an toàn như: thảm chạy chống trơn trượt, hệ thống đệm giúp giảm lực tác động của tia nước lên bàn chân, khóa từ ngắt mạch điện và dừng máy khi người dùng đang chạy. trượt rồi ngã. Ngoài ra, các cảm biến và màn hình ghi nhận và hiển thị các thông số tập luyện như: quãng đường, tốc độ, thời gian tập, lượng calo đốt cháy, nhịp tim… giúp người dùng điều chỉnh hiệu quả các hoạt động tập luyện.
2. Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ:
- 3 tháng đầu thai kỳ: Nên đi bộ 15-20 phút/ngày, 3 ngày/tuần, sau tăng lên 4 ngày/tuần, mỗi ngày thêm 5 phút. Sau vài tuần luyện tập, bạn có thể tăng thời gian này lên 5 ngày/tuần.
- Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đi bộ 25-40 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.
- Khi mang thai 3 tháng cuối: Đi bộ 25-50 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.
Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai
Lưu ý: Khi đi bộ, cằm phải thẳng, mắt nhìn về phía trước, thân người giữ thẳng để trọng lượng phân bổ đều, không đè nặng lên lưng gây đau nhức. Bạn nên tập ở giữa máy (không phải bên trái hay bên phải) và gần phía trên máy một chút để màn hình hiển thị và bấm các nút trên bảng điều khiển. Trên máy chạy bộ có chức năng dốc, so với tập ngoài trời (có cản gió) bạn có thể nâng dốc 2-3% để bù lại độ khó, nhưng đừng nâng dốc quá cao, tập sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và lâu hơn. Càng nặng, càng khó.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc bà bầu sử dụng máy chạy bộ như thế nào. Hy vọng với những thông tin chia sẻ, bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân và gia đình trong suốt thai kỳ.
Mọi thắc mắc, băn khoăn về phương pháp chạy, kỹ thuật chạy,… hay có nhu cầu mua máy chạy bộ cơ cho gia đình, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym hiệu quả
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sơn mới và khôi phục bàn bóng bàn cũ một cách hiệu quả
