Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng cần được quan tâm đặc biệt. Vì khi mang thai có nhiều thay đổi trong cơ thể khiến cơ thể người phụ nữ mệt mỏi, hoạt động khó khăn và thường hoạt động kém hơn.
Nhiều người lo lắng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi, thậm chí có thể khiến thai nhi bị rơi ra ngoài.
Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe là tập thể dục vẫn tốt hơn, vấn đề ở đây là lựa chọn bài tập, bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Bà bầu có nên chạy bộ? Tôi có nên sử dụng máy chạy bộ không? Đây là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu về cách sử dụng máy chạy bộ cho bà bầu để từ đó đi tìm câu trả lời chính xác cho câu hỏi trên.

Bạn có nên tập thể dục khi mang thai?

Có một số quan niệm sai lầm về vận động và tập thể dục cho phụ nữ khi mang thai.

Lầm tưởng 1: Tập thể dục khi mang thai là không an toàn

Tập thể dục khi mang thai

Ảnh: Tập thể dục khi mang thai

Trên thực tế, mang thai là thời điểm hoàn hảo để tập thể dục! Đây là nhận định của Raul Artal, Trưởng khoa Sản tại Đại học Saint Louis (bang Missouri, Mỹ).
Cũng chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải như chạy bộ hoặc đi bộ là không an toàn cho phụ nữ mang thai. Điều này đúng ngay cả với những phụ nữ chưa tập các môn này bao giờ.
Không hoạt động khi mang thai thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng cân không kiểm soát, huyết áp cao, đau nhức, tiểu đường thai kỳ và tăng nguy cơ biến chứng khi sinh mổ.
Lời khuyên của các bác sĩ: Nếu thai phụ không có biến chứng bệnh lý thì nên đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày.

Lầm tưởng 2: Tập thể dục khi mang thai có thể gây tổn thương khớp

Thật vậy, khi mang thai, cơ thể người mẹ tăng nồng độ relaxin - một loại hormone làm giãn dây chằng để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Georgia cho thấy tập thể dục cường độ thấp và vừa phải là an toàn.

Lầm tưởng 3: Chạy bộ có hại cho thai kỳ?

Thậm chí có chị em còn tin câu chuyện: “Chạy đi cưng”. Trên thực tế, em bé luôn được bảo vệ trong túi ối. Bà bầu có thể tập thể dục, đi bộ, chạy bộ miễn là không ảnh hưởng đến các dây chằng và khớp kể trên.
Với nhiều vận động viên tiếp tục tập chạy trong khi mang thai, trọng tâm ở đây là duy trì cường độ thích hợp.

Bạn đang xem: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn và hiệu quả cho phụ nữ mang thai

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục khi mang thai

Ảnh: Tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục, đi bộ, chạy bộ khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thông thường, bà bầu thường bị mất ngủ về đêm. Nhưng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, chỉ cần 20 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Táo bón: Táo bón là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Đây không phải là vấn đề nguy hiểm nhưng gây khó chịu và phiền toái, có nguy cơ mắc bệnh trĩ và các vấn đề về hậu môn trực tràng khác. Tiếp tục đi bộ trong khi mang thai có thể giúp tăng nhu động ruột và cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra, bà bầu có thể bổ sung thêm rau xanh vào chế độ ăn và uống nhiều nước.
- Giảm Stress, Căng thẳng: Hầu như tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi về tâm lý khi mang thai. Có lúc phấn khởi, nhưng cũng có lúc lo lắng, chán nản. Chạy bộ nhẹ nhàng giúp giải phóng endorphin - chất cải thiện tâm trạng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Chống mệt mỏi: Mệt mỏi thường xuyên là một vấn đề sức khỏe khác mà bà bầu phải đối mặt, đặc biệt là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, nằm hay ngồi đều không có lợi và sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Chạy bộ có thể giúp giảm mệt mỏi, phục hồi năng lượng và giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh em bé.
- Hạ huyết áp: Huyết áp cao có thể dẫn đến chứng tiền sản giật nguy hiểm. Đi bộ mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
- Sinh con tự nhiên: Chạy bộ, đi bộ, yoga và các bài tập khác có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của các bộ phận trên cơ thể, củng cố xương hông và xương chậu, giúp các bà mẹ tương lai sinh nở thuận lợi. Nó nhanh hơn và ít đau hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Nhiều chị em bị tăng cân mất kiểm soát khi mang thai do lười vận động và chế độ ăn uống không khoa học. Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Nói chung, tập thể dục, bao gồm đi bộ và chạy bộ, không chỉ có lợi cho sức khỏe của mọi người, mà còn rất có lợi cho thai nhi. Vận động giúp tăng hàm lượng oxy trong máu thai nhi, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, để thai nhi phát triển tốt hơn.

Rủi ro của việc tập thể dục khi mang thai

Các bà mẹ trải qua nhiều thay đổi khi mang thai, vì vậy, trong khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nó cũng mang đến một số thách thức.
Đầu tiên là do trọng lượng và khối lượng của thai nhi ngày càng tăng khiến trọng tâm của người mẹ dồn về phía trước. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã khi lái xe trên đường không bằng phẳng hoặc ở tốc độ cao. Mặt khác, các khớp và dây chằng của mẹ bầu cũng sẽ trở nên lỏng lẻo và yếu đi nên tùy theo điều kiện cụ thể của từng giai đoạn mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
Phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục nếu gặp các vấn đề sau: nhức đầu, đau ngực, yếu cơ, chảy máu âm đạo, đau bắp chân, đa ối.

Tập thể dục an toàn khi mang thai

Tập thể dục an toàn khi mang thai

Ảnh: Tập thể dục an toàn khi mang thai

Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với bạn một số lưu ý để tập thể dục an toàn khi mang thai.
- Chuẩn bị giày tập: Giày thể thao cần vừa vặn, đủ để nâng đỡ cổ chân và vòm chân khi chạy. Điều này giúp ổn định bàn chân và ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương.
Sử dụng áo ngực thể thao: Ngực của bạn có thể to ra trong thời kỳ mang thai để chuẩn bị cho việc cho con bú. Điều này làm cho việc thực hành không thoải mái. Do đó, bạn nên đầu tư cho mình chiếc áo ngực phù hợp để tránh bị đau ngực khi tập luyện.
- Sử dụng Đai đỡ bụng: Đai ổn định bụng cho bà bầu có thể giúp giảm đau và khó chịu khi vận động. Nó cũng làm giảm áp lực vùng chậu và cải thiện tư thế.
Uống đủ nước: Uống đủ nước trước và trong khi tập luyện là rất quan trọng. Nó có tác dụng bổ sung lượng nước bị mất do đổ mồ hôi và giảm nhiệt cho cơ thể.
- Lắng nghe cơ thể mình: Đây là yếu tố rất quan trọng khi tập thể dục, không chỉ với phụ nữ mang thai. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hoặc có dấu hiệu quá sức, bạn có thể tạm nghỉ, hoặc chuyển từ chạy bộ sang đi bộ.
- Kết hợp với tập thể hình: Chúng ta nên bỏ quan niệm tập thể hình là tập thể dục với cường độ cao. Bạn có thể tập tay không, sử dụng tạ 1-2 kg. Chìa khóa ở đây là rèn luyện sức mạnh để có sức mạnh, kết hợp với rèn luyện sức bền để có sức mạnh và chuyển động nhịp nhàng.
- Ăn uống lành mạnh: Cơ thể cần calo để vận động. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng bằng đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện.

Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai

Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai

Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai

1. Lợi ích của máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ đi bộ, chạy bộ rất hiệu quả. Sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp chị em tập luyện hiệu quả mà lại rất an toàn:
- Đừng lo lắng về chướng ngại vật (gạch, đá) trên đường đi.
- Không lo tắc đường.
- Không lo thời tiết quá nóng, quá lạnh hay nhiều gió.
Các dòng máy chạy bộ cơ hiện đại được trang bị nhiều tính năng an toàn như: thảm chạy chống trơn trượt, hệ thống đệm giúp giảm lực tác động của tia nước lên bàn chân, khóa từ ngắt mạch điện và dừng máy khi người dùng đang chạy. trượt rồi ngã. Ngoài ra, các cảm biến và màn hình ghi nhận và hiển thị các thông số tập luyện như: quãng đường, tốc độ, thời gian tập, lượng calo đốt cháy, nhịp tim… giúp người dùng điều chỉnh hiệu quả các hoạt động tập luyện.

2. Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn tập luyện hiệu quả trên máy chạy bộ:
- 3 tháng đầu thai kỳ: Nên đi bộ 15-20 phút/ngày, 3 ngày/tuần, sau tăng lên 4 ngày/tuần, mỗi ngày thêm 5 phút. Sau vài tuần luyện tập, bạn có thể tăng thời gian này lên 5 ngày/tuần.
- Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đi bộ 25-40 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.
- Khi mang thai 3 tháng cuối: Đi bộ 25-50 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần.

Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai

Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ khi mang thai

Lưu ý: Khi đi bộ, cằm phải thẳng, mắt nhìn về phía trước, thân người giữ thẳng để trọng lượng phân bổ đều, không đè nặng lên lưng gây đau nhức. Bạn nên tập ở giữa máy (không phải bên trái hay bên phải) và gần phía trên máy một chút để màn hình hiển thị và bấm các nút trên bảng điều khiển. Trên máy chạy bộ có chức năng dốc, so với tập ngoài trời (có cản gió) bạn có thể nâng dốc 2-3% để bù lại độ khó, nhưng đừng nâng dốc quá cao, tập sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và lâu hơn. Càng nặng, càng khó.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc bà bầu sử dụng máy chạy bộ như thế nào. Hy vọng với những thông tin chia sẻ, bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân và gia đình trong suốt thai kỳ.
Mọi thắc mắc, băn khoăn về phương pháp chạy, kỹ thuật chạy,… hay có nhu cầu mua máy chạy bộ cơ cho gia đình, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym hiệu quả
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sơn mới và khôi phục bàn bóng bàn cũ một cách hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán