Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và lành mạnh, hãy tham khảo những thông tin sau. Họ sẽ giúp bạn hiểu một số điều cần lưu ý khi giảm cân và quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?
Những lưu ý quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn
1. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả
Để tránh tăng cân béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 2 việc, đó là chế độ ăn hợp lý và điều độ, giúp bạn tập luyện đúng cách. Một chế độ ăn hợp lý bao gồm các loại thức ăn giàu năng lượng nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng,
Trong khi thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, người ăn kiêng cũng nên giảm ăn chất béo, đặc biệt là chất béo động vật. Bước thứ hai để giảm cân hiệu quả là tập thể dục tích cực và đều đặn hàng ngày, đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục dụng cụ 30-60 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn.
2. Những điều bạn cần biết khi giảm cân
Ảnh: Những điều bạn cần biết khi giảm cân
Giữa ăn kiêng và tập thể dục, bạn cần chú ý đến vai trò của chế độ ăn uống, và giảm cân quyết định hơn tập thể dục. Ngoài ra, hai yếu tố trên còn cần những phương tiện khác hỗ trợ.
Bạn tuyệt đối không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng mà mỗi giai đoạn nên kéo dài ít nhất 3 tháng. Đặt mục tiêu giảm 500 gram mỗi tuần và bạn sẽ đạt được thành công mong muốn. Đừng để bị đói bằng cách cung cấp một loại thức ăn nào đó khi bạn đói hoặc thèm ăn, và ăn hết một lần để mọi thứ đều có thể ăn được.
Bằng cách theo dõi những gì chúng ta thích ăn và đếm số lượng calo chúng ta đốt cháy trong ngày, chúng ta sẽ thấy sự nguy hiểm của đồ ăn vặt. Nó đòi hỏi cung cấp đủ năng lượng, nhưng dư thừa chất có thể dẫn đến tăng cân. Bạn nên cảnh giác với thức ăn hàng ngày hoặc các bữa tiệc liên quan hoặc chỉ một số đậu phộng.
Tập thói quen ăn nhiều rau có thể có lợi cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng điều quan trọng là phải để mắt đến trái cây, đặc biệt là trái cây ngọt sẽ không giúp giảm cân. Ngoài ra, rau củ không chứa nhiều năng lượng nhưng lại chứa nhiều loại vitamin. Nhất thiết không nên dùng đồ chiên, nướng, nhiều dầu mỡ… không nên ăn một miếng.
Uống nhiều nước bất cứ lúc nào cũng là thói quen tốt cho cơ thể, bạn nên uống 3-4 lít nước lọc mỗi ngày. Uống trước bữa ăn và sau khi ngủ dậy. Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy sử dụng nó để đọc báo, trang điểm và đi dạo...không phải nấu ăn hay đi mua đồ ăn.
Bạn đang xem: Những lưu ý quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn
3. Giảm cân như thế nào để đảm bảo sức khỏe và an toàn?
- Giảm carbohydrate
Ảnh: carbohydrate
Bạn có biết rằng hàm lượng tinh bột tinh chế được chế biến nhiều sẽ làm giảm hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng trong sản phẩm cuối cùng. Những thực phẩm này làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và giảm mỡ trong cơ thể.
Do đó, cách tốt nhất là hạn chế carbohydrate từ thực phẩm như mì ống, bánh mì trắng hoặc thực phẩm đóng gói sẵn. Chỉ chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hoặc lúa mạch.
- Nâng cao sức đề kháng
Tập luyện sức đề kháng có thể giúp bạn giảm cân, xây dựng cơ bắp và tăng sức bền. Nó đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 50 tuổi vì nó làm tăng lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi và giảm mật độ xương để ngăn ngừa loãng xương.
Nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục hoặc tập các bài tập thể hình là một số cách dễ dàng để bắt đầu.
- Uống nhiều nước hơn
Ảnh: Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Uống 500ml nước tạm thời đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu để tăng số lượng calo bị đốt cháy lên đến 30%. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng có tác dụng giảm cân, giảm khoảng 13% lượng calo tiêu thụ.
- Ăn nhiều chất đạm
Thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa và cá hiện được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tuân thủ chế độ ăn giàu protein có thể cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.
- Đặt lịch ngủ
Khi cơ thể được ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể có cơ hội hoạt động ổn định và phát triển tốt hơn. Giấc ngủ cũng quan trọng để giảm cân như tập thể dục và ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ với trọng lượng cơ thể cao hơn và mức độ ghrelin, loại hormone gây ra cảm giác đói.
- Thêm tim mạch
Bài tập aerobic, còn được gọi là bài tập aerobic, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Kết hợp nhiều bài tập aerobic vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân và để có kết quả tốt nhất nếu kết hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Tập thói quen tập cardio khoảng 20-40 phút mỗi ngày và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
- Bổ sung chất xơ
Ảnh: Bổ sung chất xơ
Khi bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống được coi là một chiến lược giảm cân phổ biến, nó giúp dạ dày rỗng tốt hơn và bạn cảm thấy no lâu hơn. Không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, việc tăng 14g chất xơ có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm 1,9kg trong 2 tháng.
Trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Bài viết liên quan: Những lưu ý quan trọng khi mua tạ tay tập gym bạn cần biết
Bài viết liên quan: Cách vệ sinh thảm yoga đơn giản, hiệu quả mà bạn nên biết
Bài viết liên quan: Cách vệ sinh dụng cụ trường mầm non đạt chuẩn và hiệu quả
