Tập gym là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng phổ biến nhất hiện nay. Điều này được chứng minh qua số lượng và chất lượng của các phòng tập gym ngày càng nhiều. Không chỉ đến trung tâm mà nhiều người còn lựa chọn tập luyện ngoài trời tại khu chức năng được trang bị chuyên biệt với các thiết bị công viên, hay tập luyện tại nhà với sự hỗ trợ của các dụng cụ thể thao, máy tập thể dục.
Những lưu ý quan trọng khi mua tạ tay tập gym bạn cần biết
Quả tạ là một trong những thiết bị tập thể dục được sử dụng phổ biến nhất. Chỉ cần 1-2 quả tạ là mang đến cho người dùng nhiều phương pháp tập luyện đa dạng, đặc biệt khi kết hợp với băng ghế đẩy tạ, ghế tập tạ và các dụng cụ khác thì càng phong phú hơn, có thể hỗ trợ tập tăng cường từng nhóm cơ và tập toàn thân cơ thể .
Mua tạ tập gym cần chú ý điều gì? Đây có lẽ là câu hỏi được hỏi nhiều nhất đối với những người mới bắt đầu. Nội dung dưới đây là chia sẻ với Phạm Gia Sport về vấn đề này.
Các loại thiết bị tập thể dục phổ biến
Ảnh: Các loại thiết bị tập thể dục phổ biến
Quả tạ là một trong những dụng cụ được sử dụng phổ biến nhất cho những người tập thể hình. Dưới đây chúng ta cùng điểm qua một số dụng cụ tập tạ được sử dụng phổ biến nhất tại phòng tập và tại nhà.
- Giàn tạ đa năng: kích thước lớn nhất, đa dạng bài tập, có 2 loại giàn tạ (đứng) và nằm. Một số giàn tạ còn được thiết kế với 2-3 vị trí tập, có ghế cong, võ sĩ, giàn tập đa năng… mang đến cho người dùng hệ thống bài tập khổng lồ.
- Ghế tập tạ: Cấu tạo đơn giản hơn tạ đòn, thường chỉ cung cấp 1 tư thế tập và nhóm cơ cụ thể. Ví dụ: Ghế đẩy (hỗ trợ đẩy ngực lên-lên-xuống).
- Đòn gánh và Barbell: Gồm 1 thanh kim loại có 2 đầu để gắn thêm tạ và chốt khóa giúp tạ không bị rơi. Tạ có dạng thẳng, kích thước 1,2m-1,5m-1,8m-2,2m, có loại H và loại Z. Quả tạ có thể làm bằng gang hoặc xi măng bọc nhựa, trọng lượng từ 1-10kg, có loại lên tới 20kg.
- Tạ tay (đà tay): Chiều dài của tạ thường từ 25-28cm, trọng lượng từ 2-50kg, một số có dạng liền khối, bên ngoài lộ hoặc bọc cao su. Một số quả tạ tương tự như tạ nhưng sử dụng thanh ngắn hơn, thường là 35cm và bánh xe bằng gang cũng có trọng lượng nhẹ hơn, thường là 1-2-3-5kg.
- Quả tạ: có hình dáng giống cái bình, đây cũng là một loại quả tạ, bằng gang, được sơn hoặc bọc cao su bên ngoài.
Chọn kinh nghiệm mua tạ
Có thể thấy có rất nhiều loại tạ và trọng lượng khác nhau, từ dạng liền khối cho đến dạng tháo rời để thay đổi trọng lượng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chọn quả tạ phù hợp:
Mua quả tạ theo nhu cầu đào tạo của bạn
Ảnh: Tập tạ
Nhu cầu tập thể dục của mỗi người là khác nhau. Sân khấu của mỗi người là khác nhau.
Hầu hết đàn ông thích nâng tạ để giúp xây dựng cơ bắp, vì vậy họ thích các động tác chậm và mạnh mẽ. Tuy khó tăng cơ hơn nữ nhưng không nhiều chị em có nhu cầu này, mục đích của “phái yếu” thường là tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa nên tập tạ nhẹ và nhanh. thường được ưu tiên.
Nếu mang vác khi chạy bộ, chúng ta thường ưu tiên những chiếc tạ đôi có trọng lượng 1-2-3 kg, còn đối với thể hình thì trọng lượng sẽ nhiều hơn.
Khi chúng tôi mới bắt đầu, huấn luyện viên thường khuyên chúng tôi sử dụng trọng lượng phù hợp với loại cơ thể của chúng tôi. Tức là nếu bạn có thể nâng một vật nặng 20kg từ 8 đến 12 lần mà không quá mệt, còn vật nặng 30kg chỉ nhấc được vài lần, nghĩa là bạn nên sử dụng vật nặng 20kg, sau khi quen rồi thì bạn có thể Thêm 30 -40 - 50 kg.
Tôi nên mua trọng lượng cố định hay có thể điều chỉnh?
Tạ có kích thước không quá lớn mà thường đi theo cặp. Và một quy luật cơ bản của việc tập tạ là theo thời gian, chúng ta cần tăng dần mức tạ để tăng độ khó và giúp nâng cao hiệu quả. Vì vậy, về lâu dài, bạn sẽ cần một giá hoặc giá để giữ nhiều quả tạ có kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Nó cũng cần một diện tích tương đương với máy chạy bộ cơ giới.
Nếu bạn có chỗ trong nhà để đặt giá tạ thì điều đó không có gì đáng bàn. Nếu không, hãy cân nhắc việc có một thanh tạ sử dụng các thanh ngắn cho phép thay đổi trọng lượng dễ dàng.
Tất nhiên, sẽ có hàng chục giây cho mỗi lần tháo lắp, điều này ít ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, vì chúng ta cần tăng mức tạ sau một thời gian tập luyện. Ngay cả khi bạn thay đổi một vài lần trong quá trình tập luyện, bạn vẫn có thể sử dụng phần còn lại giữa các hiệp và bài tập để làm như vậy.
Quả tạ kim loại hay xi măng?
Ảnh: Quả tạ kim loại hay xi măng
Tạ gang hoặc thép có ưu điểm là nhỏ hơn và trông chuyên nghiệp hơn, nhưng chúng thường đắt hơn. Quả cân xi măng thường được đúc từ xi măng và bọc ngoài bằng nhựa, loại quả cân này rẻ bằng ½ gang nhưng kích thước lớn hơn đáng kể. Một nhược điểm nữa là một số bánh tạ sử dụng cát thay vì xi măng, sau một thời gian cát sẽ chảy và xê dịch khiến tạ bị giảm trọng lượng, ảnh hưởng đến hoạt động tập luyện.
Phạm Gia Sport khuyên dùng tạ kim loại, đắt hơn một chút nhưng tuổi thọ hàng chục năm.
Quả tạ có được bọc cao su không?
Như đã đề cập ở trên, nhiều loại tạ, tạ ấm và tạ gang được bọc bằng cao su. Ngoài việc bảo vệ tốt hơn trọng lượng bên trong, lớp phủ cao su giúp sàn không bị trầy xước. Tuy nhiên, tạ bọc sẽ có giá cao hơn tạ trần. Nên các bạn tùy tình hình thực tế mà sử dụng nhé, vì nhiều bạn tập trên sàn bê tông hay trần nhà, hoặc nếu dùng thảm thì cũng không phải lo lắng quá về sàn nhé.
Bạn đang xem: Những lưu ý quan trọng khi mua tạ tay tập gym bạn cần biết
Mua tạ theo khả năng tài chính
Nếu bạn có ngân sách eo hẹp, hãy mua những quả tạ bằng gang hoặc thậm chí là những quả tạ bằng xi măng. Quả tạ bọc cao su là tốt nhất, hoặc một vật liệu bền hơn như thép không gỉ. Mua một cặp hoặc cả giàn - tùy theo khả năng chi trả.
Điều quan trọng nhất ở đây là mua hay không mua, hay bỏ nếu xem vài lần cảm thấy chán. Tập gym là một quá trình và có thể mất vài tháng trước khi bạn thấy những thay đổi tích cực đầu tiên, vì vậy cần kiên nhẫn và tập đúng phương pháp. Ngoài ra, nó cần được kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Chọn nhà cung cấp quả tạ
Ảnh: nhà cung cấp
Có rất nhiều loại quả tạ trong và ngoài nước trên thị trường, và có rất nhiều thương hiệu. Bạn có thể tham khảo Zasami - đơn vị hiện cung cấp tạ gang, tạ đòn với các trọng lượng khác nhau, ngoài ra còn rất nhiều loại thiết bị tập thể dục khác như: máy chạy bộ điện, máy tập tạ đa năng, xe đạp tập, máy massage...
Thiết bị tập thể dục Zasami là hàng chính hãng, được bảo hành dài hạn nên bạn yên tâm sử dụng.
Bí mật để tập tạ hiệu quả
- Khi thực hiện các bài tập tạ tay, bạn cần giữ cho cơ căng trong suốt quá trình thực hiện động tác. Thư giãn cơ bắp quá mức sẽ làm giảm tác dụng.
- Các bài tập tạ không chỉ tác động đến cơ bắp tay, vai, ngực, lưng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác của cơ thể như cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, đặc biệt khi kết hợp với tạ đòn và ghế đẩy tạ.
- Không nên tập trung quá nhiều vào các bài tập với tạ, bạn cần tập các nhóm cơ khác để có thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nên kết hợp tập luyện sức bền và tập aerobic để tăng sức bền.
- Trong một tuần, bạn nên lên lịch 2-3 buổi tập tạ, 1-2 buổi tập cardio hoặc dành 1/3 thời gian tập cho sức bền. Bạn cũng nên nghỉ 1-2 ngày. Cơ bắp của chúng ta phục hồi tốt hơn trong khi ngủ.
Ảnh: chế độ ăn uống hợp lý
Để đạt được kết quả tối đa, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào với lượng nạp vào qua thức ăn (để tăng cân, giảm cân). Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên để cơ thể có thể tiêu thụ hết thức ăn mà không hình thành mỡ thừa. Cung cấp đầy đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất đồng thời hạn chế đường, thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, rượu bia và bỏ thuốc lá.
Trước khi tập nên khởi động kỹ để chuẩn bị cơ thể tránh chấn thương. Khi tập nên chuẩn bị một chai nước nhỏ, thỉnh thoảng uống một ngụm để bổ sung nước cho cơ thể, có thể dùng nước hoa quả hoặc nước khoáng thể thao để bổ sung chất điện giải. Sau khi tập luyện, hãy thư giãn bằng cách mát-xa hoặc sử dụng ghế mát-xa để cơ bắp được thư giãn và phục hồi tốt hơn.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc người tập gym cần lưu ý gì khi mua tạ? Hy vọng với những thông tin trong bài viết này bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về các loại bánh tạ trên thị trường cũng như cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu mua các loại dụng cụ thể hình, máy tập, tạ vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ:
Công Ty Cổ Phần Xuất Nhập Khẩu Thể Thao Ngày Việt
Địa chỉ: Số 125, Vũ Tông Phan, Quận Thanh Xuân, Hà Nội
Bài viết liên quan: Cách phân biệt bể bơi INTEX chính hãng và giả mạo hiệu quả
Bài viết liên quan: Top 10 thực phẩm gây tăng cân - Cảnh báo cho những người muốn giảm cân
Bài viết liên quan: Những lưu ý quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn
