Một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân là ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, một số thực phẩm có thể gây tăng cân và bạn nên tránh xa chúng.
Sau đây Phạm Gia Sport xin mách bạn 10 loại thực phẩm gây tăng cân
Top 10 thực phẩm gây tăng cân - Cảnh báo cho những người muốn giảm cân
1. Soda
Soda có đường có lẽ là thứ béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước ngọt có đường có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người không uống. Hơn nữa, uống soda không chỉ liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì mà còn liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.
2. Cà phê có đường
Ảnh: Cà phê có đường
Cà phê có thể là một thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cà phê có thêm đường hoặc xi-rô có lượng đường tương đương với một lon Coke. Giống như soda, đồ uống cà phê nhiều đường có thể gây ra những tác động tai hại đến vòng eo và sức khỏe của bạn. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm gây tăng cân mà bạn nên lưu ý.
Hầu hết các loại kem đều có nhiều đường và chất béo. Vì nó thường được ăn như một món tráng miệng nên nó thường bổ sung rất nhiều calo cho cơ thể bạn. Tuy nhiên, hãy chọn kem có ít hơn 15 gram đường để đảm bảo bạn có một thực đơn lành mạnh.
Bạn đang xem: Top 10 thực phẩm gây tăng cân - Cảnh báo cho những người muốn giảm cân
4. Bánh pizza
Đây là món ăn vặt phổ biến của giới trẻ và trẻ em. Pizza là một loại thực phẩm nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, tinh bột tinh chế và calo. Các cặp giống phổ biến cũng đi kèm với nhiều pho mát và thịt chế biến. Ăn những loại thịt này dễ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư.
Nếu bạn thực sự thèm ăn pizza, hãy thử một tiệm bánh sử dụng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như rau, bột mì nguyên cám, v.v.
5. Bánh quy và bánh rán
Bánh quy và bánh rán có nhiều đường, bột tinh chế và chất béo.
Chúng có thể chứa nhiều calo. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên hạn chế ăn nhiều. Khi thèm ăn, bạn có thể ăn một phần nhỏ thay vì một chiếc bánh lớn. Điều này có thể giúp bạn thưởng thức một món ăn và hạn chế lượng calo và đường dư thừa của bạn.
6. Khoai tây chiên
Ảnh: Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là một lựa chọn phổ biến cho bữa ăn nhẹ hoặc món ăn phụ, đặc biệt là khi đi ăn ngoài. Tuy nhiên, một khẩu phần trung bình thường chứa khoảng 427 calo, khiến chúng trở thành thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Và bởi vì chúng thường được ăn kèm với các món ăn nhẹ khác và thường được phục vụ với nước sốt có hàm lượng đường cao như sốt cà chua, điều đó có nghĩa là bạn hấp thụ rất nhiều calo trong một hơi thở, đây là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn tăng cân.
7. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng ở mức vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe của bạn nếu nó được làm bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như đậu phộng rang và xay cùng một chút muối.
Nhưng khi bơ đậu phộng được bán trên thị trường thường được bổ sung thêm đường, dầu thực vật hydro hóa và lượng muối cao, nó chứa nhiều calo và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Đây là lý do nó được xếp vào nhóm thực phẩm gây tăng cân.
8. Sô cô la sữa
Sô cô la đen có nhiều lợi ích và có thể giúp cải thiện sức khỏe của tim và chức năng não. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp của sô cô la trắng, chứa nhiều đường và chất béo.
9. Nước trái cây
Ảnh: Nước trái cây
Nước trái cây thường được coi là một lựa chọn lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều loại cũng chứa lượng đường cao, chẳng hạn như soda. Chúng cũng thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong trái cây nguyên quả. Uống quá nhiều nước ép trái cây có nguy cơ béo phì, nhất là ở trẻ em.
Nếu bạn muốn đưa nước ép trái cây vào chế độ ăn uống của mình, hãy chọn nước ép trái cây 100% không đường và duy trì lượng tiêu thụ tối đa là 150ml mỗi ngày.
10. Thực phẩm bán sẵn khác
Ăn nhiều đồ ăn sẵn là một trong những nguyên nhân dễ dẫn đến béo phì.
Không phải tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều loại có hình thức và hương vị giống như thật, mặc dù chúng có giá trị dinh dưỡng tương tự như các bữa ăn thông thường. đồ ăn tự làm. Do đó, hãy đọc nhãn thực phẩm trước khi tiêu thụ chúng.
Giảm lượng thực phẩm chế biến có thể giúp bạn tránh lượng calo không cần thiết và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.
Trên đây là một số thực phẩm dễ gây béo phì mà Phạm Gia Sport mong các bạn lưu ý. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì phải quan tâm đến chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Bài viết liên quan: Báo động: Top các bệnh hô hấp phổ biến mùa giao mùa và cách phòng tránh hiệu quả
Bài viết liên quan: Tập chạy trên máy chạy bộ có đem lại lợi ích gì cho sức khỏe? Tìm hiểu ngay để có câu trả lời chi tiết.
Bài viết liên quan: Cách vệ sinh thảm yoga đơn giản, hiệu quả mà bạn nên biết
