Gót chân là tình trạng đầu gối hơi khuỵu ra ngoài khi người đứng thẳng. Đặc điểm này có thể bắt đầu từ khi còn nhỏ và phát triển và phát triển theo thời gian.
Phục hồi chân vòng kiềng bằng các phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả
Chân bệnh nhân cong như cánh cung. Đầu, hông và mắt cá chân thường bình thường, nhưng đầu gối hướng ra ngoài và tạo ra một khoảng trống lớn (ngay cả khi hai mắt cá chân sát nhau), điều này có thể dẫn đến dáng đi xấu và gây ra bóng ma, gây hậu quả xấu cho sức khỏe.
Sau đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ về bệnh bàn chân vòng kiềng và các phương pháp điều trị bằng Vật lý trị liệu. Qua đó giúp bạn tìm hiểu thêm về bệnh cũng như cách điều trị và phòng tránh.
Nguyên nhân của chân vòng kiềng
Ảnh: chân vòng kiềng
Do vị trí của hai chân trong bụng mẹ nên ruột của bé xuất hiện rất nhiều. Tuy nhiên, khi bé bắt đầu biết đi, hầu hết các chân sẽ duỗi thẳng ra. Một số trường hợp có triệu chứng còi xương, viêm khớp háng, khớp gối. Khi đó, dù trẻ đã đi lại được nhưng tình trạng chân cong vẫn không thay đổi.
- Chân vòng kiềng do còi xương: Trẻ thiếu vitamin D lâu ngày hoặc không thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D thì sẽ bị còi xương trong sinh hoạt hàng ngày, nhất là khi vận động, khiến xương bị cong dẫn đến chân vòng kiềng. chân.
Blount: Đây là sự phát triển bất thường ở xương chày. Trẻ mắc chứng rối loạn này có xu hướng cong chân, đặc biệt là khi bắt đầu và sau khi tập đi. Blunt sau đó cũng gây ra các vấn đề liên quan đến đầu gối. Bệnh gặp nhiều ở bé gái, trẻ béo phì, trẻ nhỏ.
- Do lùn: Chiều cao của chúng ta do nhiều yếu tố quyết định. Mặc dù vậy, achondroplasia (còn được gọi là bệnh lùn) là một chứng rối loạn tăng trưởng trong xương ngăn cản một người phát triển thêm. Đây cũng là một nguyên nhân khiến chân vòng kiềng.
- Do bệnh Paget: Đây là bệnh rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến quá trình phát triển và hồi phục của xương, thường gặp ở nhóm nguy cơ cao. Tuy nhiên, nếu trẻ mắc bệnh Paget thì nguy cơ bị vòng kiềng sẽ cao hơn.
- Do các nguyên nhân khác: Chân vòng kiềng có thể do một số nguyên nhân khác như nhiễm độc chì, nhiễm fluorosis ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, có người bị gãy xương nhưng không được điều trị đúng cách.
Tác dụng của cong chân
Đôi chân vòng kiềng ngoài việc ảnh hưởng đến vẻ ngoài còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe:
- Tăng nguy cơ viêm gân Asin, rách sụn chêm, viêm khớp giữa.
- Đau đầu gối.
- Bệnh nhân mất thăng bằng, nhất là khi xoay người từ bên này sang bên kia.
- Ảnh hưởng đến vận động cổ chân, hông.
- Xoay cổ chân quá nhiều khi đi bộ hoặc chạy bộ.
Các vấn đề liên quan đến khớp khi tập thể dục.
Cách Sửa Chân Cung
Gân chân là bệnh có thể phòng tránh được nếu kiểm soát tốt và điều trị triệt để. Trong trường hợp bẩm sinh hoặc rối loạn tăng trưởng xương, điều quan trọng là phải phát hiện và thực hiện các biện pháp khắc phục phù hợp để giảm thiểu rủi ro và triệu chứng.
điều chỉnh chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ đạm, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D3, vitamin K2.
Ảnh: chế độ ăn uống khoa học
Canxi là thành phần cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu, hỗ trợ co cơ, dẫn truyền xung thần kinh. Cung cấp đầy đủ oxy sẽ giúp chúng ta có hệ xương chắc khỏe, kích thích sụn phát triển, cao lớn hơn. Giàu tôm, cua, trứng, sữa.
- Vitamin D3 làm tăng hấp thu canxi từ thành ruột vào máu. Nó có chức năng hỗ trợ phòng chống còi xương, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị cung tên.
Vitamin K2 kết hợp với D3 vận chuyển canxi từ máu vào xương giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Vi chất này có nhiều trong đậu tương lên men.
Kiểm soát cân nặng
Ảnh: Kiểm soát cân nặng
Thừa cân hoặc béo phì có thể gây nhiều áp lực lên xương và khớp của cơ thể, dẫn đến xương bị biến dạng hoặc biến dạng. Người có chân vòng kiềng, càng béo thì tình trạng càng nghiêm trọng.
Không chỉ ảnh hưởng đến xương, béo phì còn có thể ảnh hưởng đến khớp, gây viêm khớp háng, khớp gối, thoái hóa khớp, loãng xương… Vì vậy, người bị nhiễm toxoplasma nên duy trì cân nặng hợp lý. .
tắm nắng
Vitamin D rất quan trọng nhưng cơ thể con người không tự tổng hợp được. Nguồn cung cấp thực phẩm chỉ đáp ứng được 20-30% nhu cầu và ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng này vô tận. Gợi ý ở đây là tắm nắng 20-30 phút mỗi ngày.
Có đủ vitamin D trong cơ thể sẽ giúp hạn chế các vấn đề về xương như còi xương, chân vòng kiềng.
Luyện tập thể thao
Tập thể dục là cách hiệu quả giúp giảm chân vòng kiềng. Khi tập thể dục, cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn, tác động đến hệ xương, đặc biệt là giảm căng thẳng cho các cơ xung quanh đầu gối, do đó giúp khắc phục tình trạng chân cong.
Các bài tập gợi ý là: tập bước đùi, tập bắp chân, ngồi xổm...
Điều chỉnh dáng đi
Ảnh: Điều chỉnh dáng đi
Người bị cong chân, đặc biệt là trẻ nhỏ cũng có thể giúp cải thiện rõ rệt nếu chịu khó điều chỉnh dáng đi. Bạn cần tiến bộ đều đặn với những bước tiến thẳng và đều. Vấn đề ở đây là chúng ta không cần cố gắng đi nhanh mà cần cố gắng đi đúng, đúng. Về lâu dài, bạn sẽ dần thích nghi với dáng đi của mình.
Vật lý trị liệu cho chân vòng kiềng
Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp khắc phục chân vòng kiềng phổ biến nhất. Thông qua hành động thể chất, cải thiện hiệu quả tình trạng của bệnh nhân. Các bác sĩ và nhà trị liệu sẽ sử dụng nẹp chỉnh hình hoặc các bài tập để giúp điều trị dị tật.
Ảnh: Vật lý trị liệu cho chân vòng kiềng
Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu bạn có thể tham khảo:
Bạn đang xem: Phục hồi chân vòng kiềng bằng các phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả
1. Thực hành nhét con lăn giữa hai đầu gối của bạn
Chúng tôi sẽ dùng một con lăn xoa bóp, giữ nó giữa hai chân, uốn cong hết mức có thể và chạm vào các ngón chân để kích hoạt các cơ và giúp đầu gối từ từ xoay vào trong.
- Đặt một con lăn massage (hoặc khăn tắm cuộn lại) giữa hai đầu gối. Đứng hai chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
- Ép con lăn vào giữa hai chân. Giữ đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt, uốn cong về phía trước càng thấp càng tốt. Sau đó đưa tay ra và chạm vào ngón chân của bạn.
- Sau đó bạn xoay người lại và giơ tay lên.
- Lặp lại động tác 10 lần.
2. Bài tập ngồi xổm ngón chân
Ảnh: Bài tập ngồi xổm ngón chân
Đây là động tác squat tập trung tác động vào đùi trong hơn là đùi ngoài, tăng cường sức mạnh cho các cơ kéo đầu gối về phía trung tâm.
- Người tập đứng thẳng, hai chân cách nhau 20cm.
Xoay bàn chân của bạn về phía nhau cho đến khi ngón chân cái của bạn chạm vào nhau.
- Tiếp theo, hạ thấp người xuống thấp nhất có thể đồng thời vươn 2 tay về phía trước để giữ thăng bằng.
3. Xoay hông bên trong
Bài tập này nhắm vào các cơ giúp xoay chân và hướng đầu gối về phía trước. Bạn có thể sử dụng nhiều dải kháng lực hơn để tăng thêm lực căng khi thực hiện động tác.
- Người bệnh nằm ngửa, hai chân chồng lên nhau, đầu gối vuông góc 90 độ.
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối lên với hai chân thẳng đứng.
- Giữ đầu gối sát nhau, nâng hai bên chân lên trên trần nhà, sau đó từ từ hạ thấp trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
4. Bài tập kéo giãn
Đây là động tác kéo căng hông giúp thả lỏng hông và hướng đầu gối vào trong ở một mức độ nào đó.
- Người bệnh nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
- Nhấc chân phải lên và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.
Từ từ đưa tay phải qua khoảng trống giữa đầu gối trái và phải, nắm lấy phía trước ống chân trái.
- Tay kia nắm vào phía trước ống chân trái, giữ hai bàn tay lại với nhau.
Ngả người ra sau và kéo đầu gối trái về phía ngực, mở rộng hông phải.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Những cân nhắc khác khi vật lý trị liệu chân vòng kiềng
Người chân vòng kiềng ngoài các bài tập vật lý trị liệu trên còn có thể tập bơi lội, đạp xe, chèo thuyền, yoga, thái cực quyền,… Không nên tham gia các môn thể thao gắng sức như bóng đá, bóng rổ, tennis, bóng chuyền, thể dục nhịp điệu ...
Ảnh: Bơi lội
Người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp với vận động nhẹ nhàng để cấu trúc bàn chân dần điều chỉnh. Tập trung vào việc kéo dài phần thân dưới, tăng cường cơ mông và cơ chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Trong quá trình tập, nếu bạn thấy đau ở đầu gối, hãy chọn bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp.
Nếu tình trạng không thể cải thiện bằng tập thể dục, phẫu thuật có thể được xem xét.
Trên đây là một số chia sẻ về chân vòng kiềng và vật lý trị liệu của Phạm Gia Sport. Hi vọng với những thông tin trong bài viết, bạn sẽ hiểu thêm về tình trạng bất thường này cũng như cách phòng tránh và điều trị.
Nếu còn thắc mắc nào khác, hay có nhu cầu trang bị dụng cụ tập thể hình tại nhà, thiết bị vật lý trị liệu,… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Tại sao người lớn cũng cần sân chơi thể thao công viên
Bài viết liên quan: Phục hồi chấn thương cổ chân bằng các phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả
Bài viết liên quan: Chấn thương chân - Các bài tập vật lý trị liệu giúp cho đôi chân luôn khỏe mạnh và dẻo dai
