Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập thể dục ngoài trời có thực sự cần thiết sức khỏe?

 

Tại sao mọi người hào hứng với thiết bị tập thể dục ngoài trời?

Các bác sĩ và chuyên gia y tế thường đưa ra lời khuyên: Mọi người nên chọn một môn thể thao mà mình yêu thích và bắt đầu luyện tập nó hàng ngày. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe, dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn và tăng tuổi thọ.

Có rất nhiều hình thức tập thể dục, có người chọn đến phòng tập thể dục, có người thích tập thể dục tại nhà, cũng có nhiều người thích thể thao ngoài trời. Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm khác nhau.

Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sports sẽ chia sẻ cùng bạn xem thể thao ngoài trời có thực sự tốt cho sức khỏe? Cùng với đó, hãy cùng tìm hiểu thêm về các môn thể thao ngoài trời, những ưu và nhược điểm của nó.

 Luyện tập thể thao ngoài trời

Ảnh: Luyện tập thể thao ngoài trời

Bạn đang xem: Tập thể dục ngoài trời có thực sự cần thiết sức khỏe?

Tìm hiểu về tập thể dục ngoài trời

Ngày nay, tại Việt Nam cũng như các nước trên thế giới chúng ta đang chứng kiến sự mọc lên của các trung tâm, phòng tập gym và các bộ môn như fitness, yoga, aerobic, dance phong trào,… thu hút đông đảo hội viên tham gia. Ưu điểm của hình thức này là có nhiều loại máy móc hiện đại, giáo trình giảng dạy khoa học và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, các học viên phải bỏ tiền mua thẻ hàng tháng. Mặt khác, thường chỉ những trung tâm cao cấp mới có đầy đủ máy móc và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại các phòng tập bình dân, trang thiết bị thường thiếu thốn, người tập vẫn phải tự “bơi”.

Rất thích hợp tập luyện tại nhà trong điều kiện thời tiết xấu, mưa to, nắng gắt hoặc khi di chuyển bất tiện do dịch bệnh, quãng đường xa. Tuy nhiên, nhược điểm của hình thức này là người tập cần đầu tư chi phí ban đầu để trang bị các loại máy tập như: máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,… Và nó cũng đòi hỏi sự quyết tâm để duy trì hoạt động.Tập thể dục thường xuyên, vượt qua sự nhàm chán và chăm chỉ để thành thạo các kỹ thuật chuyển động phù hợp.

Tập thể dục ngoài trời là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt, tạo cơ hội gần gũi với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, không tốn chi phí như hai phương pháp trên nhưng lại bị ảnh hưởng bởi thời tiết. .

Luyện tập thể dục ngoài trời

Ảnh: Luyện tập thể dục ngoài trời

Trong bối cảnh đô thị hóa nhanh nhưng thiếu đồng bộ, nhiều khu vực thiếu mảng xanh, hồ nước. Mặt khác, các vấn đề như ô nhiễm không khí, bụi mịn, khí thải xe cơ giới cũng tác động lớn đến các hoạt động thể thao ngoài trời. Trong 2 năm qua, khi dịch Covid-19 bùng phát, các học viên cũng nhiều lần phải dừng tập để thực hiện giãn cách xã hội, phòng chống dịch bệnh truyền nhiễm.

Trước đây, các môn thể thao ngoài trời thường tương đối đơn giản, chủ yếu là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá cầu, kéo tạ, nói chung ít dụng cụ phụ trợ. Loại hình tập luyện này hiện cũng đang trở nên chuyên nghiệp hơn với sự ra đời của "phòng tập thể dục ngoài trời"—các tính năng dành riêng cho thiết bị tập thể dục ngoài trời.

Dụng cụ thể thao trong công viên là dụng cụ thể thao ngoài trời, tập hợp thành hàng chục đến hàng trăm thiết bị, trong đó có dụng cụ tập thể hình, tập aerobic, đáp ứng nhu cầu vận động toàn thân, vận động từng bộ phận: chân, đùi, tay, vai. , mông; từ hỗ trợ khởi động trước khi tập luyện đến mát-xa thư giãn sau tập luyện sức mạnh và sức bền.

Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục, bao gồm cả tập thể dục ngoài trời, có nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực:
- Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và ngăn chúng chuyển hóa thành chất béo. Cơ thể càng vận động nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều, thậm chí mỡ thừa cũng được huy động để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một trong những lợi ích của thể thao ngoài trời là cảnh đẹp sẽ khiến người tập quên đi mệt mỏi và làm việc tích cực hơn.
- Phòng chống bệnh tật: Tập thể dục giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mỡ máu và mỡ gan, giúp máu lưu thông thông suốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp. Không khí trong lành cũng giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn và ít mắc các bệnh về đường hô hấp.
- Cải thiện tâm trạng: Nghiên cứu khoa học cho thấy, quá trình luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tiết ra nhiều chất kích thích như: endorphins, serotonin, chất độc oxy hóa, dopamin... có tác dụng cải thiện tâm trạng và kích thích cảm xúc. Tác dụng này càng rõ rệt hơn khi tập thể dục ngoài trời, bởi thiên nhiên, cảnh vật và không khí trong lành có tác dụng xoa dịu tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình sản sinh các chất hóa học, hormone trong cơ thể.
- Tăng năng lượng: Tập thể dục xây dựng sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng. Trong quá trình này, máu lưu thông tích cực hơn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Khi trái tim khỏe mạnh, bạn cũng có nhiều năng lượng hơn để giải quyết các công việc trong ngày.

- Một giấc ngủ ngon: Một cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ là điều kiện tiên quyết để có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi vì tập luyện, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng không nên tập trước khi đi ngủ, vì sự phấn khích kéo theo sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp có thân hình đẹp, thể lực dồi dào, thúc đẩy sự thăng hoa trong đời sống tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ và cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
- Tăng vitamin D: Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục ngoài trời so với tập thể dục và ở nhà là tăng khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và các khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ và xương, giúp hệ xương chắc khỏe hơn.
Tập thể dục ngoài trời hiệu quả như thế nào?

Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Ảnh: Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời

Nhược điểm của tập thể dục ngoài trời

Ngoài việc phụ thuộc vào thời tiết cho các môn thể thao ngoài trời, ô nhiễm cũng là một vấn đề, đặc biệt là ở các thành phố lớn với mật độ xây dựng cao và giao thông đông đúc, tập trung ở nhiều khu công nghiệp. Kết quả là tập thể dục trong nhà hoặc thậm chí sống trong phòng kín có thể bị ảnh hưởng sức khỏe do ô nhiễm này. Các tác động thậm chí còn nghiêm trọng hơn khi tập thể dục ngoài trời, nơi có nhiều loại vi khuẩn thải và bụi mịn ẩn náu. Quá trình hít thở khiến chúng ta vô tình đưa khí cacbonic, khí thải, khói bụi, vi khuẩn có hại vào cơ thể.

Các triệu chứng thường gặp bao gồm: nhức đầu thường xuyên, có dấu hiệu ngứa mắt-mũi-họng, khó thở... Khi tập thể dục ngoài trời, tác động của môi trường ô nhiễm có thể không thấy rõ ngay. Chúng ta có thể cảm nhận rõ điều này khi độc tố tích tụ trong cơ thể lâu ngày làm suy giảm hệ miễn dịch. Về lâu dài, chúng ta có nguy cơ cao mắc bệnh phổi, đau tim và đột quỵ.
vận động ngoài trời phù hợp

Nhược điểm của tập thể dục ngoài trời

Ảnh: Nhược điểm của tập thể dục ngoài trời

Nếu bạn sống ở khu vực bị ô nhiễm nặng thì không khó để phân biệt bằng mắt thường. Trong trường hợp đó, bạn nên chọn cách luyện tập tại nhà, hay nên chọn thời điểm thích hợp. Ví dụ: Không tập vào sáng sớm, trưa và tối, khi xe cộ đông đúc, mức độ ô nhiễm cao, các khu công nghiệp hoạt động hết công suất.

Không tập luyện ở những nơi ô nhiễm nặng như ven đường, gần khu vực sản xuất công nghiệp. Bạn có thể tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe đến những nơi có nhiều cây cối, hồ nước.

Vào mùa đông, bạn nên tránh trời lạnh vào buổi sáng và tối, vì nhiệt độ cơ thể xuống thấp dễ gây đột quỵ. Tránh ánh nắng gay gắt vào mùa hè khiến cơ thể mất nước nhanh, dễ bị say nắng, say nắng.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Khi xuất hiện các triệu chứng như ho, đau thắt ngực, thở khò khè, đau khi hít sâu, thở gấp, nhanh chóng mệt mỏi thì nên tạm ngừng nghỉ ngơi, giảm thời gian và cường độ nghỉ ngơi, đồng thời bổ sung nước cho cơ thể.
Trang phục tập luyện ngoài trời nên làm từ chất liệu vải thoáng, thấm mồ hôi, nhanh khô, ôm sát cơ thể, không bó sát, không rộng và đủ ấm để mặc vào mùa đông. Nên sử dụng các loại giày chuyên dụng: giày chạy bộ, giày cầu lông, giày đi bộ đường dài... Ngoài ra, nếu bạn tập luyện vào ban đêm thì mũ, kính râm bảo vệ mắt, áo phản quang và các phụ kiện khác...

Những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp, mẫn cảm với thay đổi thời tiết… nên đi khám để có hình thức phù hợp cũng như các bài tập thể thao, sao… để tăng hiệu quả.

Qua phân tích trên, chúng ta có thể thấy rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe do thể thao ngoài trời mang lại. Tuy nhiên, nó cũng có những mặt hạn chế cần khắc phục, quan trọng là chúng ta nên chọn cho mình một không gian lý tưởng, có tầm nhìn đẹp, không khí trong lành để tăng hiệu quả và loại bỏ những nguy cơ có hại cho sức khỏe. .

Hiện nay các công viên, khu chung cư, đường ven hồ trên cả nước thường có các khu chức năng, có nhiều dụng cụ thể thao ngoài trời. Bạn nên đến những nơi này để tập luyện, không chỉ chuyên nghiệp hơn mà còn được giao lưu, giao lưu với nhiều người có cùng đam mê, sở thích thể thao. Bạn cũng nên tham gia một nhóm và thuyết phục người thân, bạn bè cùng tập và cùng tiến bộ.
Mong rằng qua những chia sẻ của nội dung bài viết, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân và phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân, bắt đầu tập luyện mỗi ngày, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc, băn khoăn nào về thể thao ngoài trời, hay cần máy tập công viên, máy tập tại nhà... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng và được tư vấn cụ thể!

Bài viết liên quan: Lợi ích của máy đi bộ lắc tay ngoài trời mang lại

Bài viết liên quan: Các loại thiết bị thể thao ngoài trời ở các khu chung cư

Bài viết liên quan: Tập thể dục thể thao ngoài trời để có khỏe mạnh hơn

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán