Tại sao mọi người hào hứng với thiết bị tập thể dục ngoài trời?
Các bác sĩ và chuyên gia y tế thường đưa ra lời khuyên: Mọi người nên chọn một môn thể thao mà mình yêu thích và bắt đầu luyện tập nó hàng ngày. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe, dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn và tăng tuổi thọ.
Có rất nhiều hình thức tập thể dục, có người chọn đến phòng tập thể dục, có người thích tập thể dục tại nhà, cũng có nhiều người thích thể thao ngoài trời. Mỗi loại đều có ưu và nhược điểm khác nhau.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sports sẽ chia sẻ cùng bạn xem thể thao ngoài trời có thực sự tốt cho sức khỏe? Cùng với đó, hãy cùng tìm hiểu thêm về các môn thể thao ngoài trời, những ưu và nhược điểm của nó.
Ảnh: Luyện tập thể thao ngoài trời
Bạn đang xem: Tập thể dục ngoài trời có thực sự cần thiết sức khỏe?
Tìm hiểu về tập thể dục ngoài trời
Ngày nay, tại Việt Nam cũng như các nước trên thế giới chúng ta đang chứng kiến sự mọc lên của các trung tâm, phòng tập gym và các bộ môn như fitness, yoga, aerobic, dance phong trào,… thu hút đông đảo hội viên tham gia. Ưu điểm của hình thức này là có nhiều loại máy móc hiện đại, giáo trình giảng dạy khoa học và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, các học viên phải bỏ tiền mua thẻ hàng tháng. Mặt khác, thường chỉ những trung tâm cao cấp mới có đầy đủ máy móc và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại các phòng tập bình dân, trang thiết bị thường thiếu thốn, người tập vẫn phải tự “bơi”.
Rất thích hợp tập luyện tại nhà trong điều kiện thời tiết xấu, mưa to, nắng gắt hoặc khi di chuyển bất tiện do dịch bệnh, quãng đường xa. Tuy nhiên, nhược điểm của hình thức này là người tập cần đầu tư chi phí ban đầu để trang bị các loại máy tập như: máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng,… Và nó cũng đòi hỏi sự quyết tâm để duy trì hoạt động.Tập thể dục thường xuyên, vượt qua sự nhàm chán và chăm chỉ để thành thạo các kỹ thuật chuyển động phù hợp.
Tập thể dục ngoài trời là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt, tạo cơ hội gần gũi với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, không tốn chi phí như hai phương pháp trên nhưng lại bị ảnh hưởng bởi thời tiết. .
Ảnh: Luyện tập thể dục ngoài trời
Trong bối cảnh đô thị hóa nhanh nhưng thiếu đồng bộ, nhiều khu vực thiếu mảng xanh, hồ nước. Mặt khác, các vấn đề như ô nhiễm không khí, bụi mịn, khí thải xe cơ giới cũng tác động lớn đến các hoạt động thể thao ngoài trời. Trong 2 năm qua, khi dịch Covid-19 bùng phát, các học viên cũng nhiều lần phải dừng tập để thực hiện giãn cách xã hội, phòng chống dịch bệnh truyền nhiễm.
Trước đây, các môn thể thao ngoài trời thường tương đối đơn giản, chủ yếu là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá cầu, kéo tạ, nói chung ít dụng cụ phụ trợ. Loại hình tập luyện này hiện cũng đang trở nên chuyên nghiệp hơn với sự ra đời của "phòng tập thể dục ngoài trời"—các tính năng dành riêng cho thiết bị tập thể dục ngoài trời.
Dụng cụ thể thao trong công viên là dụng cụ thể thao ngoài trời, tập hợp thành hàng chục đến hàng trăm thiết bị, trong đó có dụng cụ tập thể hình, tập aerobic, đáp ứng nhu cầu vận động toàn thân, vận động từng bộ phận: chân, đùi, tay, vai. , mông; từ hỗ trợ khởi động trước khi tập luyện đến mát-xa thư giãn sau tập luyện sức mạnh và sức bền.
Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời
Tập thể dục, bao gồm cả tập thể dục ngoài trời, có nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực:
- Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và ngăn chúng chuyển hóa thành chất béo. Cơ thể càng vận động nhiều thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều, thậm chí mỡ thừa cũng được huy động để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một trong những lợi ích của thể thao ngoài trời là cảnh đẹp sẽ khiến người tập quên đi mệt mỏi và làm việc tích cực hơn.
- Phòng chống bệnh tật: Tập thể dục giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa mỡ máu và mỡ gan, giúp máu lưu thông thông suốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp. Không khí trong lành cũng giúp phổi của bạn khỏe mạnh hơn và ít mắc các bệnh về đường hô hấp.
- Cải thiện tâm trạng: Nghiên cứu khoa học cho thấy, quá trình luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể tiết ra nhiều chất kích thích như: endorphins, serotonin, chất độc oxy hóa, dopamin... có tác dụng cải thiện tâm trạng và kích thích cảm xúc. Tác dụng này càng rõ rệt hơn khi tập thể dục ngoài trời, bởi thiên nhiên, cảnh vật và không khí trong lành có tác dụng xoa dịu tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình sản sinh các chất hóa học, hormone trong cơ thể.
- Tăng năng lượng: Tập thể dục xây dựng sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng. Trong quá trình này, máu lưu thông tích cực hơn, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Khi trái tim khỏe mạnh, bạn cũng có nhiều năng lượng hơn để giải quyết các công việc trong ngày.
- Một giấc ngủ ngon: Một cơ thể khỏe mạnh và tâm trạng vui vẻ là điều kiện tiên quyết để có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, khi cơ thể mệt mỏi vì tập luyện, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng không nên tập trước khi đi ngủ, vì sự phấn khích kéo theo sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tăng cường sức khỏe thể chất: Tập thể dục thường xuyên giúp có thân hình đẹp, thể lực dồi dào, thúc đẩy sự thăng hoa trong đời sống tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ và cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
- Tăng vitamin D: Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục ngoài trời so với tập thể dục và ở nhà là tăng khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi và các khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ và xương, giúp hệ xương chắc khỏe hơn.
Tập thể dục ngoài trời hiệu quả như thế nào?
Ảnh: Lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời
Nhược điểm của tập thể dục ngoài trời
Ngoài việc phụ thuộc vào thời tiết cho các môn thể thao ngoài trời, ô nhiễm cũng là một vấn đề, đặc biệt là ở các thành phố lớn với mật độ xây dựng cao và giao thông đông đúc, tập trung ở nhiều khu công nghiệp. Kết quả là tập thể dục trong nhà hoặc thậm chí sống trong phòng kín có thể bị ảnh hưởng sức khỏe do ô nhiễm này. Các tác động thậm chí còn nghiêm trọng hơn khi tập thể dục ngoài trời, nơi có nhiều loại vi khuẩn thải và bụi mịn ẩn náu. Quá trình hít thở khiến chúng ta vô tình đưa khí cacbonic, khí thải, khói bụi, vi khuẩn có hại vào cơ thể.
Các triệu chứng thường gặp bao gồm: nhức đầu thường xuyên, có dấu hiệu ngứa mắt-mũi-họng, khó thở... Khi tập thể dục ngoài trời, tác động của môi trường ô nhiễm có thể không thấy rõ ngay. Chúng ta có thể cảm nhận rõ điều này khi độc tố tích tụ trong cơ thể lâu ngày làm suy giảm hệ miễn dịch. Về lâu dài, chúng ta có nguy cơ cao mắc bệnh phổi, đau tim và đột quỵ.
vận động ngoài trời phù hợp
Ảnh: Nhược điểm của tập thể dục ngoài trời
Nếu bạn sống ở khu vực bị ô nhiễm nặng thì không khó để phân biệt bằng mắt thường. Trong trường hợp đó, bạn nên chọn cách luyện tập tại nhà, hay nên chọn thời điểm thích hợp. Ví dụ: Không tập vào sáng sớm, trưa và tối, khi xe cộ đông đúc, mức độ ô nhiễm cao, các khu công nghiệp hoạt động hết công suất.
Không tập luyện ở những nơi ô nhiễm nặng như ven đường, gần khu vực sản xuất công nghiệp. Bạn có thể tập đi bộ, chạy bộ, đạp xe đến những nơi có nhiều cây cối, hồ nước.
Vào mùa đông, bạn nên tránh trời lạnh vào buổi sáng và tối, vì nhiệt độ cơ thể xuống thấp dễ gây đột quỵ. Tránh ánh nắng gay gắt vào mùa hè khiến cơ thể mất nước nhanh, dễ bị say nắng, say nắng.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Khi xuất hiện các triệu chứng như ho, đau thắt ngực, thở khò khè, đau khi hít sâu, thở gấp, nhanh chóng mệt mỏi thì nên tạm ngừng nghỉ ngơi, giảm thời gian và cường độ nghỉ ngơi, đồng thời bổ sung nước cho cơ thể.
Trang phục tập luyện ngoài trời nên làm từ chất liệu vải thoáng, thấm mồ hôi, nhanh khô, ôm sát cơ thể, không bó sát, không rộng và đủ ấm để mặc vào mùa đông. Nên sử dụng các loại giày chuyên dụng: giày chạy bộ, giày cầu lông, giày đi bộ đường dài... Ngoài ra, nếu bạn tập luyện vào ban đêm thì mũ, kính râm bảo vệ mắt, áo phản quang và các phụ kiện khác...
Những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, hô hấp, mẫn cảm với thay đổi thời tiết… nên đi khám để có hình thức phù hợp cũng như các bài tập thể thao, sao… để tăng hiệu quả.
Qua phân tích trên, chúng ta có thể thấy rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe do thể thao ngoài trời mang lại. Tuy nhiên, nó cũng có những mặt hạn chế cần khắc phục, quan trọng là chúng ta nên chọn cho mình một không gian lý tưởng, có tầm nhìn đẹp, không khí trong lành để tăng hiệu quả và loại bỏ những nguy cơ có hại cho sức khỏe. .
Hiện nay các công viên, khu chung cư, đường ven hồ trên cả nước thường có các khu chức năng, có nhiều dụng cụ thể thao ngoài trời. Bạn nên đến những nơi này để tập luyện, không chỉ chuyên nghiệp hơn mà còn được giao lưu, giao lưu với nhiều người có cùng đam mê, sở thích thể thao. Bạn cũng nên tham gia một nhóm và thuyết phục người thân, bạn bè cùng tập và cùng tiến bộ.
Mong rằng qua những chia sẻ của nội dung bài viết, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân và phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân, bắt đầu tập luyện mỗi ngày, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc, băn khoăn nào về thể thao ngoài trời, hay cần máy tập công viên, máy tập tại nhà... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được cung cấp sản phẩm chính hãng và được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Lợi ích của máy đi bộ lắc tay ngoài trời mang lại
Bài viết liên quan: Các loại thiết bị thể thao ngoài trời ở các khu chung cư
Bài viết liên quan: Tập thể dục thể thao ngoài trời để có khỏe mạnh hơn
