Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong cuộc sống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Không vận động làm tăng nguy cơ béo phì, ốm yếu và dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Có nhiều hình thức tập luyện khác nhau: đến phòng tập, sử dụng các thiết bị hiện đại và giáo trình; tập tại nhà với sự hỗ trợ của các thiết bị tập tại nhà; tập ngoài trời.
Nội dung sau đây là chia sẻ về thể thao ngoài trời và cuộc sống lành mạnh với Phạm Gia Sport. Bằng cách này, chúng ta hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời, cũng như những điều nên và không nên để đạt được mục tiêu và kết quả tốt nhất.
Lợi ích của việc tập thể dục thể thao ngoài trời
Tập thể dục ngoài trời không chỉ là một thói quen tốt mà nó còn mang lại các hiệu quả không ngờ.
Kiểm soát cân nặng
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều người có xu hướng lạm dụng các thiết bị giải trí công nghệ cao như truyền hình, điện thoại thông minh, máy tính bảng,… và ít vận động. Do đó, dẫn đến việc có chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến có nhiều năng lượng nhưng không bổ dưỡng. Điều này khiến cơ thể dễ bị tăng cân mất kiểm soát, dễ dẫn đến béo phì.
Thừa cân béo phì có nhiều tác động tiêu cực đến hệ xương và là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch, tiểu đường, huyết áp và đột quỵ.
Tập thể dục là một cách để giữ dáng và đốt cháy lượng calo dư thừa. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 1 giờ đi bộ hoặc đạp xe đều đặn có thể giúp cơ thể đốt cháy 300 calo.
Tập thể dục ngoài trời đốt cháy nhiều calo hơn 10% so với tập thể dục trong không gian kín. Xung quanh là cây xanh, cảnh đẹp, không khí trong lành… Người tập có xu hướng quên đi mệt mỏi, căng cơ và tập nhiều hơn nên lượng calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên.
Ảnh: Kiểm soát cân nặng
Vitamin D tăng
Vitamin D rất quan trọng đối với hệ xương của chúng ta. Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như loãng xương, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.
Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp loại vitamin này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chỉ có thể cung cấp 30% nhu cầu hàng ngày. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D vô tận. Tập thể dục ngoài trời có thể giúp chúng ta có được lượng vitamin D cần thiết.
Bạn đang xem: Tập thể dục thể thao ngoài trời để có khỏe mạnh hơn
Ngăn ngừa bệnh
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp nâng cao sức đề kháng. Nhờ đó, các học viên có khả năng chống chọi tốt hơn với các bệnh truyền nhiễm do virus (ví dụ covid-19), các bệnh do thay đổi thời tiết (cảm, cúm,…). Nhiều loại ung thư cũng có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Tận hưởng thiên nhiên và hòa mình vào không khí trong lành cùng với vận động hợp lý là chất kích thích tự nhiên giúp kích hoạt khả năng phòng vệ của cơ thể và bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.
Ảnh: Ngăn ngừa bệnh
Cải thiện tâm trạng
Căng thẳng, lo lắng và thậm chí là căng thẳng đều là những vấn đề sức khỏe rất phổ biến do những trở ngại trong công việc, ở nhà, ở trường gây ra. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 40 giây lại có một người tự tử, phần lớn là do căng thẳng không được giải tỏa.
Đi bộ, chạy bộ, yoga, thể dục nhịp điệu hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn theo hướng tích cực. Nó giúp cơ thể thoải mái và mang lại cảm giác hạnh phúc.
Khi tập thể dục ngoài trời, nó giải phóng dopamine - một loại hormone giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiệt tình. Nghiên cứu từ Đại học Queensland ở Úc đã chỉ ra rằng tập thể dục ở những không gian mở như công viên cây xanh và những con đường ven hồ có mức serotonin - một loại hormone điều chỉnh tâm trạng - cao hơn so với ở trong nhà. Những người tập thể dục trong môi trường xanh mát cũng có lượng endorphin cao hơn.
Tăng cường năng lượng
Tập thể dục thường xuyên củng cố hệ thống cơ bắp và kích thích, tăng cường phát triển cơ bắp. Nó cũng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho các mô cơ thể, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả. Tập thể dục cũng giúp cải thiện trương lực phổi, cải thiện hô hấp.
Khi sức khỏe tim mạch và hô hấp của bạn được cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để giải quyết các công việc trong ngày. Tập thể dục ngoài trời rất tốt vì đây là cơ hội để hít thở không khí trong lành.
Ngủ ngon hơn
Thể dục, vận động giúp nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng nên người tập thể dục thường xuyên dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, không có các triệu chứng rối loạn giấc ngủ như: khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc hay mất ngủ, ngừng thở khi ngủ…
Cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi. Các học viên thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, có thể xử lý tốt hơn các vấn đề trong công việc và cuộc sống.
Một điều cần lưu ý là chúng ta không tập thể dục ngay trước khi đi ngủ (cách nhau ít nhất 1 tiếng), nếu không sự hưng phấn của hoạt động sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ảnh: Cải thiện giấc ngủ
Cải thiện chức năng sinh lý nam nữ
Khi cơ thể suy kiệt, chúng ta thường gặp phải tình trạng “nói mà không nghe”. Nhiều người gặp trục trặc trong đời sống tình dục do tâm lý bất ổn, tự ti.
Tập thể dục giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện xương khớp, mang lại vẻ đẹp cho cơ thể, là yếu tố giúp tăng sự tự tin và thu hút bạn tình. Tâm lý thoải mái cũng có thể giúp bạn thoát khỏi sự phức tạp và tập trung tốt hơn vào “chuyện ấy”. Không chỉ vậy, vận động giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít có khả năng bị rối loạn cương dương hơn so với những người đàn ông không tập thể dục. Ở phụ nữ, hoạt động thể chất có thể tăng cường hưng phấn.
Thông qua các môn thể thao ngoài trời, bạn có thể luyện tập cùng vợ, chồng, người yêu để có thêm thời gian hình thành những thói quen lành mạnh, chia sẻ khó khăn, thấu hiểu nhau hơn và xây dựng cuộc sống gia đình hạnh phúc, hòa thuận về nhiều mặt.
Làm thế nào để chơi thể thao ngoài trời một cách chính xác?
Tập thể dục phù hợp với cơ thể của bạn
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, các chuyên gia sức khỏe khuyên nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Gợi ý các bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe.
Những người sức khỏe yếu, mắc bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.
Ảnh: Tập thể dục phù hợp với cơ thể của bạn
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện, cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng nên dù mục tiêu của bạn là giảm cân thì chúng ta vẫn cần nạp năng lượng để đáp ứng nhu cầu. Nếu không, dễ xảy ra hạ đường huyết, dẫn đến bơ phờ và không thể hoàn thành bài tập.
Một giờ trước khi tập thể dục là thời điểm tốt nhất để ăn nhẹ. Khi tập luyện, bạn nên chuẩn bị một chai nước nhỏ, khoảng 250ml để giúp cơ thể không bị mất nước, uống thành từng ngụm nhỏ. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể uống nước trái cây hoặc nước thể thao thay cho chất điện giải.
Sau khi bạn kết thúc 30 phút tập thể dục, đã đến lúc ăn một bữa ăn bổ dưỡng.
Khởi động trước khi tập luyện
Cho dù bạn tập loại bài tập nào, khởi động là điều cần thiết. Chức năng của nó là giúp cơ thể nóng lên, từ từ thích nghi với việc tập luyện cường độ cao, giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao như bong gân, đau nhức cơ, căng dây chằng.
Thực hành đa dạng
Tùy theo mục tiêu, có người muốn cải thiện thể lực toàn diện sẽ chọn cardio, người muốn cơ bắp săn chắc hơn sẽ chọn thể hình, còn người muốn giảm mỡ bụng... thì bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện chuyên sâu, nhưng mặt khác, một bài tập đa dạng có thể giúp bạn không cảm thấy nhàm chán và tăng năng suất.
Ví dụ chỉ giảm mỡ toàn thân mới giảm được mỡ bụng thì thay vì tập trung vào gập bụng thì kết hợp chạy bộ; hoặc ngoài sức mạnh, tăng sức bền sẽ giúp bạn tăng số nhịp và số lần lặp lại trong set thì nên kết hợp cardio Kết hợp tập thể dục với thể dục.
Ảnh: Thực hành đa dạng các bài tập
Tăng dần trọng lượng và sức mạnh
Cơ thể chúng ta rất dễ thích nghi nên nếu bạn cứ nâng tạ hay chạy với tốc độ như cũ thì hiệu quả tập luyện sẽ không tăng lên. Tất nhiên ngay từ đầu chúng ta không nên tập với cường độ cao, khối lượng nặng mà về lâu dài nên tăng dần số hiệp, số lần mỗi hiệp, tăng thời gian tập, tăng mức tạ, tăng tốc độ... cơ thể sẽ phải Cố gắng nhiều hơn để đáp ứng. Tất nhiên, đây là một quá trình đòi hỏi bạn phải có một lộ trình cụ thể.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ
Nếu như trước đây chúng ta chỉ thấy các dụng cụ thể thao tại phòng tập hay tại nhà giúp người dùng tập luyện chuyên nghiệp hơn thì hiện nay nhiều công viên, khu chung cư, khu vui chơi ngoài trời đã bố trí các khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời.
Tại các khu chức năng này tập trung hàng chục thiết bị công viên khác nhau đáp ứng nhu cầu tập luyện của các bộ phận như: thiết bị tập chân và đùi, thiết bị tập tay và vai, thiết bị tập hông và eo, thiết bị khởi động, thiết bị tập cho trẻ em. , thiết bị đào tạo ngoài trời vv Thiết bị massage giúp thư giãn cơ bắp sau các bài tập sức mạnh và sức bền.
Việc sử dụng các thiết bị thể dục ngoài trời sẽ giúp người dùng chuyên biệt hóa các hoạt động tập luyện và nâng cao hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về lối sống lành mạnh và thể thao ngoài trời. Hi vọng với những thông tin chia sẻ bạn sẽ hiểu rõ hơn về lợi ích của việc vận động cơ thể và có thêm động lực để tập luyện hàng ngày.
Nếu bạn có câu hỏi khác hoặc cần được trang bị các thiết bị tập thể dục tại nhà và thiết bị thể dục khác nhau, Dụng cụ dã ngoại... liên hệ Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Top 3 máy tập thể dục công viên được sử dụng nhiều nhất
Bài viết liên quan: Lý do nhiều người thích tập thể dục thể thao tại nhà
Bài viết liên quan: Những sai lầm phổ biến dễ mắc khi sử dụng xe tập thể dục tại nhà
