Walking - Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tập thể dục với sự trợ giúp của máy chạy bộ ngày nay dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất thì còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống.
Ảnh: Chế độ ăn uống hợp lí cho người sử dụng máy chạy bộ
Cho dù chế độ ăn uống phù hợp có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến kết quả. Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ cùng bạn chia sẻ những thông tin thiết thực về chế độ ăn của người sử dụng máy chạy bộ. Như vậy chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ
Ảnh: Lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ
Có rất nhiều loại máy chạy bộ: máy chạy bộ cơ sử dụng sức của đôi chân để tạo ra chuyển động; máy chạy bộ chạy bằng điện; máy chạy bộ đơn năng chỉ tập trung vào chức năng đi bộ và chạy bộ.
Máy chạy bộ đa năng tích hợp tập bụng và massage rung. Máy này được trang bị động cơ DC trong nước. Máy có động cơ AC dành riêng cho phòng tập... tuy nhiên, điểm chung của các máy chạy bộ là lợi ích về sức khỏe, thể lực và động lực mà nó mang lại cho người dùng.
1. Máy chạy bộ nâng cao sức khỏe.
Máy chạy bộ cung cấp một bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Tăng cường sức mạnh cho chi dưới, giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn, cử động linh hoạt hơn, cải thiện khả năng phối hợp giữa khớp và các bộ phận vận động, gân và dây chằng dẻo dai hơn.
Thiết bị được xếp vào nhóm thiết bị cardio - nhóm máy tập toàn thân hỗ trợ tim mạch và tăng sức bền. Vì vậy, sử dụng máy chạy bộ giúp tăng sức bền của cơ thể, do khối lượng vận động không lớn nhưng tác động đến nhiều nhóm cơ, thời gian tương đối dài, động tác lặp đi lặp lại nhiều lần. .
Không chỉ bắp chân-đùi-mông mà các bộ phận tham gia động tác: tay đánh nhịp, cột sống cũng tham gia. Trong quá trình chạy, cơ thể nóng lên và nhịp thở cũng cần nhịp nhàng, vì vậy chạy bộ trên máy còn giúp cải thiện chức năng hô hấp của phổi, cũng như tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, bộ phận. .
Khi ra ngoài, đi bộ-chạy bộ cơ học hoặc hoạt động ngoài trời có thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện tâm trạng tích cực và giảm căng thẳng.
2. Chải chuốt máy chạy bộ
Đi bộ - Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của đôi chân mà còn giúp đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ thừa, mang lại đôi chân thon gọn, cơ đùi săn chắc. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ ở mông và nhiều bộ phận khác của cơ thể.
Khi chạy bộ, mồ hôi sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể, đồng thời các chất độc trong cơ thể, đặc biệt là kim loại nặng cũng sẽ ra theo mồ hôi. Vì vậy, chạy bộ là cách giải độc, mở lỗ chân lông, da mịn màng hơn.
Trước, trong và sau khi chạy bộ, chúng ta đều cần bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là nước khoáng thể thao. Điều này giúp giữ nước cho da. Đồng thời, hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, máu giàu oxy và dưỡng chất được dẫn đến và cung cấp dưới da, giúp da luôn hồng hào, khỏe mạnh.
3. Tích cực-Tiết kiệm-Hiệu quả
Ngoài những lợi ích trên, bạn cũng có thể có được nó khi đi bộ - chạy bộ, dù ở nhà, đến phòng tập hay ngoài trời. Tuy nhiên, có những lợi ích khác khi sử dụng máy chạy bộ. Đặc biệt là hiệu quả, bởi máy được trang bị màn hình hiển thị các thông số luyện tập như: quãng đường đi được - tốc độ - độ dốc - lượng calo đốt cháy - nhịp tim hiện tại. Trên cơ sở này, người dùng có thể điều chỉnh bài tập một cách khoa học hơn để đạt được mục tiêu đề ra.
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà cũng có thể mang lại sự chủ động. So với việc tập luyện ngoài trời hay trong phòng tập, người dùng có thể tập luyện hàng ngày mà không lo bị gián đoạn vì vấn đề thời tiết bất thường, giao thông bất tiện, khoảng cách do dịch bệnh.
Máy chạy bộ tại nhà có thể được sử dụng bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh, buổi sáng hoặc buổi tối, trong khi các phòng tập thể dục mở cửa hàng giờ thì trong một số trường hợp, việc tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm và chiều tối có thể không an toàn.
Sử dụng máy chạy bộ về lâu dài sẽ tiết kiệm hơn so với việc mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Chưa kể một chiếc máy chạy bộ có thể phục vụ nhiều thành viên trong gia đình trong nhiều năm. Bên cạnh đó, việc giảm chi phí khám chữa bệnh sẽ mang lại lợi ích kinh tế lâu dài do sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể được tăng cường.
Bạn đang xem: Chế độ ăn uống hợp lí cho người sử dụng máy chạy bộ
Thực phẩm phải có cho người chạy bộ
Đây là những lợi ích của máy chạy bộ. Tuy nhiên, tác dụng về sức khỏe, thể hình và sắc đẹp chỉ có thể thực sự đạt được khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Vì vậy, người dùng cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất và nước.
Ảnh: Thực phẩm phải có cho người chạy bộ
1. Cacbohydrat.
Ô tô, thuyền hay máy bay đều có động cơ cần một nguồn năng lượng như xăng hay điện để chuyển hóa thành cơ năng tạo ra chuyển động. Các nhà khoa học thường ví carbohydrate như nhiên liệu không thể thiếu cho cơ bắp.
Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng và kịp thời giúp người dùng thực hiện các bài tập của mình.
Carbohydrate có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, sữa, trái cây, nước uống thể thao.
2. Chất béo – Lipit
Nhiều chị em có thói quen nhịn béo. Nhưng chất béo vừa an toàn vừa không an toàn. Vitamin hòa tan trong chất béo và hòa tan trong nước. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ nhiều loại vitamin. Chất béo cũng cung cấp nhiên liệu dự phòng khi cạn kiệt carbohydrate.Ăn bơ, thịt đỏ, các loại thịt có màu như đùi gà, thực phẩm chứa lượng chất béo vừa phải trong dầu dừa. Ngoài ra còn tồn tại trong các loại hạt, cá, dầu ô liu.
3. Chất đạm—Chất đạm.
Protein không phải là nhiên liệu như carbs và chất béo, nhưng nó là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp tái tạo và sửa chữa cơ bắp sau khi bạn tập luyện xong.
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ 20-25 gram protein mỗi bữa ăn. Ở nam giới, nó là 25-30 gam. Người chạy nên tiêu thụ protein khoảng 20 phút sau khi kết thúc buổi tập.
Protein có nhiều trong thịt gà, cá, thịt bò, thịt lợn, đậu, trứng, đậu nành...
4. Vitamin và khoáng chất.
Hai thành phần này được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng chống oxy hóa, kháng viêm, giảm đau nhức cơ thể và hạn chế tổn thương.
Bạn có thể dung nạp nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau vào cơ thể. Nhưng tốt nhất là việt quất, dâu tây, mâm xôi, đào, mận, anh đào… vì những loại này kháng viêm tốt hơn.
5. Nước
Cơ thể con người cần được cung cấp nước thường xuyên để các hoạt động sống diễn ra suôn sẻ. Cho dù bạn đang chạy bộ hay tập thể dục, điều này là rất cần thiết.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể, trung hòa độc tố và đảm bảo các khớp trong cơ thể từ ngón chân đến đầu được bôi trơn tốt.
Chế độ ăn uống cho người sử dụng máy chạy bộ
Ảnh: Chế độ ăn uống cho người sử dụng máy chạy bộ
Trên đây là những thực phẩm mà người chạy bình thường phải ăn để hoàn thành tốt bài tập và hiệu quả mang lại tương xứng. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ tập luyện và để đạt được các mục tiêu cụ thể như giảm cân, tăng sức bền, cải thiện hệ tim mạch, vui lòng xem hướng dẫn bên dưới.
1. Dinh dưỡng cho người chạy bộ giảm cân
Nếu bạn thường sử dụng máy chạy bộ vào sáng sớm, hãy tăng lượng carbohydrate vào tối hôm trước; sáng hôm sau, trước khi chạy, chỉ ăn một ít quả hạch, trái cây tươi và sữa chua.
Ăn no trước khi tập thể dục giúp chúng ta “nuôi cái bụng”, không ăn gì sẽ khiến chúng ta hoạt động trong tình trạng cạn năng lượng. Giai đoạn sau tập luyện là thời điểm tuyệt vời để bổ sung carbohydrate mà không lo nạp thêm mỡ thừa. Vào buổi chiều và giữa buổi chiều, bạn nên hạn chế tinh bột vì chúng có thể khiến cơ bụng và bắp tay của bạn to hơn.
Hãy thử các chế độ ăn sau khi chạy bộ giảm cân:
- Buổi sáng: Ăn nhẹ với tinh bột, ngũ cốc với sữa, hoặc các món như cơm, hủ tiếu, bún, phở, phở...
- Bữa trưa: Dùng ít thức ăn giàu tinh bột như bánh mì và nên cung cấp cho cơ thể chất đạm từ thịt heo, bò, gà…
- Bữa tối: rau củ, hải sản, tinh bột nên hạn chế hoặc không dùng.
- Thời điểm khác trong ngày: Dùng nước trái cây để có đủ vitamin và khoáng chất.
2. Chế độ ăn cho người chạy marathon.
Người tập chạy marathon cần rất nhiều dinh dưỡng để đáp ứng cho quá trình tập luyện dài ngày.
Một giờ trước khi tập luyện, bạn cần ăn nhiều chất bột đường, lượng protein vừa phải và ít chất béo để đảm bảo cơ bắp có đủ sức đáp ứng nhu cầu của vài giờ tập luyện. Bạn có thể ăn cháo, bánh mì, thịt gà, trái cây. Thêm chuối, cam, mật ong.
Trong quá trình chạy, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Ảnh: Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Trên đây là một số chia sẻ về Chế độ ăn uống của Phạm Gia Sport đến người dùng máy chạy bộ. Mọi thắc mắc về dinh dưỡng khi chạy bộ, cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà, hay có nhu cầu mua máy chạy bộ… hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp sản phẩm chính hãng và tư vấn cụ thể.
Phạm Gia Sport hiện là nhà cung cấp dụng cụ thể thao nổi tiếng tại Việt Nam với các dòng sản phẩm bao gồm: dụng cụ thể thao tại nhà, dụng cụ tập thể hình, dụng cụ thể thao ngoài trời...
Máy chạy bộ của Phạm Gia Sport là sản phẩm chính hãng, sử dụng công nghệ tiên tiến của Nhật Bản, giá thành phù hợp với khả năng kinh tế của người Việt Nam, đáp ứng được nhu cầu sử dụng và luyện tập từ cơ bản đến chuyên sâu. Sản phẩm được vận chuyển toàn quốc, đảm bảo chất lượng lâu dài, bán hàng trả góp không lãi suất, nhiều chương trình giảm giá sâu.
Tại mỗi showroom, Phạm Gia Sport đều có nhiều sản phẩm thể thao đa năng – hiện đại, cùng đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, sẵn sàng mang đến cho khách hàng những trải nghiệm thực tế về sản phẩm để lựa chọn. Hãy chọn những thiết bị phù hợp nhất cho nhu cầu thể thao và chăm sóc sức khỏe tại nhà của bạn!
Bài viết liên quan: Chạy ngắn: Kỹ thuật và giai đoạn tập luyện cần biết
Bài viết liên quan: Chạy chân không trên máy chạy bộ: Hiệu quả thực sự như thế nào?
Bài viết liên quan: Chạy cầu thang và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
