Ông cha ta có câu: “Thứ nhất là dáng, nhì da”, chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của mỗi chúng ta. Vậy làm thế nào để có được vóc dáng cân đối với chiều cao phù hợp? Đọc bài viết của chúng tôi để tìm hiểu thêm về chiều cao.
Lập lịch tập gym hiệu quả để tăng chiều cao theo cách khoa học
Tuy nhiên, như chúng ta đã biết, cách tăng chiều cao khoa học nhất chính là ăn uống đủ chất, hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thì mới đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn. Hãy tham khảo bài viết của chúng tôi.
1. Tăng cường ăn kiêng
Ảnh: Cơ thể khỏe mạnh
Sở hữu một vóc dáng cân đối và chiều cao lý tưởng là mong ước của mọi người
Bạn biết đấy, muốn có một chiều cao lý tưởng, ngoài yếu tố may mắn, bạn còn phải thừa hưởng gen cao lớn của gia đình. Vấn đề ăn uống khoa học và luyện tập có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.
Theo các chuyên gia, muốn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập thể dục, tăng chiều cao hợp lý. Bởi để đạt được chiều cao lý tưởng cần kết hợp nhiều yếu tố một cách khoa học: gen di truyền, chế độ ăn uống, luyện tập,…
Canxi là dưỡng chất quan trọng và cơ bản để bạn cải thiện và đạt được chiều cao như ý muốn. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, bổ sung nhiều canxi.
Thịt, cua, tôm, cá và các thực phẩm giàu canxi khác được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để tăng chiều cao. Đồng thời, đừng quên bổ sung đầy đủ nhóm chất này: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ăn uống khoa học, hợp lý, không ăn quá no. Đặc biệt, để đạt được kết quả tăng chiều cao toàn diện, cần có sự kết hợp giữa các bài tập và động tác để kích thích các nhóm cơ và sụn bên trong cột sống.
Menu tiêu chuẩn phát triển nhanh nhất:
Ảnh: Thực đơn tăng chiều cao
Thực đơn chuẩn khoa học tăng hiệu quả
– Ngày 1: Sáng bún bò, một ly sữa đậu nành. Món canh tôm luộc thịt bằm được phục vụ cho bữa trưa. Buổi trưa, tôi sẽ ăn một hộp sữa chua và một quả chuối chín. Bữa tối gồm cơm, cá sốt cà, tôm và canh rau.
– Ngày 2: Sáng gồm trứng tráng và ly sữa tươi. Bữa trưa, tôi ăn cơm, gà kho gừng và canh bầu nấu tôm. Buổi chiều, thưởng thức một bát tàu hũ hoặc tàu hũ đường. Buổi tối ăn thịt bò đậu luộc, bánh mì, một ly sữa lắc bơ.
– Ngày 3: Sáng ăn chả giò, uống ly sữa đậu nành. Nên ăn cơm, thịt kho trứng, canh chua cá bớp vào bữa trưa. Buổi trưa là một ly sữa tươi và một miếng phô mai. Buổi tối ăn salad cá ngừ, 1 miếng ức gà, 1 hộp sữa chua.
Bạn đang xem: Lập lịch tập gym hiệu quả để tăng chiều cao theo cách khoa học
2. Tăng cường lịch tập thể dục của bạn
Lịch tập gym tăng cơ khoa học
Tập gym chưa bao giờ là câu chuyện ngắn và dễ dàng mà là cả một quá trình lâu dài. Muốn thành công thì phải kiên trì và thực hiện đúng nội quy, giáo án. Đặc biệt, vấn đề tăng chiều cao nhờ tập gym không phải một sớm một chiều.
Đối với vấn đề tăng chiều cao, người tập gym cần chú ý đến sự phát triển của sụn cột sống. Hay nói chung nhất, cải thiện về chất lượng xương phải đảm bảo sự dẻo dai, chắc khỏe và tăng trưởng. Thông thường, bài tập tăng chiều cao được các huấn luyện viên hướng dẫn nhiều nhất hiện nay là xà ngang và xà đơn. Mỗi lần tập như vậy bạn nên dành 30 phút tập đều đặn 5 ngày/tuần.
Kết hợp khoa học giữa chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hợp lý, cân bằng học tập, làm việc và nghỉ ngơi. Đồng thời, nếu bạn siêng năng tập thể dục và sống lành mạnh thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện và cao lớn hơn.
Nếu bạn muốn có thân hình như ý thì hãy thực hiện theo giáo án tập gym tăng chiều cao mà chúng tôi gợi ý cho bạn như sau:
Ảnh: Tập gym tăng chiều cao
– Thứ 2: Bạn nên kéo xà kết hợp với chống đẩy
– Thứ ba: Thực hiện các chuyển động liên tục như chạy bộ, squats đùi chạm gót
– Thứ 4: Vào ngày này, bạn nên tập các bài tập liên quan đến cơ tay sau và cơ bụng
– Thứ năm: Cardio
– Thứ 6: Giống ngày 1 với chống đẩy kéo xà/
– Thứ 7, CN: đóng cửa
Để có kết quả tốt nhất, có một số điểm chính cần ghi nhớ:
Tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D tốt cho da và xương, đồng thời nhớ kết hợp việc phơi nắng hàng ngày với các động tác vươn vai và hít thở.
Duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi khoa học: ăn uống hợp lý, làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc, khi ngồi luôn giữ thẳng lưng. Đừng coi thường những điều này, nếu bạn làm theo giáo án trên, kết quả đạt được sẽ rất ấn tượng.
Hi vọng bài viết của Phạm Gia Sport sẽ mang đến cho bạn một lịch tập thể dục tăng chiều cao khoa học và đúng cách. Chúc các bạn sớm có một thân hình hoàn hảo và cân đối.
Bài viết liên quan: Quang Hải - Cầu thủ bóng đá Việt Nam nổi tiếng, chiều cao bao nhiêu?
Bài viết liên quan: Kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ điện hiệu quả và phù hợp
Bài viết liên quan: Bí quyết chọn đồ chơi thật ý nghĩa để tặng bé trong mùa Giáng Sinh
