Khi nào nên tập vật lý trị liệu?
Lưng có cấu tạo phức tạp, bao gồm xương-cơ-khớp-thần kinh. Lưng, trong đó có cột sống, chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể nên rất dễ bị tổn thương ở mô mềm và cột sống, gây đau nhức.
Vật lý trị liệu chữa đau lưng: Hiệu quả và phương pháp điều trị
Đau lưng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Đó có thể là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng cũng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport chia sẻ thông tin về cách vật lý trị liệu chữa đau lưng hiệu quả, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách điều trị giúp hạn chế cơn đau.
Nguyên nhân đau lưng
Ảnh: Nguyên nhân đau lưng
Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng:
- Tuổi tác: Người càng lớn tuổi thì nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp càng cao, dẫn đến nguy cơ chèn ép các rễ thần kinh và gây đau lưng.
Chấn thương: Khi bị tai nạn, nếu ở mức độ nhẹ, người bệnh sẽ nhanh chóng cảm thấy các mô mềm bị đau. Nếu nghiêm trọng, các đốt sống bị tổn thương và hình thành gai xương chèn ép dây thần kinh có thể gây đau lưng.
- Tính chất công việc: Những người thường xuyên làm công việc nặng nhọc, thường xuyên phải ngồi xuống, đứng lên, ngồi nhiều tại một chỗ cũng có thể là nguyên nhân gây đau thắt lưng.
- Thừa cân, béo phì: Cân nặng quá mức gây áp lực lên hệ xương, ảnh hưởng đến đường cong sinh lý tự nhiên của cơ thể (đẩy xương chậu về phía trước, đặt xương phía sau quá sâu) khiến lưng mất vững và đau nhức. Béo phì cũng có thể khiến dây chằng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng, điều này có thể gây đau.
Thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp thường xảy ra ở phần sụn khớp và đĩa đệm. Khi cột sống của chúng ta bị thoái hóa sẽ gây ra tình trạng đau thắt lưng, đau nặng hơn mỗi khi cúi, vặn người hay nâng vật nặng.
- Viêm cột sống dính khớp: Đây là tình trạng đau phức tạp hơn, không chỉ ở lưng mà có thể lan xuống mông-đùi-ngực-lưng; cột sống bị cứng, đi lại khó khăn, cơn đau có thể kéo dài trong vài phút. ngày, nhưng nó cũng có thể giống như bầm tím mãn tính. Tình trạng trì trệ kéo dài trong vài tháng.
- Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị trượt ra khỏi vị trí chèn ép vào các rễ thần kinh và tủy sống gây đau nhức.
Chấn thương hoặc bong gân: Chấn thương gãy xương cột sống có thể gây đau dữ dội. Bệnh nhân bị đau sau khi nâng vật nặng gây bong gân hoặc giãn dây chằng quá mức.
- Do loãng xương: bước vào tuổi trung niên, chúng ta thường thấy những cơn đau âm ỉ ở cột sống, thắt lưng, xương chậu và đầu gối. Nguyên nhân chính là do loãng xương - một trong những tác động của quá trình lão hóa.
Đau lưng thường gặp ở đâu?
Đau lưng có thể xuất hiện ở toàn bộ vùng lưng hoặc ở những vị trí cụ thể hơn:
- Đau khắp lưng: khiến người bệnh mệt mỏi, vận động khó khăn.
- Đau lưng trên: thường gặp ở những người ngồi lâu, sai tư thế. Một tình huống khác là chấn thương cột sống ngực, vận động quá sức.
- Đau thắt lưng, cột sống thắt lưng: thường là do bệnh lý, người bệnh nên đến bệnh viện để được thăm khám và chẩn đoán chính xác.
- Đau vùng lưng bên trái: có thể là dấu hiệu của các bệnh lý liên quan đến xương khớp như đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống... Ở nữ giới còn có thể là dấu hiệu của các bệnh phụ khoa khác.
- Đau lưng bên phải, hạ sườn phải: chủ yếu là thoát vị đĩa đệm.
Vật lý trị liệu cho bệnh nhân đau lưng
Khi nào bạn nên tìm đến vật lý trị liệu khi bị đau lưng?
Bạn đang xem: Vật lý trị liệu chữa đau lưng: Hiệu quả và phương pháp điều trị
Ảnh: vật lý trị liệu khi bị đau lưng
Mục tiêu của vật lý trị liệu là giảm đau lưng, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt, đồng thời tăng cường cơ bắp và đĩa đệm.
Những điều cần nhớ khi sử dụng vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu thường được sử dụng để giảm đau lưng khi:
Cơn đau không kéo dài quá 2-6 tuần.
- Cơn đau tái phát thường xuyên.
- Đau lưng cản trở sinh hoạt bình thường: đứng, ngồi, nâng vật...
Vật lý trị liệu thường được cân nhắc trước khi cân nhắc các lựa chọn khác như phẫu thuật hoặc châm cứu.
Thuốc Vật Lý Giúp Chữa Đau Lưng
Các ứng dụng vật lý được sử dụng để điều trị đau lưng rất đa dạng:
- Sóng siêu âm: Sử dụng sóng âm thanh để giảm đau, giảm viêm, tăng tuần hoàn máu, giảm kết dính mô dưới da.
- Sóng ngắn: làm nóng vùng lưng, có tác dụng giảm co cứng cơ, giảm đau, tiêu viêm, thúc đẩy tuần hoàn máu.
- Tia hồng ngoại: Năng lượng mang theo tia hồng ngoại bước sóng dài có thể xuyên sâu vào da, giảm viêm và co thắt cơ.
- Dòng điện: Các điện cực được gắn vào lưng bạn và một dòng điện nhỏ được truyền qua cơ thể. Bệnh nhân cảm thấy tê và rung ở vùng bị ảnh hưởng, có thể làm giảm co thắt cơ, ngăn ngừa teo cơ và giảm đau.
- Kéo giãn: Sử dụng giường kéo giãn bằng điện hoặc cơ, máy phục hồi chức năng KZ-401 sẽ kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên các đĩa đệm.
Bài tập cho người đau lưng
Tập thể dục trị liệu là một nhánh của vật lý trị liệu phục hồi chức năng và giúp bệnh nhân lấy lại phạm vi chuyển động và nhanh chóng trở lại cuộc sống và các hoạt động bình thường.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Tư thế ôm gối
Ảnh: Tư thế ôm gối
Động tác này yêu cầu người thực hiện động tác gập đầu gối vào ngực, toàn bộ phần lưng được tác động và kéo căng. Đồng thời, các cơ vùng lưng dưới và mông cũng được thả lỏng, giảm đau hiệu quả.
- Sử dụng một tấm thảm tập yoga, trải phẳng trên sàn nhà.
Nằm ngửa trên thảm và từ từ uốn cong một hoặc cả hai đầu gối lên trên.
- Ép đầu gối về phía ngực, dùng tay quấn và cố định.
- Từ từ ngửa đầu ra sau cho đến khi chạm đầu gối. Nếu cảm thấy khó khăn, ban đầu bạn có thể giữ thẳng lưng.
Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó thả ra và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 10-12 lần.
Tư thế cúi đầu
Với động tác này, cột sống sẽ được kéo giãn và giải nén, cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
- Tạo thành hình tam giác với 2 chân và 2 tay chống trên sàn với hông ở vị trí cao nhất.
- Giữ tư thế sao cho toàn bộ xương bả vai hướng xuống để nhóm cơ được hoạt động và kéo căng tối đa.
- Nếu cảm thấy khó, hãy bắt đầu bằng cách hạ thấp và hơi cong đầu gối cho đến khi quen rồi điều chỉnh dần dần.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả ra.
- 5 lần lặp lại
Tư thế nâng chân
Bài tập này tập trung vào cơ gân kheo, cơ lưng và mông giúp giảm đau hiệu quả. Một thói quen đều đặn sẽ giúp xương khớp dẻo dai, cơ bắp dẻo dai.
- Nằm trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng như đang bơi.
- Hít sâu rồi từ từ nâng một chân lên và giữ trong vài giây với cánh tay duỗi thẳng hoặc dạng chân.
- Hạ xuống và thở ra cùng lúc.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Xoay cột sống
Ảnh: Xoay cột sống
Bài tập này rất tốt cho cơ lưng và bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Nó giúp thư giãn cơ lưng trên và dưới, giảm đau.
- Nằm ngửa, hai tay mở rộng sang hai bên.
- Từ từ khuỵu một đầu gối, sau đó xoay toàn bộ phần hông sang trái, đồng thời thả lỏng phần thân trên một cách tự nhiên.
- Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
Làm việc các gân kheo
Động tác này giúp cơ gân kheo linh hoạt hơn, cơ eo được mở rộng đáng kể, giảm áp lực lên lưng, tăng sức bền.
Ngồi trên sàn và giữ thẳng lưng.
- Từ từ duỗi thẳng chân về phía trước.
- Đưa tay ra chạm vào chân.
Giữ trong 20-30 giây, sau đó thư giãn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác 3 lần.
Những điều cần nhớ khi sử dụng vật lý trị liệu
Ảnh: Những điều cần nhớ khi sử dụng vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là phương pháp không xâm lấn, ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, ứng dụng cũng có chống chỉ định, cần lưu ý:
- Chống chỉ định vật lý trị liệu: gãy xương và sử dụng các cú sốc vật lý có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hồi phục của xương. - Bệnh nhân đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật nhưng vết thương không cải thiện.
- Có nhiều phương pháp vật lý trị liệu và phải sử dụng phù hợp, không phải ai cũng đáp ứng được. Ví dụ, một số bài tập cử tạ không phù hợp với những người bị chấn thương cột sống. Nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng.
- Giải nén cột sống (kéo giãn toàn bộ cột sống bằng giường hoặc bàn) không phù hợp với phụ nữ mang thai.
- Không chơi các môn thể thao đòi hỏi ngón tay chạm ngón chân vì có thể gây áp lực lớn lên đĩa đệm và dây chằng ở cột sống. Mặt khác, cơ lưng và gân kheo có thể bị căng quá mức.
- Người bị đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện động tác gập bụng (đứng lên ngồi xuống) một mình. Nó nhằm mục đích tăng cường cơ bụng, nhưng nó gây nhiều áp lực lên đĩa đệm và có thể khiến bạn đau hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về cách chữa đau lưng hiệu quả bằng vật lý trị liệu của Phạm Gia Sport. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh đau lưng, nguyên nhân gây bệnh cũng như cách áp dụng vật lý trị liệu đúng cách và hiệu quả. Điều quan trọng là khi có triệu chứng đau, chúng ta nên đến bệnh viện để nhờ bác sĩ chuyên khoa thăm khám, phán đoán chính xác bệnh lý, mức độ nặng nhẹ, từ đó đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua máy vật lý trị liệu, vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Chữa thoát vị đĩa đệm: Các phương pháp hiệu quả và kinh nghiệm chữa trị
Bài viết liên quan: Xe đạp làm máy tập thể hình ở nhà: Hiệu quả và lợi ích của việc lựa chọn
Bài viết liên quan: Máy tập thể dục cho người cao huyết áp: Cách chọn và một số gợi ý hàng đầu
