Hôm nay Thứ năm, Ngày 23 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tìm hiểu về cơ Hamstring và cách giảm chấn thương hiệu quả

Nhiều người thường bị chấn thương gân khi chơi thể thao. Bạn có biết tại sao và làm thế nào để giảm thiểu những tổn thương này không? Giới thiệu với bạn cơ bị chấn thương được gọi là gân kheo, vậy cơ gân kheo là gì?

Tìm hiểu về cơ Hamstring và cách giảm chấn thương hiệu quả

Tìm hiểu về cơ Hamstring và cách giảm chấn thương hiệu quả

Cơ Hamstring là gì? Chấn thương hamstring là gì?

Gân kheo được tạo thành từ 3 cơ khác nhau: cơ bán gân (ST), cơ bán màng (SM) và cơ bắp tay (đầu dài BFLH - đầu ngắn BFSH).
Cả 3 nhóm cơ của gân kheo ST, SM, BFLH “lên đỉnh” trong cùng một pha chạy, gọi là pha xoay người cuối (pha sau đạp). Giai đoạn này được tính khi chân vuông góc với mặt đất sau khi tiếp đất và tạo lực.
- BFLH: chiều dài nhị: cơ gân lớn nhất (dài hơn cơ nhị 12%)
- ST: Semitendinosus: có tốc độ duỗi cơ gân lớn nhất
- SM: cơ bán màng (cơ dạng màng): sinh ra lực lớn nhất, hấp thụ lực lớn nhất và sinh ra lực ly tâm hướng tâm lớn nhất.

Các phương pháp được đề xuất để xác định chấn thương gân kheo

Các phương pháp được đề xuất để xác định chấn thương gân kheo

Các phương pháp được đề xuất để xác định chấn thương gân kheo

Khi bạn cảm thấy cơn đau quen thuộc ở gân kheo, bạn nên kéo căng nó. Nhưng khi một cơ bị kéo căng quá mức, động tác kéo giãn không còn hiệu quả nữa vì nó đã bị căng quá mức. Trong thực tế, kéo dài có thể sẽ gây ra kích thích cơ bắp bổ sung. Khi đối mặt với một cơ bắp bị căng do kéo căng quá mức, tốt nhất bạn nên nhìn vào nhóm cơ đối diện để xác định vấn đề.
Gân kheo gắn vào nội mô, phần phía sau xương chậu mà người chạy bộ thường bị đau. Nhóm cơ đối diện với gân kheo là cơ tứ đầu. Cơ tứ đầu bám vào mặt trước của xương chậu. Các cơ gập hông hỗ trợ cơ tứ đầu, cơ này gắn vào mặt trước (mặt trước) của xương chậu và cột sống thắt lưng ở lưng dưới, ngay phía trên xương chậu.
Gân kheo và cơ tứ đầu hoạt động như các nhóm cơ đối lập để giữ cho xương chậu ổn định.
Căng cơ quá mức có thể làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Cơ tứ đầu thường cứng và co lại; cơ gấp hông chặt và ngắn; cơ lưng khỏe nhưng ngắn; cơ gân kheo chặt nhưng quá dài.
Khi chúng ta chạy, chân của chúng ta sẽ vung về phía trước, gân kheo sẽ bị kéo căng và áp lực lên gân kheo, đặc biệt là thanh liên kết, sẽ càng tăng lên. Sự căng thẳng này khiến bạn có nguy cơ chấn thương gân kheo cao hơn. Điều này có thể dẫn đến viêm gân và thậm chí rách cơ. Đau là dấu hiệu cảnh báo đầu tiên bạn nên chú ý.

10 mẹo để tăng cường sức mạnh cho gân kheo của bạn mà ít bị chấn thương hơn

 Tăng cường sức mạnh cho gân kheo

Ảnh:  Tăng cường sức mạnh cho gân kheo

1. Kéo căng và uốn cong cơ tứ đầu đùi và cơ gấp hông với động tác kéo giãn bốn chiều
2. Nằm ngửa để duỗi gân kheo, một chân duỗi thẳng trên không và các ngón chân kéo nhẹ về phía trán.
3. Làm nóng cột sống của bạn, thực hiện động tác Cat-Cow, phần mở rộng lưng thấp và nghiêng xương chậu để kéo căng cơ lưng dưới của bạn
4. Kết hợp plank vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng.
5. Tăng cường sức mạnh cho gân kheo với cầu cơ mông đơn. Bằng cách di chuyển từng chân một, bạn có thể xác định được sự mất cân bằng của mình.
6. Tập xen kẽ với leo cầu thang hoặc bơi lội để tim khỏe. Đặc biệt, loại hình này sẽ không ảnh hưởng đến gân kheo của bạn.
7. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ bị căng, cải thiện tính linh hoạt, thúc đẩy lưu thông máu và chữa bệnh. Nó cũng phục hồi phạm vi chuyển động trong khớp.
8. Nếu cơn đau kéo dài, đi khập khiễng hoặc thay đổi dáng đi theo bất kỳ cách nào, đặc biệt nếu bạn nhận thấy bất kỳ vết bầm tím nào, hãy đến gặp bác sĩ.
9. Vật lý trị liệu có thể giúp chữa lành và khắc phục tình trạng yếu cơ hoặc mất cân bằng.
Một mẹo khác là thay vì xây dựng khối lượng cơ bắp, hãy tránh chấn thương gân kheo bằng cách kết hợp tập thể dục thường xuyên.

Bài viết liên quan: Chạy bộ buổi tối ngoài công viên - Có nên hay không?

Bài viết liên quan: Tư vấn giảm mỡ bụng sau sinh mổ từ chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết liên quan: Chuyên gia hướng dẫn kỹ thuật chạy hiệu quả từ đầu đến chân

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán